ከእንፋሎት ክፍሉ በኋላ ማሸት የመታጠቢያ ሂደቶችን ውጤታማነት ይጨምራል። በሰውነት ላይ ማስታገሻ ፣ ፀረ-እርጅና ፣ ፀረ-ሴሉላይት እና የመፈወስ ውጤት አለው። ጤናዎን ላለመጉዳት ዋናው ነገር ትክክለኛውን ቴክኒክ መምረጥ እና እንደ መመሪያው በጥብቅ ማድረግ ነው። ይዘት
- የመታሸት ጥቅምና ጉዳት
- የማሸት ዓይነቶች
-
በመታጠቢያው ውስጥ የማሸት ባህሪዎች
- ለማካሄድ ዝግጅት
- የአረፋ ማሸት
- መጥረጊያዎችን መጠቀም
- የማሳጅ ድብልቆች
- የስፖርት ማሸት
-
በመታጠቢያው ውስጥ ክላሲክ ማሸት
- ስትሮክ
- መጨፍለቅ
- ተንበርክኮ
- ጥማት
- እየተንቀጠቀጠ
የእንፋሎት ክፍሉን ከጎበኙ በኋላ ማሸት አስደሳች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ሂደትም ነው። በባህላዊው የሩሲያ መታጠቢያ ፣ ደረቅ የፊንላንድ ሳውና እና የቱርክ ሀማም ውስጥ ሲዝናኑ ጠቃሚ ነው። እና ይህ የሆነበት ምክንያት በሳና ውስጥ በደንብ የተሠራ ማሸት ፣ ከከፍተኛ ሙቀት ጋር ተዳምሮ በጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እና የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
ከመታጠብ ሂደቶች በኋላ የመታሸት ጥቅሞች እና ጉዳቶች
በመታጠቢያው ውስጥ ካሉ ሂደቶች በኋላ ማሸት በጣም ጥሩ የሕክምና እና የበሽታ መከላከያ ውጤት አለው።
- ቆዳን ለስላሳ እና ጠንካራ ያደርገዋል;
- በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፤
- እብጠትን ያስወግዳል ፤
- የከርሰ ምድር ዕጢዎች ሥራን ያነቃቃል ፤
- የደም እና የሊምፍ ዝውውርን ያሻሽላል ፤
- የሞቱ ሕብረ ሕዋሳትን ያስወግዳል ፤
- በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እና መገጣጠሚያዎች ውስጥ ህመምን ያስታግሳል ፤
- የደም ሥሮች ግድግዳዎች ቃና ይጨምራል ፤
- የማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት እና የፒኤንኤስ ሥራን ያነቃቃል ፤
- የሰውነት ስብ ይሰብራል ፤
- የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል ፤
- የስነልቦና-ስሜታዊ ሁኔታን መደበኛ ያደርጋል።
ብቃት በሌለው ስፔሻሊስት ከተደረገ ማሳጅ ለሰውነት ጎጂ ሊሆን ይችላል። የሚጥል በሽታ ፣ ካንሰር ፣ የሳንባ ምች ፣ ሽፍታ ፣ ኤድስ ፣ የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች ፣ ቁስሎች ፣ ቁስሎች ፣ ቁስሎች ፣ ቁስሎች ፣ አለርጂዎች ፣ የፈንገስ እና የቫይረስ መገለጫዎች በቆዳ ላይ ፣ የልብና የደም ቧንቧ መዛባት ፣ የፔሮቴይትስ ከእነዚህ ሂደቶች መቆጠብ ተገቢ ነው።
በመታጠቢያው ውስጥ ያለው ማሸት ብቃት ባለው ጌታ ከተሰራ እና ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ሂደቶች ምንም ተቃራኒዎች ከሌሉ ታዲያ ከፍተኛውን የፈውስ ውጤት ብቻ ያገኛሉ።
በመታጠቢያው ውስጥ የማሸት ዓይነቶች
