የ Elena Malysheva አመጋገብ ህጎች እና ባህሪዎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ፣ ምናሌዎች ለሳምንቱ እና ለወሩ። ክብደታቸውን ያጡ እውነተኛ ግምገማዎች።
የማሊሸቫ አመጋገብ ስለ ተገቢ አመጋገብ የዘመናዊ ሳይንሳዊ ዕውቀት ጥንቅር ነው። የእሱ ይዘት በአነስተኛ ክፍሎች ውስጥ ወደ ተደጋጋሚ የምግብ ፍጆታ ይወርዳል - በቀን 4 ጊዜ በመደበኛ ክፍተቶች። በስርዓቱ መሠረት 6 ቀናት መብላት ያስፈልግዎታል ፣ እና ሰባተኛው - ማውረድ። ጨዋማ ፣ ጣፋጭ እና የእንስሳት ቅባቶች ከአመጋገብ ተለይተዋል ወይም በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳሉ። ለትክክለኛው የውሃ መጠጥ እና ለተፈቀዱ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አጠቃቀም ትኩረት ይሰጣል።
የማሊሸሄቫ አመጋገብ ባህሪዎች እና ህጎች
የአመጋገብ ጠቋሚው ምርጥ ምሳሌ ኤሌና እራሷ ናት። በእሷ ዕድሜ ፣ በጣም ጥሩ ትመስላለች ፣ እና አኃዙ ቀጭን እና ተስማሚ ነው። ዋናው ነገር ፈጣን የህይወት ፍጥነት እና ታላቅ ሥራ ያለው ፣ ጠንካራ እና ቀልጣፋ ሆኖ የሚቆይ ሰው ምሳሌ ነው።
ክብደትን ለመቀነስ እና ቅርፅዎን ለመጠበቅ ፣ የተወሰኑ የኤሌና ማሊሻሄቫ የአመጋገብ ደንቦችን ማክበር አለብዎት-
- መራብ አይችሉም - መብላት አለብዎት … በቀን 4 ጊዜ - ቁርስ ፣ ምሳ ፣ ጣፋጭ እና እራት ለመብላት ይመከራል። የበለጠ (6 ጊዜ እንኳን) ይቻላል ፣ ግን ያነሰ አይደለም። 2 መብላት ፣ እና የበለጠ ፣ በቀን 1 ጊዜ በቀላሉ ተቀባይነት የለውም። ያልተለመዱ ምግቦችን መመገብ ለክብደት መጨመር አስተዋፅኦ ያደርጋል። ብዙ ጊዜ ካለ ፣ ከዚያ የምግብ መፍጫ ስርዓቱ ያለማቋረጥ ይሠራል። እና ያ ደግሞ ካሎሪ ይፈልጋል። በየ 3-4 ሰዓት ከበሉ ታዲያ አንድ ሰው ጨካኝ ረሃብ አይሰማውም። እርስዎ ይበላሉ ፣ አይራቡም ፣ እና ካሎሪዎች ይጠፋሉ። የምግብ ፍላጎትዎን በቋሚነት ለማርካት አስደሳች ይሆናል። ደግሞም ፣ ረሃብን ፣ ውጥረትን እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን ሳያስቀሩ የተለያዩ ስሜቶችን ከጣዕም ቡቃያዎች ማግኘት ይችላሉ። በደንብ የተመገበ ሰው ደስተኛ ነው። አንድ ምግብ እንኳን መዝለል አይመከርም።
- አንድ ብርጭቆ ደንብ … አንድ አገልግሎት በምሳሌያዊ ሁኔታ በመስታወት ውስጥ መቀመጥ አለበት። ማለትም ፣ ለፍትሃዊ ጾታ እስከ 250 ግ እና ለወንዶች ከ 300 ግ ያልበለጠ መሆን አለበት። ትልቁ ክፍል ሆዱ ይበልጥ እንደሚዘረጋ ይታወቃል። እውነታው እሱ የታጠፈ መዋቅር አለው ፣ ይህም እንዲያድግ እና እንዲቀንስ ያስችለዋል። ወፍራም ሰዎች እጅግ በጣም ብዙ የሆድ መጠኖች አሏቸው ፣ ስለሆነም ለራሳቸው እንዳልሆነ ይመገባሉ። ስለዚህ የሚበላውን መጠን በአንድ ጊዜ መከታተል አስፈላጊ ነው። ይህ አስፈላጊ ደንብ ነው። መጀመሪያ ላይ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከዚያ ሰውነት ይለምደው እና ይለምዳል። ከጊዜ በኋላ ሆዱ እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ከትንሽ ምግብ እንደሞላ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል። ከተፈቀደው በላይ ላለመብላት መጠንቀቅ አስፈላጊ ነው። ከልክ በላይ ከበሉ ፣ ክብደት መቀነስ አይችሉም።
- ውሃ ከምግብ የበለጠ አስፈላጊ ነው … በቀን 2 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ጭማቂዎች ፣ ሶዳ ፣ የጨው ውሃ አይቆጠሩም። በአየር ሁኔታ ሁኔታዎች ይመሩ -በሙቀቱ ውስጥ ሰውነት ብዙ ፈሳሽ ሊፈልግ ይችላል ፣ ከዚያ በቀን 3 ሊትር ንጹህ ውሃ መጠጣት ይችላሉ። ለምን ብዙ ፈሳሽ ያስፈልገናል? እውነታው ግን ሁሉም ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች በውሃ ውስጥ ይከናወናሉ። በበዛ ቁጥር ሜታቦሊዝም በተሻለ ይሄዳል። በተጨማሪም ፣ ደረቅ ምግብ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ነው ፣ እናም ውሃ መደበኛውን የአንጀት እንቅስቃሴ ለማረጋገጥ ይረዳል። ውሃ የማይጠጣ ክብደት አይቀንስም። አካሉም አንድ ባህሪ አለው - አንዳንድ ጊዜ የሐሰት የረሃብ ስሜት ያጋጥመናል ፣ በእውነቱ ሲጠማ። ለራስዎ ደንብ ያድርጉት - ረሃብ ከተሰማዎት መጀመሪያ ለመጠጣት ይሞክሩ። ውሃ ይጠጡ ፣ ቡና እና ሻይ አይተኩ ፣ ምክንያቱም እነዚህ መጠጦች ስለሚደርቁ።
- የካሎሪ ቅበላ … ለክብደት መቀነስ ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ለሴቶች 800 kcal እና ለወንዶች 1000 kcal መሆን አለበት። ያስታውሱ በቀን ቢያንስ 2 ሊትር ውሃ ይጠጡ። ስኳር እና ስኳር ሳይጨመር በማንኛውም ምግብ ሊጠጡ ይችላሉ። በመካከላቸው ያሉት ክፍተቶች በግምት እኩል እንዲሆኑ ምግቦችን ይከፋፍሉ።
- በሳምንት አንድ የጾም ቀን … የኤሌና ማሌheሄቫን አመጋገብ ከ 6 ቀናት በኋላ አንድ ማራገፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ሩዝ ወይም ባክሄት እንዲበሉ ይመከራል። በደንብ መቀቀል አለባቸው ፣ ጨው መጨመር የለበትም። ጠዋት ላይ ለመቅመስ 1 የሾርባ ማንኪያ የአትክልት ዘይት ማከል ይችላሉ። የጾም ቀን ዓላማ ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ ነው። በዚህ ምክንያት በቀን እስከ 1 ኪሎ ግራም ከመጠን በላይ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ።
በዘመናዊው የሕይወት ዘይቤ ውስጥ ሊከተል የሚችል የኤልና ማሌሸሄቫ አመጋገብ በቀላሉ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። እና ከዚያ በሕይወትዎ ሁሉ ጥሩ ክብደት ይጠብቁ።
