የስኳታ አፈፃፀምን ለማሻሻል ብዙ ቴክኒኮች አሉ። አዙሪትዎን አሁን ማሻሻል ይጀምሩ እና ትላልቅ ኳድሶችን ይገንቡ። ስኩዊቶች በጣም ተወዳጅ እና ውጤታማ ልምምዶች አንዱ ናቸው። በዚህ ምክንያት አትሌቶች በዚህ መልመጃ ውጤታቸውን እንዲያሻሽሉ ዕድል የሚሰጥ እጅግ በጣም ብዙ ቴክኒኮች በመፈጠራቸው ሊደነቁ አይገባም። በእነሱ እርዳታ የጥንካሬ አመልካቾችን ፣ የእንቅስቃሴ ቅልጥፍናን ፣ ቴክኒሻን ማሻሻል ፣ ወዘተ. ይህ ሁሉ በሌሎች ልምምዶችም ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ዛሬ ስለ አንድ በጣም ቀላሉ ዘዴዎች እንነጋገራለን - በአካል ግንባታ ውስጥ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
ስኩዊቶችን በትክክል እንዴት ማቆም እንደሚቻል?
የዚህ ዘዴ ውጤታማነት ከተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሪት ጋር ሲነፃፀር ብዙ ማስረጃዎች አሉ። በአካል ግንባታ ውስጥ ለአፍታ ቆም ያሉ ስፖርቶችን ሲያከናውን ፣ አትሌቱ በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ መዘግየት አለበት ፣ እና በድንገት ወደ ላይ መሄድ ይጀምራል።
ቴክኒኩን እስከተከተሉ ድረስ ማንኛውንም ዓይነት ስኩዌር ማድረግ ስለሚችሉ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምታዊ መግለጫ ነው። ከተለመደው አፈጻጸምዎ ብቸኛው ልዩነት በትይዩ በታች ባለው በእንቅስቃሴው ዝቅተኛ ቦታ ላይ ለአፍታ ማቆም ይሆናል። በተመሳሳይ ጊዜ እርስዎ መውጣት በጣም ከባድ ስለሚሆንዎት የፕሮጀክቱን ክብደት መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን መታወስ አለበት።
እንዲሁም በዝቅተኛ ቦታ ላይ ሳሉ ጡንቻዎች በውጥረት ውስጥ እንዲቆዩ ያረጋግጡ። ይህ ልምምድ እና ከፍተኛ ትኩረትን ይጠይቃል። በዝቅተኛው ቦታ ላይ ጡንቻዎችን ካዝናኑ ፣ ከዚያ ወደ መቶ በመቶ በእርግጠኝነት ማለት ጀርባዎ ክብ ይሆናል ማለት እንችላለን። ለአፍታ ሲያቆሙ ፣ በታችኛው ጀርባ ያለው ውጥረት ይቀንሳል። ሆኖም ፣ የእግር ጡንቻዎች ከዚያ ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ የበለጠ መሥራት አለባቸው። በእረፍት ጊዜ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ፈጣን ቃጫዎች መስራታቸውን ይቀጥላሉ ፣ እና ቀርፋፋዎቹ የሰውነት አቀማመጥን ለማረጋጋት ያገለግላሉ። ብዙ ጊዜ ይህንን መልመጃ ባከናወኑ ቁጥር የኒውሮሜሱላር ግንኙነቶች ጠንካራ ይሆናሉ ፣ እና የማረጋጊያ ጡንቻዎች ጥንካሬም ይጨምራል።
ክላሲክ ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ ይህ ሁሉ ውጤትዎን ይጨምራል። እንዲሁም ለአፍታ ማቆም ሰውነት የበለጠ ኃይል እንዲያወጣ የሚጠይቀውን “የፀደይ” ውጤት ሙሉ በሙሉ እንደሚያስወግድ መታወስ አለበት ፣ እና እርስዎ የበለጠ ይደክማሉ። ይህ በጡንቻ እድገት ላይ በጎ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
በክብደት ማንሳት ውስጥ ክላሲክ መልመጃዎችን በሚሠሩበት ጊዜ በስፖርት መሣሪያ ስር ለመሰካት ዝቅ እና ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ፣ አሞሌው ላይ ያሉት ክብደቶች በየጊዜው እየጨመሩ ይሄዳሉ ፣ ይህም አንዳንድ ምቾት ያስከትላል። ስኩዊቶች ለአፍታ ማቆም የሚረዱት እዚህ ነው። ይህንን መልመጃ በሚፈጽሙበት ጊዜ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ሙሉ ቁጭ ብለው መሆን አለብዎት ፣ ይህም መንጠቆን ሲያካሂዱ ወይም አንድ ደረትን ወደ ላይ ሲያነሱ የሚያጋጥሟቸውን ተመሳሳይ ስሜቶች ይፈጥራል። በጭነቱ ውስጥ እየገፉ ሲሄዱ በሌሎች ተወዳዳሪ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከታችኛው ቦታ መነሳት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ሰውነት መላመድ እንዲቀጥል ለማስገደድ ስልጠናው የጭነቱን የማያቋርጥ እድገት ብቻ አይደለም። የተለያዩ ቴክኒኮች ለዚህ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ እና እንቅስቃሴን በሚሰሩበት ጊዜ ለአፍታ ማቆም ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው። ስኩዊቶች ለአፍታ ማቆም በአካል ግንባታ ላይ ብቻ ሳይሆን በሌሎች የስፖርት ዘርፎችም ጠቃሚ እንደሚሆኑ ልብ ይበሉ።
ስኩዊቶችን ለአፍታ ለማቆም አስቸጋሪ ዕቅድ እዚህ አለ
- 1 ኛ ሳምንት - ከከፍተኛው 50 በመቶ የ shellል ክብደት ጋር 3 ስብስቦችን 5 ድግግሞሾችን ያካሂዱ።
- 2 ሳምንት - ከከፍተኛው 60 በመቶ በሆነ የፕሮጀክት ክብደት 3 ስብስቦችን የ 4 ድግግሞሾችን ያካሂዱ ፤
- 3 ሳምንት - ከከፍተኛው 50 በመቶ የ shellል ክብደት ጋር 3 ስብስቦችን 3 ድግግሞሾችን ያካሂዱ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ለአፍታ ቆፍጦ የመውጣት ዘዴን ይመልከቱ-
