ስለ የአመጋገብ ባለሙያው ኤሌና ማሌheሄቫ አመጋገብን ያንብቡ። በዚህ አመጋገብ ምን ውጤቶች ሊገኙ ይችላሉ። መሠረታዊ የአመጋገብ ህጎች ፣ የናሙና ምናሌ እና ቪዲዮ። ኤሌና ማሌheሄቫ ማን እንደሆነ ለማያውቁ ፣ እሷ ዶክተር ፣ የአመጋገብ ባለሙያ እና የቴሌቪዥን ፕሮግራም አቅራቢ “መኖር ጤናማ ነው!” እና “ጤና”። መጋቢት 13 ቀን 1961 ተወለደ። እና እዚህ ክብደትን ለመቀነስ ስለ እሷ አስደናቂ እና ውጤታማ አመጋገብ እንነግርዎታለን ፣ ይህም ማሊሻሄቫ አመጋገብ ይባላል።
ከኤሌና ማሌሸሄቫ አመጋገብ የተሳካ ውጤት ለማግኘት በአመጋገብ ውስጥ የእሷን ቀላል ህጎች ማክበር አለብዎት ፣ ማለትም - የጠረጴዛ ጨው እና የእንስሳት እና የአትክልት ቅባቶችን የያዙ ምግቦችን መጠን መቀነስ። ሁለተኛውን ሙሉ በሙሉ መቃወም አስፈላጊ አይደለም ፣ እሱ አካልን ብቻ ሊጎዳ ይችላል ፣ ግን አጠቃቀሙን በትንሹ ዝቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
እንዲሁም ፣ እንደማንኛውም ሌላ አመጋገብ ፣ ዋና ሐኪሙ ከአመጋገብ ሙሉ በሙሉ ማግለል (ወይም እሱን መቀነስ ፣ ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት የማይቻል ከሆነ) ላይ አፅንዖት ይሰጣል-
- ስኳር በማንኛውም መልኩ ፣ የተጋገረ እቃዎችን ጨምሮ ፣
- የዱቄት ምርቶች;
- ቡና;
- በማንኛውም መጠን ውስጥ አልኮሆል።
የማሊሸሄቫ አመጋገብ ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? ክብደትን ለመቀነስ የዚህ ዘዴ ዋነኛው ጠቀሜታ 1-2 ዓመት ነው። አንድ ተጨማሪ ጥቅም እዚህ ሊታከል ይችላል -ክብደት መቀነስ ምንም ጉዳት የሌለው እና በሰውነት ላይ አነስተኛ ውጥረት። በሚያምር ምስል ብቻ ሳይሆን በተሻሻለ ደህንነትም ሊያስደንቅ የሚችለው ይህ የታቀደው የኤልና ማሊሻሄቫ አመጋገብ ነው።
በዚህ አመጋገብ ላይ “ለመቀመጥ” ከ2-3 ወራት ይወስዳል ፣ ከፍተኛውን ውጤት ለማግኘት እንደዚህ ያለ ረጅም ጊዜ ብቻ ያስፈልጋል። በቴሌቪዥን አቅራቢው መሠረት አመጋገቧ ስብን የማቃጠል ችሎታ አለው ፣ ይህም በወር ከ 4 እስከ 6 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ያስችላል።
የማሊሸቫን አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት አስደናቂ ውጤት እንዲያገኙ የሚያግዙዎትን ሶስት መሠረታዊ ህጎችን ማወቅ እና ማክበር አለብዎት።
የ Elena Malysheva አመጋገብ ዋናዎቹ ሶስት ህጎች-
የመጀመሪያው ደንብ - አይራቡ
በጣም አስፈላጊው ደንብ በጭራሽ መራብ የለብዎትም! ስለዚህ የአመጋገብ መፈክር - “ክብደት ለመቀነስ - መብላት አለብዎት”። ከመውደቅ ከሶስት እጥፍ ይልቅ በየ 2-3 ሰዓት በቀን በትንሹ ከአራት እስከ አምስት ጊዜ መብላት ይሻላል። በዚህ አምስት ምግቦች ውስጥ በቀን 3 ዋና ምግቦችን እና 2 ተጨማሪዎችን (ምሳ እና ከሰዓት ሻይ ብቻ ፍሬ) ማካተት ያስፈልግዎታል። ግምታዊ የምግብ አሰራር እንደሚከተለው መሆን አለበት
- ቁርስ - 8 ሰዓት;
- ሁለተኛ ቁርስ - 10 ሰዓታት;
- ምሳ - ከምሽቱ 12-13;