በማልሸሄቫ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ ምግቦች
የማልሸሄቫ አመጋገብ ያለ ምንም ገደቦች ሊጠጡ የሚችሉ ብዙ ምርቶችን ይ containsል። ይህ ክብደታቸውን ለሚያጡ እና ክብደትን ለመጠበቅ ለሚሞክሩ ለሁለቱም ተስማሚ ነው።
ሆኖም ግን የተመጣጠነ ምግብ ፣ ፕሮቲን እና ፋይበር ለያዙ ገንቢ ያልሆኑ ምግቦች ቅድሚያ መስጠት አለበት። ከአትክልቶች ፣ ዱባዎች ፣ ጎመን ፣ እንጉዳዮች ፣ ቲማቲሞች ፣ ሽንኩርት ፣ ራዲሽ እና ራዲሽ ፣ ባቄላ ፣ አመድ ፣ ራዲሽ ፣ አርቲኮኮች ይፈቀዳሉ። የአትክልት ሾርባዎችን ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ ፈረሰኛ ፣ ኮምጣጤን ፣ ትኩስ እና ደረቅ ቅጠሎችን ፣ ሎሚ ፣ ማንኛውንም ቅመማ ቅመም መጠቀም ይችላሉ።
ከተፈቀዱ መጠጦች ውሃ (ጠረጴዛ ፣ የመድኃኒት እና ዝቅተኛ ማዕድን ማውጫ) ፣ ኮላ እና ሌሎች መጠጦች ያለ ስኳር ፣ ያልጣራ ሻይ እና ቡና ፣ ዜሮ ካሎሪ ይዘት ያላቸው ማናቸውም መጠጦች።
በኤሌና ማሌheሄቫ አመጋገብ ላይ ማንኛውንም ስኳር ፣ ሙጫ እና ጄልቲን ያለ ማንኛውንም ጣፋጮች መጠቀም ይችላሉ። እውነታው ግን ከፍተኛ መጠን ያለው የግሉኮስ መጠን ሲቀበል ወዲያውኑ ተስተካክሎ በመጠባበቂያ ክምችት ፣ በስብ ውስጥ ይከማቻል።
በማሊሸቫ አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ምግቦች
በቤት ውስጥ የ Elena Malysheva አመጋገብ መከተል በጣም ቀላል ነው -ከመጠን በላይ ክብደት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሶስት ዓይነት ምግቦችን ብቻ ከአመጋገብ ውስጥ መቀነስ ወይም ማግለል ያስፈልግዎታል።
በማሊሸቫ አመጋገብ ላይ ምን ምግቦች የተከለከሉ ናቸው-
- ጨው … እሱን ሙሉ በሙሉ አለመቀበል ወይም የፍጆታ መቀነስ የሰውነት ክብደትን መደበኛ ለማድረግ አስፈላጊ ነጥብ ነው። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ጨዋማ ምግቦችን እንደሚመርጡ ተስተውሏል። አነስተኛ ጨው ካለ ፣ ከዚያ ከመጠን በላይ ውሃ ይወጣል ፣ ይህም የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲቀንስ አስተዋጽኦ ያደርጋል። በሰውነት ውስጥ ያለው ፈሳሽ መዘግየቱን ያቆማል ፣ እብጠት ይሄዳል። በማሊሸቫ መርሃግብር መሠረት አመጋገብ እንዲሁ ለደም ግፊት ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው -ጨው አለመቀበል እና ከመጠን በላይ ፈሳሽ ማስወገድ የደም ግፊትን ወደ መደበኛው ይመራል።
