ጽሑፉን ያንብቡ እና የጂምናስቲክ ሮለር በመጠቀም የአብ እንቅስቃሴዎችን የማድረግ ዘዴን ይማሩ። በጂምናስቲክ መንኮራኩር መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ፣ ተራማጅ የመጫን መርህ መጠቀም ተገቢ ነው-በ2-3 ስብስቦች ውስጥ 8-12 ድግግሞሾችን ማከናወን ይጀምሩ። ከጊዜ በኋላ እነዚህ አመልካቾች ይጨምራሉ ፣ ግን የጡንቻ ቡድኖችን እና መገጣጠሚያዎችን ላለመጉዳት የአቀራረቦችን እና ድግግሞሾችን ቁጥር ወዲያውኑ ማሳደግ የማይፈለግ ነው።
ለቆንጆ ፕሬስ ሮለር የመጠቀም ባህሪዎች
ሮለር የሆድ ልምምዶች ለወራት አልፎ ተርፎም ለዓመታት ልምምድ የሚጠይቁ የሰውነት ክብደት ስኩተቶች አይደሉም ፣ እነሱ ለስፖርት ሕይወት በር ለከፈቱ ለሁለቱም ልምድ ላላቸው አትሌቶች እና ለጀማሪዎች የሚመከሩ ናቸው። በወሊድ ፈቃድ ላይ ለወጣት ሴቶች በሮለር ማሠልጠን ተስማሚ ነው ፣ ጂም ለመጎብኘት ምንም ዕድል በሌለበት ፣ ግን ቅርፅ ላይ ለመቆየት ይፈልጋሉ።
ማሽኑን መጠቀም የሌለባቸው ሰዎች የአከርካሪ ጉዳት ወይም የወገብ ህመም ያለባቸው ሰዎች ብቻ ናቸው።
እንደ ማንኛውም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሮለር ሲለማመዱ ትክክለኛውን የአተነፋፈስ ቴክኒክ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ያልተስተካከለ መተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት በእጅጉ ይቀንሳል።
ሁሉም ምንጮች የሚወጣው ጽንሱ በጥረት መከናወን እንዳለበት ነው ፣ ማለትም ፣ ከፍተኛው ጭነት በተሸነፈበት ቅጽበት። እስትንፋሱ ሰውነት ሲታጠፍ እና እስትንፋሱ በሚስተካከልበት ጊዜ ይሆናል። በሚዘረጋበት ጊዜ እስትንፋስዎን መያዝ የጥረቱን ኃይል ይጨምራል እናም የሆድዎን የበለጠ ለማጠንከር ያስችልዎታል።
ቪዲዮን በፕሬስ ማተሚያ እንዴት እንደሚጭኑ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
[ሚዲያ = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] የሆድ ጡንቻዎች በደንብ ሊነፉ ይችላሉ ፣ ግን የከርሰ ምድር ስብ ስብ መቶኛ ከመጠን በላይ ከሆነ አእምሮን የሚነኩ ኩቦችን አያዩም። ሁሉም ሰው ማወቅ እና ሁል ጊዜ ሊያስታውሰው የሚገባው ደንብ - ያለ ካርዲዮ ስልጠና እና ተገቢ አመጋገብ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የእርዳታ ፕሬስ ማግኘት አይቻልም።
