የወገብ እና የወገብ ፍጹም ምጣኔን ለማግኘት ለሴቶች ልጆች በጣም ውጤታማ ነፃ የክብደት ልምምዶች ምን እንደሆኑ ይወቁ። ምስጢራዊ ቴክኒክ። እያንዳንዱ ሴት ፣ ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ፣ ቀጭን እና ተስማሚ መሆን ይፈልጋል። ለዚህ የካርዲዮ ጭነት በንቃት በመጠቀም ስብን በማቃጠል የሕልሞችዎን ምስል መገንባት መጀመር አስፈላጊ ነው። ከዚያ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የተወሰነ የጥንካሬ ስልጠና ማከል አለብዎት። ልጃገረዶች ብዙውን ጊዜ የጥንካሬ ስልጠናን እና በከንቱ እንደሚፈሩ ልብ ይበሉ።
ዱባዎችን እና ደወሎችን በመጠቀም ፣ ምስልዎን ማሻሻል ይችላሉ። ዛሬ ባርቤል ላላቸው ሴቶች የሥልጠና እና የአካል ብቃት ባህሪዎች እንነጋገራለን። ይህንን የስፖርት መሣሪያ በመጠቀም በስልጠና ውስጥ መጠነኛ ክብደቶችን በመጠቀም በአጭር ጊዜ ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ።
ለሴቶች የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች
ከባርቤል ጋር በመስራት ጡንቻዎችዎን በከፍተኛ ሁኔታ ያጠናክራሉ እና ይገነባሉ። ብዙ ልጃገረዶች የጥንካሬ ሥልጠና እንዳያደርጉ የሚያደናቅፍ “መገንባት” የሚለው ቃል ነው። የጅምላ ትርፍ መጠነኛ ስለሚሆን ግን እርስዎ ምንም የሚያስፈራዎት ነገር የለም። በተመሳሳይ ጊዜ ጡንቻዎች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጠቃሚ ሆነው ሊመጡ እና ምስሉን ቀጭንነት ሊሰጡ ይችላሉ።
ጡንቻዎች ለአቀማመጥ ፣ ለመራመድ እና ለአጠቃላይ ገጽታ በአጠቃላይ ተጠያቂ መሆናቸውን ማስታወስ አለብዎት። ለምሳሌ ፣ መቀመጫዎች በጥንካሬ ስልጠና ብቻ ሊለጠጡ ይችላሉ ፣ እና ሁሉም ልጃገረዶች ይህንን ለማሳካት ይፈልጋሉ። የጡንቻ ቃናውን ከያዙ ፣ ስለ ሴሉላይት መርሳት ይችላሉ። የባርቤል መጠቀሙ እኩል ጠቃሚ ጠቀሜታ የሜታቦሊዝም መጨመር ነው። የስብ ማቃጠል መጠን እና የሰውነት አዲስ ተቀማጭ ገንዘብ የመፍጠር ችሎታ በአብዛኛው በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው። በቂ የጡንቻ ብዛት ካለዎት ከዚያ ሰውነት በእረፍት 20 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል አለበት። በእርግጥ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ፣ አሁንም የአመጋገብ መርሃ ግብርን መከተል አለብዎት።
ባርቤል ላላቸው ሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባህሪዎች
በእርግጥ ለሴት ልጆች የባርቤል ሥራ ከወንዶች በጣም የተለየ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ ለከፍተኛ ውጤት የጥንካሬ ስልጠናን ከጠንካራ ስልጠና ጋር ማዋሃድ አለብዎት። ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዳዲሶችን ከመፍጠር ይከላከላል ፣ እና አሁን ያለውን የሰውነት ስብ ያቃጥላል። የጥንካሬ ስልጠና ፣ በተራው ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የጡንቻ ቃና እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
በባለሙያ ወደ ስፖርት ለመግባት ካላሰቡ ታዲያ ያለ ስፖርት አመጋገብ በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ። ወንዶች ማደግ ቢፈልጉ እንኳን ከፈለጉ ፣ ከዚያ ልጃገረዶች የስፖርት ምግብን መጠቀም የለባቸውም።
