ወደ ገላ መታጠቢያ ጉብኝት የተለመደ የመዝናኛ ዓይነት ፣ የሰውነት ማጠንከሪያ እና ፈውስ ነው። ሆኖም ፣ የተወሰኑ ህጎችን ካልተከተሉ የመታጠብ ሂደቶች ጎጂ ሊሆኑ ይችላሉ። ይዘት
-
የመታጠቢያው የጤና ጥቅሞች
- ለቆዳ
- ለ musculoskeletal system
- ለአተነፋፈስ ስርዓት
- ለነርቭ ሥርዓት
- ለመጎብኘት ተቃራኒዎች
- ለሂደቶች ዝግጅት
-
የመታጠቢያ ህጎች
- በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ህጎች
- የሩሲያ የመታጠቢያ ወጎች
- በቱርክ መታጠቢያ ውስጥ ዘና ይበሉ
- የሕዝብ መታጠቢያ ባህሪ
ለብዙ ሰዎች የመታጠቢያ ቤቱን ጉብኝት እንደገና ለማደስ ፣ ከከባድ የዕለት ተዕለት ኑሮ ውጥረት ለመዝናናት ፣ ሁል ጊዜ በደስታ እና በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት የሚያስችል ባህላዊ ዕረፍት ነው። ሆኖም ፣ በዚህ አቅም ገላ መታጠብ ለእያንዳንዱ ሰው ተስማሚ አይደለም። ከብዙ ጥቅሞች ፣ የመታጠቢያ ሂደቶች ጠቃሚ ባህሪዎች ጋር ፣ ጉብኝት እንዲሁ በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
የመታጠቢያው የጤና ጥቅሞች
መታጠቢያ ቤቶችን መጎብኘት የሚያስገኘው ጥቅም በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን በማነቃቃት ላይ ነው። የእንፋሎት ክፍሉ የመፈወስ ባህሪዎች ሁሉንም ከቆዳ አንስቶ እስከ የነርቭ ሥርዓቱ ድረስ ያሉትን ሁሉንም የሰው አካል ሥርዓቶች ይመለከታሉ። የመታጠቢያ ሂደቶችን እምቢ ለማለት ተጨባጭ ምክንያቶች ከሌሉ ታዲያ ሁሉንም ጥቅሞቻቸውን ለራስዎ መፈተሽዎን ያረጋግጡ።
ለቆዳ የመታጠቢያ ሂደቶች ጥቅሞች
በመጀመሪያ ፣ ከፍተኛ እርጥበት እና የሙቀት ንፅፅር ውጤት ቆዳን ለማፅዳትና ለማቅለጥ ይረዳል ፣ የመለጠጥ ችሎታውን ይጨምራል ፣ እንዲሁም የቆዳውን ገጽታ በቀጥታ የሚጎዳውን የሴባይት ዕጢዎች ሥራን መደበኛ ያደርገዋል። በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ የመዋቢያ ቅደም ተከተሎች ውጤታማነት ፣ ለምሳሌ ፣ መላጨት ብዙ ጊዜ ይጨምራል።
ለመታጠቢያ ልጣጭ ፣ ከባህር ጨው ጋር የተቀላቀለ የቀለጠ ማር ይጠቀሙ። እንዲህ ያሉት ሂደቶች የመለጠጥ ምልክቶችን ፣ እጥፋቶችን እና ሴሉላይትን ለመዋጋት ይረዳሉ።
የእድሳት ውጤት የሚገኘው የደም ሥሮችን በማስፋፋት ፣ የደም ዝውውርን በማሻሻል እና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶችን በማፋጠን ነው። ስለሆነም ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በበለጠ ያጣል።
ለ musculoskeletal ስርዓት መታጠቢያ መጎብኘት ጥቅሞች
