በአነስተኛ ኢንቨስትመንት በቤትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማዳበር ፍጹም ማሽንን እንዴት ዲዛይን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። ብዙ ሰዎች ወደ ስፖርት መሄድ ይፈልጋሉ ፣ ግን በተለያዩ ምክንያቶች ጂም መጎብኘት መጀመር አይችሉም። ነፃ ጊዜ ማጣት ወይም ዓይናፋር ሊሆን ይችላል። ብዙ ሊሆኑ ስለሚችሉ አሁን ማሠልጠን ከመጀመር ሊያግዱዎት ስለሚችሉ ምክንያቶች አንነጋገርም። የዚህ ጽሑፍ ዓላማ የ DIY የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን እንዴት እንደሚሠሩ ለማሳየት ነው።
በርግጥ ፣ ብዙ አስመሳዮች በንድፈ ሀሳብ የሚቻል ቢሆንም ለመሥራት በጣም ከባድ ናቸው። ለምሳሌ ትሬድሚል ይውሰዱ ፣ እርስዎም እራስዎ ማድረግ የሚችሉት ፣ ግን ይህ ከባድ የገንዘብ እና የጊዜ ወጪዎችን ይጠይቃል። እንዲኖርዎት ከፈለጉ ይህንን የካርዲዮ ማሽን መግዛት ቀላል ሊሆን ይችላል። ግን አንዳንድ ዓይነቶች የስፖርት መሣሪያዎች እና ዛጎሎች በተናጥል ሊሠሩ ይችላሉ። ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ በገዛ እጆችዎ አስመሳይን እንዴት እንደሚሠሩ ይማራሉ።
ለራስዎ ጂም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን መፍጠር
በቤት ውስጥ የሰውነት ግንባታን በብቃት ማከናወን እንዲችሉ በጣም የተወሳሰበ መሣሪያ እና በርካታ የስፖርት መሣሪያዎች አያስፈልጉዎትም። ከተፈለገ በተናጥል ሊሠሩ ይችላሉ። ወደ ጂም ውስጥ ከገቡ እና በእሱ ውስጥ ለሚለማመዱት ሰዎች ትኩረት ከሰጡ ፣ ከዚያ ጀማሪዎች ብዙውን ጊዜ አስመስሎቹን ይይዛሉ ፣ እና የበለጠ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ከባርበሎች እና ከድምፅ ደወሎች ጋር በንቃት ይሰራሉ።
ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመምታት እነዚህ ሁለት የስፖርት መሣሪያዎች ለእርስዎ በቂ ናቸው። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስለ ጭነቱ እድገት አስፈላጊነት ማስታወስ አለብዎት። የተፈለገውን ውጤት ለማስገኘት ዘንበል ያለ አግዳሚ ወንበርም ትልቅ ጠቀሜታ አለው። እኛ ስለ dumbbells ከተነጋገርን ፣ በእራስዎ ሁለት ተሰብሳቢ ዛጎሎችን መሥራት በጣም ቀላል ነው እናም በዚህ ሁኔታ ብየዳ አያስፈልግዎትም። በተቃራኒው ፣ ሁለት አግዳሚ ወንበሮችን መሥራት ቀላል ነው - አግድም እና በ 70 ዲግሪ ማእዘን ላይ። ስለ ባርቤል መደርደሪያም ማስታወስ አለብዎት ፣ እና እዚህ ቁመቱን ወይም ሁለት የመለወጥ ችሎታ ያለው አንድ ማድረግ ይችላሉ። በሁለተኛው ሁኔታ ፣ ቁመቶቹ ከፍ ያሉ መደርደሪያዎች ለቤንች ማተሚያ እና ለሞት ማንሳት የተነደፉ መሆን አለባቸው።
እንዲሁም አግድም አሞሌ እና ትይዩ አሞሌዎችን መሥራት ይመከራል። ለአዳራሽዎ ከሚያስፈልጉት አስፈላጊ መሣሪያዎች ሁሉ ለማምረት ቀላሉ ናቸው። እና ሊታሰብበት የሚገባ የመጨረሻው ንጥል የክብደት ቀበቶ ነው። በተወሰነ ቅጽበት ፣ ከእራስዎ የሰውነት ክብደት ጋር በአግድመት አሞሌ ላይ ብቻ መሥራት ለእርስዎ በቂ አይሆንም እና ተጨማሪ ጭነት ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ በጣም ጥሩው መፍትሔ ቀበቶ ነው።
ስለዚህ ጠቅለል አድርገን የራሳችንን የቤት ክፍል ለመፍጠር ምን እንደሚያስፈልገን እንይ -
- ጥንብ አንሳ።
- ጥንድ ዱባዎች።
- ምንም እንኳን ለእያንዳንዱ ዛጎሎች በተናጠል ሊያደርጓቸው ቢችሉም ለበርበሬ እና ለድምጽ ደወሎች ተመሳሳይ ማረፊያ ቀዳዳ ያላቸው ሁለንተናዊ ፓንኬኮች።
- አግድም አሞሌ ፣ በግድግዳ ላይ ቢጫን ወይም ከቤት ውጭ።
- የግድግዳ አሞሌዎች።
- ከተስተካከለ ቁመት ወይም ሁለት ቋሚ ጋር የዋልታ መቆሚያ።
- የከረጢት ቦርሳ እንደ አማራጭ።
- ገመድ መዝለል.