በተጨማሪም ስለ ቴስቶስትሮን ምርት ከፍተኛ መጠን ምናልባትም በጣም ታዋቂውን አፈታሪክ ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ሴት ልጆች ይህንን በጭራሽ መፍራት የለባቸውም ፣ ምንም እንኳን የወንድ አካል የቶስተስትሮን ምስጢር በማፋጠን ለኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ ምላሽ ቢሰጥም። አንዲት ሴት ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፣ የጥንካሬ ስልጠና ብቻ በቂ አይሆንም እና አንድ ሰው የስፖርት እርሻን ሳይጠቀም ማድረግ አይችልም። ሆኖም ፣ እርስዎ አያስፈልገዎትም እና የፊት ፀጉርን ገጽታ እና ሌሎች የቫይረሽን ምልክቶችን መፍራት የለብዎትም።
ለሴቶች ከባርቤል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ
የሞት ማንሻ
ይህ እንቅስቃሴ ብዙ እና ጥንካሬን ለማግኘት በጣም ውጤታማ ነው። ሆኖም ፣ ልጃገረዶች በከባድ ክብደት እና በከባድ የባርቤል ሥራ እራሳቸውን ማሟጠጥ የለባቸውም። ለሴቶች ይህ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩው አማራጭ የሱሞ ግድያ ነው። ይህ እንቅስቃሴ በተቻለ መጠን የእግሮችን ጡንቻዎች ይጠቀማል ፣ እና ልጃገረዶች የሚፈልጉት ይህ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በጀርባ ጡንቻዎች ላይ ባለው ዝቅተኛ ጭነት ምክንያት ፣ የሱሞ ሟች ማንሳት በጣም ደህና ነው።
ከጥንታዊው ስሪት ዋናው ልዩነት የእግሮች ሰፊ አቋም ነው። ዝቅተኛ ተንበርክከው የስፖርት መሳሪያዎችን በእጆችዎ በመያዝ የመነሻ ቦታውን (NP) መውሰድ ያስፈልግዎታል። የጉልበት መገጣጠሚያዎች ከሶክስ ደረጃ በላይ እንዳይወጡ ዳሌውን ወደ ኋላ ማንቀሳቀስ ያስፈልጋል። ከዚያ በኋላ እግሮችዎን ቀጥ ማድረግ ይጀምሩ ፣ ዳሌዎን በትንሹ ወደ ፊት በመግፋት እና እጆችዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ። ከዚያ ወደ NP መመለስ እና እንቅስቃሴውን መድገም ያስፈልግዎታል።
ስኩዊቶች
ስኩዊቶች እንዲሁ በጣም ጥሩ እና ውጤታማ የሰውነት ግንባታ እንቅስቃሴዎች አንዱ ናቸው። የስፖርት መሣሪያዎችን በደረትዎ ወይም በትከሻዎ ላይ በማስቀመጥ መንሸራተት ይችላሉ። ስለእያንዳንዳቸው ስለ እነዚህ አይነት ስኩዊቶች እንነግርዎታለን።
በደረት ላይ ባርቤል ያለው ስኩዊቶች የእግሮችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ፕሬስን በንቃት ይሰራሉ። እንደዚህ ዓይነቱን ቁጭታ ሲያካሂዱ ፣ ትልቅ ክብደቶችን አይጠቀሙ ፣ እና ጀማሪዎች ጨርሶ ያለ ፓንኬኮች አንድ ባር ብቻ መጠቀም ይችላሉ። በኤን.ፒ. ውስጥ እግሮቹ በእግሮቹ ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው ፣ ጣቶቹን ወደ ፊት በመጠቆም። የስፖርት መሳሪያው ከፊትዎ በተሻገሩ እጆች ላይ መቀመጥ አለበት ፣ ይህም በተመሳሳይ ጊዜ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆን አለበት።
ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን እንዳለበት እና በወገብ ክልል ውስጥ ተፈጥሮአዊ ማዞር ብቻ መሆኑን ማስታወሱ በጣም አስፈላጊ ነው። በሚንከባለሉበት ጊዜ ዳሌው ወደ ኋላ መጎተት አለበት ፣ እና የትራፊኩ መጨረሻ ነጥብ ጭኖቹ ከመሬት ጋር ትይዩ በሚሆኑበት ቦታ ላይ ነው። በደረሱበት ጊዜ ወደ NP መመለስ እና እንቅስቃሴውን መድገም ያስፈልጋል። የስፖርት መሣሪያዎች በትከሻዎች ላይ ሲቀመጡ በጀርባው ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ኤንፒ በደረት ላይ ከባርቤል ጋር ከሚንሸራተቱ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ ግን እግሮችዎን ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ በመጠኑ ሰፋ ማድረጉ የተሻለ ነው። ዳሌውን ወደ ኋላ በሚወስዱበት ጊዜ ከዚህ ቦታ ወደ ታች መውረድ ይጀምሩ ፣ ግን ጭንቅላቱ ሁል ጊዜ ወደ ፊት መጓዝ አለበት። የሚረብሹ ጉዳቶችን ለማስወገድ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ወደ ታች ሲንቀሳቀሱ ተሰብስበው መሰብሰብ አለባቸው ፣ እና አንድ ላይ አይሰበሰቡም።
