የኦሊምፒክ ጨዋታዎችን ለማዘጋጀት እና ለማሸነፍ የባለሙያ አትሌቶች መሰረታዊ መመዘኛዎች ምን እንደሆኑ ይወቁ። የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ለመሆን የሚፈልግ ሰው የተወሰኑ መስፈርቶችን ማሟላት አለበት። የኦሊምፐስ ጫፎች ድል ብዙ ጥረት እና ጊዜ የሚጠይቅ ስለሆነ ለከባድ ሥራ እራስዎን ወዲያውኑ ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ግብዎን ለማሳካት ቁርጥ ውሳኔ ካደረጉ እና ሕይወትዎን ለሙያዊ ስፖርቶች ለማዋል ከፈለጉ ፣ ከዚያ ቀድሞውኑ በመንገድዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር የተወሰነ አስተሳሰብ ፈጥረዋል። ዛሬ የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ለመሆን እንዴት ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጣለን።
የኦሎምፒክ ሻምፒዮን እንዴት እንደሚሆን -የመንገዱ መጀመሪያ
የአካል ብቃት ደረጃዎን ይገምግሙ
በኦሎምፒያድ ውስጥ የአትሌቶችን አፈፃፀም ማየት አስደሳች እና አንዳንድ ጊዜ ሻምፒዮን መሆን ያን ያህል ከባድ አይመስልም። ለምሳሌ ፣ ከርሊንግ አስቂኝ ይመስላል እና የተሳካ አፈፃፀም ለማግኘት ብዙ ጥረት ማድረግ የሌለብዎት ይመስላል። ሆኖም ፣ ውድድሩን በቴሌቪዥን ላይ ከቺፕስ ፓኬት ጋር ከተመለከቱ እና በስፖርት ሜዳ ውስጥ መሆን ሙሉ በሙሉ የተለየ ከሆነ አንድ ነገር ነው። ሙያዊ ስፖርቶች ከባድ ንግድ ናቸው።
ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ፣ ሰዎች መላ ሕይወታቸውን ለዚህ ይሰጣሉ። በተለያዩ የስፖርት ዘርፎች አትሌቱ ተገቢ የአካል ብቃት ደረጃ ሊኖረው ይገባል። በዕለት ተዕለት ከባድ ሥልጠና ይህ እንደሚገኝ ግልፅ ነው። አሁን መቶ ሜትር ርቀት በፍጥነት መሮጥ ካልቻሉ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም። ሥልጠናውን ይቀጥሉ እና ስኬት ይመጣል።
በስፖርት ላይ ይወስኑ
አስቀድመው ስፖርት ተጫውተው ስልጠናውን ለመቀጠል ወስነው ይሆናል። ብዙውን ጊዜ ኦሎምፒክን ለማሸነፍ አሥር ዓመት እንደሚፈጅ መስማት ይችላሉ። ይህ መግለጫ ሙሉ በሙሉ እውነት ላይሆን ይችላል ፣ ግን ለእውነት ቅርብ ነው። በአማካይ አትሌቶች ለዋና ዓለም አቀፍ ውድድሮች ብቁ ለመሆን ቢያንስ ለአምስት ዓመታት ከፍተኛ ሥልጠና ይሰጣሉ። ይህ የሚያመለክተው እርስዎ ቀድሞውኑ የሚያውቁትን ስፖርት መምረጥ ያስፈልግዎታል።
አሁን የስፖርት ተግሣጽን ለመምረጥ አንዳንድ ምክሮችን እንሰጣለን-
- ከልጅነት ጀምሮ ሥልጠና መጀመር ይመከራል። ሆኖም ፣ ለኦሎምፒክ አሸናፊዎች አማካይ ዕድሜ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ በሪሚክ ጂምናስቲክ ፣ አትሌቶች ቀደም ብለው ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይደርሳሉ ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሥራቸው አላፊ ነው። ግን መተኮስ ረዘም ያለ ጊዜ ሊወስድ ይችላል።
- በስፖርት ውስጥ አንዳንድ ገደቦች አሉ። ከላይ ስለተመለከቱት ስፖርቶች ከተነጋገርን ፣ ከዚያ በጂምናስቲክ ውስጥ ቁመቱ ከ 183 ሴንቲሜትር በታች መሆን አለበት ፣ እና ተኳሾቹ ደካማ የማየት ችሎታ ሊኖራቸው አይችልም።
- የአንድ የተወሰነ ስፖርት ተወዳጅነትም አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ከፈረሰኛ ስፖርቶች ጋር ሲነፃፀር ወደ የቅርጫት ኳስ ቡድን ውስጥ መግባት በጣም ከባድ ነው። በዚህ ጊዜ እርስዎም ትኩረት መስጠት አለብዎት።
በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ለመሆን እንዴት እንደሚፈልጉ ለማወቅ ከፈለጉ የመጀመሪያው እርምጃ በየቀኑ ሥልጠና መጀመር ነው። በጣም ዝነኛ አትሌቶች በቀን ውስጥ ሁለት ትምህርቶችን ያካሂዳሉ። እና በስፖርትዎ ውስጥ ማሰልጠን የለብዎትም። ምናልባት ተጣጣፊነትን ማሻሻል ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ስለ ውጭ እንቅስቃሴዎች አይርሱ። ለምሳሌ ፣ ታዋቂ ክብደት ማንሻ መሆን ይፈልጋሉ። በየቀኑ ለአሥር ሰዓታት ከባርቤል ጋር ማሠልጠን በዚህ ውስጥ እንደማይረዳ ግልፅ ነው። በዚህ የሥልጠና መርሃ ግብር ፣ በሆስፒታል ውስጥ የመጨረስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
ነገር ግን የሁለት ሰዓት ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች በንቃት እረፍት የተከተሉ በእርግጠኝነት ጠቃሚ ይሆናሉ። በተጨማሪም ፣ ጥንቃቄ እና ብልህ መሆን አለብዎት።በማንኛውም ጉዳይ ላይ የላቀ ውጤት ለማግኘት ልምምድ ይጠይቃል ተብሎ ይነገራል። ሆኖም ፣ አንድ ሰው በዚህ መግለጫ ላይ መስማማት ይችላል። የስፖርት እንቅስቃሴዎች ቀስ በቀስ ልማድ እየሆኑ መጥተዋል። በስልጠና ወቅት አንጎልዎ ከጠፋ ታዲያ ጥሩ ውጤት አያገኙም። የአካል ብቃትዎን እና ልምዶችዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ። ይህ ከአሰልጣኙ ሃላፊነቶች አንዱ ቢሆንም አትሌቱም እነዚህን ነገሮች መከታተል አለበት።
ልምድ ያለው አሰልጣኝ ያግኙ
ተሰጥኦ ተሰጥቶዎት ከሆነ በማንኛውም ጥረት ውስጥ በተናጥል ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ፣ የትኛውን ቴክኒክ በተጨማሪ እንደሚቆጣጠር ወይም በየትኛው ነጥብ ላይ መሞከር ተገቢ እንደሆነ ማወቅ ለእርስዎ ከባድ ይሆንብዎታል። የውጭ እይታ ብዙውን ጊዜ የበለጠ ተጨባጭ ነው እና ይህ ከአሠልጣኝ ጋር መሥራት አስፈላጊ መሆኑን ያሳያል። ምንም እንኳን ቀድሞውኑ ጥሩ ውጤቶችን እያሳዩ ቢሆኑም ፣ ልምድ ያለው አማካሪ ወደ ጥራት ወደ አዲስ የእድገት ደረጃ እንዲሄዱ ይረዳዎታል። እሱ ሁል ጊዜ ያነሳሳዎታል ፣ በጉዳዩ ላይ ይተችዎታል እና በትክክለኛው ጊዜ ያወድስዎታል።
ሥራዎን ወዲያውኑ አይተውት
ሆኖም ፣ ሥራዎ ዝቅተኛ ደሞዝ ከሆነ ፣ የሥራ ቦታዎን መለወጥ ተገቢ ነው። ያለበለዚያ መስራቱን ይቀጥሉ ፣ ምክንያቱም ለኦሊምፒያድ መዘጋጀት ብዙ የአካል እና የጊዜ ወጭዎችን ብቻ ሳይሆን እርስዎም ያለ የገንዘብ ኢንቨስትመንቶች ማድረግ አይችሉም። ለአብነት ያህል እንደ አሜሪካ ያለች የበለፀገች የምትመስል ግዛት እንጥቀስ። ቀደም ሲል ፣ ወላጆች በታዋቂ ዓለም አቀፍ ውድድሮች ውስጥ ለመሳተፍ በልጅ ውስጥ ገንዘብ ያወጡባቸው ቤተሰቦች የመክሰር ጉዳዮች ነበሩ።
በዚህ ምክንያት መንግስት ለእነዚህ ቤተሰቦች የገንዘብ ድጋፍ ፕሮግራም ለመፍጠር እየሰራ ነው። የሚቻል ከሆነ ለማሻሻል የሚረዳዎትን ሥራ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ በመዋኛ ገንዳ ወይም በጂም ውስጥ። ከዚህም በላይ እርስዎ እራስዎ አሰልጣኝ መሆን ይችላሉ። ሆኖም ስለ ተለዋዋጭ የሥራ ሰዓታት ከአሠሪው ጋር መስማማት ያስፈልጋል። እንዲሁም ፣ ሁሉም የኦሎምፒክ ሻምፒዮኖች ሀብታም ሰዎች እንዳልሆኑ ማስታወስ አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ፣ በአንድ የታወቀ ክለብ ዋና ቡድን ውስጥ ጠንካራ ቦታ የሌላቸው የእግር ኳስ ተጫዋቾች ብዙ ይቀበላሉ።