የመታጠቢያ ሂደቶች የመገጣጠሚያ እና የጡንቻ ሕመምን ሊቀንሱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሰውነት ከላቲክ አሲድ እና ከዩሪያ ጨው ይጸዳል። በአንዳንድ የሕክምና ተቋማት ውስጥ የጡንቻኮላክቴልት ሥርዓት በሽታዎችን ለማከም ያገለግላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ osteochondrosis። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ፣ የክፍለ -ጊዜዎች ድግግሞሽ ፣ በሳውና ክፍል ውስጥ የሚቆዩበት እና የሚቆዩበት ጊዜ እንደዚህ ያሉትን ሂደቶች ባዘዘው ሐኪም ይስተካከላል።
ኦስቲኦኮሮርስሲስ በሰውነት ውስጥ ከሚበላሹ ሂደቶች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ የእሱ ገጽታ እና እድገት በአከርካሪው ደካማ የደም አቅርቦት ተብራርቷል። የደም ሥሮች እና የደም ሥሮች መስፋፋት ምክንያት የደም ዝውውርን ማሻሻል የጡንቻ ውጥረት መቀነስ እና በአከርካሪ አጥንቶች እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የመልሶ ማግኛ ሂደቶችን ማግበር ያነቃቃል።
የተለያዩ የበሽታው ወቅቶች በ cartilage ፣ በጡንቻዎች እና በጅማቶች ውስጥ የፓቶሎጂ ለውጦች በመኖራቸው ይታወቃሉ። ህመም የሚያስከትሉ ምልክቶችን ለማስታገስ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይከተሉ
- በአንጻራዊ ሁኔታ ደረቅ አየር (15-20% እርጥበት) እና ከፍተኛ የሙቀት መጠን ያለው ሳውና ይጎብኙ። በጣም ተቀባይነት ያለው አማራጭ የፊንላንድ ሳውና ነው።
- በሳና ክፍል ውስጥ ያጠፋውን ጊዜ ይቀንሱ።
- በሚተኛበት ጊዜ የታችኛውን ክፍል ይውሰዱ።
- በበረዶ ውሃ አይቀዘቅዙ።
- በመታጠቢያው ውስጥ ብቃት ያለው masseur ካለ ፣ አገልግሎቶቹን መጠቀሙን ያረጋግጡ። አለበለዚያ ራስን ማሸት.
ኦስቲኦኮሮርስሲስ ያለበት የመታጠቢያ ቤት መጎብኘት የሚቻለው በመልሶ ማቋቋም ደረጃ ላይ ብቻ ነው። ኦስቲኦኮሮርስሮሲስ እና ስካቲያ አጣዳፊ በሆነ ደረጃ ላይ ሲሆኑ ወደ መታጠቢያ ቤት አይሂዱ። በከፍተኛ የሙቀት መጠን መለወጥ የሰውነት በሽታን ሁኔታ ያባብሰዋል ፣ ተጓዳኝ በሽታዎችን የመያዝ እድልን ይጨምራል።
የመታጠቢያው ጥቅሞች ለአተነፋፈስ ስርዓት
የመታጠቢያ ሂደቶች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ። በመታጠቢያው ውስጥ ለማጠንከር ምስጋና ይግባውና ሰውነት ተላላፊ በሽታዎችን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራል። የመከላከያ ባሕርያት በከፍተኛ እርጥበት ምክንያት መተንፈስን ያመቻቻል ፣ የመተንፈሻ ቱቦው mucous ሽፋን ይታደሳል።