ባርቤል ከደረት ይገፋል
ይህ እንቅስቃሴ የላይኛው አካልዎን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲሠሩ ያስችልዎታል። ጀማሪዎች ባዶ ባር መጠቀም አለባቸው ፣ ከዚያ ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። እግሮቹ ከትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ የበለጠ ሰፊ መሆን አለባቸው ፣ እና አሞሌው በሰፊው በመያዝ መወሰድ አለበት።
ከዚያ በኋላ ፣ የኋላ እና የእጆችን ጡንቻዎች በማጥበብ ፣ የክርን መገጣጠሚያዎችን በማጠፍ ላይ ወደ ደረቱ መንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው። መዳፎቹ ወደ ላይ እና ጀርባው ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው። ከዚህ አቀማመጥ ፣ በትራፊኩ የላይኛው ቦታ ላይ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ለአፍታ በማቆም የፕሮጀክቱን ወደ ላይ መግፋት ያስፈልግዎታል። ከዚያ የባርበሉን ደረት ወደ ደረቱ ይመልሱ።
ባርቤል ይታጠፋል
እግሮቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ ይገኛሉ ፣ እና ፕሮጄክቱ በትከሻዎች ላይ መቀመጥ አለበት። ጀርባው ሁል ጊዜ ፍጹም ጠፍጣፋ መሆን አለበት። ከዚህ አቀማመጥ ፣ ጎን ለጎን ማጠፍ ይጀምሩ። እንዲሁም የሰውነት ማዞሪያዎችን ማድረግ ይችላሉ።
የባርቤል መልመጃዎች ለክንድ ጡንቻዎች
የባርቤል ደወል ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በማነጣጠር ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ከዚያ በፊት ለዝቅተኛው አካል ስለ መልመጃዎች ከተነጋገርን ፣ አሁን ስለ ላይኛው ማስታወስ አስፈላጊ ነው። እርግጥ ነው ፣ ልጃገረዶች ትላልቅ ቢስፕስ ወይም ትሪፕስፕስን ለማውጣት የሚሞክሩበት ምንም ምክንያት የላቸውም። ሆኖም ፣ ለገነቡት ጡንቻዎች ምስጋና ይግባቸውና የቆሸሸ ቆዳን ማስወገድ ይችላሉ። ይህ ብዙውን ጊዜ በ triceps አካባቢ ውስጥ ይስተዋላል።
የመጀመሪያውን እንቅስቃሴ ለማከናወን ዛጎሉን በተገላቢጦሽ መያዝ ያስፈልግዎታል ፣ እና እግሮችዎ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ መሆን አለባቸው። ጉልበቶቹ በትንሹ ሊታጠፉ እና ጀርባው ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ከዚህ አቀማመጥ ፣ ለቢስፕስ የስፖርት መሣሪያዎችን ማንሳት ማከናወን ይጀምሩ።
ሁለተኛው እንቅስቃሴ የ triceps እና ወጥመዶችዎን ለማጠንከር ያስችልዎታል። የመነሻ ቦታውን ሳይቀይሩ ፣ ጠባብ መያዣን ይዘው ፣ መዳፎች ወደ ፊትዎ ይመለሱ። የክርን መገጣጠሚያዎችን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት ፕሮጀክቱን ወደ ላይ ማንሳት ይጀምሩ። የአከርካሪ አጥንትን ለማስታገስ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት ያዙሩት።
ለሴቶች በጣም የባርቤል ልምምዶች ምን ያህል ውጤታማ ናቸው ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
