ውይይቱ ለእያንዳንዱ የሰውነት ገንቢ ማለት የግድ አስፈላጊ በሆነው የሥልጠና ቀበቶ ላይ ያተኩራል። ጽሑፉ የዚህን መለዋወጫ ጥቅሞች ወይም ጉዳቶች በተመለከተ መልስ ይሰጣል። ማንኛውም አትሌት በተቻለ ፍጥነት ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት ይፈልጋል። በትክክል የተነደፈ የሥልጠና መርሃ ግብር የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ብዛት እድገትን በትክክል ይከተላል ፣ ግን ለዚህ ያለ ከባድ የአካል ጥረት ማድረግ አይችልም። ከባድ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ጉዳትን ማስወገድ ከባድ ነው ፣ እና አትሌቶች ይህንን አደጋ ለመቀነስ መሞከር አለባቸው። ጉዳትን ለመከላከል አንዱ ዘዴ የሥልጠና ቀበቶ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እሱን ለመጠቀም አወንታዊ እና አሉታዊ ጎኖችን ለመቋቋም እንሞክራለን። ለማጠቃለል, በዚህ ርዕስ ላይ የምርምር ውጤቶች ይቀርባሉ.
የሥልጠና ቀበቶ እንዴት እንደሚሠራ
የሰውነት ማጎልመሻዎች በስልጠና ሂደት ውስጥ የተለመደው የክብደት ማንሻ ቀበቶ ይጠቀማሉ ፣ ይህም በትላልቅ ክብደቶች የጥንካሬ ልምምዶች ወቅት የአትሌቱን ጤና መጠበቅ ያለበት የማጠፊያ ማሰሪያ ነው። ቀበቶ በጣም በቀላሉ ይሠራል። በሆድ ውስጥ ሲጨናነቅ ፣ የአትሌቱ አካል ፣ በዋነኝነት በወገብ ክልል ውስጥ የሚገኙት የአከርካሪ አምድ እና ኢንተርበቴብራል ዲስኮች ተጨማሪ ጥገናን ይቀበላሉ እና ሊሆኑ የሚችሉ የአካል ጉዳቶችን ይቋቋማሉ። ቀበቶው በአትሌቶች ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ እንደዋለ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ እና ይሠራል! በእሱ እርዳታ አትሌቶች ብዙ ቁጥር ያላቸውን ጉዳቶች ማስወገድ ችለዋል።
የሥልጠና ቀበቶ ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በመደመር ፣ ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው - ቀበቶው እስካሁን ድረስ ዋና እና ጉዳቶችን ለመከላከል ብቸኛው መንገድ ነው። እሱ ተግባሩን በበቂ ሁኔታ ይቋቋማል። እንዲሁም የፍርሃት ስሜትን ማፈን በአዎንታዊ ገጽታዎች ሊገለፅ ይችላል ፣ ምክንያቱም አትሌቱ ሕያው ሰው ስለሆነ እና በንቃተ ህሊና ደረጃ ጉዳትን ስለሚፈራ ነው። እንደ አትሌቶቹ ገለፃ ፣ ያለ ቀበቶ በክፍል ውስጥ ምርጡን ሁሉ ለመስጠት እራስዎን ማስገደድ በጣም ከባድ ነው። ቀበቶው በሚለብስበት ጊዜ ሁኔታው ፈጽሞ የተለየ ነው።
ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች መካከል የሰውነት ሙቀት መጨመር ነው። ቀበቶው በወፍራም ጨርቅ የተሠራ ሲሆን ከሥሩ በታች ያለው የሰውነት ክፍል የመተንፈስ ችሎታን ያጣል። ለአንዳንዶች ፣ በተለይም በበጋ ወቅት ፣ የአከባቢው ሙቀት ቀድሞውኑ ከፍ ባለበት ጊዜ ይህ ችግር ሊሆን ይችላል። ሆኖም ለአትሌቱ የሚሰጠው ጥበቃ አሁንም ከዚህ አለመመቸት ይበልጣል።
እንዲሁም ቀበቶ ላይ ሱስ ሊታወቅ ይችላል። ሁል ጊዜ መልበስ የለብዎትም ፣ ግን በአትሌቶቹ ከተገለፀው ቀበቶ አወንታዊ ባህሪዎች መካከል ብዙውን ጊዜ እሱን ለማስወገድ ፈቃደኛ አለመሆን አለ። በእርግጥ ይህ ጥሩ እና የመለዋወጫውን ከፍተኛ ጥራት ሊያመለክት ይችላል ፣ ግን አሁንም ቀበቶውን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ደህና ፣ እና ትኩረትዎን ለመሳብ የምፈልገው የመጨረሻው ነጥብ የጡንቻ መሟጠጥ እድሉ ነው። የሰው አካል ክብደቱን በራሱ ለማቆየት መሞከር አለበት። በእርግጥ ፣ ከትላልቅ ክብደቶች ጋር በሚሠራበት ጊዜ ፣ ይህ በአደጋዎች የተሞላ ነው ፣ ሆኖም ግን ፣ ከቀበቶው ጋር ዘወትር በመስራት ፣ አንዳንድ ጡንቻዎች እየመነመኑ ይችላሉ ፣ እና ቀበቶውን ካስወገዱ በኋላ አትሌቱ አንዳንድ መልመጃዎችን ማከናወን አይችልም።