- የእንስሳት ስብ … ቁጥራቸውን ለመቀነስ ይመከራል። በመጀመሪያ ፣ የእቃዎቹ የካሎሪ ይዘት በዚህ መንገድ ይቀንሳል ፣ እና ሁለተኛ ፣ እንዲህ ዓይነቱ ልኬት የአተሮስክለሮሲስ እድገትን ይከላከላል። በዚህ ምክንያት እንደ ስትሮክ እና የልብ ድካም ያሉ ለሕይወት አስጊ የሆኑ ችግሮችን ማስወገድ ይቻላል። በተጨማሪም በአመጋገብ ውስጥ የእንስሳት ስብ መቀነስ የእራስዎ የሰውነት ስብ እንዲበላ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
- ግሉኮስ … አንጎል እንዲሠራ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች ሳይሆን ግሉኮስ እንደሚያስፈልጉ ይታወቃል። ስለዚህ እሱን ሙሉ በሙሉ መተው አያስፈልግም። በነርቭ ሴሎች በቂ ያልሆነ የግሉኮስ መጠን በመቀበል ድክመት እና ረሃብ ይከሰታሉ። እና ክብደት ለመቀነስ የ Elena Malysheva አመጋገብ የተመሠረተበት ዋናው መርህ ረሃብ አለመኖር ነው።
የ Elena Malysheva የአመጋገብ ምናሌ
የማሊሸቫ የአመጋገብ ስርዓት ጤናማ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጤናማ ምግቦች ያካተተ አመጋገብ ነው። ፈጣን ውጤቶች የሉም የሚለውን እውነታ ይከታተሉ ፣ ስለዚህ ሙሉ የክብደት መቀነስ አማራጭ ለአንድ ወር የተነደፈ ነው። ሆኖም ፣ በመጀመሪያ የ 7 ቀን አመጋገብን መሞከር ይችላሉ። ከፈለጉ ፣ ከእሱ መውጣት ወይም የበለጠ መጣበቅዎን መቀጠል ይችላሉ።
የኤሌና ማሊሻሄቫ የአመጋገብ ምናሌ ለአንድ ሳምንት
| ቀን | ቁርስ | እራት | መክሰስ | እራት |
| 1 | ኦትሜል | ዱሩም የስንዴ ፓስታ ለመቅመስ ፣ ቲማቲም እና የኩሽ ሰላጣ | አፕሪኮት | የዶሮ ሾርባ ፣ የአትክልት ሰላጣ |
| 2 | ለውዝ እና ፖም | የእንፋሎት ዓሳ ፣ የተቀቀለ ሩዝ ፣ የአትክልት ሰላጣ | ቼሪ እና ክራንቤሪ | ጎመን በስጋ ፣ ሰላጣ |
| 3 | ሙዝሊ ከዱባ ጋር | ሻምፒዮናዎች ከዶሮ ፣ ከአትክልት ሰላጣ ጋር | አፕል ወይም ብርቱካን | በፎይል የተጋገረ ሥጋ ያላቸው አትክልቶች |
| 4 | ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ ኦቾሎኒ ፣ የታሸጉ ፍራፍሬዎች | ለመቅመስ ከዶሮ ፣ ከሾርባ እና ቅመሞች ጋር የተቀቀለ ሩዝ | የደረቁ ፍራፍሬዎች | ዱባ ሾርባ ፣ የአትክልት ሰላጣ |
| 5 | ብሮኮሊ ኦሜሌት | እንጉዳዮች ድንች እና ሽንኩርት ፣ የአትክልት ሰላጣ | ዘቢብ ፣ አናናስ ፣ ኦቾሎኒ | ብሮኮሊ ሾርባ ፣ ሰላጣ |
| 6 | የሩዝ ገንፎ | የስጋ ቁርጥራጮች ከ እንጉዳዮች ፣ buckwheat ፣ የአትክልት ሰላጣ ጋር | አፕል እና ለውዝ | የእንጉዳይ ሾርባ ፣ የአትክልት ሰላጣ |
| 7 | ቡክሄት ወይም ሩዝ ያለ ጨው | ቡክሄት ወይም ሩዝ ያለ ጨው | ቡክሄት ወይም ሩዝ ያለ ጨው | ቡክሄት ወይም ሩዝ ያለ ጨው |
የማሊሺቫ አመጋገብን የረጅም ጊዜ ስሪት ከመረጡ ለአንድ ወር ያህል ለሌላ 3 ሳምንታት ለምናሌው ትኩረት ይስጡ።
ለሁለተኛው ሳምንት የማሊሸቫ የአመጋገብ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | እራት | መክሰስ | እራት |
