ብዙ አትሌቶች ወደ ኋላ ለመሮጥ ለምን እንደሚመርጡ እና ይህ የካርዲዮ አቀራረብ ከዘመናዊ ኤሮቢክስ እንዴት እንደሚጠቅም ይወቁ። በፕላኔቷ ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር አለባቸው። ቅባቶችን ለማቃጠል የሚያስችሉዎት የተለያዩ ቴክኒኮች እና ተጨማሪዎች አሁን በጣም ተወዳጅ መሆናቸው በአጋጣሚ አይደለም። አንዳንድ ሰዎች በፍጥነት ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ በፍጥነት ያስተዳድራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ለዚህ አስደናቂ ጥረት ለማድረግ ይገደዳሉ። ለእነሱ ቀላል ለማድረግ ፣ ሳይንቲስቶች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማውን ዘዴ መፈለግ ይቀጥላሉ። ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ለእርስዎ እንግዳ ሊመስል የሚችል የተገላቢጦሽ ሩጫ ነበር። ወደ ኋላ መመለስ ምን ሊያደርግ እንደሚችል እንወቅ - ጥሩ ወይም መጥፎ።
የተገላቢጦሽ ሩጫ እና ክብደት መቀነስ
ከእንግሊዝ የመጡ ሳይንቲስቶች ወደ ኋላ መሮጥ በጣም ውጤታማ እንደሆነ እርግጠኞች ናቸው። ወደ ኋላ መመለስ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው እና ምንም ጉዳት የለውም ብለው ይናገራሉ። ለብዙዎች ይህ ግምት አስቂኝ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ከሳይንስ ጋር ለመከራከር አስቸጋሪ ነው እናም መሞከር ተገቢ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ የተገላቢጦሽ ሩጫ መስራቾች የእንግሊዝ አሳሾች አይደሉም ፣ ግን የማራቶን ሯጭ ካርል ትዊሚ ናቸው። ወደ ኋላ መሮጥ ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ለረጅም ጊዜ መላምት ሰጥቶ ነበር ፣ እናም የእንግሊዝ ሳይንቲስቶች በምርምርቸው ይህንን አረጋግጠዋል።
ወደ ኋላ መሮጥ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለመገጣጠሚያዎችም ምንም ጉዳት የሌለው ነው ሊባል ይገባል። በሚታወቀው ሩጫ ወቅት የጉልበት መገጣጠሚያዎች በተገቢው ጠንካራ አስደንጋጭ ጭነት እንደሚሸከሙ ያውቃሉ እና ይህ ለእነሱ አደገኛ ነው። አንድ ሰው የተገላቢጦሽ ሩጫ ሲጠቀም ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው አስደንጋጭ ጭነት ቸልተኛ ነው። በተጨማሪም ፣ ይህ ዓይነቱ ሩጫ ከተለመደው ጋር ሲነፃፀር 20 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚያስችል መሆኑ ተረጋግጧል።
የብሪታንያ ተመራማሪዎች የ 400 ሜትር የመመለሻ ሩጫ (የመደበኛ ስታዲየም ትሬድሚል መጠን) የካሎሪ ወጪ ከተለመደው የስድስት ላፕ ሩጫ ወይም 2,400 ሜትር የካሎሪ ወጭ ጋር እኩል ነው። በተጨማሪም ፣ ውጤታማ ስብ ለማቃጠል ፣ መሮጥ አያስፈልግዎትም እና በእግር መሄድ ይችላሉ። ሳይንቲስቶች ለተገላቢጦሽ የእግር ጉዞ የኃይል ወጭ ተጓዳኝ ስሌቶችን አድርገዋል። ጀርባዎን ወደ ፊት ብቻ አንድ መቶ ደረጃዎች የሚራመዱ ከሆነ ፣ አንድ ሺህ እርምጃ ርቀት ያህል ያህል ካሎሪዎችን ይበላሉ። በእርግጥ ሩጫ የበለጠ ቀልጣፋ ነው ፣ ግን እርስዎም በተቃራኒው ለመራመድ መሞከር ይችላሉ።
