በተገኙ መሣሪያዎች እገዛ በቤት ውስጥ ከከርሰ ምድር ስብን ለማስወገድ ፍጹም መሣሪያን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። ምናልባት ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማቃጠል በጣም ጥሩው መንገድ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማዋሃድ መሆኑን አስቀድመው ያውቁ ይሆናል። ይህ በከፍተኛ ሁኔታ የተሻሉ ውጤቶችን እንዲያገኙ እና ክብደትን በፍጥነት እንዲያጡ ያስችልዎታል። ዛሬ በገዛ እጆችዎ የ hula hoop ን እንዴት እንደሚሠሩ እና የዚህን የክብደት መቀነስ መሣሪያን በጣም ውጤታማ አጠቃቀም እንነጋገራለን።
ሂላ ሆፕ ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል?
ከዚህ በፊት ከሆፕ ጋር በሚሠለጥኑበት ጊዜ በቲሹዎች ላይ ባለው አስደንጋጭ ጭነት ምክንያት ስብ ማቃጠል ይከሰታል ተብሎ ይታሰባል። ሆኖም ፣ ይህ እንደዛ አይደለም እና ለጡንቻዎች ንቁ ሥራ ምስጋና ይግባውና ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ይችላሉ። ማንኛውም የኤሮቢክ ተፈጥሮ አካላዊ እንቅስቃሴ በስብ ሕዋሳት ውስጥ የኦክሳይድ ምላሾችን ማግበርን ያካትታል እና hula hoop እንዲሁ የተለየ አይደለም።
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ መከለያው ራሱ ስብን ሊያስወግድዎት እንደማይችል መረዳት አለብዎት። ይህንን ለማድረግ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች ጋር አብሮ መጠቀም አለብዎት። የሂላ ሆፕ ጥቅሞችን እንመልከት -
- የሁላ ሆፕ ስልጠና የሆድ እና የኋላ ጡንቻዎችዎን እንዲሰሩ ያስችልዎታል።
- በሆድ ዕቃ ውስጥ የሚገኙት የውስጥ አካላት ሥራ ይበረታታል። ሁላሆፕ የሜታብሊክ ሂደቶችን ወደ ማፋጠን የሚያመራውን የአካል እንቅስቃሴን ፍጥነት ለመጨመር ይረዳል።
- ማንኛውም ዓይነት የ hula hoop የሆድ እና የታችኛው ጀርባ የደም ፍሰትን የሚያነቃቃ የማሸት ውጤት ያስገኛል።
- የቲሹ አመጋገብ ጥራት ይሻሻላል ፣ እናም ፣ በዚህ ምክንያት ፣ ማገገማቸው የተፋጠነ ነው።
- ከሆፕ ጋር ማሠልጠን ከካርዲዮ ጭነት ዓይነቶች አንዱ ስለሆነ የመተንፈሻ እና የደም ቧንቧ ሥርዓቶች እንዲሁም የልብ ሥራ ይሻሻላል።
- የአከርካሪው አምድ ንጥረ ነገሮች አመጋገብ ይሻሻላል ፣ ይህም ተጣጣፊነቱን ይጨምራል።
የ hula hoop በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ የስፖርት መሣሪያዎች መሆኑን አስቀድመው ተረድተዋል። የሳይንስ ሊቃውንት ከእሱ ጋር ሲሠሩ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ጥራት እንደሚሻሻል አረጋግጠዋል ፣ እንዲሁም የ sciatica እና osteochondrosis የመያዝ አደጋም እንዲሁ ቀንሷል።
የ hula hoops ዓይነቶች
ትንሽ ቆይቶ በገዛ እጆችዎ የ hula hoop ን እንዴት እንደሚሠሩ እንነግርዎታለን ፣ ግን አሁን የዚህ ቅርፊት ዓይነቶች ምን እንደሆኑ እንወቅ። በመጠን ፣ በክብደት እና ከተለያዩ ቁሳቁሶች የተሠሩ ብዙ ቁጥር ያላቸውን የተለያዩ የ ‹ሆፕ› ሞዴሎችን ማግኘት እንደሚችሉ መታወቅ አለበት። በተጨማሪም ፣ ሁላ ሆፕ ተጨማሪ መሣሪያዎችን እንኳን ሊያሟላ ይችላል። ዋናዎቹ የሆፕ ዓይነቶች እዚህ አሉ
- ክብደት ያለው።
- ለስላሳ።
- የተዋሃደ።
- ክላሲክ።
- መግነጢሳዊ.
