ካርቦሃይድሬት ጭነት ብዙውን ጊዜ በልዩ የድር ሀብቶች ላይ በአትሌቶች ይወያያል። የሰውነት ግንባታ ውጤቶችን ለማሳደግ ሳይንቲስቶች ስለዚህ አቀራረብ ምን እንደሚያስቡ ይወቁ። ልክ እንደ ተለዋጭ ጾም ፣ ካርቦሃይድሬት ጭነት ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ በአካል ግንባታ ውስጥ ተወዳጅ ሆኗል። ጆን ኪፈር የዚህ የአመጋገብ ዘዴ መሥራች ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። የካርቦሃይድሬት ጭነት ምንነት ለብዙ ሰዎች በጣም ፈታኝ ይመስላል። ከሁሉም በላይ እሱ የጡንቻን ብዛት ፣ ስብን ማቃጠልን ያጠቃልላል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ጣፋጮች መብላት ይችላሉ። ከመደበኛ የስፖርት አመጋገብ ፕሮግራሞች የበለጠ የካርቦሃይድሬት ጭነት ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ለማወቅ ብቻ ይቀራል።
የካርቦሃይድሬት ጭነት መሰረታዊ መርሆዎች
ይህ ቀላል ቀላል የኃይል መርሃግብር ነው። ጠዋት ላይ የሆነ ነገር መብላት ያስፈልግዎታል ፣ እና ቁርስን መዝለል እንኳን ይቻላል። ይህ በምሳ ሰዓት መክሰስ እና ከትምህርቱ ማብቂያ በኋላ እስከ ምሽቱ 5 ሰዓት ድረስ አነስተኛ ካርቦሃይድሬትን ይፈልጋል።
እውነተኛው ምግብ ከስልጠናው በኋላ ሁሉም ምሽት ይሆናል። ቀኑን ሙሉ የፕሮቲን ውህዶችን የያዙ ምግቦችን መብላት ይችላሉ። እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው ፣ እና አሁን በአካል ግንባታ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ጭነት ውጤታማነትን እናስተናግዳለን።
በቃሉ ሙሉ ስሜት የዚህ የመብላት መንገድ ፈጣሪ ተብሎ ሊጠራ አይችልም። በአርኒ ዘመናት ፣ ይህ ሀሳብ ተወያይቷል። ከጠንካራ ስልጠና በኋላ በዚህ አመላካች ላይ ያለውን ለውጥ ከግምት ውስጥ በማስገባት የካርቦሃይድሬት ጭነት በየቀኑ በኢንሱሊን ትብነት ላይ የተመሠረተ ነው። በበርካታ ጥናቶች ውጤቶች መሠረት ጠዋት ላይ የሕብረ ሕዋሳት የኢንሱሊን ተጋላጭነት ከፍ ያለ መሆኑን እና በዚህ ምክንያት በዚህ ጊዜ ግሉኮስ በተሻለ ሁኔታ እንደሚዋሃድ ተረጋግጧል። ከብዙ ትርፍ እይታ አንጻር እዚህ ሁሉም ነገር በጣም ጥሩ መስሎ መቀበል አለብን። ነገር ግን የስብ ስብን ከማግኘት አንፃር ሁሉም ነገር በጣም የሚያምር አይደለም ፣ ምክንያቱም ግሉኮስ በብዛት ወደ ስብ ሕዋሳት ውስጥ ስለሚገባ።
መላው የካርቦሃይድሬት የመጫኛ ዘዴ በሰው biorhythms ግልፅ ግንዛቤ ላይ የተመሠረተ ነው። ከፍተኛው የግሉኮስ ወደ ስብ መለወጥ በሚቻልበት ጊዜ ካርቦሃይድሬትን መብላት አይችሉም ፣ ግን ምሽት ላይ ሁሉም የካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬትስ) የግሉኮጅን መጋዘን ወደነበረበት ለመመለስ ሰውነት መጠቀም አለበት።
እዚህ በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ይመስላል ፣ ከዚያ በኋላ የግላይኮጅን ክምችት ተሟጠጠ ፣ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የኢንሱሊን ትብነት በጣም ከፍ ያለ ነው። በዚህ ምክንያት ግሉኮስ በዋነኝነት ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ማጓጓዝ አለበት። ይህ በንድፈ ሀሳብ ጥሩ ይመስላል ፣ በተግባር ምን እንደሚሆን እንመልከት።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ጭነት ምን ያህል ውጤታማ ነው?
