የስቴሮይድ ኮርስን ከጨረሱ በኋላ ውጤቶቹ መውደቅ ይጀምራሉ። ኪሳራዎችን ለመቀነስ የስልጠና ሂደት እንዴት እንደሚገነቡ ይህ ጽሑፍ ያሳየዎታል። የስቴሮይድ ዑደት ከተጠናቀቀ በኋላ የሁለቱም የጡንቻዎች ብዛት እና የጥንካሬ ውጤቶች መመለሻ አለ። ሆኖም ፣ በስልጠና ፕሮግራሙ ላይ ማስተካከያ በማድረግ ኪሳራዎችን መቀነስ ይችላሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ አትሌቶች ለጥያቄዎቹ መልሶች ያገኛሉ -ይህ ለምን ይከሰታል እና ከስቴሮይድ ኮርስ በኋላ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል።
ከስቴሮይድ ኮርስ በኋላ ለውጦች
ብክነትን ለመቀነስ ስለ ስቴሮይድ ዑደት ትክክለኛውን መንገድ በተመለከተ ብዙ ጽሑፎች ተጽፈዋል። ሆኖም ፣ ከአናቦሊክ መድኃኒቶች እረፍት በሚወስዱበት ጊዜ ተገቢውን ሥልጠና መግለፅ በጣም አልፎ አልፎ ነው። ትምህርቱን በትክክል እንደ ማጠናቀቅ እንዲሁ አስፈላጊ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
በአጠቃላይ አዘውትሮ ያነሰ እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይመከራል። አንድ ሰው በዚህ መስማማት ይችላል ፣ ግን ለእያንዳንዱ “ብዙ ጊዜ እና ያነሰ ኃይለኛ” ጽንሰ -ሀሳብ የተለየ ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ የስልጠና መርሃ ግብርዎን በትክክል እንዴት ማቀናጀት እንደሚችሉ ዛሬ ይማራሉ። ሁሉም ምክሮች ብዛት ያላቸው የባለሙያ አትሌቶች አጠቃላይ ተሞክሮ ናቸው።
ከስቴሮይድ ኮርስ በኋላ እንደገና መመለስ ሙሉ በሙሉ ሊወገድ የማይችል መሆኑን ወዲያውኑ መናገር አለበት እና ይህ እንደ ቀላል ተደርጎ መታየት አለበት። እንዲሁም የበለጠ ልምድ ያለው አትሌቱ ከመደበኛ ሥልጠና አንፃር እና “በኬሚካል” ፣ የመልሶ ማጫዎቱ ጠንካራ እንደሚሆን ማስተዋል አስፈላጊ ነው። ጀማሪው በመጀመሪያዎቹ የስቴሮይድ ዑደቶች ውጤቶች ሁል ጊዜ ይደሰታል እና ትልቅ እቅዶችን ያወጣል። ሆኖም ፣ ከእያንዳንዱ አዲስ ተመን በኋላ ፣ መጎተቱ ጠንካራ እና ጠንካራ ይሆናል። ይህ ጽሑፍ አናቦሊክ ዑደቶችን ለማካሄድ ፣ በዓመት ውስጥ ሁለት ወይም ሦስት ኮርሶችን ለሁለት ወራት የሚቆይበትን የጥንታዊ መርሃ ግብር ለሚከተሉ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል። ከስቴሮይድ ኮርስ በኋላ እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል ወደ ጥያቄው ከመቀጠልዎ በፊት አደንዛዥ ዕፅ መውሰድዎን ካቆሙ በኋላ ስለ ሹል ሽክርክሪቶች ምክንያቱ ምን እንደሆነ ማወቅ አለብዎት። ለዚህ ዋነኛው ጥፋት ኮርቲሶል ፣ የግሉኮርቲሲኮይድ ሆርሞን ነው ፣ ከኮርሱ በኋላ ደረጃው ከፍ ያለ ነው።
