የዛሬው ጽሑፍ በስልጠና ክፍል ውስጥ ለሥነ -ምግባር ደንቦች ያተኮረ ነው። ይህ የሚያበሳጭ ጉዳት እንዳይከሰት ይከላከላል። በስልጠና አዳራሾች ውስጥ በጣም ቀላል የሆነውን የስነምግባር ደንቦችን በመጠበቅ ጎብኝዎች ለስልጠና ምቹ እና ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢ ያገኛሉ። እንዲሁም መሣሪያውን በስራ ላይ ያቆየዋል።
በአዳራሹ ውስጥ የስነምግባር ህጎች
ደንብ ቁጥር 1 - የተወሰዱት ክብደት ወደ ቦታቸው መመለስ አለበት
ጎብitorው ወደ ቦታው የተጠቀመበትን መሣሪያ ሲመልስ ፣ ከእሱ በኋላ በአዳራሹ ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶች ጨዋነትን ያሳያል። በአንድ ሰው የተተወውን አስመሳይን ማንም ሰው ክብደቱን ማንሳት አይወድም። ከእንግዲህ dumbbells በማይፈልጉበት ጊዜ በመቆሚያ ላይ ማስቀመጥዎን ያረጋግጡ እና ሁሉንም ክብደቶች ከአምሳያዎች ያስወግዱ። ብቸኛው የሚቀጥለው ጎብitor በቦታቸው እንዲተውላቸው ያቀረቡት ጥያቄ ሊሆን ይችላል።
ደንብ ቁጥር 2 - ክብደት መቀነስ የለበትም
ወለሉ ላይ ክብደት መጣል በራስዎ ወይም በሌላ ጎብኝ ላይ ድንገተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ይህ መሣሪያዎን ሊጎዳ እና አላስፈላጊ ጫጫታ ሊፈጥርዎት ይችላል ፣ ይህም ወደ እርስዎ ትኩረት ይስባል። ክብደቶቹ ቀስ ብለው ወደ ወለሉ መውረድ አለባቸው እና የመጉዳት አደጋ ሲኖር ብቻ መጣል ይችላሉ።
ደንብ ቁጥር 3 - ልብሶች በትክክል መመረጥ አለባቸው
ልብሶችን በሚመርጡበት ጊዜ በሁለት መመዘኛዎች መመራት አለብዎት - የእራስዎ ምቾት እና የሌሎች ምቾት። በጣም ጥሩ ምርጫዎች መደበኛ ቲ-ሸሚዝ እና ሱሪ እንዲሁም ጥሩ የሩጫ ጫማዎች ናቸው። ለጫማዎች ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት። ለቁርጭምጭሚቱ መረጋጋት ለመስጠት ጠንካራ ብቸኛ ፣ ትንሽ ተረከዝ ማንሳት እና በቂ ቁመት ሊኖረው ይገባል። ብዙ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ይህ ከመጠን በላይ አይሆንም።
ደንብ ቁጥር 4 - ላቡን ያጥፉ
በትንሽ ፎጣ ወደ አዳራሹ መግባት አለብዎት። መልመጃዎቹን ከጨረሱ በኋላ አግዳሚ ወንበሩን ለመጥረግ ያስፈልግዎታል ፣ ወይም አቀራረብን ከመጀመርዎ በፊት በተሻለ ለማሰራጨት ያስፈልግዎታል። እርስዎ እራስዎ ከሌሎች ጎብ visitorsዎች በላይ በግራ በኩል ማጥናት አይፈልጉ ይሆናል።
ደንብ ቁጥር 5 - ርቀትዎን ይጠብቁ
አዳራሹን ሲጎበኙ ይህ ዋናው የደህንነት መስፈርት ነው። ለማጥናት ከሌሎች ሰዎች ጋር ጣልቃ በመግባት በሌላ ሰው ቦታ ውስጥ ላለመግባት ይሞክሩ።
ደንብ ቁጥር 6 - ጫማዎችን ይቀይሩ
አዳራሹን በሚጎበኙበት ጊዜ የአቧራ መፈጠርን ለማስወገድ ከእርስዎ ጋር ተተኪ ጫማዎችን መልበስ አለብዎት።
የግንኙነት ህጎች እና ሥነ -ምግባር
ደንብ ቁጥር 1 - ውይይት
