አይ ፣ እርስዎ ያሰቡት ይህ አይደለም። የማጊጊ አመጋገብ በጭራሽ ከዶሮ ኩብ ጋር የተዛመደ አይደለም ፣ እሱ በፕሮቲን ላይ የተመሠረተ የክብደት መቀነስ ስርዓት ነው እና በዓለም ዙሪያ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሴቶች ለረጅም ጊዜ እውቅና አግኝቷል! የማገጃ ይዘት ይፍጠሩ ፦
- የማጊጊ አመጋገብ ህጎች
-
ናሙና የአመጋገብ ምናሌ
- የመጀመሪያው ሳምንት
- ሁለተኛ ሳምንት
- ሦስተኛው ሳምንት
- አራተኛ ሳምንት
የማጊጊ አመጋገብ ከፕሮቲን ምግቦች አንዱ ነው። በየቀኑ ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ ይሄዳል ፣ እና በጥሩ ምክንያት - ውጤቶቹ እራሳቸውን ያፀድቃሉ! ምናሌው በልዩነቱ እንደሚደሰት እዚህ “የተራቡ ጨካኞችን” ማከናወን አያስፈልግም -ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እንቁላሎች ፣ የጎጆ አይብ እና ሌላው ቀርቶ ስጋ። የአመጋገብ ጊዜ 4 ሳምንታት ነው ፣ እና እያንዳንዱ የራሱ የሆነ አመጋገብ አለው። በግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ በመመስረት እና ደንቦቹን በግዴታ ማክበር ፣ በአንድ ወር ውስጥ ከ7-20 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ።
የአመጋገብ ዋነኛው ጠቀሜታ የቆይታ ጊዜው ነው - እንደ ደንቡ ፣ በአጭር ጊዜ ውስጥ ፈጣን አመጋገብ ለሰውነት መታገስ ከባድ ነው እና ውጤቱን ለማጠናከር ሁሉም ሰው አይቆጣጠርም። አመጋገቢው ረዘም ያለ ፣ ክብደቱ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል እና ከተጠናቀቀ በኋላ ክብደትን ለመጠበቅ ቀላል ይሆናል። ስለዚህ ፣ ቆንጆ ምስል በመከተል ፣ ከጤንነትዎ ጋር ሳይሞክሩ የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ ስርዓቶችን ለመምረጥ ይሞክሩ።
የማጊጊ አመጋገብ contraindications አሉት -ለእንቁላል ፣ ለ citrus ፍራፍሬዎች ፣ እንዲሁም ለሆድ እና ለ duodenum በሽታዎች በሽተኞች የአለርጂ ምላሾች ካሉ እሱን መከተል አይቻልም።
የማጊጊ አመጋገብ ህጎች ለ 4 ሳምንታት
የአመጋገብ የመጀመሪያ ክፍል “እንቁላል” ይባላል። ለእንቁላል እና ለ citrus ፍራፍሬዎች ብቻ ለቁርስ ቁርስ እራስዎን ያዘጋጁ። መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴን (መራመድ ፣ መዋኘት ፣ ኤሮቢክስ) ይጨምሩ። በሁለተኛው ክፍል የፕሮቲን መጠንዎን ቀስ በቀስ መቀነስ ያስፈልግዎታል።
የአመጋገብ ዋና ምርቶች የዶሮ እንቁላል ፣ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች ፣ የጎጆ አይብ እና ሥጋ ናቸው። እንደ አናናስ ፣ ብርቱካን ፣ ሐብሐብ ፣ ፕሪም ፣ በርበሬ ፣ ፖም ፣ እንጆሪ ፣ ፖሜሎ ፣ አፕሪኮት ፣ ኪዊ ፣ ወይን ፍሬ ፣ በርበሬ የመሳሰሉት ፍራፍሬዎች ይፈቀዳሉ። አትክልቶች ካሮት ፣ ባቄላ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ የእንቁላል እፅዋት ያካትታሉ።
የመጠጥ ስርዓት - በቀን እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። አረንጓዴ ስኳር ያለ ስኳር ፣ ከእፅዋት ሻይ (ሮዝ ዳሌ ፣ ከአዝሙድና ፣ የሊንጎንቤሪ ቅጠሎች) ፣ አሁንም የማዕድን ውሃ መጠጣት ተመራጭ ነው። በተዳከመ የረሃብ ስሜት ፣ በምግብ መካከል ፣ የሰላጣ ቅጠሎችን ፣ ትኩስ ዱባዎችን እና ካሮትን መጠቀም ይፈቀዳል። የወቅቱ ሰላጣዎች በሎሚ ጭማቂ እና በወይራ ዘይት። የጨው ፣ ቅመማ ቅመም እና ነጭ ሽንኩርት መጨመርን ያስወግዱ።
የተከለከለው ምንድን ነው?