የእነዚህ የምርምር ውጤቶች ከታተሙ በኋላ ሁሉም ሰዎች ማለት ይቻላል ተገርመዋል ፣ ግን ዛሬ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ብሪታንያውያን የተገላቢጦሽ ሩጫን በንቃት እየተጠቀሙ ነው ፣ ጥቅሞቹ ተረጋግጠዋል ፣ ግን ምንም ጉዳት የለም። ሳይንቲስቶች ቀደም ሲል ለተገላቢጦሽ ሩጫ ትኩረት መስጠታቸውን ልብ ሊባል ይገባል ፣ እና ይህ የሆነው ባለፈው ክፍለ ዘመን በሰባዎቹ ውስጥ ነው። ከዚያ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ከጉዳት በኋላ በተሃድሶ ጊዜ ለአትሌቶች ይመከራል። ከከባድ ጉዳት በኋላ ብዙ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ተከልክለዋል ፣ ነገር ግን አትሌቶች በተቻለ ፍጥነት ወደ ቅርፅ መመለስ አለባቸው። በጀርባ እና በጉልበት መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ የተገላቢጦሽ ሩጫ በብዛት ጥቅም ላይ ውሏል።
በአገራችን ፣ የተገላቢጦሽ ሩጫ ገና ተወዳጅነትን አላገኘም እና ከእንግሊዝ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት የምርምር ውጤቶችን ብዙ ሰዎች አያውቁም። ነገር ግን በምዕራቡ ዓለም ይህ ዓይነቱ የካርዲዮ ልምምድ የበለጠ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። ከዚህም በላይ የተገላቢጦሽ ሩጫ በጣም ተወዳጅ ከመሆኑ የተነሳ የኋላ ማራቶን ፌዴሬሽን ለመፍጠር ተወሰነ። በአሁኑ ወቅት ለመጀመሪያው ትልቅ ውድድር ንቁ ዝግጅት እየተደረገ ነው።
ምናልባት በከፍተኛ ቴክኒካዊ ውስብስብነት ስለማይለይ በተወሰነ ጊዜ ላይ በተቃራኒው መሮጥ በእኛ ዘንድ ተወዳጅ ይሆናል።ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ አንዳንድ ምቾት ይኖራል ፣ ምክንያቱም ጭንቅላትዎን ዘወትር ማዞር ያስፈልግዎታል። በዚህ ምክንያት ምናልባት ወደ ኋላ በመሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጀመር አለብዎት ፣ ቀስ በቀስ ወደ ሩጫ ይቀጥሉ።
ለክብደት መቀነስ የምሽት ሩጫ
የተገላቢጦሽ ሩጫ ጥቅሞችን ከግምት ውስጥ ካስገባሁ በኋላ ስለ ጥቅሞቹ እና አደጋዎቹ ካወራሁ በኋላ ስለ ክላሲክ ሩጫ ማለትም ለሩጫ በጣም ምቹ ጊዜን ማውራት እፈልጋለሁ። ብዙ ሰዎች ጠዋት መሮጥን ይመርጣሉ ፣ ግን ሳይንቲስቶች ምሽት ላይ መሮጥ በጣም ውጤታማ መሆኑን አረጋግጠዋል። ይህ ከምን ጋር እንደተገናኘ እናውጥ።
ጠዋት ላይ ስለ ሩጫ መሮጥ ችግሮች ከተነጋገርን ፣ ብዙዎቻችሁ ከስራ በፊት እራስዎን ቀድመው እንዲነቃቁ እና ወደ ሩጫ እንዲሄዱ ማስገደድ እንደሚቻል ይገነዘባሉ። በተጨማሪም ፣ ጠዋት ላይ መሮጥ የአዲሱ የሥራ ቀን ከመጀመሩ በፊት ሙሉ በሙሉ የማይፈለግ አፈፃፀምዎን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል። ግን ምሽት ላይ ቀለል ያለ ሩጫ በቀን ውስጥ የተከማቸ ውጥረትን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ምሽት ላይ መሮጥ ለመጀመር ከወሰኑ ታዲያ የእንቅልፍዎን ሁኔታ እንዳያደናቅፉ ሰውነትዎን ከመጠን በላይ መጫን እንደሌለብዎት ማስታወስ አለብዎት። በአሥር ወይም ቢበዛ በአስራ አምስት ደቂቃዎች ሩጫ መጀመር ተገቢ ነው። ከዚያ የሰውነትዎን ሁኔታ እየተመለከቱ ሩጫውን ቀስ በቀስ ማሳደግ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ምሽት ላይ ከግማሽ ሰዓት በላይ አይሮጡ።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ሩጫ የሚሄዱት ከሥራ ወደ ቤት ከተመለሱ ፣ መክሰስ እና እረፍት ካደረጉ በኋላ ብቻ ነው። ግን ይህ ለአካል በጣም ጠቃሚ አይደለም ፣ እሱም ቀድሞውኑ ወደ የእረፍት ሁኔታ ቀይሮ እና ሩጫ ለእሱ ከፍተኛ ጭንቀት ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ፣ ምሽት ላይ ለመሮጥ በጣም ጥሩው ጊዜ ከ 19 እስከ 22 ሰዓታት ባለው ክልል ውስጥ ነው። በዚህ ጊዜ ሰውነት ቀድሞውኑ ተረጋጋ እና ቀሪውን ውጥረትን ማስታገስ ይችላሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ተገብሮ እረፍት ደረጃ አልገባም።
በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት ካርዲዮ የሚመከር ከሆነ ፣ ከዚያ ምሽት ላይ ይህንን ማድረግ የለብዎትም። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከዚያ የሚሮጡ ከሆነ ብዙ መብላት የለብዎትም። ከምሽቱ ሩጫ በፊት ለምግብ በጣም ጥሩ ምሳሌ የተቀቀለ ዶሮ ወይም ሥጋ ያለው ኦሜሌ ነው። እራት ለመብላት ካልፈለጉ ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንዲሁ ደህና ናቸው።
ግን ከምሽቱ ሩጫ በፊት ማሞቅ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም ከጠዋቱ በፊት። ሁል ጊዜ ስፖርቶችን የሚጫወቱ ከሆነ እና ለእርስዎ ጊዜያዊ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ለፋሽን ግብር ካልሆነ ፣ ከዚያ ማሞቅ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል መሆን እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል። እርስዎ ለመሮጥ ስለሚሄዱ ፣ ማሞቅዎ በእግሮችዎ ላይ ማተኮር አለበት። የሚዘለል ገመድ ለዚህ በጣም ይሠራል። እንዲሁም ፣ ወዲያውኑ መሮጥ አይጀምሩ። ፍጥነትዎን ይራመዱ ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነትዎን ይጨምሩ እና ከዚያ መሮጥ ይጀምሩ።
ቀደም ብለን ተናግረናል ምሽት ላይ ከባድ ሸክሞች አያስፈልጉም እና በጠፍጣፋ መሬት ላይ ይሮጡ። በቤትዎ አቅራቢያ መናፈሻ ካለ እና እዚያ መሮጥ ቢችሉ በጣም ጥሩ ነው። ይህ ከመኪናዎች የጭስ ማውጫ ጭስ ወደ ውስጥ ከመተንፈስ ያድንዎታል። በነገራችን ላይ ከተጨናነቀው ትራፊክ መራቅ ተገቢ ነው።
የትኛውም ሰዓት ቢሮጡ የአተነፋፈስዎን ምት መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው። በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነት ብዙ ኦክስጅንን ስለሚወስድ መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ የኦክስጂን እጥረት ሲኖር ፣ ሰዎች በዚህ መንገድ የኦክስጂን እጥረትን ማስወገድ እንደሚችሉ በማመን በአፍ መተንፈስ ይጀምራሉ። በተግባር ግን ሁኔታው ፍጹም ተቃራኒ ነው። በአፍንጫዎ ሁል ጊዜ ይተንፍሱ እና በዚህ መንገድ እርስዎ የሚፈልጉትን ምት እንዲጠብቁ እና ሰውነትን ኦክስጅንን ሙሉ በሙሉ እንዲያቀርቡ ማድረግ ይችላሉ።
ዛሬ በዚህ የመንቀሳቀስ ዘዴ ወደ ኋላ የመመለስ ጥቅሞችን እና በሰውነት ላይ ጉዳት አለመኖሩን ሁለቱንም ተምረዋል። አሁንም ለእኛ እንግዳ የሆነ የካርዲዮ ልምምድ የሆነውን ይህንን መጠቀም መጀመር ካልፈለጉ ታዲያ በምሽት ሩጫ ላይ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል።
በጥቅም እንዴት እንደሚሮጡ ፣ እና በጤና ላይ ጉዳት እንዳያደርሱ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