| 1 | ኦትሜል | የዱሩም ስንዴ ፓስታ በስጋ ቡሎች ፣ ትኩስ የአትክልት ሰላጣ | አፕሪኮቶች | የዶሮ እና የሾርባ ሾርባ ፣ ሰላጣ |
| 2 | ለውዝ እና ፖም | ዶሮ የተቀቀለ ሩዝ ፣ ሰላጣ | አናናስ | እንጉዳይ ሾርባ ፣ ሰላጣ |
| 3 | ከአራት ጥራጥሬዎች የተሰራ ገንፎ | የዶሮ አትክልቶች ፣ ለመቅመስ ሾርባ ፣ ሰላጣ | ክራንቤሪ ፣ ቼሪ | ዶሮ በክሬም ሾርባ ፣ ሰላጣ |
| 4 | ለውዝ ፣ የታሸጉ ፍራፍሬዎች ፣ ዘሮች | የተጠበሰ ሳልሞን ፣ ድንች ፣ ሰላጣ | ኦቾሎኒ ፣ ካሽ ፣ አናናስ | ብሮኮሊ እና ክሩቶኖች ሾርባ ፣ ሰላጣ |
| 5 | ባቄላ | ባክሄት በስጋ እና እንጉዳዮች ፣ ሰላጣ | የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች | ስጋ ከአትክልቶች እና ቺሊ ፣ ሰላጣ ጋር |
| 6 | የሩዝ ገንፎ ከቤሪ እና አናናስ ጋር | ሩዝ ከሾም ሳልሞን ቅጠል ፣ ሰላጣ ጋር | አፕል እና ለውዝ | የዶሮ ጡት ከአትክልቶች ጋር |
| 7 | ቡክሄት ወይም ሩዝ ያለ ጨው | ቡክሄት ወይም ሩዝ ያለ ጨው | ቡክሄት ወይም ሩዝ ያለ ጨው | ቡክሄት ወይም ሩዝ ያለ ጨው |
ለሦስተኛው ሳምንት የኤሌና ማሌheሄቫ የአመጋገብ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | እራት | መክሰስ | እራት |
| 1 | የደረቀ አይብ | የቱርክ ስጋ ከጎመን ፣ ሰላጣ ጋር | ላምቤሪ | ጎመን ሾርባ ፣ ሰላጣ |
| 2 | Buckwheat ከዘቢብ ጋር | ሩዝ ከ እንጉዳዮች ፣ ከስጋ ኳስ | ለውዝ ከክራንቤሪ ጋር | የተፈጨ የዓሳ ቁርጥራጭ ፣ ሩዝ ፣ ሰላጣ |
| 3 | ኦቾሎኒ ፣ ቼሪ እና ክራንቤሪ ፣ ወተት | የተፈጨ ድንች ከፖሎክ ፣ ሰላጣ ጋር | ብሉቤሪ | እንጉዳይ ከዶሮ ጋር ፣ የአትክልት ሰላጣ |
| 4 | ኦቾሜል ከ እንጆሪ ጋር | የስጋ ቡሎች ከ buckwheat ጋር | አፕል | የተጠበሰ ጎመን ከ እንጉዳዮች ፣ የአትክልት ሰላጣ |
| 5 | ቡክሄት በሽንኩርት እና እንጉዳዮች | የዶሮ ዝንጅ ከተጋገረ አትክልቶች ጋር | እርጎ ወይም ፍራፍሬ | ጆሮ ፣ ሰላጣ |
| 6 | አናናስ ፣ ወተት ጋር የተቀቀለ ሩዝ | ከሩዝ ጋር ስቴክ | ኮዚናኪ | ፒላፍ ከአትክልቶች ፣ ሰላጣ ጋር |
| 7 | ያለ ጨው ሩዝ ወይም buckwheat | ያለ ጨው ሩዝ ወይም buckwheat | ያለ ጨው ሩዝ ወይም buckwheat | ያለ ጨው ሩዝ ወይም buckwheat |
ለአራተኛው ሳምንት ለክብደት መቀነስ የኤሌና ማሊሻቫ የአመጋገብ ምናሌ
| ቀን | ቁርስ | እራት | መክሰስ | እራት |
| 1 | ሶፍሌ ከቤሪ ጭማቂ ጋር | ቡክሄት በሽንኩርት እና እንጉዳዮች ፣ ሰላጣ | ብርቱካናማ | የተጠበሰ በርበሬ ከአትክልቶች ፣ ሰላጣ ጋር |
| 2 | ኦቾሜል ከ እንጆሪ ፣ እርጎ ጋር | ጉበት ፣ የተቀቀለ ሩዝ ፣ ሾርባ ፣ ሰላጣ | የእህል አሞሌ ከክራንቤሪ ጋር | እንጉዳይ ከዶሮ ፣ ሰላጣ ጋር |
