በ 5 ቀናት ውስጥ ከ 5 እስከ 10 ኪሎ ግራም የጡንቻን ብዛት በ 40 ቀናት ውስጥ እንዲያገኙ የሚያስችልዎትን የስልጠና መርሃ ግብሮችን እንዴት እንደሚገነቡ ይማራሉ። ዛሬ እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን በሳምንት አንድ ጊዜ የማሠልጠን መርሃ ግብር በጣም ተወዳጅ ሆኗል። ይህ በስልጠና ሂደት ውስጥ ጉልህ ለውጥ የተደረገው ከሦስት አስርት ዓመታት በፊት ነው። በአሁኑ ጊዜ ፣ በእነዚያ በጥንት ጊዜያት ስለዚህ ጉዳይ ምን ያህል ውይይቶች እንደነበሩ ያስታውሳሉ።
ወደ አዲስ ዘዴ ሽግግሩን ያመጣው - አስደንጋጭ ስልጠና
እንደሚያውቁት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እድገት የሚቻለው የሕብረ ሕዋስ ፋይበር ሃይፕቶሮፊ ሲገኝ ነው። ይህ በተራው በትምህርቱ ውስጥ በተከናወነው ትልቅ ሥራ ሊገኝ ይችላል። በቀላል አነጋገር ፣ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ ብዙ አቀራረቦች እና ድግግሞሽ ፣ እንዲሁም የስልጠናው ድግግሞሽ ከፍ ባለ መጠን ጡንቻዎች በፍጥነት ያድጋሉ። በአካል ግንባታ ላይ የጅምላ ሥልጠና ብቻ የሚፈለገውን ውጤት ይሰጥዎታል።
በጥቅሉ ፣ የዘመናዊው የሰውነት ግንባታ ብቅ እንዲል ምክንያት የሆነው የዚህ እውነታ ግንዛቤ ነው። ነገር ግን በስድሳዎቹ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ስቴሮይድ ተፈጥረዋል ፣ ይህም በፍጥነት ወደ ስፖርቱ ገባ። ኤኤኤስ ለጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን ለሥነ -ልቦናም doping እያደረጉ ነው። እነሱን በሚጠቀሙበት ጊዜ አትሌቶች የስልጠናውን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፣ እና በተደጋጋሚ ልምምዶች ይህ ወደ ከመጠን በላይ የመንቀሳቀስ ሁኔታ ይመራል።
በ 80 ዎቹ ውስጥ የስቴሮይድ አጠቃቀም የበለጠ ተሰራጭቷል ፣ እንደ ተከታይ የአትሌቲክስ ልምምዶች። ይህ እውነታ በሳምንት ለአንድ የጡንቻ ቡድን ወደ የሥልጠና መርሃ ግብር ለመሸጋገር ዋናው ምክንያት ሆነ። ይህ ክስተት በአካል ግንበኞች መካከል ትልቅ ድምጽን ፈጥሮ በሁለት ቡድኖች መከፋፈል ነበር። የተፈጥሮ ሥልጠና አድናቂዎች አናቦሊክ ስቴሮይድ መጠቀማቸውን አውግዘዋል እናም በአማተር የሰውነት ማጎልመሻ ሞት በቅርቡ ይተማመኑ ነበር። ኤኤስኤን ሳይጠቀም አሁን ተወዳጅ መርሃግብሩ ውጤታማ እንደማይሆን ተረድተዋል ፣ ይህም በውጤቱ የሆነው።
ከዘጠናዎቹ ጀምሮ የአማቾች ቁጥር እየቀነሰ መጥቷል ፣ እና ብዙ ውድድሮች አሁን ለተመልካቾች ከፍተኛ ፍላጎት ሊያነቃቁ አይችሉም። ለማሸነፍ ብዙ ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም ብሎ መገመት ከባድ አይደለም ፣ ግን የመድኃኒት ሕክምና መድኃኒቶችን መጠቀምም ያስፈልግዎታል። ነገር ግን አዲሱ የአትሌቲክስ ትውልድ ስቴሮይድ ከሰውነት ግንባታ የማስወገድን ፍላጎት አይፈልግም ፣ ግን አዲስ የጅምላ መዝገቦችን ብቻ ይናፍቃል።
