የጡንቻን ኪሳራ ለመቀነስ እና በተቻለ መጠን ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ከሰውነት ግንባታ ውድድርዎ በፊት በጥሩ ሁኔታ መገኘትን ይማሩ። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ከውድድሩ በፊት በጥሩ ሁኔታ ላይ መውደቅ አይችሉም። የሰውነት ግንባታ ዋና ተግባር የሰውነት ተስማሚ ልማት ነው ፣ ግን ክብደት መጨመር እና ስብ ማቃጠል አንድ ነገር ነው። ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ጥሩ አፈፃፀም እንዳያደርጉ የሚከለክለው ከመጠን በላይ ስብ ነው። ያለምንም ማጋነን የስፖርት ሁኔታዎችን የማግኘት ዋና ተብሎ ሊጠራ የሚችል የማይክ ሜንትዘርን ስም በእርግጥ ያውቃሉ።
የሰውነት ስብጥርን ለመወሰን ዘዴ የሃይድሮስታቲክ ክብደት ከተጀመረ በኋላ ኦሎምፒያን ለማሸነፍ የመጀመሪያው አትሌት ሆነ። በድል አድራጊነቱ (ይህ እ.ኤ.አ. በ 1980 ተከሰተ) ፣ የማይክ ክብደት 105 ኪሎ ነበር ፣ እና የከርሰ ምድር ስብ ስብ ይዘት ከሦስት በመቶ አይበልጥም። በአካል ግንባታ ውስጥ የጡንቻን ትርጓሜ የማግኘት ጥበብን ሜንትዘር እንዴት ማግኘት እንደቻለ እንወቅ።
የአሁኑን የሰውነት ግንባታ ቅጽዎን እንዴት መገምገም?
ማይክ አንድ አትሌት ቅጹን ለመገምገም መማር ያለበት የመጀመሪያው ነገር መሆኑን እርግጠኛ ነው። ይህ አስፈላጊውን የውድድር ሁኔታ ለማሳካት አስፈላጊውን ጊዜ ለመወሰን እና ይህንን ግብ ለማሳካት እቅድ ለማውጣት ያስችልዎታል። በእርግጥ ሥልጠና ሲጀምሩ ሰውነትዎ የሚይዘው አነስተኛ ስብ ፣ ቅርፁን ለማግኘት የሚወስደው ጊዜ ያንሳል።
በእነዚያ ቀናት አትሌቶች ቅርፃቸውን ለመወሰን ብዙውን ጊዜ የካሊፕሜትሪክ ዘዴን ይጠቀማሉ ፣ ግን ሜንትዘር ሁል ጊዜ የበለጠ ትክክለኛ እና ውድ የሆነውን የሃይድሮስታቲክ ዘዴን ይጠቀሙ ነበር። የእሱ ይዘት ከተለመዱት የክብደት እና የክብደት ውህደት ጋር ይደባለቃል። የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከውኃ የበለጠ ክብደት ያለው በመሆኑ መስመጥ እና ሊመዘን ይችላል። በመመዘን ውጤቶች መካከል ያለው ልዩነት የስብ እና ደረቅ ብዛት ጥምርታ ነው።
የሰውነት ስብጥርን ለመወሰን ብዙ ተጨማሪ ዘዴዎች ዛሬ ጥቅም ላይ ይውላሉ። ለምሳሌ ፣ የታመቀ አየርን የሚጠቀም በጣም ፈጣን አሰራር አለ። እሱን ለማጠናቀቅ ከአምስት ደቂቃዎች ያልበለጠ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የካሊፖሜትሪክ ቴክኒክ ተወዳጅ ሆኖ ቀጥሏል። የስብ ማጠፊያዎችን ውፍረት እና ቀጣይ ስሌቶችን መለካት በጣም ትክክለኛ መንገድ አይደለም ፣ ግን በጣም ርካሹ።
ግን ቀለል ያለ እና ሙሉ በሙሉ ነፃ መንገድ አለ - መስታወት። በሜንትዘር የሚመከረው እሱ ነው። የሰውነትዎን ስብጥር ለመወሰን ፣ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የስብ ማጠፊያውን ለመጭመቅ መሞከር ያስፈልግዎታል። ውፍረቱ ከ 2 ሴ.ሜ በላይ ከሆነ ተወዳዳሪ ሁኔታዎችን ለማግኘት ሁለት ወር ተኩል ያህል ይወስዳል። ይህ አሰራር በወገብ ክልል ውስጥ ከተከናወነ በጣም ትክክለኛ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል።
የሰውነት ገንቢዎች ስብን እንዴት ያቃጥላሉ?
ስብን ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የተገኘውን የጡንቻን ብዛት ይጠብቁ። ይህንን ለማድረግ በሳምንት ውስጥ ከአንድ ኪሎግራም አይበልጥም ፣ ምክንያቱም አለበለዚያ ጡንቻዎች እንዲሁ ይቃጠላሉ። ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዋጋት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው ሁለት ዘዴዎች አሉ።
የመጀመሪያው ውድድሩ እስኪጀመር ድረስ ከፍተኛ እንቅስቃሴዎችን መጠቀሙን መቀጠል ነው። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የአመጋገብን የኃይል ዋጋ መቀነስ አለብዎት። ስብን በፍጥነት ማቃጠል ከፈለጉ ፣ ከዚያ ካርዲዮን በስልጠና ፕሮግራሙ ውስጥ ያስተዋውቁ።
ግን እዚህ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ። ስብን ለማቃጠል ኦክስጅንን ያስፈልጋል ፣ እና ለክብደት መቀነስ ወይም ለከፍተኛ ካርዲዮ የጥንካሬ ስልጠናን ብቻ የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ ኦክስጅኑ ወደ ስብ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ለመግባት ጊዜ የለውም ፣ እናም ሰውነት ግላይኮጅን እንደ የኃይል ምንጭ ይጠቀማል።
እንደ ማይክ ገለፃ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በጣም ጥሩው መፍትሔ ውድድሩ ከመጀመሩ ሁለት ሳምንት ገደማ በፊት የስልጠናውን ጥንካሬ ቀስ በቀስ መቀነስ እና የካርዲዮ ጭነቶችን በስልጠና መርሃ ግብር ውስጥ ለአንድ ወር ተኩል ያህል ማስተዋወቅ ይሆናል።
ከፍተኛ-ጥንካሬ ጥንካሬ ስልጠና እና አጭር የካርዲዮ ክፍለ-ጊዜዎች መጀመሪያ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው። ለዚህ ፣ ከሁለት ኪሎሜትር ርቀት በላይ በመጠኑ ፍጥነት መሥራት ያለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፍጹም ነው። በተመሳሳዩ ርቀት በመሮጥ ወይም በመተካት በሳምንት ውስጥ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ እነዚህን የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ።
የካርዲዮው ጥንካሬ መጨመር አለበት ፣ እና የጥንካሬ ስልጠና መቀነስ አለበት ብለን አስቀድመን ተናግረናል። የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በሳምንት ሁለት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት እና ሁለት ሩጫዎችን ለ 3 ኪ.ሜ ርቀት ይጠቀሙ። እንዲሁም የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ በ “ውይይት” ፍጥነት መከናወኑ አስፈላጊ ነው። በሚሮጡበት ወይም ቋሚ ብስክሌት በሚጠቀሙበት ጊዜ መናገር ካልቻሉ ፣ ጥንካሬው ከፍተኛ ነው።
እንዲሁም የአመጋገብ ፕሮግራሙን የካሎሪ ይዘት መቀነስ አለብዎት ፣ ግን በድንገት አያድርጉ። በ 500 ካሎሪ ይጀምሩ እና ከዚያ በየሳምንቱ 200 ካሎሪዎችን ይቀንሱ። በካሎሪ ይዘት መቀነስ ፣ የሰውነት የኃይል ማከማቻ እንዲሁ እንደሚቀንስ መታወስ አለበት። ቅጹን በትክክል ከገለጹ እና ወደ ተወዳዳሪ ሁኔታዎች ለማምጣት ምክንያታዊ መርሃ ግብር ካደረጉ ፣ ከዚያ ይሳካሉ። ስብን ለማቃጠል ሚዛናዊ የአመጋገብ መርሃ ግብር ፣ ከፍተኛ ሥልጠና እና የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን ይጠቀሙ።
ከዚህ ቪዲዮ በአካል ግንባታ ውስጥ ዘንበል ያለ የጡንቻ ብዛት መጨመርን እንዴት እንደሚወስኑ ይወቁ-