ብዙውን ጊዜ በመታጠቢያው ውስጥ የተለያዩ ዕፅዋት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ የፈውስ ንጥረ ነገሮች ወደ ሰውነት ውስጥ ከሚገቡበት መዓዛ ጋር። የኦሮጋኖ ፣ የቲም ፣ የሊንደን ፣ የበርች ቅጠሎች ስብስብ በመጠቀም የመታጠቢያ ትንፋሽዎች የመተንፈሻ ቱቦዎችን በማስፋፋት የሳንባ አየር ማናፈሻ እንዲሻሻል አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። ለዚህም ነው እነዚህን ዕፅዋት ሥር በሰደደ ብሮንካይተስ ውስጥ የሚጠቀሙት።
ለጉንፋን የመታጠቢያ ቤት ጉብኝት በበሽታው መጀመሪያ ላይ ብቻ ይጠቁማል ፣ የእሳት ማጥፊያው ሂደት ወደ አጣዳፊ ደረጃ ባልተገባበት ጊዜ።
የመታጠቢያ ሂደቶች ጥቅሞች ለነርቭ ስርዓት
የመታጠቢያ ቤቱን ጉብኝት ከእረፍት ፣ ከአእምሮ እና ከአካላዊ ጋር የተቆራኘ ነው። አስፈላጊ ዘይቶች ጥቅም ላይ ከዋሉ የመታጠቢያ ሂደቶች የመዝናናት ባህሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶች ትክክለኛ ምርጫ የተፈለገውን ውጤት ያረጋግጣል።
በተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት የሚሠቃዩ ሰዎች የቲም ፣ የብርቱካን ወይም የአዝሙድ ዘይት በመጠቀም ምሽት የመታጠቢያ ቤቱን እንዲጎበኙ ይመከራሉ። የጥድ መዓዛ ያለው እንፋሎት የአእምሮ ውጥረትን ያስወግዳል። የላቫን መዓዛ ከፍተኛው የመዝናኛ ውጤት አለው ፣ ሰውነት ውጥረትን እና የመንፈስ ጭንቀትን እንዲቋቋም ይረዳል።
መታጠቢያውን ለመጎብኘት ተቃራኒዎች
የመታጠቢያ ሂደቶች በሰው ጤና ላይ ከሚያስከትሉት አወንታዊ ውጤት ጋር ፣ ከከፍተኛ እርጥበት እና ከፍ ካለው የሙቀት መጠን አስከፊ ውጤቶች ጋር የተዛመዱ ብዙ አደጋዎች አሉ። የብዙ በሽታዎች ከባድ ችግሮች የመከሰት እድሉ ከፍተኛ ነው። የመታጠቢያ ሂደቶች ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉት ተጨባጭ ተቃርኖዎች ካሉ እና ሰውዬው መታጠቢያውን ለመጎብኘት ደንቦችን አያከብርም።
መታጠቢያውን ለመጎብኘት ዋናዎቹ ተቃርኖዎች እንደሚከተለው ናቸው
- በሰውነት ውስጥ ማንኛውም አጣዳፊ እብጠት ሂደት እና ሜታቦሊክ ሂደቶችን የሚነኩ መድኃኒቶችን መውሰድ።
- ከመደበኛ በላይ የሰውነት ሙቀት መጨመር።
- እንደ የደም ግፊት ያሉ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ።
- የኩላሊት ጠጠር መኖር።
- በሰውነት ውስጥ የሕክምና መሣሪያዎች ወይም ሌሎች የተተከሉ አካላት መኖር ፣ ለምሳሌ ፣ የልብ ምት ፣ ማንኛውም የብረት ካስማዎች።
- የቆዳ በሽታዎች።
- እርግዝና።
- ኦንኮሎጂካል በሽታዎች.