መልመጃውን ከሚሠራ ጎብitor ጋር በጭራሽ ውይይት አይጀምሩ። በመጀመሪያ ፣ እሱ በጣም የሚረብሽ ነው ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ እሱ ምናልባት በስልጠና ላይ ያተኮረ እና አይሰማም። አቀራረብ እስኪጠናቀቅ ድረስ ይጠብቁ እና ጥያቄዎን ይጠይቁ።
ደንብ ቁጥር 2: እኔ እንድቀላቀል ፍቀድልኝ
እምቢ ማለት አክብሮት ማሳየት ነው። በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ካልከለከለዎት። ለምሳሌ ፣ የሥልጠና መርሃ ግብርዎ አጭር የእረፍት ጊዜዎችን ሲያካትት።
ደንብ ቁጥር 3 - እይታዎን አያደናቅፉ
መልመጃውን ከሚሠራው ሰው አልፎ መሄድ ፣ ወይም በፊቱ ቆሞ እንኳን ፣ በትኩረትዎ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ። እንዲሁም ጎብitorው የእሱን ቴክኒክ በመቆጣጠር መልመጃውን በመስታወት ውስጥ ማየት ይችላል።
ደንብ ቁጥር 4 - ፈቃድ ይጠይቁ
ሌላ ሰው አስቀድሞ የሚጠቀምበትን መሣሪያ መጠቀም ከፈለጉ ታዲያ ለማጋራት ፈቃድ መጠየቅ አለብዎት። ሌላ ጎብitor በወጣበት አስመሳይ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ብቻ መቀመጥ አይችሉም። የእሱ ልምምድ ካለቀ ማወቅ ያስፈልግዎታል። እርስዎ የሚፈልጉት ክብደት ከሌላ ጎብ used ከሚጠቀምበት ክብደት በጣም የተለየ ከሆነ ታዲያ የማሽኑን የጋራ አጠቃቀም መጠየቅ የለብዎትም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እስኪያጠናቅቅ ወይም ሌላ መሣሪያ እስኪበደር ይጠብቁት።
ደንብ ቁጥር 5 - አስደሳች ውይይቶች
በውይይቶች ጎብ visitorsዎችን አያሰናክሉ።አብዛኛዎቹ ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱት ለልብ-ለልብ ንግግር ሳይሆን ለስፖርት ነው። እንቅስቃሴው እስኪያልቅ ድረስ ውይይቱን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።
ደንብ ቁጥር 6 - ብዙ መሳሪያዎችን አይጠቀሙ
ብዙ ማሽኖችን ወይም አግዳሚ ወንበሮችን በአንድ ጊዜ አይጠቀሙ። በአዳራሹ ውስጥ ማንም በማይኖርበት ጊዜ ሌላ ጉዳይ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ እራስዎን እንደ ጌታ አድርገው መቁጠር ይችላሉ ፣ በእርግጥ ለተወሰነ ጊዜ።
ደንብ ቁጥር 7: እገዛ
እርዳታ ይፈልጋሉ ብለው የሚያስቧቸውን ሁሉ መሮጥ የለብዎትም። ከባድ ተወካዮች በጣም ውጤታማ ናቸው እና ስብስብዎን ብቻ ሊያበላሹ ይችላሉ። ግን አንድ ሰው እርዳታ ከጠየቀ ለጥያቄው ምላሽ መስጠት አለብዎት።
- እርዳታን ከመጠን በላይ አይጠቀሙ። ክብደቱን መጀመሪያ ለመያዝ ዝግጁ በማይሆኑበት ጊዜ እርዳታ አይጠይቁ። በዚህ ሁኔታ የሥራውን ክብደት እንደገና ማጤን አለብዎት።
- ምቾት ዞን። የያዙትን አግዳሚ ወንበር ከሌሎች ጎብ visitorsዎች አጠገብ አያስቀምጡ። አንዳንድ መልመጃዎች ብዙ ነፃ ቦታ ይፈልጋሉ።
- ክብደቱን እንደገና ያስተካክሉ። በማሽኑ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጨርሱ ፣ ማቆሚያውን ወደ ቀደመው ጎብ used ወደተጠቀመበት ቦታ ይመልሱ።