በሕልምህ እመኑ
በአንዳንድ ጥረቶች ስኬታማ ለመሆን ሁል ጊዜ የመጠባበቂያ እቅድ ሊኖርዎት ይገባል። ሆኖም ፣ የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ለመሆን እንዴት እንደሚነጋገሩ ፣ ይህ መግለጫ አይተገበርም። ሙያዊ ስፖርቶች ሙሉ ቁርጠኝነትን ይፈልጋሉ። ይህንን ግብ ለማሳካት እሱን መተንፈስ እና በሕልም ውስጥ ማየት ያስፈልግዎታል። ሙያዊ ስፖርቶች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አለመሆናቸውን መረዳት አለብዎት። ጤናዎን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ በሳምንቱ ውስጥ ሁለት መልመጃዎችን ማድረግ በቂ ነው። ሆኖም ፣ የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ለመሆን ከወሰነ ፣ እንዲህ ያለው የንግድ ሥራ አቀራረብ ጥሩ ውጤት አያመጣም።
ወደ ኦሊምፐስ ከፍታ ከፍታ ባለው አስቸጋሪ ጉዞ ውስጥ ህልምዎ ይደግፍዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ሲኖርብዎት እንደዚህ ላሉት ቀናት ይዘጋጁ። በጣም ድካም ይሰማዎታል ፣ ግን ማቆም አይችሉም። ሕልም ከሌለዎት ከዚያ በፍጥነት ተስፋ ይቆርጣሉ ፣ እና ተግባሩ አይፈታም።
ኦሎምፒክን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል - በቁም ነገር መያዝ
በውድድሮች ውስጥ ይሳተፉ
ልምድ ባለው አማካሪ መሪነት መደበኛ ሥልጠና እና ለንግድ ሥራ ከባድ አቀራረብ ይከፍላል። ሆኖም ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎን ከሌሎች አትሌቶች ዳራ አንፃር መሞከር ያለብዎት ጊዜ ይመጣል። ብዙውን ጊዜ ኦሎምፒክን ለማሸነፍ አንድ አትሌት እራሱን ማወጅ እና ምርጫውን ማለፍ አለበት። በአንዳንድ ስፖርቶች ውስጥ ይህ አስፈላጊ እንዳልሆነ ልብ ይበሉ።
በአከባቢ ውድድሮች ፣ ከዚያ በክልል ውድድሮች ውስጥ መሳተፍ ይጀምሩ እና ወደ ብሔራዊ ውድድሮች ይድረሱ። በማንኛውም ንግድ ውስጥ የበለጠ ልምድ ባገኙ ቁጥር ከእርጋታ ጋር መገናኘት ይጀምራሉ። የመጀመሪያ ውድድርዎ ኦሎምፒያድ ነው ብለው ያስቡ። ምናልባትም ፣ መጀመሪያ ላይ የስሜታዊ ውጥረትን መቋቋም አይችሉም።በተለያዩ ደረጃዎች የብዙ ውድድሮች ተሞክሮ በሙያዎ ዋና ጅምር ወቅት የነርቭ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
በሰዓት ዙሪያ የራስዎን የአኗኗር ዘይቤ ይቆጣጠሩ
የተቀመጠውን ተግባር ለማሳካት ፣ ያለማቋረጥ ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ብለን አስቀድመን ተናግረናል። ማናቸውም እርምጃዎችዎ በአፈፃፀሙ ውጤት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። በጥብቅ ቁጥጥር ሊደረግባቸው የሚገቡትን ዋና ዋና ገጽታዎች እንመልከት።
- የአመጋገብ መርሃ ግብር - የሚበሉት ምግብ በውድድር ወይም በስልጠና ውስጥ በአፈፃፀምዎ ውጤት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከመጠን በላይ የካርቦሃይድሬት መጠን መላውን የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ውጤታማነት በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል። የማንኛውም ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ ወይም ጉድለት ውድቀትን ሊያስከትል ይችላል።