በመታጠቢያው ውስጥ ብዙ የአካል ማሸት ዓይነቶች አሉ-
- ክላሲካል … ተግባራቸውን የሚያረጋግጡትን እነዚያን ክፍሎች (እያንዳንዱ የአከርካሪ ገመድ ክፍሎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ) ጨምሮ እያንዳንዱን የሰውነት ክፍል ማሸት የተቀናጀ አካሄድ ያካትታል። ይህ የደም ዝውውርን እና የሊምፍ ዝውውርን ያሻሽላል።
- ከፊል አንጸባራቂ … ይህ ማሸት እንዲሁ የሚከናወነው የተለያዩ የመለዋወጫ ለውጦችን ከግምት ውስጥ በማስገባት (ለምሳሌ ፣ የአንገቱን አካባቢ ማሸት) ነው። ይህ ዘዴ የዶሮሎጂ ሂደቱን ለማስወገድ ያስችልዎታል።
- ነጥብ … ለተወሰኑ ሂደቶች ተጠያቂ በሆኑ የተወሰኑ ነጥቦች ላይ ተፅእኖን ያካትታል። እስከዛሬ ድረስ ልምምድ ወደ 150 የሚሆኑ ንቁ ነጥቦችን ለይቷል። በአጠቃላይ ወደ ሰባት መቶ የሚሆኑት ተገልፀዋል። የአኩፓንቸር ማሸት ብዙውን ጊዜ ከክላሲካል እና ከማስታገሻ-ክፍልፋይ ማሸት ጋር ይደባለቃል።
- ንፅህና … ይህ ማሸት የፔርከስ ፣ መጨፍለቅ ፣ መንበርከክ እና ማሻሸት ያካትታል። በአማካይ ለግማሽ ሰዓት ያህል ይቆያል።
- ሃርድዌር … በንዝረት ፣ በሃይድሮ ፣ በአየር ግፊት ወይም በቫኪዩም ማሸት መልክ ቀርቧል። የእንደዚህ ዓይነቶቹ ሂደቶች ውጤት እጅግ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን በእጅ የሚደረግ ማጭበርበሮችን ሙሉ በሙሉ መተካት አይችልም።
በመታጠቢያው ውስጥ የማሸት ባህሪዎች
በብዙ አጋጣሚዎች የተለያዩ የማሸት ዘዴዎች ተጣምረዋል። ይህ ጡንቻዎች በመላው ሰውነት እንዲነቃቁ ያስችላቸዋል።
ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ለመታሸት መዘጋጀት
በተለምዶ ማሸት የሚከናወነው በመታጠቢያ ክፍል ውስጥ ነው።የማታለያዎችን ዝርዝር እና የአሠራር ሂደት ማወቅ እንዲሁም ለሂደቱ ብቃት ያለው ዝግጅት ማካሄድ የግድ ነው። ከሂደቶቹ በፊት ሱቁን እንዲሞቅ በበርካታ ባልዲዎች ሙቅ ውሃ እንዲጠጣ ይመከራል።
በመታጠቢያው ውስጥ ማሸት ከማድረግዎ በፊት ጌታው በቀላሉ እንዲንሸራተቱ እጆቹን ያጥባል ወይም በዘይት ይቀባቸዋል። የማሳጅ እጆች ንጹህ እና ሁል ጊዜ ሞቃት መሆን አለባቸው ፣ እና ምስማሮቹ መቆረጥ አለባቸው። በክፍሉ ውስጥ ምንም ረቂቅ አለመኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ በሞቃት አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የመታሻው ዓይነት ምንም ይሁን ምን ዝግጅቱ መከናወን አለበት።
ገላውን በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ በአረፋ የማሸት ዘዴ
ይህ አሰራር በሃማም ውስጥ መከናወን አለበት። ለዚህም የሳሙና አረፋ ከባህር ዛፍ ወይም ከወይራ ዛፍ ማውጫ ጋር በከረጢት ውስጥ ተገርhiል። ከሚከተሉት የድርጊቶች ስልተ ቀመር ጋር በማክበር ማሸት ይከናወናል።
- በደንብ ያሞቀ እና ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ ሰው በሞቀ ውሃ ተሞልቶ በሱፍ ገላ መታጠቢያ ይታጠባል። ቀዳዳዎቹን ከቆሻሻዎች ሙሉ በሙሉ ለማጽዳት ይህ አስፈላጊ ነው።
