በማቆሚያ ሥልጠና ፣ የተሃድሶውን ምክንያት ማስወገድ ይችላሉ። ይህ ዘዴ ኃይልን እንዴት እንደሚጨምር እና ጥንካሬን እንደሚያሻሽል ይወቁ። አንዳንድ ጊዜ ጂም ሲጎበኙ አንዳንድ አትሌቶች ፣ የቤንች ማተሚያ ሲያካሂዱ ፣ የስፖርት መሣሪያን ከደረቱ ተመልሶ እንዴት እንደሚገፉ ማየት ይችላሉ ፣ ከዚያ በኋላ በአዲሱ የግል መዝገብ ላይ እርስ በእርስ እንኳን ደስ ለማለት ይጀምራሉ። ምናልባትም 200 ፓውንድ በመግፋት እና በሂደቱ ውስጥ ስድስት ድግግሞሾችን በመሥራት በሟች ስኬቶቻቸው ይኮራሉ። ግን በተመሳሳይ ፣ ቢያንስ የስፖርት መሣሪያውን ትንሽ ካቆሙ በኋላ የራሳቸውን ስኬቶች እንዲደግሙ ከተጠየቁ ፣ ሁሉም መዝገቦች በ 20 ኪሎግራም ፣ ወይም በ 30 እንኳን ይቀንሳሉ።
የተሃድሶው አጠቃቀም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም አትሌቱ ቀጣዩን እንቅስቃሴ ለማከናወን የዘረጋውን ሪሌክስ (reflex reflex) መጠቀም ይችላል። የተጠራቀመ ኃይል ተብሎም ይጠራል። እዚህ ከመዝለሉ በፊት ቀለል ያለ ሽክርክሪት ለማስታወስ በቂ ነው ፣ በዚህ ምክንያት ኃይል ይከማቻል ፣ ከዚያ እንደ ምንጭ ሆኖ ይሠራል እና ይጥለዋል። አሞሌው ከደረት ወይም ከወለሉ ሲወርድ ተመሳሳይ የሆነ ነገር ይከሰታል። በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ኃይልን ያጠራቅማሉ ፣ ከዚያ የቤንች ማተሚያውን ለማከናወን ያገለግላሉ። በእርግጥ ፣ በዚህ መንገድ ክብደት ማንሳት በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በእውነቱ ራስን ማታለል ነው። አትሌቱ የስፖርት መሣሪያዎችን ካቆመ በኋላ አሞሌውን ለማንሳት ወይም ለመጫን የጡንቻ ጥንካሬን ብቻ መጠቀም አለበት። የሰውነት ማጎልመሻ ሥልጠናን ለአፍታ በመጠቀም ፣ ስለአሁኑ ችሎታዎችዎ በአስተማማኝ ሁኔታ ያውቃሉ።
ለአፍታ ማቆም ሥልጠና ኃይልን ይጨምሩ
ትላልቅ ክብደቶችን ለማንሳት ፣ የውጤቱን ኃይል ይጨምሩ። ከትምህርት ቤቱ የፊዚክስ ኮርስ ሁሉም ሰው ኃይል በማፋጠን ከሰውነት ክብደት ምርት ጋር እኩል መሆኑን ያውቃል። በሰውነት ግንባታ ላይ ሲተገበሩ ሁለት የኃይል አካላት አሉ - የሞተር ክፍሎች እና ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት። ለመለወጥ አነስተኛ ክብደት ያስፈልጋል ፣ አነስ ያሉ የሞተር አሃዶች በ CNS ገቢር ይሆናሉ።
የአትሌቱ ሥራ የነርቭ ሥርዓቱ ሁሉንም የሞተር ክፍሎች በአንድ ጊዜ እንዲሳተፍ ማድረግ ነው። አብዛኛዎቹ አትሌቶች ስለ ኒውሮማኩላር ግንኙነቶች ያውቃሉ። እርስዎ በሚሠሩበት ክብደት ላይ ምንም ችግር የለውም ፣ ግን ሁሉም የሞተር ክፍሎች በስራው ውስጥ መካተት አለባቸው።
ሙሉ የማቆም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ይህ የኃይል ማመንጫዎች ከተዘረጋው ሪሌክስ ጋር ፊት ለፊት መጋፈጥ የሚያስፈልጋቸው ጊዜ ነው። የሰውነት ማጎልመሻ ሥልጠናን ለአፍታ ቆም ብለው በሚጠቀሙበት ሁኔታ ፣ የመለጠጥ ሪሌክስ በራስ -ሰር ይወገዳል። በእጅዎ የሚቀር ሁሉ ጡንቻዎች እና ክብደቱን ከፍ ለማድረግ ሊያዳብሩት የሚችሉት ኃይል ነው።
በስልጠና ውስጥ ለአፍታ ለማቆም መልመጃዎች
እነዚህ ሁለት ልምምዶች በጣም ቀላል ሆኖም በጣም ውጤታማ ናቸው። በአፈፃፀማቸው ውስጥ ያለው ቁልፍ ነጥብ በእያንዳንዱ ድግግሞሽ በትራፊኩ ዝቅተኛ ቦታ ላይ ለአፍታ ማቆም ነው። ይህ የተጠራቀመውን ኃይል ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ያስችልዎታል። በዚህ ምክንያት የሥራው ክብደት ከተጠበቀው በላይ ከባድ እንደሆነ እና እንዲያውም መቀነስ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
የመጀመሪያውን የቤንች ማተሚያ ለማከናወን የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት
- በደረትዎ ላይ ካለው አሞሌ ጋር ተንሸራታች መደርደሪያ ይውሰዱ።
