በሰውነት ግንባታ ውስጥ መርዛማ ንጥረነገሮች በእውነቱ የጡንቻ ድካም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ? አዎ ወይም አይ! ድካም ለምን በፍጥነት ይገነባል እና የጡንቻን እድገት እንዴት ይነካል? ከመርዛማ ክምችት መከማቸት ድካም እንደሚገኝ ታውቋል። ይህ በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ስር የተቋቋሙ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው ንጥረ ነገሮች ቡድን ነው። ሁሉም ከጎን ወይም መካከለኛ ሜታቦላይቶች ናቸው። ዋናዎቹ እንደ ላቲክ እና ፒሩቪክ አሲዶች ይቆጠራሉ። ዛሬ የድካም መርዛማዎች እንዴት እንደተፈጠሩ እና እነሱን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንመለከታለን።
የድካም መርዛማዎች ምስረታ ዘዴ
ዋና የድካም መርዛማዎች የግላይኮጅን እና የግሉኮስ ኦክሳይድ ውጤቶች ናቸው። በመደበኛ ሁኔታዎች ውስጥ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከኦክስጂን ጋር በኦክሳይድ ወቅት ወደ ውሃ እና ካርቦን ዳይኦክሳይድ ይከፈላሉ። ሆኖም ፣ በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ፣ ለኦክሳይድ ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅን ያስፈልጋል እና ጉድለቱ በደም ውስጥ ይከሰታል።
ይህ ወደ ግላይኮጅን እና ግሉኮስ ሙሉ በሙሉ መበስበስ አለመቻሉ እና የካርቦሃይድሬት ክፍል ወደ ላቲክ እና ፒሩቪክ አሲዶች ይለወጣል። በተጨማሪም በደም ውስጥ ባለው የላቲክ አሲድ ከፍተኛ ይዘት ፣ የደም ዝውውር የኦክስጂን ትራንስፖርት ሥርዓቶች ታግደዋል ፣ ይህም ንጥረ ነገሩ ወደ ሕብረ ሕዋሳት ዘልቆ ለመግባት አስቸጋሪ ያደርገዋል።
በዚህ ምክንያት ድካም እንደ በረዶነት ይጨምራል - ኦክስጅን እጥረት ሲኖር ላክቲክ አሲድ ይፈጠራል ፣ ይህም ለሴሎች የኦክስጂን አቅርቦት አስቸጋሪ ያደርገዋል። ሰውነት የመከላከያ ዘዴዎችን ያበራና ወደ ኦክስጅን-ነፃ የኦክሳይድ ስርዓት ይለውጣል። በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ የአኖክሲክ ኦክሳይድ ምላሾች ከተለመደው ሁኔታ ጋር ሲነፃፀር በሺህ እጥፍ ይጨምራል። ነገር ግን በዚህ ሂደት ውስጥ ግላይኮጅን እና ግሉኮስ እንዲሁ ሙሉ በሙሉ ሊሰበሩ አይችሉም ፣ እናም የመርዛማዎቹ መጠን ከፍ ማለቱን ይቀጥላል።
በትንሹ የካርቦሃይድሬት እጥረት ፣ ሰውነት ወዲያውኑ ወደ ቅባት አሲዶች ኦክሳይድ ፣ እንዲሁም ግሊሰሮል ይቀየራል። ይህ ሥልጠናው ከተጀመረ በኋላ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ይከሰታል። ሰውነት ዝቅተኛ የግሉኮስ መጠን ስላለው ፣ የሰባ አሲዶች ሙሉ በሙሉ ኦክሳይድ ሊሆኑ ስለማይችሉ በውጤቱም ሃይድሮክሲቢዩሪክ አሲድ ፣ አሴቶን ፣ አሴቶኬቲክ እና አሴቶቡቲሪክ አሲዶች በደም ውስጥ ይከማቹ።
ይህ የአሲድ ሚዛኑን ወደ አሲዳማ አከባቢ ይለውጠዋል እና ወደ አሲድነት መፈጠር ይመራል። በአሲድነት ውህደት ውስጥ ዋናው ተሳታፊ ላቲክ አሲድ ነው። ብዙ አትሌቶች ከስልጠና በኋላ ስለሚከሰት የእንቅልፍ እና የድካም ሁኔታ ያውቃሉ። ለዚህ ዋነኛው ተጠያቂው በትክክል ላቲክ አሲድሲስ ነው።
የላቲክ አሲድ በፍጥነት ጥቅም ላይ ሲውል ፣ ድካሙም እንዲሁ በፍጥነት ያልፋል ብሎ መገመት ይቻላል። ነገር ግን የድካም ስሜት የሚጀምረው በዚህ ንጥረ ነገር ደረጃ ላይ ብቻ አይደለም። ምግቡ ሙሉ በሙሉ ካልተዋሃደ በአንጀት ውስጥ በሚከሰቱ የመፍላት እና የመበስበስ ምላሾችም ይህ ተፅእኖ አለው። የእነዚህ ሂደቶች ምርቶች እንዲሁ ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ እና የድካምን ሁኔታ ይጨምራሉ። እንዲሁም በኦክስጂን ኦክሳይድ ወቅት የተፈጠሩትን ነፃ አክራሪዎችን እናስተውላለን። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በጣም መርዛማ እና በፍጥነት ሴሎችን ያበላሻሉ። በዝቅተኛ ደረጃ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርሱ አይችሉም። ሆኖም ፣ በሚነሳበት ጊዜ ነፃ ራዲካሎች ከድድ አሲዶች ጋር ተጣብቀው ከራሳቸው ነፃ ራዲካልስ የበለጠ መርዛማ የሆኑ በርካታ ትዕዛዞች የሰባ አሲድ ንጥረ ነገሮችን ይፈጥራሉ።