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ - 16-17 ሰዓታት (አማራጭ);
- እራት 18-19 ሰዓታት።
ሁለተኛው ደንብ - የምግብ መጠን
በቴሌቪዥን አቅራቢው ዋና ጣቢያ (www.dietamalyshevoy.ru) ላይ እንደተፃፈ - ክብደት መቀነስ ሁለተኛው ምስጢር በአንድ ብርጭቆ ውስጥ ነው። ያም ማለት የተወሰደው የምግብ መጠን ከ 250 ግራም ብርጭቆ መብለጥ የለበትም። አመጋገቢው የተገነባው በዚህ መንገድ ነው። በሆድ የሚበላውን የምግብ መጠን ለመቀነስ ይህ አስፈላጊ ነው። በተፈጥሮ ፣ ወዲያውኑ የምግብን መጠን መቀነስ አይቻልም ፣ ይህ ሁሉ ለ 5-10 ቀናት ይከናወናል።
እንዲሁም ፣ ሥራዎ ከተጨመረው እንቅስቃሴ ጋር የተቆራኘ ከሆነ ፣ ከዚያ የምግብ መጠን መጨመር አለበት ፣ ሰውነትን ወደ ድካም ማምጣት አይችሉም። በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ለማይመራ ቀን ውስጥ ለሴት አካልን በ 1200 ኪሎግራም ለማርካት በቂ ነው። አሁን በበይነመረብ ላይ ለጾታዎ ፣ ለዕድሜዎ እና ለክብደትዎ አስፈላጊውን የ kcal መጠን በቀን ለመወሰን የሚረዳ በቂ የመስመር ላይ ማስያ ብዛት አለ። በመቀጠልም ለማሊሸቫ አመጋገብ ትክክለኛውን ምናሌ ለማውጣት ብቻ ይቀራል።
ሦስተኛው ደንብ - ከምግብ የበለጠ ውሃ አስፈላጊ ነው
በየቀኑ ሁለት ሊትር ተራ ካርቦን ያልሆነ ፣ ጨዋማ ያልሆነ እና ጣፋጭ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። እነዚህ 250 ብርጭቆዎች ያላቸው 8 ብርጭቆዎች ናቸው። መደበኛውን የምግብ መፈጨትን እና ጥሩ ሰገራን የሚያረጋግጥ ውሃ ነው።ብዙ ውሃ አይጠጡ - ክብደት አይቀንሱም! እንዲሁም ፣ ብዙውን ጊዜ በረሃብ ስሜት የተነሳ ፣ የጥማትን ስሜት እንቀበላለን። ይህንን ለማድረግ ከምግብ በፊት አንድ ሰዓት ወይም ግማሽ ሰዓት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት በቂ ነው። በቀን አንድ ጊዜ (በጠዋቱ ቢመረጥ) ያለ ስኳር አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
የማሊሸሄቫ አመጋገብ ግምታዊ ምናሌ
- ቁርስ ኦትሜል በውሃ የተቀቀለ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ kefir ወይም እርጎ።
- ምሳ: 2 tangerines (1 ብርቱካናማ) ወይም አንድ ትልቅ ፖም (ወይም ሁለት ትናንሽ)።
- እራት የተቀቀለ ዓሳ (ዶሮ ወይም ቱርክ) ከአትክልቶች (ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ጎመን)።
- ከሰዓት በኋላ መክሰስ (አማራጭ) ፖም ወይም ብርቱካን ፣ ወይም ሁለት መንደሮች።
- እራት የአትክልት ሰላጣ ፣ የተቀቀለ እንቁላል ፣ ሙዝ (ስለ ሙዝ የካሎሪ ይዘት ይወቁ)።
ይህ የናሙና ምናሌ ነበር ፣ በኤሌና ማሊሻሄቫ አልተፃፈም። የእሷ የምግብ ሣጥን ለአንድ ወር 12,000 ሩብልስ ፣ ለመላኪያ 2,000 ሩብልስ ያስከፍላል። ለተጨማሪ ዝርዝሮች ፣ ኦፊሴላዊውን ድር ጣቢያውን (ከላይ ባለው ጽሑፍ ውስጥ አመልክቷል) ይመልከቱ። ልዩ ምርቶችን መግዛትም ይሁን ዋጋ የእርስዎ ነው።
