የአከርካሪ ሽክርክሪት ካለብዎት በጂም ውስጥ እንዴት በትክክል ማሠልጠን እንደሚችሉ ይወቁ። የአከርካሪ አጥንት ሽፍታ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ ታዲያ የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ለመፈወስ ብቸኛው መንገድ አይደለም። በእርግጥ ይህ በሽታን ለመዋጋት አስፈላጊ አካል ነው ፣ ግን ከዚህ በተጨማሪ የአኗኗር ዘይቤዎ ምን ያህል ትክክል እንደሆነ ማሰብ አለብዎት።
አንድ herniated ዲስክ ብዙውን ጊዜ በአከርካሪ አጥንቶች መካከል ይገለጣል ፣ እነሱ ቀልጣፋ እና ስለሆነም የአካል ሕክምና ትምህርቶች ሁለት ችግሮችን ለመፍታት የታለመ ነው-
- የአከርካሪ አጥንቶችን (hypermobility) ለማስወገድ የጀርባውን የጡንቻ ኮርሴት ማጠናከሪያ።
- የሰውነት መከላከያ ምላሽ የሆነውን የጡንቻ መኮማተርን ማስወገድ።
ስፓም በቀላሉ ሊጠፋ እንደማይችል መታወስ አለበት ፣ እና ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን ካስወገዱ በኋላ እንኳን ፣ አኳኋን እና የቲሹ አመጋገብ ጥራት ይረበሻል። በአከርካሪ አከርካሪነት ፣ አከርካሪውን ለመዘርጋት እና ለማስተካከል የታለሙ ቀላል ልምዶችን እንዲያደርግ ይመከራል። ጡንቻዎችን ለማሞቅ እና የመገጣጠሚያዎችን የአመጋገብ ጥራት ለማሻሻል በዝግታ መከናወን አለባቸው።
ከአከርካሪ አከርካሪ ጋር ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ ሁል ጊዜ ቀላል ሕግን መከተል አለብዎት - በጣም ቀላል እና ቀላሉ እንቅስቃሴ እንኳን ህመም አያስከትልም። ይህ አሁንም ከተከሰተ ታዲያ ለቴክኒክ ትኩረት መስጠት እና መጠኑን መቀነስ ያስፈልግዎታል። እንቅስቃሴው ምቾት የሚሰጥዎት ከሆነ እሱን ለማከናወን እምቢ ማለት የተሻለ ነው።
ከእፅዋት ጋር ምን ዓይነት ስፖርቶች ማድረግ ይችላሉ?
- ለ herniated ዲስኮች የማይፈለጉ ስፖርቶች። እንደ ክብደት ማንሳት ፣ መወርወር እና ከፍ ያለ ዝላይ ያሉ የስፖርት ትምህርቶች አከርካሪውን በከፍተኛ ሁኔታ የሚጭኑ እና ለከባድ ዲስኮች በጣም ተስፋ የቆረጡ ናቸው። የአልፕስ ስኪንግ የእግር ኳስ እና ሆኪ በጣም አሰቃቂ ናቸው። እንዲሁም አትሌቱ እንደ ጎልፍ እና ቴኒስ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በድንገት እንዲያስገድዱ የሚጠይቁትን የስፖርት ትምህርቶችን መተው አለብዎት። ንቁ ሩጫም ለዚህ በሽታ አይመከርም። ለዚህ ዋነኛው ምክንያት በሚሮጥበት ጊዜ መላ ሰውነት በጥብቅ ይንቀጠቀጣል እና በአከርካሪው አምድ ላይ ያለው ጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። በልዩ ጫማዎች ወይም በለሰለሰ መሬት ላይ ብቻ መሮጥ ይችላሉ።