ሰውነት እነዚህን ጎጂ ንጥረ ነገሮች ያለማቋረጥ ይዋጋል። አብዛኛዎቹ መርዛማዎች ገለልተኛ እና ከሰውነት በኩላሊት እና በአንጀት በኩል ይወጣሉ። ከዚያ በፊት በጉበት ውስጥ መርዛማ ናቸው። የሰውነት ድካም ድካም መርዞችን የመከላከል ዘዴ ኃይለኛ ነው ፣ ግን ሊረዳ ይችላል።
የድካም መርዝን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ቅልጥፍናን ለመጠበቅ በሰውነት ውስጥ ልዩ ዘዴ አለ - gluconeogenesis። በቀላል አነጋገር ፣ እሱ እንደ ላቲክ አሲድ ካሉ የኦክሳይድ ምላሾች መካከለኛ ምርቶች ሊመረቱ በሚችሉት የግሉኮስ ውህደት ውስጥ ይካተታል።
በ gluconeogenesis ወቅት ላቲክ አሲድ ወደ ግሉኮስ ይመለሳል ፣ ይህም ለከፍተኛ አካላዊ ጥረት አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ግሉኮስ ከአሚኖ አሲድ ውህዶች ፣ ግሊሰሮል ፣ ቅባት አሲዶች ፣ ወዘተ ሊሠራ ይችላል። የግሉኮኔኖጄኔሴስ ምላሽ በጉበት ውስጥ ይከሰታል ፣ እና በከፍተኛ ጭነቶች ምክንያት ይህ አካል ከአሁን በኋላ መቋቋም አይችልም ፣ ኩላሊቶቹም ከእሱ ጋር የተገናኙ ናቸው። አትሌቱ የጤና ችግሮች ከሌለው ወደ 50% ገደማ የላቲክ አሲድ በጉበት ወደ ግሉኮስ ይቀየራል። በከፍተኛ የሥልጠና ጥንካሬ ፣ የፕሮቲን ውህዶች ወደ አሚኖ አሲዶች ተከፋፍለዋል ፣ ከዚያ ግሉኮስ እንዲሁ ተዋህዷል።
ለ gluconeogenesis ምላሾች ስኬታማ አካሄድ የሚከተሉት ሁኔታዎች መሟላት አለባቸው።
- ጤናማ ጉበት;
- የግሉኮርቲሲኮይድ ሆርሞኖችን የሚያዋህደው ርህሩህ-አድሬናል ስርዓት ማግበር ፣
- በቋሚ አካላዊ ጥረት ብቻ የሚቻል የ gluconeogenesis ጥንካሬ መጨመር።
ላክቲክ አሲድ ወደ ደም ውስጥ ለመግባት ፈቃደኛ ባለመሆኑ በ gluconeogenesis ምላሾች ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ አይውልም። በዚህ ምክንያት ሰውነት የዚህን ንጥረ ነገር ውህደት ለመቀነስ ይሞክራል። ለምሳሌ ፣ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ከጀማሪ አትሌቶች ይልቅ የላቲክ አሲድ ግማሽ ያህል ደረጃ አላቸው።
የሳይንስ ሊቃውንት የግሉኮኔኖጄኔስን ሂደት የሚያሻሽሉ መድኃኒቶችን ለማግኘት እየሞከሩ ነው። ለእነዚህ ዓላማዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉት አምፌታሚን ናቸው። የግሉኮስ ውህደትን ሂደት በከፍተኛ ሁኔታ አፋጥነዋል ፣ ግን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ባለው አሉታዊ ተፅእኖ ምክንያት ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል አይችሉም።
ስቴሮይድ እና ግሉኮርቲሲኮይድ የግሉኮኔኖጄኔስን ሂደት በእጅጉ ያሻሽላሉ። ግን እነሱ የተከለከሉ መንገዶች ናቸው እና ሁል ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም። አሁን ፣ ጽናትን ለመጨመር ፣ ተዋናዮች ፣ ለምሳሌ ብሮማንታን ፣ ቪታ-ሜላቶኒን እና ቤሜቲል ፣ በሰፊው ጥቅም ላይ መዋል ጀመሩ። ቀደም ሲል ከታወቁት መድኃኒቶች መካከል እንዲሁም የግሉኮኔኖጄኔስን ምላሾች ለማሳደግ ጥሩ ዘዴዎችን ማግኘት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ዲባዞል። አትሌቶች በቀን ውስጥ የዚህን መድሃኒት አንድ ጡባዊ ብቻ መጠቀማቸው በቂ ነው። ቀኑን ሙሉ ከ 10 እስከ 25 ሚሊግራም በከፍተኛ መጠን መወሰድ ያለበት የግሉታሚክ አሲድ ያስቡ።
በድካሞች ላይ መርዝ ስለሚያስከትለው ውጤት የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