- የኃይል ወጪ (ካሎሪዎች) አውቶማቲክ ካልኩሌተር ጋር የታጠቀ።
እነዚህ ሁሉ መሰናክሎች በተለያዩ የሥልጠና ደረጃዎች ላይ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ። ከፕላስቲክ በተሠራ ክላሲክ ሆፕ መጀመር ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ፣ ከፕላስቲክ ጋር በማነፃፀር ብዙ ክብደት ያለው እና የበለጠ ጉልህ የሆነ የመታሻ ውጤት ለማምረት ወደሚችል ወደ ብረት መከለያ መለወጥ ምክንያታዊ ነው። ከዚያ ክብደቱን የ hula hoop ሞዴሎችን መጠቀም መጀመር ይችላሉ። ስለ የኋለኛው ዓይነት ሆፕስ ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በአንድ ስብስብ ውስጥ ያወጡትን የካሎሪዎች ብዛት የሚያሳይ ትንሽ ማያ ገጽ አላቸው።
ብዙ ሰዎች የመታሻ ማያያዣዎችን መጠቀም ይመርጣሉ። በውስጠኛው ወለል ላይ የተለያዩ ቅርጾች ግምቶች በመኖራቸው ከሌሎች የ hula hoop ዓይነቶች ይለያሉ። እነዚህ ጎማ ወይም የፕላስቲክ ኳሶች ሊሆኑ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ክብደታቸው ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ለጀማሪዎች ውጤታማ ያደርጋቸዋል ፣ ወይም ክብደት ያለው መዋቅር አላቸው።
የተለያዩ የ hoops ዓይነቶች ውጤታማነት
የፕላስቲክ እና የብረት ሁላ ሆፕስ
በጣም ቀላል የሆነው የፕላስቲክ ጭንቅላት እና ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው።እንዲሁም የአሉሚኒየም hula hoop በብርሃን መንጠቆዎች መሰጠት አለበት። የእነሱ ብቸኛ መሰናክል ደካማነት ነው። ከዚህ እይታ የበለጠ ጠቀሜታ ያለው የብረት hula hulap መግዛት ነው። እሱ ከፕላስቲክ እና ከአሉሚኒየም የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን የአገልግሎት ህይወቱ በጣም ረጅም ነው።
በተጨማሪም ፣ የብረት መሰንጠቂያዎች በውስጣቸው ክፍተት አላቸው እና ይህ ከተለመደው ሆፕ ክብደት ያለው ኮፍያ እንዲያደርጉ ያስችልዎታል። ይህንን ለማድረግ በውስጡ ትንሽ ቀዳዳ መሥራት እና በውስጡ አሸዋ ማፍሰስ ያስፈልግዎታል።
ማሳጅ hula hoop
ቀደም ሲል የዚህ ዓይነቱን ሆፕስ በአጭሩ እናስታውሳለን። በውስጠኛው በኩል ግምቶች ከተገጠሙባቸው ዛጎሎች በተጨማሪ መግነጢሳዊ እና ተጣጣፊ መንጠቆዎች እንዲሁ እንደ ማሸት ተብለው ሊመደቡ ይገባል። በውስጠኛው ወለል ላይ ላሉት የተለያዩ አካላት ምስጋና ይግባቸው ፣ እነዚህ ሆፕስ በጣም ጥሩ የማሸት ውጤት አላቸው። በተጨማሪም ፣ አብዛኛዎቹ ዘመናዊ ሞዴሎች ስፒሎችን እና ኳሶችን በማስወገድ ወደ ክላሲካል hula hoop ሊለወጡ እንደሚችሉ እናስተውላለን።
እንዲሁም የመታሻ መንጠቆዎች ጥቅሞች መጠናቸውን የመገንባት ወይም የመቀነስ እድልን ማካተት አለባቸው። ብዙውን ጊዜ እነሱ ሊሰበሩ የሚችሉ ናቸው ፣ እና የሚፈልጉትን ያህል ክፍሎች ማስወገድ ወይም ማከል ይችላሉ። እንዲሁም መታሸት የ hula hula hoops ከ 40 ደቂቃዎች በላይ ጥቅም ላይ መዋል እንደሌለበት መታወስ አለበት። መግነጢሳዊው ሆፕስ ማግኔቶች የተገጠሙ ሲሆን ይህ የደም ፍሰትን በእጅጉ ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል።
ስብን በትክክል ለማቃጠል hula hoop ን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል?