ይህ ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ዋናው ካታቦሊክ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ እሱ የአናቦሊክ ሆርሞኖች ፣ ቴስቶስትሮን ፣ ኢንሱሊን እና ጂኤች ዋና ተቀናቃኝ ሆነ። አንድ ሰው ውጥረት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ኮርቲሶል በአድሬናል ዕጢዎች ውስጥ በንቃት ይመረታል ፣ ከእነሱ ወደ ደም ውስጥ ይፈስሳል። ግላይኮጅን ፣ የስብ ማከማቻዎችን እና የፕሮቲን ውህዶችን ይሰብራል ፣ ከዚያም ወደ ጉበት ይጓዛል። እዚያ ወደ ሰውነት ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ፣ ይህም ሰውነት ለነዳጅ ይጠቀማል።
ሰውነትን በኃይል ለማቅረብ ይህ የኮርቲሶል ዋና ተግባር ነው። ውጥረቱ እየጠነከረ በሄደ ቁጥር ኮርቲሶል ይዋሃዳል። በዚህ ሂደት ለአትሌቶች በጣም ደስ የማይል እውነታዎች ሁለት ነጥቦች ናቸው
- በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ያሉት የካታቦሊክ ሂደቶች ተሻሽለዋል ፣ በዚህ ምክንያት የአሚኖ አሲድ ውህዶች ወደ ግሉኮስ ይቀየራሉ።
- ለሰውነት የመቋቋም ሥልጠና የኮርቲሶልን ውህደት የሚቀሰቅሰው ውጥረት ነው።
በዚህ ምክንያት በጂም ውስጥ ያሉ ክፍሎች የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ብዛት እድገትን ማረጋገጥ ብቻ ሳይሆን ጥፋታቸውን ሊያስከትሉ ይችላሉ። በዚህ ምክንያት የስቴሮይድ ዑደት ከተቋረጠ በኋላ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና ወደ ጠንካራ መመለሻ ይመራል። እንዲሁም ከከፍተኛው ክብደቶች ጋር ሲሰሩ እና በአሉታዊው ደረጃ ላይ አፅንዖት ሲሰጡ ፣ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፋይበር ላይ ጉዳት ማድረሱ መታወስ አለበት። በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የካታቦሊክ ዳራ በሚፈጠርበት ጊዜ ልክ ማገገም አለባቸው።
በእያንዳነዱ እንደዚህ ዓይነት ሥልጠና አትሌቱ ብዙ እና ብዙ ያጣል። ስለዚህ ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ ለአንድ ወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ የተሻለ ነው።በሰውነት ውስጥ ለከፍተኛ የኮርቲሶል ዋና ምክንያት አናቦሊክ ስቴሮይድ ከኮርቲሶል ተቀባዮች ጋር የማሰር ችሎታ ነው። ስለሆነም የካታቦሊክ ሂደቶችን እድገት ያግዳል። በትምህርቱ ወቅት ካታቦሊክ ሂደቶች በዚህ ምክንያት በጣም ኃይለኛ አይደሉም።
ሆኖም ፣ ሰውነት በሁሉም ነገር ሚዛን ለመጠበቅ ይጥራል። የተቀናበረው ኮርቲሶል ወደሚፈለገው ውጤት ሊያመራ እንደማይችል (ከቅቦች እና ከፕሮቲን ውህዶች ካታቦሊዝም የተነሳ የግሉኮኔኖጄኔስን ምላሾች ለማሳደግ) ፣ ሆርሞኑን በትላልቅ መጠን ማምረት ይጀምራል። የሆርሞኑ ደረጃ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል እናም ካታቦሊዝም ለስቴሮይድ ብቻ ምስጋና ይግባው በጥልቀት አይቀጥልም። ዑደቱ ሲጠናቀቅ ፣ androgens እየቀነሰ እና ኮርቲሶል ከተቀባዮቹ ጋር በንቃት መገናኘት ይጀምራል። ይህ ሁኔታ ቢያንስ ለአንድ ወር ይቆያል። ቴስቶስትሮን ኤስተሮች ከኮርቲሶል ተቀባዮች ጋር በተሻለ ሁኔታ ይገናኛሉ። እነሱን ሲጠቀሙ ፣ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ የካቶቢክ ምላሾች ደረጃ ይሳካል። ይህ ትምህርቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ከጠንካራ ሽክርክሪቶች ጋር የተቆራኘ ነው። በእርግጥ እንደ trenbolone ፣ turinabol ወይም stanozol ያሉ ሌሎች ስቴሮይድ መጠቀም ይቻላል። ነገር ግን የእነሱ አጠቃቀም ሰፋ ያለ የሥልጠና ፕሮግራሞችን እና አመጋገብን ይጠይቃል።
ዝቅተኛ የ androgenic ስቴሮይድ ሲጠቀሙ እያንዳንዱ የአሠራር ዘዴ ወይም የአመጋገብ ስሌት ከዚያ በኋላ በአካል ግምት ውስጥ እንደሚገባ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ከስቴሮይድ ኮርስ በኋላ የሥልጠና ሂደት መገንባት
በበርካታ ጥናቶች ውጤቶች ላይ በመመስረት ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ከአማካይ በላይ በሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲለማመዱ የኮርቲሶል ደረጃ ከፍ ይላል ማለት ይቻላል። ከዚህም በላይ ይህ ጭማሪ ከተለመደው 500% ሊደርስ ይችላል። እንዲሁም ካታቦሊክ ባህሪዎች ያሉት አድሬናሊን እና norepinephrine ይዘት በደም ውስጥ ይጨምራል። በተመሳሳይ ጊዜ የኢንሱሊን እና ቴስቶስትሮን ይዘት ይቀንሳል።
በማገገሚያ ወቅት ፣ ቴስቶስትሮን ውህደት በመጀመሪያ ከቅድመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ደረጃዎች በላይ ከፍ ይላል ፣ ከዚያ በኋላ ወደ መደበኛው ይወርዳል። ግን በዚህ ጊዜ የኮርቲሶል ደረጃ ቀድሞውኑ ከፍ ያለ ሲሆን በስልጠና ወቅት ይጨምራል። ለስልጠና ሰው ሰራሽ ምቹ ሁኔታ ስለተፈጠረ በስቴሮይድ ሂደት ውስጥ ማንም ለዚህ ትኩረት አይሰጥም ፣ ግን ትምህርቱ ከተጠናቀቀ በኋላ ይጠፋል።
ስለዚህ ወደ ጥያቄው እንመጣለን -ከስቴሮይድ ኮርስ በኋላ እንዴት ማሠልጠን? የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከዑደቱ ማብቂያ በኋላ ቀድሞውኑ በደም ውስጥ የበዛውን ኮርቲሶል መጠን እንዲጨምር አስተዋፅኦ እንዳያደርግ ሥልጠናው መዋቀር አለበት። ምክሩ “ብዙ ጊዜ እና በጥልቀት” የሚከተለው ነው። በተጨማሪም የኮርቲሶል ውህደት የሚጀምረው ትምህርቱ ከጀመረ በኋላ ወዲያውኑ ሳይሆን ከተወሰነ ጊዜ በኋላ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። በመጀመሪያ ፣ ሰውነት ሀብቶችን ለመቆጠብ ይሞክራል።