የስልጠና ቀበቶ ሙከራዎች
ብዙውን ጊዜ አትሌቶች ምርምር እንዲያካሂዱ አይጋበዙም ፣ ብዙውን ጊዜ ከአመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ። በስልጠና ቀበቶው ውስጥ ይህ አልሆነም። ለሙከራው በርካታ ልምድ ያላቸው አትሌቶች ተመርጠዋል። ርዕሰ ጉዳዮችን በሚመርጡበት ጊዜ ዋናው መመዘኛ ፣ ከልምዳቸው በተጨማሪ ፣ የአትሌቱ የሰውነት ክብደት ከ 1.6 እጥፍ በላይ ክብደት ያላቸውን ስኩተቶች የማከናወን ችሎታ ነበር። ስለዚህ ሙከራው 100 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ያላቸው ቢያንስ 160 ኪሎግራም ሊንከባለሉ የሚችሉ አትሌቶችን ያካተተ ነበር።
በሙከራው ወቅት ፣ የተለያዩ የመዋጥ አፍታዎች መለኪያዎች ተወስደዋል -የጡንቻ እንቅስቃሴ ፣ የዝንባሌ አንግል (የአፈፃፀም ቴክኒኮችን ለመቆጣጠር) ፣ የማስፈጸሚያ ጊዜ ፣ ወዘተ. በመጀመሪያ ፣ አትሌቶቹ የስልጠና ቀበቶ ሳይጠቀሙ 8 ጊዜ ተንሸራተቱ ፣ ከዚያ መልበስ።
በምርምር ሂደት ውስጥ የቴክኒክ ልምምዶች በቀበቶ እና ያለ ቀበቶ በትክክል እንደተከናወኑ ተገኝቷል። ከ 25 እስከ 40 በመቶ የሚደርስ የሆድ ግፊት መጠነኛ ጭማሪ ታይቷል። በቀበቶ ልምምድ ወቅት የግዴታ የጡንቻ ውጥረትን የመቀነስ አፈ ታሪክ እንዲሁ ተሽሯል።
የስልጠና ቀበቶ ሳይኖር መንሸራተት ደጋፊዎች በዚህ መንገድ በሆድ አካባቢ ባሉ አንዳንድ ጡንቻዎች ላይ ጠንክረው መሥራት እንደሚችሉ ያምናሉ። ግን ይህ እውነታ በሙከራ አልተረጋገጠም። ነገር ግን ታጥቆ በቀበቶ አትሌቶች “የሞተውን ማዕከል” በፍጥነት እንደሚያሸንፉ ታወቀ። በተጨማሪም ፣ በዚህ ጊዜ የኳድሪፕስ ውጥረት መጨመሩን እና የጡት ጫፎች ከፍተኛ እንቅስቃሴ ተመዝግቧል። ይህ እውነታ በቢስፕስ እና በአራት አራፕስ ሥራ ውስጥ ስለ ጠንካራ እንቅስቃሴ ይናገራል። ነገር ግን በጀርባው ቡድን ጡንቻዎች ሥራ ውስጥ ምንም ለውጦች አልተስተዋሉም።
የሥልጠና ቀበቶ - ጥቅም ወይም ጉዳት
በሙከራው ውጤት መሠረት የስልጠና ቀበቶ መጠቀም አሁንም የተሻለ ነው ማለት እንችላለን። ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሳይንቲስቶች በመጨረሻው ፍርድ ላይ በርካታ የተያዙ ቦታዎችን አደረጉ።
ተሞክሮው የቀበቶውን የረጅም ጊዜ ውጤታማነት ለመመርመር የታሰበ አልነበረም። ሆኖም በተገኘው ውጤት መሠረት ቀበቶውን ረዘም ላለ ጊዜ በመጠቀም መሻሻል ላይኖር ይችላል። ሆኖም ፣ እንዲሁም አሉታዊ ተፅእኖ።
ምንም እንኳን ቀበቶ ሳይጠቀም በግዴለሽ የሆድ ጡንቻ ውስጥ ከፍተኛ ውጥረት ባይኖርም ፣ ይህ ሌሎች ጡንቻዎች የበለጠ በንቃት እየሠሩ አለመሆኑን ሊያመለክት አይችልም። እንዲህ ዓይነቱ ጥናት በቀላሉ አልተከናወነም።
ደህና ፣ ለፈተና ውጤቶች የመጨረሻው ማሻሻያ አትሌቶቹ ያለማቋረጥ እንዴት እንደሚሠለጥኑ የማይታወቅ የመሆኑን እውነታ የሚያመለክት ነው - ቀበቶ መጠቀም ወይም አለመጠቀም። ቀደም ሲል በእራሳቸው እርዳታ አስመሳዮችን በትክክል የሚጠቀሙ አትሌቶች ግቦቻቸውን ለማሳካት በግልፅ ተረጋግጧል። በተራው ፣ ነፃ ክብደትን የሚመርጡ አትሌቶች እዚህ ከፍተኛውን እድገት ያሳያሉ።
ምንም እንኳን ይህ ጥናት ሁሉን አቀፍ ባይሆንም ውጤቶቹ የስልጠና ቀበቶ ስለመጠቀም ብቻ ሊናገሩ እንደሚችሉ መቀበል አለበት። ሆኖም የሥልጠና ቀበቶዎችን በአትሌቶች መጠቀሙ ጥቅሙ ወይም አደጋው ለሚለው ጥያቄ ጥልቅ ጥናት ለማድረግ ምርምርን መቀጠል ያስፈልጋል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ስለ ስልጠና ቀበቶ የበለጠ ይረዱ-
[ሚዲያ =