አብዛኛዎቹ የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች ፈጣሪዎች ስብን የማቃጠል እና የጡንቻን ብዛት የማግኘት ሂደቶች በጣም የተወሳሰቡ ስልቶች እንዳሏቸው ሰዎችን ለማሳመን እየሞከሩ ነው። በትክክል እንዴት መብላት እንዳለብን ሊያስተምሩን አይፈልጉም ፣ ግን ከፍተኛውን የገንዘብ መጠን ማግኘት ይፈልጋሉ።
ሆኖም ፣ ከካርቦሃይድሬቶች ጋር ከመጫን ጋር በተያያዘ እንደዚህ ያሉ መግለጫዎችን ማንም አይናገርም ፣ ግን በቀላሉ ከመጠን በላይ ክብደት መቀነስ እና የጡንቻን ብዛት ስለማግኘት ይናገሩ። ይህ የአመጋገብ ዘዴ ለብዙ አትሌቶች ጥሩ ሊሆን እንደሚችል አይካድም።
አብዛኛዎቹ አትሌቶች ምሽት ጂም ይጎበኛሉ ፣ እናም በዚህ ጊዜ ውስጥ ሁሉንም ካርቦሃይድሬቶች ማግኘት በጣም አስደሳች ሊሆን ይችላል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ለካርቦሃይድሬት ጭነት ውጤታማነት በጣም ጥቂት ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ነበሩ። ምናልባት ፣ ሁለት ሙከራዎችን ብቻ ማጉላት ተገቢ ነው ፣ ውጤቶቹ ብዙውን ጊዜ የዚህ የአመጋገብ ዘዴ ደጋፊዎች እንደ ክርክር ይጠቀሳሉ።በመጀመሪያው ሙከራ ሳይንቲስቶች ጠዋት እና ማታ 70 በመቶ የዕለታዊ ካሎሪዎችን የመብላት ውጤታማነት አነፃፅረዋል። ይህ ጥናት በጣም ረጅም እና ለስድስት ወራት የቆየ መሆኑን አምኖ መቀበል አለበት። ምሽት ላይ በብዛት የሚበሉ ርዕሰ ጉዳዮች በክብደት መቀነስ ውስጥ ትልቅ ውጤት አግኝተዋል። እንደ አለመታደል ሆኖ በጥናቱ ውስጥ የተሳተፉት አሥር ሰዎች ብቻ ናቸው ፣ ይህም በግልጽ ለትልቅ ሙከራ በቂ አይደለም።
ሁለተኛው ሙከራ እንዲሁ ለስድስት ወራት የቆየ ሲሆን ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ነበር። የእነዚህ ሁለት ጥናቶች ውጤቶች በጣም ተመሳሳይ ነበሩ። የካርቦሃይድሬት ጭነት ተቃዋሚዎች እንዲሁ ጉዳያቸውን በሳይንሳዊ ምርምር ላይ የተመሠረተ ሊያደርጉ ይችላሉ።
በአጠቃላይ ፣ ይህ የመመገቢያ ዘይቤ እርስዎን የሚስማማዎት ከሆነ እና ከቢዮሮሜትሮችዎ ጋር የሚስማማ ከሆነ ፣ ከዚያ እርስዎ ሊሞክሩት ይችላሉ። ግን በተመሳሳይ ጊዜ በዚህ የአመጋገብ ፕሮግራም ውስጥ ብዙዎች አድካሚ የካሎሪ ቆጠራ እና የካርዲዮ ሥልጠና ሳይኖር ክብደትን ለመቀነስ እድሉ ይስባል ማለት አለበት።
እንዲሁም ፈጣን የምግብ እቃዎችን መብላት ይችላሉ። በእርግጥ ይህ ቅድመ ሁኔታ አይደለም ፣ ግን እሱ በጣም ተቀባይነት ያለው ነው። ግን በጨረፍታ እንደሚመስለው ሁሉም ነገር ቀላል አይደለም። ኢንሱሊን በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችት ሂደትን ስለሚቆጣጠር ማንም አይከራከርም። ሆኖም ፣ ምግብን መጠቀም ሲጀምሩ ፣ የስብ ስብን የማጣት ችሎታዎን ያጣሉ።
ሰውነታችን የተነደፈው ምግብ ስንበላ ወዲያውኑ ኃይልን ለማግኘት እና የስብ ክምችቶችን ለማሟላት ወዲያውኑ ማውጣት ይጀምራል። ስብ የሚባክነው አመጋገብዎ ካሎሪ ዝቅተኛ ከሆነ ብቻ ነው።
በዚህ ምክንያት በቀን ውስጥ ትንሽ ይበላሉ እና በዚህ ጊዜ ውስጥ የኢንሱሊን ክምችት ዝቅተኛ ነው ፣ ይህም ወደ ስብ ማቃጠል ያስከትላል። ነገር ግን በምሽቱ ምግብ ወቅት የእሱ ክምችት ማለት ይቻላል ሙሉ በሙሉ ይመለሳል። በአጠቃላይ የዕለት ተዕለት ምግብዎን በመቀነስ እና ቀኑን ሙሉ በእኩል በመመገብ ተመሳሳይ ወይም የተሻለ ውጤት ማግኘት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በዚህ ሁኔታ ፣ በረሃብ አይሠቃዩዎትም።
በአካል ግንባታ ውስጥ የካርቦሃይድሬት ጭነት መጠቀምን ለራስዎ ሲወስኑ ፣ የምግቦችን ጊዜ በመለወጥ ብቻ ሰውነትን ማታለል እንደማይችሉ ማስታወስ አለብዎት።
በእርግጥ ይህ የመብላት ዘዴ ጤናዎን አይጎዳውም ፣ እና ለራስዎ ውጤታማነቱን በቀላሉ መገምገም ይችላሉ። ማንኛውም የአመጋገብ ፕሮግራም በግለሰብ ደረጃ መሆን አለበት እና ምናልባትም በካርቦሃይድሬቶች መጫን በጣም ጥሩ ውጤቶችን ያመጣልዎታል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ በካርቦሃይድሬት ጭነት ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