- ህልም - ግዙፍ የአካል እንቅስቃሴን ለመቋቋም ፣ ሰውነት ማረፍ አለበት። የሁሉንም ስርዓቶች ሙሉ ማገገም ለማግኘት በየቀኑ ቢያንስ ስምንት ሰዓታት መተኛት አለብዎት።
- የቤት ውስጥ ልምዶች - በነፃ ጊዜዎ አንድ ሊትር ቢራ ከጠጡ እና በዚያ ቅጽበት የሚያጨሱ ከሆነ ታዲያ ሙያዊ ስፖርቶች በእርግጠኝነት ለእርስዎ አይደሉም።
ጥሩ የገንዘብ ድጋፍ ያግኙ
አስቀድመው በውድድሮች ውስጥ መሳተፍ ከጀመሩ ምናልባት በስፖንሰሮች ቀድሞውኑ አስተውለው ይሆናል። የተወሰኑ ውጤቶች ሲሳኩ ግዛቱ ለእርስዎም ትኩረት ይሰጣል። ያለ በቂ የገንዘብ ድጋፍ የተቀመጠውን ተግባር ለማሳካት በተግባር አይቻልም።
ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ
ግቦችዎ የሚሳኩ መሆናቸው በጣም አስፈላጊ ነው። ከዚህም በላይ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በረጅም ጊዜ ዕቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው። በተወሰኑ ነገሮች ላይ እንዴት እንደሚሠሩ መማር ያስፈልግዎታል። እርስዎ እራስዎን የኦሎምፒክ ሻምፒዮን የመሆንን ተግባር ካዘጋጁ ከዚያ በእርግጠኝነት ምንም ጥሩ ነገር አይመጣም። መሰበር ያለባቸው መዝገቦች አሉ። በተወሰኑ ቁጥሮች ውስጥ የሚንፀባረቅ ውድድር አለ። ከሳምንት ፣ ከወር እና ከዓመት በፊት ለራስዎ ተግባሮችን ያዘጋጁ።
ጥረቶችዎን በትክክል ማሰራጨት የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው። ከብዙ ቁጥሮች ጋር መሥራት አለብዎት ፣ ለምሳሌ ፣ ፍጥነት ፣ በስልጠና ወቅት የጭነቱ መጠን ፣ ጥንካሬ ፣ ወዘተ … ይህ ማለት እራስዎን እና የራስዎን ጤና የመጠበቅ አስፈላጊነት ያመለክታል። የመነሻ ደረጃዎን ካወቁ ፣ ከዚያ የእራስዎን እድገት ፣ እንዲሁም ተስፋዎችን ይወስናሉ።
ስለ አፈፃፀምዎ ተጨባጭ ይሁኑ
በፕላኔቷ ላይ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ወደ ስፖርት ገብተው ከእርስዎ ጋር የሚመሳሰሉ ግቦችን ማሳካት ይፈልጋሉ። በእነሱ ዳራ ላይ ፣ ችሎታዎችዎን ለመገምገም እና የኦሎምፒክ ጨዋታዎች ሻምፒዮን መሆን ይችሉ እንደሆነ ይረዱዎታል። ይህንን ጥያቄ ያለማቋረጥ መመለስ ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም በስልጠና ዕቅዱ ላይ ማስተካከያዎችን ማድረግ እና ማሻሻል የሚችሉት በዚህ መንገድ ብቻ ነው። በቂ ትኩረት እና የስነልቦና ዝግጅትን መስጠት እኩል አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት “ይቃጠላሉ”።
ስለ ማህበራዊ ሕይወት ይረሱ
የኦሎምፒክ ጨዋታዎች በየአራት ዓመቱ ይካሄዳሉ ፣ እና አብዛኛውን ጊዜዎን በስልጠና ያሳልፋሉ። ከኦሎምፒክ በፊት ወዲያውኑ በጣም ወሳኝ ጊዜ ይመጣል እና እዚህ ስለ ጓደኞችዎ እና ፓርቲዎችዎ መርሳት አለብዎት። የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ለመሆን ጠንክሮ መሥራት አለብዎት። በኋላ ወደ የዕለት ተዕለት ሕይወት መመለስ ይችላሉ። አትሌቶች ተግባሮቹን ለመፍታት ብዙ እራሳቸውን መካድ አለባቸው ፣ እና ለዚህ ዝግጁ መሆን አለብዎት። የባለሙያ ስፖርቶች እጅግ በጣም ብዙ ጊዜ የሚወስዱ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ ለቤተሰብ እንኳን ጊዜ የለም።
የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ለመሆን እንዴት እንደሚቻል የበለጠ ማወቅ ይፈልጋሉ? ስለ አሌክሳንደር ሌክኮቭ የሚከተለውን ታሪክ ይመልከቱ-