- ብሮንማ አስም።
እርግዝና በሽታ አይደለም ፣ ነገር ግን በዚህ ወቅት በሴቷ አካል ላይ ያለው ሸክም በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ከመታጠቢያ ሂደቶች መቆጠብ ይሻላል። በእርግዝና ወቅት ወደ መታጠቢያ ቤት መጎብኘት በሀኪም ሲፀድቅ ለየት ያሉ ሁኔታዎች ሊሆኑ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ዶክተሩ በሙቀት እና በእርጥበት ደረጃዎች ውስጥ ያሉትን ገደቦች ይወስናል። አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም የለብዎትም ፣ እነሱ በነፍሰ ጡር ሴት አካል ላይ ጎጂ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል።
ለኦንኮሎጂ የመታጠቢያ ቤቱን መጎብኘት በጥብቅ የተከለከለ ነው።
ለመታጠቢያ ሂደቶች ዝግጅት
ገላውን ለሂደቶቹ በትክክል ለማዘጋጀት እና ከመጠጣታቸው ከፍተኛውን የፈውስ ውጤት ለማግኘት ወደ መታጠቢያ ቤቱ የሚደረግ ጉዞ አስቀድሞ መታቀድ አለበት።
ለመታጠቢያ ሂደቶች አካልን ማዘጋጀት የሚጀምረው ወደ መታጠቢያው ከመግባቱ በፊት እንኳን ነው-
- የዶክተሩ ምክክር … የመታጠቢያ ቤቱን የመጀመሪያ ጉብኝት ከማድረግዎ በፊት ሊከሰቱ የሚችሉ ተቃራኒዎችን ለማስወገድ ዶክተርን መጎብኘት ይመከራል።
- መብላት … የመታጠቢያ ቤቱን ከመጎብኘትዎ በፊት ከ2-3 ሰዓታት መብላትዎን ያረጋግጡ። ምናሌው ቀለል ያሉ ምግቦችን መያዝ አለበት። በመታጠቢያው ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ ሆዱን ለመጫን አይመከርም ፣ ምክንያቱም በሰውነት ላይ ባለው ከፍተኛ ሙቀት ምክንያት የምግብ መፈጨት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
- የስፖርት እንቅስቃሴዎች … መታጠቢያውን ከመጎብኘትዎ በፊት በአካል ላይ ከባድ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ።
- ፈሳሾችን መጠጣት … ገላውን በሚጎበኙበት ቀን ድርቀትን ለማስወገድ ቢያንስ 2-3 ሊትር ፈሳሽ ይጠጡ ፣ ይህም በሰውነት አጠቃላይ ሁኔታ ላይ ጎጂ ውጤት አለው። በሕክምናዎች መካከል በእረፍት ጊዜ የውሃ አቅርቦቶችን መሙላት አስፈላጊ ነው።
- የግል ንፅህና … በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ምንም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በላብ ላይ ጣልቃ እንዳይገቡ የመዋቢያ ዕቃዎችን ያስወግዱ ፣ መላውን ሰውነት ቆዳ ያፅዱ። በዚህ ሁኔታ ቆዳውን በከፍተኛ ሁኔታ የሚያደርቁ ምርቶችን አይጠቀሙ።
የመታጠቢያ ህጎች