በአመጋገብ ወቅት ቀናት ፣ ማንጎ ፣ ሙዝ ፣ ወይኖች ፣ በለስ መብላት የለባቸውም። ቅቤ ፣ ማዮኔዜ ፣ ስኳር የተከለከለ ነው። አልኮሆል እና ማጨስ በጣም ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ከሁሉም በላይ ፣ አመጋገብ የጭንቀት ዓይነት ነው ፣ በዚህ ጊዜ የተጠመቀው አልኮሆል በንጥረ ነገሮች ሜታቦሊዝም ውስጥ ጣልቃ የሚገባ እና በመጨረሻም የክብደት መቀነስ ውጤቶችን ይነካል።
የማግጊ አመጋገብ ናሙና ምናሌ በሳምንት
የማጊጊ አመጋገብ እያንዳንዱ የአመጋገብ ደረጃ የራሱ ባህሪዎች አሉት። እስቲ በቅደም ተከተል እንመልከታቸው።
በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ የተቀቀለ ሥጋ ፣ አትክልቶች እና ዓሳ መብላት ያስፈልግዎታል። ቁርስ ተመሳሳይ ነው - 1 ወይን ፍሬ እና 1 የተቀቀለ እንቁላል። የተቀቀለ ስጋ ላይ ብቻ እራት ለመብላት እና ሌላ ምንም ነገር ለማድረግ የመጀመሪያው ቀን እየወረደ ነው።
ከሁለተኛው ቀን ጀምሮ ፣ በአመጋገብ ውስጥ የእንፋሎት ወይም የተቀቀለ አትክልቶችን (ዞቻቺኒ ፣ ቢት ፣ ዱባ ፣ ካሮት) ይጨምሩ። በመቀጠልም ዝቅተኛ የስብ አይብ ይጨምሩ።
በሁለተኛው ሳምንት ማክሰኞ እና ሐሙስ እራት አይፈቀድም ፣ ቁርስ ተመሳሳይ ነው። ቅዳሜ ላይ አንዳንድ ዱባዎችን ማከል ይችላሉ።
በሦስተኛው ሳምንት የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልቶችን ብቻ (ድንች ሳይጨምር) ፣ እንዲሁም የእንፋሎት ዶሮን ይበሉ።
የመጨረሻው ፣ አራተኛው ደረጃ በአነስተኛ የእንቁላል አጠቃቀም እና የተቀቀለ አትክልቶችን ከጥሬ ጋር በማጣመር ተለይቶ ይታወቃል።
1. የመጀመሪያው ሳምንት
ቁርስ (ሳይለወጥ ይቆያል)-ግማሽ ብርቱካንማ ወይም ወይን ፍሬ + የተቀቀለ እንቁላል (1-2 ቁርጥራጮች)
ሰኞ
- ምሳ - ማንኛውም ፍሬ በማንኛውም መጠን (ፖም ፣ ብርቱካን ፣ አፕሪኮት ፣ ፒር)
- እራት -ሥጋ (የበሬ ፣ የአሳማ ሥጋ) ፣ ከበግ በስተቀር
ማክሰኞ
- ምሳ: ዶሮ ፣ ያለ ቆዳ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ
- እራት -ሁለት የተቀቀለ እንቁላል ፣ የአትክልት ሰላጣ (ቲማቲም ፣ ዱባ ፣ ካሮት ፣ በርበሬ) ፣ - ጠፍጣፋ ዳቦ ወይም 1 ቶስት ፣ ወይን ፍሬ።
እሮብ
- ምሳ: ቲማቲም ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ በማንኛውም መጠን
- እራት -የተቀቀለ ቱርክ
ሐሙስ
- ምሳ - በማንኛውም መጠን አንድ ዓይነት ፍሬ
- እራት -የተቀቀለ ሥጋ ፣ የአትክልት ሰላጣ
አርብ
- ምሳ - ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ አትክልቶች (ባቄላ ፣ ዞቻቺኒ ፣ አረንጓዴ አተር ፣ ካሮት)
- እራት -የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ፣ የአትክልት ሰላጣ ፣ ብርቱካናማ
ቅዳሜ
- ምሳ: - ፖም በምድጃ ውስጥ የተጋገረ
- እራት -ጎመን ከካሮድስ ፣ የተቀቀለ የስጋ ቡሎች
እሁድ
- ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ጡት ፣ አትክልቶች (ቲማቲሞች ፣ ዞቻቺኒ) ፣ ወይን ፍሬ ወይም ብርቱካናማ
- እራት -የተቀቀለ አትክልቶች
2. ሁለተኛ ሳምንት
ቁርስ - ግማሽ ወይን ፍሬ ወይም ብርቱካናማ + ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች
ሰኞ
- ምሳ: ሰላጣ ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ሥጋ
- እራት -ሰላጣ ፣ የተቀቀለ እንቁላል (2 pcs.) ፣ ወይን ፍሬ
ማክሰኞ
- ምሳ - የትኩስ አታክልት ሰላጣ ፣ የተጠበሰ ሥጋ
- እራት: አያካትቱ
እሮብ
- ምሳ: ዱባዎች ፣ የተቀቀለ ሥጋ
- እራት -ሁለት የተቀቀለ እንቁላሎች ፣ ብርቱካናማ
ሐሙስ
- ምሳ: የተቀቀለ እንቁላል ፣ የእንፋሎት አትክልቶች ፣ ዝቅተኛ ስብ አይብ በማንኛውም መጠን
- እራት - አይደለም
አርብ
- ምሳ: የተጠበሰ ዓሳ
- እራት -የተቀቀለ እንቁላል (2 pcs.)