- የተዘጋጀውን የሳሙና አረፋ በሰውነት ላይ አፍስሱ።
- ቀስ ብሎ ማሸት። አማካይ ቆይታ 25-30 ደቂቃዎች ነው።
እንደነዚህ ዓይነቶቹ ሂደቶች የ epithelium የሞቱ ቅንጣቶችን ለማስወገድ ፣ ቀዳዳዎችን ለመክፈት እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳሉ።
ለማሸት የመታጠቢያ መጥረጊያዎችን መጠቀም
በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መጥረጊያዎችን ማሸት የሚከናወነው የቆዳው ቀዳዳዎች ሙሉ በሙሉ ክፍት ሲሆኑ ጥሩ የሰውነት ማሞቅ እና በደንብ ከታጠበ በኋላ ብቻ ነው።
ሂደቱ በዚህ ቅደም ተከተል ይከናወናል-
- በሁለት መጥረቢያዎች የመታሻውን ሰው አካል እንመታቸዋለን ፣ ቀስ በቀስ ከታች ወደ ላይ እና ወደ ላይ በማንቀሳቀስ።
- ወደ ወገብ አከርካሪው ከደረሱ ፣ መጥረጊያዎቹን ዝቅ ያድርጉ እና ለ3-5 ሰከንዶች ይጫኑ።
- ለሚቀጥለው ደቂቃ ሰውነቱን ይከርክሙት እና በጥልቅ መጥረጊያ ይምቱ።
- በትከሻ ትከሻዎች ላይ ያለውን የታሸገውን ሰው እናዞራለን ፣ እጁን በደረት ግራ በኩል ፣ ሌላውን በግርጫ አካባቢ ላይ አድርገን ፣ ከዚያም ገላውን በብሩሽ ይጥረጉታል።
- ወደ ሆዳችን መልሰን በመጥረጊያ እንገርፋለን ፣ በሰውነት ላይ በመተግበር እና የበለጠ ትኩስ እንፋሎት ለመያዝ ወደ ላይ ከፍ እናደርጋለን። የበለጠ ስሜታዊ ስለሆነ ከጉልበት በታች ያለውን ቆዳ አንነካውም።
- ሰውነትን በተለያዩ አቅጣጫዎች በማሻሸት ለሁሉም ክፍሎቹ ትኩረት በመስጠት እንጨርሳለን።
በመታጠቢያው የእንፋሎት ክፍል ውስጥ በቀጥታ ይህንን ዓይነቱን ማሸት ማከናወን ይችላሉ። ነገር ግን በሳና ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን ማሸት ማድረግ አይመከርም። በከፍተኛ ሙቀት እና በዝቅተኛ እርጥበት ምክንያት መጥረጊያ በፍጥነት ይደርቃል እና ቅርንጫፎቹ በተግባር ዘንጎች ይሆናሉ።
ከቀርከሃ መጥረጊያ ጋር ማሸት ሳሙራይ ይባላል። እንደነዚህ ያሉት ሂደቶች የሚከናወኑት ጥሩ የአካል እንፋሎት ከተደረገ በኋላ ነው። ቆዳውን ላለመቧጨር በመጀመሪያ ሰውነትን አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች መቀባት ይመከራል። ከቀርከሃ መጥረጊያ ጋር የሚመታ ንፋሶች መጨመር ወይም መቀነስ አለባቸው ፣ ግን ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ጥንቃቄ የተሞላበት ቆዳ ከከባድ ድብደባ ሊጎዳ ይችላል። በዚህ ሁኔታ መጥረጊያ በጥብቅ በአቀባዊ መቀመጥ አለበት። ይህ ዓይነቱ ማሸት ለመገጣጠሚያዎች እና ለጡንቻዎች በጣም ይሠራል።
በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ለ SPA ማሸት የማሳጅ ድብልቆች
እንደነዚህ ዓይነቶቹ ሂደቶች የሚከናወኑት በሕክምና ጭቃ ፣ በጨው ፣ በድንጋይ እና በሌሎች መዋቢያዎች በመጠቀም ነው። በተለይ ታዋቂው በመታጠቢያው ውስጥ የማር ማሸት ነው። እጅግ በጣም ጥሩ ዘና የሚያደርግ ፣ የሚያረጋጋ ውጤት አለው።