ማይክ ሜንትዘር እንዲሁ ለሁለት መከፋፈል አስተዋጽኦ አድርጓል። ምንም እንኳን እሱ የድሮው የአካል ማጎልመሻ ትምህርት ቤት አባል ቢሆንም ፣ ማይክ አዲስ የሥልጠና መርሃ ግብር ተቀበለ። በተመሳሳይ ጊዜ የእሱ ድርጊት ከተወሰነ አለመግባባት ጋር የተቆራኘ ነው ሊባል ይገባል። በአርኒ ዘመን ሁሉም የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በትላልቅ የሥራ ክብደቶች ይኮሩ ነበር። ሜንትዘር ለየት ያለ አልነበረም እናም ከክፍሎች ከፍተኛው ውጤት ሊገኝ የሚችለው እነሱን ሲጠቀሙ ብቻ ነው።
ነገር ግን ለአንድ አትሌት ዋናው መመሪያ የስፖርት መሣሪያዎች ክብደት ሲሆን ፣ ከዚያ የስልጠናውን ድግግሞሽ መቀነስ አስፈላጊ ነው። በዚህ ምክንያት ማይክ ያልተለመደ ግን ከፍተኛ ሥልጠና ደጋፊ ሆነ። የእሱ ቴክኒክ ከስቴሮይድ ሥርዓቶች ጋር በጣም ተመሳሳይ መሆኑ የእሱ ጥፋት አይደለም። በአካል ግንባታ ውስጥ በሰፊው ጥቅም ላይ አለመዋሉ አይካድም።
ብዙውን ጊዜ አማተሮች የሥራው ቀን ካለቀ በኋላ እና በሜንትዘር ለሚተላለፉት ጭነቶች አዳራሾችን ይጎበኛሉ ፣ እነሱ በቀላሉ በቂ ኃይል የላቸውም። እና እንደገና ፣ ከከፍተኛው ከ 50 እስከ 60 በመቶ ከሚሆኑ ክብደቶች ጋር መሥራት አስፈላጊ መሆኑን ያረጋገጠውን የታላቁ ጆ ዌይር መመሪያዎችን ማስታወስ ይችላሉ።
በአካል ግንባታ ውስጥ የጅምላ ድብደባ ሥልጠና እንዴት መደራጀት አለበት
አናቦሊክ ስቴሮይድ ለመጠቀም ካልፈለጉ ታዲያ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ወደ ተደጋጋሚ መልመጃዎች መመለስ ይኖርብዎታል።በእርግጥ ከአርኒ ዘመን ጀምሮ በአካል ግንባታ ውስጥ ብዙ ተለውጧል። በሰማንያዎቹ ውስጥ ፣ ዘረመል አሁንም እያደገ ነበር እና ለሃሳብ ብዙ ምግብ ማቅረብ አልቻለም። ዛሬ ሁሉም ነገር ተቀይሯል።
አብዛኛዎቹ የሳይንስ ሊቃውንት በጡንቻ እድገት ውስጥ ዋነኛው ምክንያት አናቦሊክ ሆርሞኖች አይደሉም ፣ ግን የሰው ጂኖች ናቸው። በአካላዊ እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር እነሱ ይንቀሳቀሳሉ እና አስፈላጊ ሂደቶችን ይጀምራሉ ፣ በእውነቱ ወደ የጡንቻ እድገት ይመራሉ። አንዳንድ ጂኖች የሚሰሩት ለሁለት ሰዓታት ብቻ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ - ለበርካታ ቀናት ነው።
ለእኛ ፣ በእርግጥ ፣ ለጡንቻ እድገት ኃላፊነት ያላቸው እነዚያ ጂኖች ብቻ የበለጠ ፍላጎት አላቸው። የሳይንስ ሊቃውንት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በአንድ ቀን ውስጥ እነዚህ ጂኖች እንቅስቃሴያቸውን በግማሽ ያጣሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከሌላ ቀን በኋላ ፣ ይህ የእንቅስቃሴ ማጣት ቀድሞውኑ 75 በመቶ ነው ፣ እናም በዚህ ምክንያት ከአራት ቀናት በኋላ ወደ “እንቅልፍ” ውስጥ ይወድቃሉ።