በገዛ እጆችዎ አስመሳይን እንዴት መሥራት እንደሚቻል?
በበይነመረብ ላይ አስፈላጊ መሣሪያዎችን ሥዕሎች በፍጥነት ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ የስፖርት ዕቃዎች መደብርን መጎብኘት እና የንድፍ ሀሳባቸውን ሀሳብ ለማግኘት አንዳንድ ማሽኖቹን መመልከት አለብዎት። አሁን በጣም ቀላል መሣሪያዎችን እንመለከታለን እና እነዚህን አስመሳዮች በገዛ እጃችን እንዴት መሥራት ወይም የት ማግኘት እንደሚችሉ እንማራለን።
አሞሌዎች እና አግድም አሞሌ
በእራስዎ ጠንካራ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አግድም አሞሌ መሥራት እና በአንድ ክፍል ውስጥ መጫን በጣም ከባድ እና በጣም ውድ ነው። ስለዚህ ፣ በመስመር ላይ መደብር ውስጥ በአግድመት አሞሌ አሞሌዎችን እንዲገዙ እንመክራለን።በመንገድ ላይ አግድም አሞሌን መጫን እንዲሁ ጥሩ መፍትሄ አይደለም ፣ ምክንያቱም በክረምት ውስጥ ስለማይጠቀሙበት ፣ ግን ሥልጠና አስፈላጊ ነው። እነሱ ከ 60 እስከ 70 ዶላር ያስከፍሉዎታል።
ቀደም ብለን እንደተናገርነው በበሩ በር ውስጥ ከመጫን ይልቅ ለግድግድ አግድም አሞሌ ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ሰፊ መያዣን በደህና መጠቀም ይችላሉ። ቦታዎችን ለመቆጠብ አሞሌዎች እንዲሁ ግድግዳ ላይ ተጭነው መውሰድ ዋጋ አላቸው። ሆኖም ግን ፣ እንዲሁ የአግድም አሞሌ እና አሞሌዎች ስሪት አለ ፣ ለመናገር ፣ 2 በ 1. እርስዎ እንኳን ጥቅሞቹን የያዘውን የስዊድን ግድግዳ መውሰድ ይችላሉ ፣ ግን ይህ መሣሪያ የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል።
ባርቤል እና dumbbells
ዱባዎችን ፣ ደወሎችን እና መደርደሪያዎችን ለመሥራት ቁሳቁሶች ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ ዋናው ችግር ነው። አንዳንድ ጊዜ በተጣራ ላይ ለዲስኮች ማምረት ኮንክሪት የመጠቀም እድልን በተመለከተ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ቁሳቁስ ከብረት እና ከብረት ብረት በእጅጉ ያንሳል ፣ ስለሆነም አሁንም እሱን መጠቀም ተገቢ አይደለም። ይሁን እንጂ የብረት ቱቦዎች ርካሽ ስላልሆኑ እንደዚሁም በአእምሮአቸው መያዝ አለባቸው። ይህንን ጽሑፍ በተቻለ መጠን ርካሽ በሆነ መንገድ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- የድሮ ዱምቤሎችን ፣ ደወሎችን እና ክብደቶችን ለመግዛት በከተማዎ ጋዜጣ ውስጥ ማስታወቂያዎችን ይለጥፉ። አንድ ሰው እነዚህን መሣሪያዎች በመሬት ውስጥ ያለው እና እነሱን የማይጠቀምበት ሁኔታ በጣም ከፍተኛ ነው።
- ለቆሻሻ ብረት የመሰብሰቢያ ነጥቡን ይጎብኙ።
- በድርጅቱ ውስጥ ከሚሠሩ ዘመዶች ወይም ጓደኞች እርዳታ ይፈልጉ።