በአስተያየቶቹ ውስጥ “ያነሰ” ማለት ምን ማለት ነው? በተግባር ይህ ማለት በጣም ትንሽ ነው። አንድ አትሌት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ 10 አቀራረቦችን ሲያደርግ ፣ ከዚያ ከኮርሱ በኋላ ይህ ቁጥር ወደ አምስት መቀነስ አለበት ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ የመድገም ብዛት እንዲሁ በግማሽ መቀነስ አለበት። ያለ ድካም መሥራት ያስፈልጋል። ሁለተኛው አቀራረብ አለ ፣ አንድ አቀራረብ ሲከናወን ፣ ግን በተቻለ መጠን ድግግሞሽ ብዛት። መልመጃው የበለጠ የበዛ ይሆናል ፣ ግን የኮርቲሶል ውህደት አይፋጠንም።
እንዲሁም በአቀራረቦች መካከል ለአፍታ ማቆም አለብዎት። ይህ ቅንብር በኃይል ማነቃቂያ ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውለው የኃይል ዑደት የመጀመሪያ ደረጃ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው። ይህ የሚሆነው ከውድድሩ ወይም ከስልጠናው ዑደት ማብቂያ በኋላ ነው ፣ አትሌቶቹ በዋናዎቹ ልምምዶች ውስጥ የሥራውን ክብደት በግማሽ ሲቀንሱ እና ከ 5 እስከ 8 ድግግሞሾችን ሲያደርጉ። ብዙ አትሌቶች የስቴሮይድ ኮርሶችን ያጠናቀቁ እና ውድድሩ ከመጀመሩ በፊት ወይም የጥንካሬ ዑደታቸው ከፍተኛ ከመሆኑ በፊት የሚደግሙት በዚህ ወቅት ነው።
ስለሆነም ከትምህርቱ ማብቂያ በኋላ ከፍተኛውን ጭነት መተው ያስፈልጋል። በእርግጥ ከዚህ በፊት ፣ በቀላል ሥልጠና እና በአደገኛ ዕጾች አጠቃቀም ፣ የተቀመጡትን ግቦች ማሳካት አይቻልም።ነገር ግን በአነስተኛ እና በጣም ረዥም ሸክሞች አትሌቶች የጥንካሬ እና የአፈፃፀም መቀነስን አያስተውሉም።
ብዙ አትሌቶች ኮርሶቹን ከጨረሱ በኋላ ሁለቱንም የሥልጠና መርሃግብሮች ያጣምራሉ። እንደነዚህ ያሉት ሸክሞች ቅርፃቸውን ለመጠበቅ በቂ ናቸው። ለማጠቃለል ፣ ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ ከፍ ያለ የኮርቲሶል ደረጃዎች የመልሶ ማቋቋም ብቸኛው ምክንያት አለመሆኑን መገንዘብ ተገቢ ነው። አትሌቱ ከስቴሮይድ ኮርስ በኋላ እንዴት ማሠልጠን እንዳለበት ሲወስን ፣ በዑደቱ ወቅት አናቦሊክ ዳራ በተፈጥሮ ሆርሞኖች ምስጋና ሊደረስበት ከሚችለው በላይ ከፍ ያለ መሆኑን መረዳት አለበት። በሳምንት ውስጥ በ 40 ሚሊግራም መጠን ውስጥ በቴስቶስትሮን ተፈጥሯዊ ውህደት የተገኘውን ሁሉ ሙሉ በሙሉ መጠበቅ አይቻልም። በእርግጥ በትምህርቱ ወቅት ይህ አኃዝ ወደ 1500 ሚሊግራም ነበር።
ስለዚህ ፣ ስቴሮይድ ለመውሰድ ፈቃደኛ ባለመሆን ፣ መድኃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ጥቅም ላይ ለዋለው ሥልጠና ከባድ ማስተካከያዎች መደረግ አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ አንድ ሰው gonadotropin ወይም clenbuterol ን በመጠቀም አትሌቱ በተመሳሳይ ጥንካሬ እና መጠን ሥልጠናውን እንደሚቀጥል ተስፋ ማድረግ የለበትም።
አነስተኛ መጠንን ለመቀነስ ከስቴሮይድ ኮርስ በኋላ እንዴት በትክክል ማሠልጠን እንደሚቻል ፣ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ማድረግ ይችላሉ-
[ሚዲያ =