| 3 | Berriesፍ ከቤሪ ፍሬዎች ጋር | የተፈጨ ድንች ፣ ቁርጥራጭ እና እንጉዳዮች ፣ ሰላጣ | አፕል ወይም ብርቱካን | ጎመን ሾርባ ፣ ሰላጣ |
| 4 | Buckwheat ከፖም እና ዘቢብ ጋር | Buckwheat ከስጋ ቡሎች ፣ ለመቅመስ ሾርባ ፣ ሰላጣ | ቼሪ ፣ ለውዝ ፣ ክራንቤሪ | እንጉዳይ ሾርባ ፣ ሰላጣ |
| 5 | አናናስ እና ቤሪ ጋር የተቀቀለ ሩዝ | Buckwheat ከስጋ ቡሎች ጋር | አፕል እና ለውዝ | ሾርባ ከዶሮ እና ከአትክልቶች ፣ ሰላጣ |
| 6 | እህል kozinaki ፣ ፍራፍሬዎች | ብሮኮሊ ከቱርክ ፣ ሰላጣ ጋር | የእህል አሞሌ ከፍራፍሬ ጋር | ሩዝ ከ እንጉዳዮች ፣ ሰላጣ |
| 7 | ያለ ጨው ሩዝ ወይም buckwheat | ያለ ጨው ሩዝ ወይም buckwheat | ያለ ጨው ሩዝ ወይም buckwheat | ያለ ጨው ሩዝ ወይም buckwheat |
የ Elena Malysheva ለአንድ ወር አመጋገብ ወደ ምናሌው ሌላ ምግብ እንዲያክሉ ያስችልዎታል። የተፈቀደ
- አንድ ብርጭቆ የ kefir ፣ ወተት ወይም ዝቅተኛ ስብ እርጎ ያለ ስኳር እና ፍራፍሬ;
- ከማንኛውም የአትክልት ዘይት እና / ወይም የሎሚ ጭማቂ አንድ የሻይ ማንኪያ በመጨመር ያለ ጨው አዲስ የአትክልት ሰላጣ።
- ብርቱካንማ ፣ ፖም ፣ አናናስ ፣ መንደሪን ወይም እንጆሪ - ከ 100 ግራም አይበልጥም።
እንዲሁም የሩዝ አመጋገብ ምናሌን ይመልከቱ።
የማልሸሄቫ አመጋገብ እውነተኛ ግምገማዎች
የማሊሸቫ አመጋገብ ብዙውን ጊዜ ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ ወዲያውኑ ይታያል። አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት 5 ኪ.ግ. ጥቅሞቹ እርስዎ መራብ የለብዎትም ፣ ክብደት መቀነስ የሚከሰተው ከመጠን በላይ ፈሳሽ በማስወገድ ፣ የስብ ክምችቶችን በማቃጠል ነው። ሰዎች የተሻሻለ ስሜትን ፣ ጥንካሬን ፣ ሀይልን ፣ የአንጎል ተግባሮችን ማሻሻል ፣ በሆድ ውስጥ እና በመገጣጠሚያዎች ውስጥ ቀላልነትን ሪፖርት ያደርጋሉ። በተጨማሪ ፣ ስለ ማሊሸሄቫ አመጋገብ ጥቂት ግምገማዎች።
አሌና ፣ 35 ዓመቷ
ከ 2 ዓመት በፊት ከጓደኞቼ ጋር ወደ ጤናማ እና ቀጭን ምስል መንገዴን ጀመርኩ። እኔና ባለቤቴ ለረጅም ጊዜ ወላጆች መሆን አልቻልንም። በሆርሞኖች መድኃኒቶች ምክንያት ከማህፀን ሐኪም ጋር በተደረገው ሕክምና ምክንያት ከ 30 በላይ ተጨማሪ ፓውንድ አገኘሁ።እና እሷ ከ 100 በላይ ክብደቷን ጀመረች! በመስታወቱ ውስጥ መመልከቱም ደስ የማይል ነበር እና ወደ ሚዛን ለመሄድ ፈራ። ፎቶዎቹ እየባሱና እየባሱ ሄዱ። እውነቱን ለመናገር ፣ ውጤቱን ከኤሌና ማሌheሄቫ አመጋገብ ወዲያውኑ ሳይሆን ቀስ በቀስ አየሁ። በግልጽ እንደሚታየው የሆርሞን መዛባት በከንቱ አልነበረም። ግን በአንድ ዓመት ተኩል ውስጥ እስከ 65 ኪ.ግ ክብደት አጣሁ! በጣም ከባድ ነበር ፣ ግን ቤተሰቦቼ እና ጓደኞቼ ደግፈውኛል። አሁን ጤናማ ለመሆን መብላቴን ፣ ስፖርቶችን መጫወት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ብዙ መንቀሳቀስ ጀመርኩ።