በተጨማሪም ፣ በ SPA ማሸት ውስጥ የሚከተሉት ቀመሮች ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ-
- የኮኮዋ ቅቤ እና የሞሮኮ ቀይ የሸክላ ድብልቅ።
- ከባህር ሸክላ ፣ ከማር እና ከቀይ ወይን ጠጅ የተሠራ ግሩል።
- ዝንጅብል ፣ ቅርንፉድ ፣ ካርዲሞም እና ቀረፋ ዘይት ጥምረት።
- ማር ፣ በርበሬ ፣ ቀረፋ ፣ የሾርባ ዱቄት ድብልቅ።
- ከተፈጥሮ የወይራ ዘይት እና ከሙት ባሕር ጨዎችን ይጥረጉ።
ለመታጠቢያ ማሸት የተለያዩ ዘይቶች ብዙውን ጊዜ ከማር ጋር ይደባለቃሉ። ውጤታማ የፀረ-ሴሉላይት ውጤት ስላለው ይህ ድብልቅ በዋነኝነት በሴቶች ጥቅም ላይ ይውላል።
ከመታጠብ በኋላ የስፖርት ማሸት ዘዴ
ይህ ማሸት ሥልጠና ፣ የመጀመሪያ እና ተሃድሶ ሊሆን ይችላል። ዝርዝር ማሸት ከመቀጠልዎ በፊት የታሸገውን ሰው አካል ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። ይህንን ለማድረግ ጀርባዎን ይምቱ እና ወደ መጭመቅ ይቀጥሉ።ለሁለት ደቂቃዎች ገላውን እንጨብጠው እና አናወጠው።
ከዚያ በኋላ የአሰራር ሂደቱን መጀመር ይችላሉ-
- የወገብ ማሸት እንሰራለን። ከመሃል ወደ ጎኖቹ በእጁ መዳፍ ይጫኑ ፣ ከዚያ ጠመዝማዛ እና ቀጥ ያለ አቅጣጫ እጃችንን ከጭንቅላቱ ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ።
- በንጣፎች ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ አከርካሪውን ከታችኛው ጀርባ እስከ አንገቱ እና እርስ በእርስ ክፍተቶች ድረስ እናሻሻለን።
- በትከሻ ትከሻዎች ዙሪያ ያለውን ቦታ እናጥባለን እና በትከሻ መገጣጠሚያ ዙሪያ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን እንቀጥላለን።
- አንገትን በጡጫ እና በጣቶች ማበጠሪያዎች ማሸት።
- የጭንቅላቱን ጀርባ እናጥባለን ፣ ወደ ትከሻ መገጣጠሚያዎች እና የትከሻ ጡንቻዎች እንሸጋገራለን።
- አጥብቆ በመጨፍለቅ የጡንቱን አካባቢ ማሸት።
- እኛ በወገብ ላይ መጭመቅ እናከናውናለን ፣ ጥጆችን እና የ gluteal ጡንቻዎችን እንበረከካለን።
ከአካላዊ ጥረት በኋላ የመታጠቢያ ቤቱን ሲጎበኙ ይህ ዓይነቱ አሰራር ውጤታማ ነው። ብዙውን ጊዜ እንደ የሰውነት መጠቅለያዎች ከፀረ-ሴሉላይት ሕክምናዎች ጋር ተጣምሮ ጥቅም ላይ ይውላል።
ከሂደቶቹ በኋላ ወዲያውኑ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም ወደ ረቂቅ መውጣት አይመከርም። ለጥቂት ደቂቃዎች መተኛት ያስፈልግዎታል። ከዚያ አረንጓዴ ወይም ከእፅዋት ሻይ መጠጣት ይችላሉ።
በመታጠቢያው ውስጥ የጥንታዊ ማሸት ቴክኒክ
በመታጠቢያው ውስጥ ካሉ ሌሎች የማሳጅ ዓይነቶች ብዙ ልዩነቶች አሉት ፣ ምክንያቱም ብዙ የተለያዩ ማጭበርበሮችን ያካተተ ነው። እያንዳንዳቸው የራሳቸው ተፅእኖ አላቸው። ብቃት ያለው ስፔሻሊስት ብቻ ክላሲካል ማሸት ማካሄድ አለበት። በተለምዶ ማሸት የሚጀምረው በአንገቱ ነው ፣ ከዚያ እጆች ፣ ዳሌ ፣ ጭኖች ፣ እግሮች (ጥጆች) መታሸት ይጀምራሉ። ሂደቶቹ የተጠናቀቁት ከሆድ መታሸት ጋር ነው።