- ዘዴኛ ሁን። በሚሠሩ ክብደቶች ውስጥ እርስዎን ማሟላት በማይችሉ ሰዎች ላይ መሳቅ አይችሉም። ከእርስዎ ስኬት የሚበልጡ እነዚያ ጎብ visitorsዎች ሁል ጊዜ ይኖራሉ።
- እገዛ። አንድ ሰው እርዳታ ሲጠይቅዎት ፣ እምቢ አይበሉ። በትልቅ ክብደት ወይም በሌላ ምክንያት እርዳታ መስጠት እንደማይችሉ ካዩ ፣ ስለዚህ ስለዚህ ማስጠንቀቅ ያስፈልግዎታል።
- ጩኸት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላለመጮህ ይሞክሩ። በእርግጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ሁልጊዜ አይደለም።
- ሽቶ ከጂምናዚየም ትምህርት በፊት ሽቶ አይጠቀሙ። በከባድ ሥልጠና ፣ ላብ ማሽተት ሊወገድ አይችልም ፣ እና ከሽቶ መዓዛ ጋር በማጣመር በጣም ደስ የሚል ሽታ ላያገኙ ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ገላዎን ይታጠቡ።
በአዳራሹ ውስጥ እንዴት ጠባይ ማሳየት እንደሚቻል
የስፖርት አዳራሾችን በሚጎበኙበት ጊዜ እያንዳንዱ ሰው መሰረታዊ የባህሪ ደንቦችን ማክበር አለበት-
- ሠራተኞችን ብቻ ሳይሆን ጎብ visitorsዎችንም ማክበር ያስፈልጋል።
- ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ከዚያ አሰልጣኙን ለማነጋገር አያመንቱ።
- ከባርቤል ጋር ሲሰለጥኑ ፣ መቆለፊያውን በባር ላይ መልበስዎን ያስታውሱ።
- መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ማያያዣዎቹ ደህንነታቸው የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ።
- መልመጃው ሲጠናቀቅ ሁሉም ክብደቶች ወደ ቦታቸው መመለስ አለባቸው።
- በጂም አካባቢ የስፖርት መሳሪያዎችን አይጣሉ።
- ጠንካራ ሽታ ያላቸው ሽቶዎችን አይጠቀሙ።
- አሞሌውን አይረግጡ። በአትሌቶች መካከል የስፖርት መሣሪያዎችን ማክበር የተለመደ ነው ፣ ከታመሙ ፣ ኢንፌክሽኑን ላለማሰራጨት ክፍሉን ይዝለሉ።
- ጎብ visitorsዎችን በውይይት አታዘናጉ እና እራስዎን አያዘናጉ።
በጂም ውስጥ አስተማሪ (አሰልጣኝ)
አሰልጣኝ (አስተማሪ) ስለ አስመሳዮች ፣ ክብደቶች ፣ የሥልጠና ውስብስቦች ሁሉንም ነገር መናገር የሚችል ሰው ነው። ለእሱ አመሰግናለሁ ፣ አስፈላጊ ከሆነ የትምህርት መርሃ ግብር ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ እሱ ዋስትና ይሰጥዎታል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎን ይቆጣጠራል። ጥያቄዎች ሲነሱ በድፍረት ይጠይቋቸው። ምክር እና እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። እንዲሁም ፣ ለሱ ምክክር ለመክፈል አይፍሩ። ኑሮውን የሚመራው በዚህ መንገድ ነው። መምህሩ በአክብሮት መታከም አለበት።
በጂም ውስጥ ማድረግ የሌለብዎትን 10 ነገሮች በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ይወቁ