- ለአከርካሪ አከርካሪነት የሚፈቀዱ ስፖርቶች። በዚህ በሽታ ከተያዙ ታዲያ ለመዋኛ በደህና መግባት ይችላሉ። ይህ በአከርካሪ አምድ ላይ ከባድ ሸክሞችን የሚያስወግድ ሁለገብ ስፖርት ነው። የበረዶ መንሸራተት (በዝቅተኛ ፍጥነት) ወይም ብስክሌት መንዳት እንዲሁ ለአከርካሪ አረም በጣም ጥሩ ነው። እንዲሁም ሁሉንም ዓይነት የምስራቃዊ ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ። የትኛውን ስፖርት ለራስዎ ይመርጣሉ ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ለእሱ ተቀባይነት የሌለውን በእርግጠኝነት ይነግርዎታል።
የአከርካሪ አምድ ዘረጋ
በጀርባዎ ላይ ህመም ካለዎት ታዲያ በእንቅልፍ ወቅት በማይመች ሁኔታ የተከሰተ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ፣ ትራስ ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም። የአከርካሪ አጥንትን ለማከም እና ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑት መንገዶች አንዱ የአከርካሪ አጥንትን መዘርጋት ነው። ለዚህ ልዩ አስመሳይን ለመጠቀም ወይም ቀላል ልምዶችን ለማከናወን ይመከራል።
የአከርካሪ ማራዘሚያ ሥቃይን በሚያስታግሱበት ጊዜ የአከርካሪ አጥንቶችን ተፈጥሯዊ አቀማመጥ እንዲመልሱ እና ጡንቻዎችን ዘና ለማድረግ የሚያስችል ልዩ የተነደፈ መሣሪያ ነው። ማስመሰያው ምንም ተቃራኒዎች እንደሌሉት እና ዕድሜው ምንም ይሁን ምን በማንኛውም ሰው ሊጠቀምበት እንደሚችል ልብ ይበሉ ፣ እና በቀን ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ ተግባራዊ መሆን አለበት።
አስመሳይ ከሌለዎት ታዲያ አከርካሪውን ለመዘርጋት የታለመ ልዩ የእንቅስቃሴ ስብስቦችን ማከናወን ይችላሉ።ይህንን ግብ ለማሳካት ቀላሉ መንገድ አግድም አሞሌ ነው። ማድረግ ያለብዎት በእሱ ላይ ተንጠልጥለው በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ማድረግ ነው። ሆኖም ፣ በከባድ የአከርካሪ አረም ዓይነቶች ፣ አግድም አሞሌን መጠቀም የለብዎትም። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የአከርካሪ አጥንቱን በአግድመት አቀማመጥ መዘርጋት ተገቢ ነው ፣ ለዚህም ልዩ የተነደፈ ጠረጴዛ ጥቅም ላይ ይውላል። ለቁርጭምጭሚቱ ጥገና ምስጋና ይግባውና ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ዘና ይላሉ። ሆኖም ፣ እንዲሁም ቀለል ያለ ጠረጴዛን መጠቀም ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ እጆችዎን በእሱ ላይ ማረፍ እና እግሮችዎን ከምድር ሳያነሱ ወደ ፊት ማጠፍ ያስፈልግዎታል።
በ intervertebral hernia ውስጥ የአከርካሪ አጥንትን የመዘርጋት አስፈላጊነት ላይ ሁሉም ዶክተሮች እንደማይስማሙ ልብ ሊባል ይገባል። በእርግጥ የማንኛውም በሽታ ሕክምና በግለሰብ ደረጃ መታዘዝ አለበት። የአከርካሪ አጥንትን መዘርጋት የጀርባ ህመምን ለማስወገድ በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ሊባል አይችልም። እንዲሁም ፣ ፈጣን ውጤት መጠበቅ የለብዎትም እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ከአከርካሪ አከርካሪ ጋር ስፖርቶችን እንዴት እንደሚጫወቱ?