ገላዎን ከታጠቡ በኋላ በሚታወቀው ማሸት መንቀጥቀጥ
ይህ ዘዴ በዚህ ቅደም ተከተል ይከናወናል-
- አምስተኛውን ወደ ጎን በመውሰድ አራት ጣቶችን እናገናኛለን።
- ሳይጫኑ ፣ የእጁን መዳፍ ወደ ሰውነት በቀስታ ይጫኑ።
- በቀላል ፣ በዝምታ እና በዝግታ የእረፍቱን ሰው አካል በአንድ ወይም በሁለት እጆች እንመታለን።
የጊዜ ቆይታ ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች ነው። የትንፋሽ ሂደትን መደበኛ ለማድረግ ውጥረትን እና ግትርነትን ለማስታገስ ስትሮክ አስፈላጊ ነው። የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ የቆዳውን የመለጠጥ ችሎታ ይሰጣል ፣ ለስላሳ ያደርገዋል ፣ የሞተውን ኤፒተልየም ያስወግዳል ፣ ላቡን እና የሴባይት ዕጢዎችን ያነቃቃል።
ከመታጠብ ሂደቶች በኋላ መጨፍለቅ
በቆዳ እና በጡንቻዎች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህንን ዘዴ ለማከናወን በርካታ ዘዴዎች አሉ-
- ጡጫ … የሌላኛውን እጅ አውራ ጣት በአንድ እጅ እንይዛለን እና በጡጫችን ክብ እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን።
- ብሩሽ … መዳፋችንን በጡንቻው ላይ አደረግን። በዚህ ሁኔታ አውራ ጣት እና ጣት በአንድ ላይ ተጭነዋል። መጨፍለቅ የሚከናወነው በአውራ ጣት ነው።
- ከዘንባባው ጠርዝ ጋር … መዳፉን ወደ ቅርብ የሊምፍ ኖት እየመራን ጡንቻውን እንጨብጠዋለን።
ይህ ዘዴ ከ4-5 ደቂቃዎች ይቆያል። የጡንቻ ቃና ይጨምራል ፣ ያጠናክራቸዋል እንዲሁም የደም ፍሰትን ያሻሽላል። ለ 2-3 ደቂቃዎች ከተጨመቀ በኋላ እንደገና ይምቱ።
በመታጠቢያው ውስጥ በማሸት ወቅት ማኘክ
ይህ ዘዴ ለጡንቻዎች የላይኛው እና የታችኛው ንብርብሮች ውጤታማ ነው ፣ በልብ እና የመተንፈሻ አካላት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ለተለያዩ የአካል ክፍሎች በርካታ የማጣመጃ ዓይነቶች አሉ ፣ እነሱ ተጣምረው ወይም በተናጠል ሊተገበሩ ይችላሉ-
- ተራ … ግንባሮችን ፣ ትከሻዎችን ፣ ደረትን ፣ ሆድን ፣ ዳሌዎችን ፣ ጭኖችን ፣ ጥጃዎችን ቀጥ ባሉ ጣቶች ይጭመቁ። ጡንቻውን እንይዛለን ፣ ጨምቀን በእጃችን እናዞረዋለን። ከመጠን በላይ ላለመውሰድ እና መታሸት ያለበትን ሰው ላለመጉዳት አስፈላጊ ነው።
- ድርብ አንገት … በመስቀል መልክ በተቀመጠው ነፃ እጅ በመታገዝ በተሻሻለው ተፅእኖ ከተለመደው ይለያል። ይህ ዘዴ ትልቅ እና ላደጉ ጡንቻዎች ላላቸው ሰዎች ያገለግላል።
- ድርብ ዓመታዊ … ጡንቻው በእጆቹ ይያዛል ፣ ይጎትታል እና ከአንዱ እጅ ወደ ሌላው ይሸጋገራል። በዝግታ እና በድምፅ ማሸት ያስፈልግዎታል። ለተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች በቂ የደም አቅርቦት በማይኖርበት ጊዜ ይህ ዘዴ ውጤታማ ነው።