መደበኛ ሂደቶች በሳምንት 1-2 ክፍለ ጊዜዎችን ያካትታሉ ፣ ገላውን ለመጎብኘት በጣም ጥሩው ጊዜ ከሰዓት ከ 8 እስከ 11 ሰዓት እና ከምሽቱ 4 እስከ 8 ሰዓት ነው። ይህ በሰው አካል ዕለታዊ ባዮሎጂያዊ ምት ምክንያት ነው። በዚህ ቀን ፣ ሰውነት የበለጠ ይቋቋማል ፣ ሜታቦሊክ ሂደቶች በጣም ንቁ ናቸው ፣ እና ማንኛውም ሂደቶች የበለጠ ውጤታማ ናቸው።
መታጠቢያ ለመጎብኘት አጠቃላይ ህጎች
ማንኛውንም የመታጠቢያ ቤት ለመጎብኘት ህጎች በጣም ቀላል እና ጥቂቶች ናቸው
- ማጨስን እና የአልኮል መጠጦችን መጠጣትን ለመከልከል በአጠቃላይ በሁሉም ባህሎች መታጠቢያዎች ውስጥ ተቀባይነት አለው። ይህንን ክልከላ የሚጥሱ ጎብitorsዎች vasospasm ፣ የደም ግፊት ከመጠን በላይ መጨመር እና ሌሎች የማይፈለጉ ውጤቶችን አደጋ ላይ ይጥላሉ።
- ገላውን በሚጎበኙበት ቀን የአልኮል መጠጦችን እና ቡና መጠጣቱን ያቁሙ ፣ በማዕድን ውሃ ፣ ጭማቂዎች እና ባልተመረዘ ሻይ ይተኩ።
- ወደ ገላ መታጠቢያው እንደደረሱ ልብሶቻችሁን እና ጌጣጌጣችሁን አውልቁ ፣ ኪል ፣ የመታጠቢያ ተንሸራታች እና ኮፍያ አድርጉ።
- እርጥብ በሆነ ፀጉር ወደ የእንፋሎት ክፍል መሄድ የለብዎትም። ይህ ወደ ጭንቅላቱ ከመጠን በላይ ሙቀት ሊያስከትል ይችላል። ረዥም ፀጉር ሰውነትን እንዳይነካው በተለዋዋጭ ባንድ ማድረጉ የተሻለ ነው።
- ወደ የእንፋሎት ክፍሉ ከመግባትዎ በፊት በሞቃት ገላ መታጠቢያ ውስጥ ትንሽ ያሞቁ ፣ ከዚያ ቆዳዎን በፎጣ ያድርቁ።
- በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ከጭንቅላቱ ጋር ወደ መግቢያ በር በታችኛው አልጋ ላይ ተኝቷል።
- በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ከመሆን ወደ መዋኛ ገንዳ ውስጥ በመዋኘት ወይም በቀዝቃዛ ውሃ በመታጠብ የሙቀት ንፅፅር ይረጋገጣል።
- ለሁሉም የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ከፍተኛ የኦክስጂን አቅርቦትን የሚያበረታታ ጥልቅ ፣ የሚለካ እስትንፋስን የሚያካትት የአተነፋፈስ ሂደቶች ልዩ ትኩረት ይስጡ።
- በሳና ክፍል ውስጥ ያለው ጠቅላላ ጊዜ በአንድ ክፍለ ጊዜ እስከ 3 ሰዓታት ድረስ ነው። በመታጠቢያው ዓይነት ላይ በመመርኮዝ የእንፋሎት ክፍሉን የሚጎበኙበትን ጊዜ ያስተካክሉ።
የሩሲያ የመታጠቢያ ወጎች
በተለያዩ ሀገሮች እና ባህሎች ውስጥ ያሉ ገላ መታጠቢያዎች ከክፍሉ ዲዛይን ፣ ከአየሩ ሙቀት እና እርጥበት እንዲሁም አካልን ለማዝናናት ፣ ለማፅዳትና ለመመገብ የታለሙ ተጨማሪ ሂደቶች የራሳቸው ባህሪዎች አሏቸው። ለዚህም ነው የመታጠቢያ አሠራሩ አወቃቀር እና በእያንዳንዱ የመታጠቢያ ዓይነቶች ውስጥ የጉብኝት ህጎች አንዳንድ ልዩነቶች ያሏቸው። በቱርክ እና በሩሲያ መታጠቢያዎች መካከል ትልቅ ልዩነት አለ።
የሩሲያ መታጠቢያ በከፍተኛ የሙቀት አገዛዝ እና በእርጥበት ይለያል። ሰውነቱ ከሞቀ በኋላ ዋናው ደረጃ ይጀምራል ፣ በዚህ ውስጥ 2-3 ወደ የእንፋሎት ክፍሉ መጎብኘት በኩሬው ፣ በዝናብ ፣ እና በክረምት-በበረዶ ወይም በበረዶ ጉድጓድ ውስጥ ይቀየራል።