ቅዳሜ
- ምሳ: የተቀቀለ ሥጋ ፣ 1 መካከለኛ ቲማቲም ፣ ወይን ፍሬ
- እራት -የፍራፍሬ ሰላጣ (መንደሪን ፣ ፒች ፣ ፖም ፣ ፕሪም)
እሁድ
- ምሳ: የዶሮ ጡት ያለ ቆዳ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ፣ 1 ብርቱካናማ
- እራት -የዶሮ ጡት ፣ ቲማቲም ፣ ብርቱካናማ
3. ሦስተኛው ሳምንት
ሰኞ
ቀኑን ሙሉ ያልተገደበ ፍሬ ብቻ ነው።
ማክሰኞ
ማንኛውም አትክልቶች ፣ የእንፋሎት ፣ ትኩስ እና የተቀቀለ ፣ ድንች አይካተቱም።
እሮብ
ማንኛውም ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሰላጣዎች።
ሐሙስ
የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ ዓሳ ፣ የጎመን ሰላጣ።
አርብ
የተቀቀለ ሥጋ (የበሬ ሥጋ) ወይም ዶሮ ፣ ቱርክ ፣ ጥንቸል ፣ ጥሬ እና የተቀቀለ አትክልቶች (ዞቻቺኒ ፣ ዱባ ፣ ኤግፕላንት)።
ቅዳሜ እና እሁድ
ፍሬ (1 ዓይነት) ገደብ በሌለው መጠን (እንጆሪ ፣ ወይም ፖም ፣ አፕሪኮት ወይም በርበሬ ብቻ)።
4. አራተኛ ሳምንት
የተጠቆሙትን ምግቦች ቀኑን ሙሉ ያሰራጩ።
ሰኞ
ስጋ (የተጠበሰ ፣ የተቀቀለ) ወይም - የተቀቀለ ዶሮ አንድ ክፍል ፣ 4 ዱባዎች ፣ 3 ቲማቲሞች ፣ የቱና ማሰሮ (ዘይት ሳይጨምሩ በተቀቀለ ውሃ ማጠብ ይችላሉ) ፣ ቶስት ፣ ወይን ፍሬ።
ማክሰኞ
የተቀቀለ ሥጋ (250 ግ) ፣ ቲማቲም እና ኪያር ሰላጣ ፣ ቶስት ፣ ፒር ፣ 1 ቁራጭ ሐብሐብ ፣ ወይን ፍሬ።
እሮብ
ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (1 ማንኪያ) ወይም አይብ ፣ የተቀቀለ አትክልቶች ትንሽ ክፍል ፣ 2 ዱባዎች እና 2 ቲማቲሞች ፣ ቶስት ፣ ብርቱካናማ።
ሐሙስ
የዶሮ ጡት (1/2 ክፍል የተቀቀለ) ፣ 1 ዱባ ፣ 3 ቲማቲሞች ፣ ቶስት ፣ ወይን ፍሬ።
አርብ
አንድ ጥንድ የተቀቀለ እንቁላል ፣ 3 ቲማቲሞች ፣ ዞቻቺኒ ፣ ብርቱካናማ።
ቅዳሜ
የዶሮ ጡት (250 ግ) ፣ የጎጆ ቤት አይብ ወይም የፌስሌ አይብ ፣ ቶስት ፣ የእንፋሎት ካሮት ፣ እርጎ ፣ ወይን ፍሬ።
እሁድ