ይህ በሚቀጥለው ቀን አዲስ እንቅስቃሴ አስፈላጊዎቹን ጂኖች እንቅስቃሴ በ 150 በመቶ ሊጨምር ይችላል ለማለት ምክንያት ይሰጣል። በዘመናዊ የሰውነት ግንባታ መባቻ ላይ አትሌቶች ብዙ ጊዜ ይለማመዱ ነበር ፣ እና ይህ ታላቅ ውጤት አምጥቷል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከመጠን በላይ ስልጠናን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም በተደጋጋሚ ሥልጠና በጣም ይቻላል። በዚህ ምክንያት አትሌቶች ጡንቻዎች ሳይደክሙ እንዲያድጉ የሚያስችለውን ጥሩ የሥልጠና መጠን በሙከራ መወሰን አለባቸው።
ዛሬ በተግባር ወደዚህ የሥልጠና መርሃግብር ማንም አይዞርም። ነገር ግን አትሌቱ የተለያዩ የሥልጠና ሥርዓቶችን የሚጠቀም ከሆነ ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ሳይንቲስቶች ወስነዋል። ስለዚህ በአካል ግንባታ ውስጥ ለጅምላ አስደንጋጭ ሥልጠና አደረጃጀት ማውራት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ላይ ደርሰናል። በእያንዳንዱ ጡንቻ ላይ በሰባት ቀናት ውስጥ ሦስት ጊዜ መሥራት ያስፈልግዎታል። ለምሳሌ ፣ የደረት ፣ የኋላ እና የዴልታ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ሰኞ ፣ ረቡዕ እና አርብ ይሰጣል። እጆች እና እግሮች በሳምንቱ ቀሪ ቀናት ውስጥ ይሠራሉ ፣ እሑድ ካልሆነ በስተቀር ፣ ሕጋዊ እና ብቸኛ የእረፍት ቀን ይሆናል።
ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ሁለት ልምምዶች ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ። በሰባት ቀናት ውስጥ የተደረጉት አጠቃላይ ስብስቦች ብዛት በግምት 25 ስለሚሆን ይህ በቂ ነው። የክፍሉን ዘይቤ በየጊዜው መለወጥም በጣም አስፈላጊ ነው።
የመጀመሪያው ሥልጠና የሚከናወነው ከ6-8 ድግግሞሽ ነው ፣ ቀጣዩ ትምህርት ቀድሞውኑ ከ 15 እስከ 20 ድግግሞሾችን ይይዛል ፣ ሦስተኛው-10-12። ጠቅላላውን ሳምንታዊ የሥልጠና መጠን ካሰሉ ታዲያ ይህ አኃዝ ምን ያህል አስደናቂ እንደሚሆን በእርግጠኝነት ይገረማሉ። ይህ መርሃግብር በየ 4-6 ሳምንታት በብስክሌት ጥቅም ላይ ይውላል። እያንዳንዱን ዑደት ከጨረሱ በኋላ ወደ እያንዳንዱ ጡንቻ ወደ አንድ ጊዜ ሥልጠና መቀየር አለብዎት።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የጅምላ አስደንጋጭ ሥልጠና አካላትን በማከናወን ቴክኒክ እራስዎን በደንብ ማወቅ ይችላሉ-