- ጡጫ … እጆች በቀስታ እና በቅልጥፍና በክበብ ውስጥ ወደ ሊምፍ ኖድ ይንቀሳቀሳሉ። ለትልቅ ፣ ጠፍጣፋ ጡንቻዎች በጣም ጥሩ።
በመታጠቢያው ውስጥ የማቅለሙ ጊዜ ከ6-8 ደቂቃዎች ነው።
ገላውን ከታጠበ በኋላ ገላውን የማሸት ዘዴ
ይህ ዘዴ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይከናወናል። ተረከዙን ፣ መገጣጠሚያዎችን ፣ ጅማቶችን እናጥባለን። ፓቶሎሎጂያዊ ቅርጾችን በማስወገድ ረገድ በጣም ውጤታማ ነው። እንደነዚህ ያሉት ማጭበርበሮች የቆዳ የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣሉ።
ማሸት ለሚከተሉት በጣም ጥሩ ነው
- በጡንቻዎች እና ጅማቶች ላይ ጉዳት;
- የጨው ሜታቦሊዝም መዛባት;
- የጋራ ጉዳቶች።
በመታጠቢያው ውስጥ የታጠበው ሰው በጡጫ ማበጠሪያ ፣ በዘንባባ ፣ በጣት ጫፎች ፣ በጣት ፍሌንግስ (በእጅ በጡጫ ተጣብቆ) ሊታሸት ይችላል። የዚህ ዘዴ ቆይታ 3-4 ደቂቃዎች ነው።
በመታጠቢያው ውስጥ በማሸት ወቅት መንቀጥቀጥ
ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በሂደቶቹ መጨረሻ ላይ ነው። እጆችን በማሸት ጊዜ አስፈላጊ ነው። እግሮቹ በደንብ ከተነፈሱ በኋላ በእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ መልመዱ የተሻለ ነው።
መንቀጥቀጥ በዚህ ቅደም ተከተል ይከናወናል-
- ተደጋጋሚ አቋም እንቀበላለን ፣ ጉልበቶቻችንን አጎንብሰን።
- የጭን እና የታችኛው እግሮች ጡንቻዎች እንዲንቀጠቀጡ በኃይል ወደ ጎኖቹ እናሰራጫቸዋለን።
- እጆቻችንን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በመጨረሻ ይንቀጠቀጡ።
- በመቀጠልም ማሳጅ እግሩን በአንድ እጅ በአኪሊስ ዘንበል ይዞ ሌላኛው የእግሩን ጀርባ ይሸፍናል እና እጆቹን ወደ ራሱ ይጎትታል።
ለመጉዳት እዚህ ላይ መንቀጥቀጥ እንዲሁ አስፈላጊ ነው።
መንቀጥቀጥ ለሁለቱም ላዩን እና ጥልቅ ለሆኑ ጡንቻዎች ተስማሚ ነው። ብዙውን ጊዜ ከጉልበት እና ከመኖር ጋር ይደባለቃል። ጡንቻውን በትንሽ ጣት እና አውራ ጣት እንይዛለን ፣ በእጁ ውስጥ በትንሹ ይንቀጠቀጡ። በእንደዚህ ዓይነት ማጭበርበሮች ወቅት የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ዘና ይላል። በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ማሸት እንዴት እንደሚደረግ - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
[media = https://www.youtube.com/watch? v = bOal8k3Hlbo] በመታጠቢያ ውስጥ ማሸት በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። ከመታጠቢያ ሂደቶች ጋር ጥምረት የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል ፣ ውጥረትን ያስታግሳል እንዲሁም አጠቃላይ ደህንነትን ያሻሽላል። ለዚህም ነው በሁሉም የመታጠቢያ ዓይነቶች እና ሶናዎች ውስጥ የተለያዩ የማሸት ዘዴዎች የሚጠቀሙት።