እስቲ በጣም ውጤታማ የሆነውን የሆፕ አጠቃቀም እና የማሽከርከር ዘዴውን እንመልከት። ከዚያ በኋላ በገዛ እጆችዎ የ hula hoop ን እንዴት እንደሚሠሩ ይማራሉ።
በመጀመሪያ በጨረፍታ ከሆፕ ጋር መሥራት በጣም ቀላል ይመስላል። ሆኖም ፣ በተግባር ይህ እንደዚያ አይደለም እና ሁል ጊዜ መጀመሪያ ላይ እንደሚወድቅ ይዘጋጁ። ግን ተስፋ አትቁረጡ እና ልምምድዎን ይቀጥሉ። ምንም እንኳን የመጀመሪያ ትምህርትዎ አምስት ደቂቃ ያህል ቢረዝም ፣ ያ ጥሩ ነው።
የ hula hoop ን በፍጥነት ለማሽከርከር ፣ በእግሮች ደረጃ በእግርዎ መቆም ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባው ጠፍጣፋ መሆን አለበት። በማዕከሉ ውስጥ እንዲሆኑ የ hula hoop ከላይ ወደ ታች መውረድ አለበት። ከዚያ ወገቡን እንዲነካው ሆፋፉን ወደ ጎን ይግፉት። የሰውነት ማዞሪያ እንቅስቃሴዎች በፕሬስ ጡንቻዎች ብቻ መከናወን አለባቸው ፣ እና ዳሌ እና ደረቱ መጠገን አለባቸው። የወገብ መስመርዎ አነስ ያለ መሆኑን ፣ የተሻለ ውጤት እንደሚያገኙ ያስታውሱ።
በየቀኑ ከሆፕ ጋር መሥራት አለብዎት ፣ እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤት በፍጥነት ያያሉ። የአንድ ትምህርት ቆይታ ቢያንስ 20 ደቂቃዎች መሆን አለበት። ሁላ ሆፕ በጠቅላላው ወገብ ላይ እኩል እርምጃ እንዲወስድ ለተመሳሳይ የጊዜ ርዝመት በተለያዩ አቅጣጫዎች እንዲሽከረከር ይመከራል።
በገዛ እጆችዎ ክብደት ያለው hula hoop እንዴት እንደሚሠሩ?
ከባዶ ሆላ ሆፕ ማድረግ ሙሉ በሙሉ ትርጉም የለውም። በመጀመሪያ ፣ ያለ ልዩ መሣሪያዎች ፍጹም ክብ ማድረግ አይችሉም ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ ክላሲክ የብረት መከለያ ርካሽ ነው። እንዲሁም የፕላስቲክ ሃላ ሆፕን የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን እኛ ከብረት ጋር በማነፃፀር የአገልግሎት ህይወቱ በጣም አጭር ነው ብለን ተናግረናል። የፕላስቲክ መከለያው ከተሰበረ ከዚያ በውስጡ ያለው አሸዋ በሙሉ በክፍልዎ ውስጥ እንደሚሆን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው።
በገዛ እጆችዎ የ hula hoop ን እንዴት እንደሚሠሩ እንይ ፣ ይህ በጣም ቀላል ነው። በመጀመሪያ በ hula hoop ውስጥ ጉድጓድ መቆፈር ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ከረጢት ከወረቀት ላይ ያንከባልሉ እና በጫማ ውስጥ አሸዋ ያፈሱ። ቀዳዳውን በቀጭኑ የአረፋ ጎማ ጠቅልለው በቴፕ ይጠብቁት። እንደሚመለከቱት ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው እና ክብደት ያለው hula hoop ለማድረግ ብዙ ጊዜ አያስፈልግዎትም።
በገዛ እጆችዎ የ hula hoop ን እንዴት እንደሚመዝኑ ፣ እዚህ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