ማሪና ፣ 50 ዓመቷ
ከዕድሜ ጋር ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደር ጀመረ። መገጣጠሚያዎች መጎዳት ጀመሩ ፣ እግሮች ላይ እብጠት ታየ ፣ እና አከርካሪው ያለማቋረጥ ይጎዳል። በእግር ሲጓዙ ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የልብ ምት መዛባት ይረበሻል። ችግሩ በተሳሳተ አመጋገብ ውስጥ መሆኑን ተረድቻለሁ። ጨዋማ ፣ ማታ ማታ ከመጠን በላይ መብላት እወዳለሁ። ሁሉንም ዓይነት ምግቦች ሞከርኩ ፣ ግን እነሱ አልረዱም ፣ ወይም ውጤቱ ጊዜያዊ ነበር። ክብደቱ በመጨረሻ ተመለሰ ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ከእሱ ጋር ከእርሱ ጋር ወሰደ። ለክብደት መቀነስ ማሊሸቫ አመጋገብ ወደ ህይወቴ ሲገባ ሁሉም ነገር ተለወጠ። ቀላል አልነበረም ፣ እና ክብደቴን ለመቀነስ ስንት ጊዜ ሚዛን ላይ እንደደረስኩ መቁጠር እንኳን ከባድ ነው። በዚህ ምክንያት ጤናዬን መል managed ማግኘት ችዬ ነበር ፣ መገጣጠሚያዎች እኔን መረበሽ አቆሙ። ለዚህ አመጋገብ በጣም አመሰግናለሁ!
አና ፣ 28 ዓመቷ
ከእርግዝና በፊት ከመጠን በላይ ውፍረት በጭራሽ አላስቸገረኝም። በተጨማሪም ፣ ምንም ሳላሻሽል ፣ የፈለኩትን ፣ እና የምፈልገውን ያህል መብላት እችል ነበር። እኔ ግን በ 96 ኪ.ግ ክብደት ወደ ምጥ ገባሁ። ምናልባት በእርግዝና ወቅት የሆርሞን ዳራ ተለወጠ ፣ እና ሁሉንም ነገር በተከታታይ የመጥረግ ልምዴ ይህ እጅግ በጣም አሉታዊ ውጤት ነበረው። ከወሊድ በኋላ ክብደትም ጨምሯል። ል babyን ጡት በማጥባት መብሏን አፀደቀች። በእርግጥ እነዚህ ሰበቦች ናቸው። እንደ አሮጊት ሴት መሰማት ጀመርኩ። መራመድ ፣ መንቀሳቀስ ፣ ዕቃዎችን መሸከም ፣ መደበኛ የቤት ውስጥ ሥራዎችን መሥራት ከባድ ነበር። እናም እሱን መለወጥ አስፈላጊ እንደሆነ ወሰንኩ። የማሊሸቫን የኃይል ስርዓት ሞከርኩ። በተለይ በጾም ቀናት ከባድ ነበር። በእንደዚህ ዓይነት አካል ውስጥ መኖር አልፈልግም ፣ ደስታ አላመጣም በማለት እራሷን አነሳሳ። አንዳንድ ጊዜ ለራሴ አዝኛለሁ እና በወፍራም ኬክ እራሴን ለማስደሰት እፈልግ ነበር ፣ ግን ያዝኩ። አሁን ወደ ቀጭንነት ፣ ጤና እና ወሲባዊነት ዓለም ተመልሻለሁ!
ስለ ኤሌና ማሌheሄቫ አመጋገብ አንድ ቪዲዮ ይመልከቱ-
በማሊሸቫ አመጋገብ ወቅት አንድ ሰው ጠንካራ ሆኖ ይቆያል ፣ ተራ ንቁ ሕይወት መኖር ፣ ስፖርቶችን መጫወት ይችላል። ከተጨማሪ ፓውንድ ፣ የደም ግፊት ፣ እብጠት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የመገጣጠሚያዎች ችግሮች ይወገዳሉ። በተጨማሪም ፣ ኤሌና ማሌheሄቫ የእንደዚህ ዓይነቱን አመጋገብ የራሷን ውጤት አሳይታለች ፣ ይህም የሚያነቃቃ ብቻ ነው።