- እንቅስቃሴውን በሚፈጽሙበት ጊዜ በእንቅስቃሴው የትኩረት ደረጃ ላይ ያተኩሩ።
- በፕሮጀክቱ ስር ስለተቀመጡ የፕሮጀክቱን ማንሳት በቀላሉ ቀላል ነው።
- አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታው በመመለስ ኃይልን ማውጣቱ ዋጋ የለውም ፣ ፕሮጀክቱን በመደርደሪያው ላይ ዝቅ ያድርጉት።
- ከዚያ የባርቤሎቹን ይልቀቁ እና ለሚቀጥለው ተወካይ ይዘጋጁ። በአንድ ስብስብ በአምስት ድግግሞሽ መጀመር አለብዎት።
ሁለተኛው መልመጃ በርካታ ልዩነቶች አሉት።ወለሉ ላይ ተኝተው ተንሸራታች መደርደሪያ መውሰድ አለብዎት። በቀላሉ ሊደረስበት እንዲችል አንገት በርቀት መሆን አለበት። ፕሮጄክቱን ከመደርደሪያው ካስወገዱ በኋላ ክርኖችዎ መሬት እስኪነኩ ድረስ ዝቅ ያድርጉት። ወደ ሶስት ይቆጥሩ እና ዛጎሉን ይምቱ።
አግዳሚ ወንበር (ሣጥን) ያላቸው ስኩዊቶች ለአፍታ ቆም ይላሉ
ይህ ዘዴ ለሌሎች የጡንቻ ቡድኖችም ሊያገለግል ይችላል። በሚንሸራተቱበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር ጣልቃ እንዳይገባ አግዳሚውን ያስቀምጡ። በትራፊኩ ታችኛው ክፍል ላይ ፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ቁጭ ብለው ጡንቻዎችዎን ቶን ያድርጉ ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ማቆም አለብዎት። ሁለት ሰከንዶች ከጠበቁ በኋላ በድንገት ይቁሙ። በዚህ መልመጃ ወቅት ጡንቻዎች ከፍተኛ ኃይልን ያመነጫሉ ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት እድገት ያፋጥናል።
የሞት ማንሻውን ለአፍታ አቁም
ይህ ልምምድ ስሙን ያገኘው በምክንያት ነው። ፕሮጀክቱ ሙሉ በሙሉ ሲቆም መከናወን አለበት። ልክ እንደ ቀዳሚው መልመጃ ፣ ለተሳካ የሞት ቅነሳ ቁልፍ ቁልፉ ወደ ሙሉ ማቆም ነው። ይህ አነስተኛ ለአፍታ ማቆም መያዣውን ለማስተካከል ፣ በእግሮቹ አቀማመጥ ላይ ለውጦችን ለማድረግ ወይም የአካልን አንግል ለመለወጥ ሊያገለግል ይችላል። የሥራውን ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ፣ ያድርጉት። የሰውነት ግንባታ ሥልጠናን ለአፍታ ማቆም በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው ፣ እና በትንሽ ክብደት እንኳን ፣ እድገቱ በግልጽ ይታያል።
ለአፍታ ለማቆም አንዳንድ ምክሮች
ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ለአፍታ ማቆም ሥልጠና መሰረታዊ መርሆችን ማወቅ ይችላሉ። በጣም ውስብስብ መሠረታዊ ልምምዶች እንደ ምሳሌ ተሰጥተዋል። ግን ይህ ማለት በጭራሽ ይህ ዘዴ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ሲያሠለጥኑ መጠቀም አይቻልም ማለት አይደለም። ሁሉንም ወይም አብዛኛዎቹን የሞተር አካላት ለማግበር ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓትዎን ማሰልጠን እንዳለብዎት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ መሥራት ያለብዎት ክብደት በጭራሽ ምንም አይደለም። 90 ኪሎግራም ወይም 150 ኪሎግራም ሊሆን ይችላል። ጡንቻዎችዎ የሚያዳብሩት ኃይል በተገናኙ የሞተር አካላት ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው።
ይህንን በቃሉ ለመቀበል ፈቃደኛ ካልሆኑ ታዲያ የክብደቱን ሻምፒዮናዎች ይመልከቱ። የእነሱ የፍንዳታ ኃይል ከአካል ግንበኞች የበለጠ በርካታ ትዕዛዞች ከፍ ያለ ነው። የሌሎች ስፖርቶችን እንዲሁ ለምን አትወስድም? ሁሉም የታወቁ ቴክኒኮች በእርግጥ ጥሩ ናቸው ፣ ግን ወደ ፊት መሄድ አስፈላጊ ነው። አርኖልድ ሽዋዜኔገር ራሱ አንድ አትሌት ሁል ጊዜ በፈጠራ ፍለጋ ውስጥ መሆን እንዳለበት ደጋግሞ ይደግማል። ይህ ሂደት ካቆመ እድገቱ ይቆማል።
በስልጠና ወቅት ስለአፍታ ማቆም ሚና የበለጠ ይወቁ
[ሚዲያ =