ባህላዊውን የሩሲያ መታጠቢያ ለመጎብኘት ሕጎች ፣ በአጠቃላይ ተቀባይነት ካላቸው በተጨማሪ ፣ ለመታጠቢያ ሂደቶች ልዩ መጥረጊያዎችን መጠቀምን ያጠቃልላል። መጥረጊያዎች የሚሠሩት ከበርች ፣ ከኦክ ፣ ከሊንደን ፣ ከኔጣ እና ከሌሎች ዕፅዋት ነው። እያንዳንዱ አማራጮች የራሳቸው አመላካቾች እና ተቃራኒዎች አሏቸው። መጥረጊያ ከሁለተኛው መግቢያ ወደ የእንፋሎት ክፍሉ ይተገበራል። ዋናዎቹ ቴክኒኮች መምታት ፣ ማወዛወዝ ፣ መገረፍ ናቸው።
በቱርክ መታጠቢያ ውስጥ የመዝናኛ ባህሪዎች
የቱርክ መታጠቢያ በጣም ቀዝቃዛ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ከ +35 እስከ +55 ዲግሪዎች ባለው ዝቅተኛ የሙቀት ስርዓት ምክንያት የጉብኝት ህጎች አነስተኛ ገደቦች አሏቸው። የቱርክን መታጠቢያ ለመጎብኘት የሚመከረው ጊዜ 1.5 ሰዓት ነው።
የቱርክ ገላ መታጠቢያ ሲጎበኙ ፣ እምቢ ማለት ትክክል እንዳልሆነ ስለሚቆጠር የሚቀርቡትን ሁሉንም ዓይነት አገልግሎቶች ይሞክሩ።
- በቱርክ መታጠቢያ ውስጥ ሰውነትን ለቅድመ -ሙቀት ለማሞቅ ልዩ ክፍል አለ።
- ልዩ ጓንቶችን በመጠቀም በአረፋ ለመላ ሰውነት መላ መታከም ብዙ ትኩረት ይሰጣል።
- የኬልፕ መጠቅለያዎች በቱርክ መታጠቢያዎች ውስጥ ተወዳጅ ናቸው። ኬልፕ - አልጌ ከመዋቢያ እና ከመድኃኒት ባህሪዎች ጋር። የባህር መዓዛው የሌሎች ሕክምናዎችን ሁሉ ዘና ያለ ውጤት ያሟላል።
- በተለየ ክፍል ውስጥ የአሮማቴራፒ ክፍለ ጊዜዎች ይካሄዳሉ ፣ ጎብ visitorsዎች ሞቅ ያለ ሻይ ይሰጣሉ።
የቱርክ መታጠቢያ ፣ ያለምንም ጥርጥር በአሠራር ሂደቶች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በክፍሉ ዲዛይን ውስጥም በጫጭ ተለይቶ ይታወቃል። ለዚህም ነው ጎብ visitorsዎች የመታጠቢያ ቤቱን ከጎበኙ በኋላ ታላቅ የውበት ደስታ የሚያገኙት።
በሕዝብ መታጠቢያ ውስጥ የስነምግባር ህጎች
ገላ መታጠቢያው ብዙውን ጊዜ የህዝብ ቦታ ስለሆነ ፣ በተቀሩት ሰዎች ላይ ጣልቃ እንዳይገቡ መሰረታዊ የስነምግባር ደንቦችን ያክብሩ።
የሕዝብ መታጠቢያ ቤትን ለመጎብኘት መሰረታዊ ህጎች እንደሚከተለው ናቸው
- የሌሎችን ትኩረት ሳትስብ በተረጋጋ ድምፅ ተናገር።
- እራስዎን ከኢንፌክሽን ለመጠበቅ ጥሩ የግል ንፅህና አሰራሮችን ይከተሉ።
- የመታጠቢያ ልብሶችን ይጠቀሙ። በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ ምንጣፎችን በመደርደሪያዎቹ ላይ ያድርጉ።
- ጠንካራ ሽታ ያላቸው ምርቶችን አይጠቀሙ።
- የመታጠቢያ ቤቱን ሠራተኞች ሥራ በአክብሮት ይያዙ።
መታጠቢያውን ለመጎብኘት ስለ ህጎች ቪዲዮ ይመልከቱ-
የመታጠቢያ ቤቱን ለመጎብኘት ደንቦችን ማክበር እና የዶክተሮችን ምክሮች በጥብቅ ማክበር በእርግጠኝነት ለእንፋሎት ክፍሉ እያንዳንዱ ጎብኝ ደስታ እና ጤናን ብቻ ያመጣል።