በነገራችን ላይ እርስዎ አሁንም በድርጅቱ ውስጥ ከሚሠራ ሰው ጋር መገናኘት ይኖርብዎታል። ይህ የሆነበት ምክንያት በቤት ውስጥ ፓንኬኮችን እና አሞራዎችን መሥራት በጣም አስቸጋሪ ስለሆነ ነው። ፋብሪካዎቹ ልዩ ማሽኖች አሏቸው እና ፓንኬኮችን ወይም የጣት ሰሌዳዎችን የማምረት ሂደት በጣም ቀላል ይሆናል።
የቦክስ ቦርሳ
ከሌሎች አስፈላጊ መሣሪያዎች ጋር ሲነፃፀር ፣ የጡጫ ቦርሳ ለመሥራት ቀላሉ መንገድ። እንደ ቁሳቁስ ተራ የመገበያያ ቦርሳዎችን (ቢያንስ ሦስት ቁርጥራጮችን) መጠቀም ይችላሉ። ከዚያ በኋላ እርስ በእርስ ያስገቡዋቸው ፣ እና በመሙያ መሙላት ብቻ ያስፈልግዎታል።
ሆኖም ፣ ጥቅጥቅ ካለው ቁሳቁስ የፒር ቦርሳ መሥራት ጥሩ ነው ፣ እና ጨርቁ ከብረት ጋር ሲነፃፀር ለማግኘት በጣም ቀላል እና ርካሽ ነው። የጡጫ ቦርሳው ርዝመት 1.3 ሜትር ያህል መሆን አለበት ፣ ደህና ፣ ምናልባት ቅርፁን ያውቁ ይሆናል። ዕንቁውን በአሸዋ ወይም በትንሽ የእንጨት መሰንጠቂያ መሙላት ይችላሉ። ዕንቁውን ግድግዳው ላይ ማስተካከል ይችላሉ ፣ ግን ለዚህ ልዩ ቅንፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። በጣም ጥሩው አማራጭ ከአግድመት አሞሌ ጋር ማያያዝ ነው።
ሌሎች የስፖርት መሣሪያዎች
በገመድ ፣ ሁሉም ነገር እጅግ በጣም ቀላል ነው እና እርስዎ መግዛት አለብዎት ፣ እራስዎ አያድርጉ። እንዲሁም በብዙ የኃይል እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከባርቤል ፋንታ ማስፋፊያ መጠቀም ይችላሉ ሊባል ይገባል። ይህ የስፖርት መሣሪያ ርካሽ እና በማንኛውም ልዩ መደብር ሊገዛ ይችላል። ግን ያለ እነሱ ስልጠና በጣም ውጤታማ ስለማይሆን ዱባዎችን መሥራት ያስፈልግዎታል።
በገዛ እጆችዎ አስመስሎ መስራት በጣም ከባድ እንዳልሆነ ለራስዎ ማየት ይችላሉ ፣ እና ዋናው ችግር አስፈላጊ ቁሳቁሶችን ማግኘት ነው። ለተለያዩ ቁሳቁሶች እና ማሽኖች መዳረሻ ካለዎት እራስዎ ታላቅ ጂም መገንባት ይችላሉ።
በገዛ እጃችን ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖችን እንዴት መሥራት እንደሚቻል ዛሬ ተነጋገርን። ግን ከፈለጉ የበለጠ ውስብስብ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። እና ለዚህ ፣ በብዙ ሁኔታዎች ፣ ከእንጨት እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን የብረት መዋቅሮች በጣም አስተማማኝ ቢሆኑም። በይነመረብ ላይ የተለያዩ አስመሳይ ዓይነቶችን ብዙ ቁጥር ያላቸው ሥዕሎችን ማግኘት ይችላሉ እና ጠቅላላው ነጥብ ነፃ ጊዜ እና ቁሳቁሶች በማሽኖች መገኘት ብቻ ነው።
ብየዳ በመጠቀም እራስዎ ጠንካራ አስመሳይ እንዴት እንደሚሠሩ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