አኳ ኤሮቢክስ እና መዋኘት
መዋኘት ለብዙ በሽታዎች በጣም ተቀባይነት ያለው ስፖርት ነው ፣ herniated discs ን ጨምሮ። ምርመራ ሲደረግ እንደ ፕሮፊሊቲክ ወኪል ወይም ለሕክምና ሊያገለግል ይችላል። በፊዚክስ ህጎች መሠረት የአንድ ሰው አካል በውሃ ውስጥ ያለው ብዛት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም በአከርካሪው አምድ ላይ ያለውን ጭነት መቀነስ ያስከትላል።
በውሃ ውስጥ ሳሉ ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ጡንቻዎች ዘና ይላሉ ፣ እና ይህ በቲሹዎች ውስጥ ባለው የደም ፍሰት ላይ ጠቃሚ ውጤት ያለው እና የጡንቻ መጨናነቅን ለማስወገድ ይረዳል። በመዋኛ ወይም በውሃ ኤሮቢክስ ወቅት ኦክስጅንን በንቃት በመመገብ ፣ የመተንፈሻ አካላትን ማጠንከርም ይችላሉ። ስለ እነዚህ ስፖርቶች አወንታዊ ተፅእኖ በጡንቻ መገጣጠሚያ አካላት አንዱ በሆነው በጅማት-articular መሣሪያ ላይ አይርሱ። የውሃ ኤሮቢክስ እና የመዋኛ ትምህርቶች ቆይታ በተናጠል መወሰን አለበት ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ይህ ቁጥር በሳምንቱ ውስጥ ብዙ ሰዓታት ነው።
Pilaላጦስ
Pilaላጦስ በተለያዩ ቦታዎች የሚከናወኑ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው። በተጨማሪም ፣ በፒላቴስ ውስጥ ልዩ መሣሪያ የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች አሉ። ሁሉም የ Pilaላጦስ ማስመሰያዎች ሰውነትን በተወሰነ ቦታ ላይ ማስተካከልን የማያካትት ልዩ ንድፍ አላቸው። ይህ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጠንከር ይረዳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ዛሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ተወዳጅ ነው እና ብዙ እንቅስቃሴዎቹ ለአከርካሪ አከርካሪነት የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች ውስብስብ አካል ከሆኑ መልመጃዎች ጋር ይመሳሰላሉ። ይህ በሽታ ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊደረግ ይችላል ፣ ግን ከእንቅስቃሴዎችዎ ውስብስብ ልምምዶችን ማግለል ያስፈልግዎታል።
ለ herniated ዲስኮች የአካል ብቃት ወደ ብዙ ደረጃዎች መከፋፈል እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል። በመጀመሪያ ፣ የማረጋጊያ ችሎታዎችዎን ማጎልበት እና ከዚያ ማጠናከር አለብዎት። ከዚያ በኋላ ብቻ በአምሳያዎቹ ላይ እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር እና ማከናወን መጀመር ይችላሉ። እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን መጠቀም ይቻላል ፣ ይህም የሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠንከር በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
የሰውነት ግንባታ
የጥንካሬ ስልጠና ጽናታቸውን እና ድምፃቸውን ከፍ በማድረግ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። ሆኖም ፣ በአከርካሪ አከርካሪነት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ውስን መሆን አለበት። የሚመከሩ እንቅስቃሴዎች የመጠምዘዝ ፣ የደም ግፊት መጨመር እና የውሸት እግሮችን ከፍ ማድረግን ያካትታሉ።
እርስዎም መነሳት ይችላሉ ፣ ግን የቤንች ማተሚያ በዶክተሩ ፈቃድ ብቻ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ ሊካተት ይችላል። የትከሻ ቀበቶውን እና የእጆችን ጡንቻዎች ለማጠንከር የሚሠራ ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል መጠቀም ይችላሉ። ጠንካራ የአክሲዮን ጭነት የሚያካትቱትን ብቻ ያስወግዱ።
የአከርካሪ አጥንት ሽፍታ ካለብዎት እንዴት እንደሚለማመዱ ፣ እዚህ ይመልከቱ-
