የጥንካሬ ስልጠና ከባህላዊ የሰውነት ግንባታ ምክር የበለጠ የጡንቻን ብዛት እንዲያገኙ የሚረዳዎት ለምን እንደሆነ ይወቁ። ልምድ ካላቸው አትሌቶች ደረቅ ልምምድ ብቻ። ዛሬ ፣ የጡንቻ እድገት በጣም ታዋቂው ጽንሰ -ሀሳብ ማይክሮtrauma ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ መላምት ነው። እሱ በስልጠና ወቅት በእሱ ላይ የተጎዱ ጥቃቅን ጉዳቶች ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ማነቃቂያ ናቸው በሚለው ግምት ላይ የተመሠረተ ነው። ከዚያ በኋላ ሰውነት እነዚህን ሁሉ ጉዳቶች ያስወግዳል ፣ በእውነቱ ወደ እድገት ይመራል።
ሕብረ ሕዋሳቱ በቂ ጉዳት ማድረሳቸው በኮምፓቱራ (የጡንቻ ህመም) ተረጋግጧል። ሁሉም አትሌቶች ይህንን ክስተት በቋሚነት ይጋፈጣሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ የስልጠና ውጤታማነት አመላካች ለእነሱ ህመም ነው። ስለዚህ ለአምስት ወይም ከዚያ ለሚበልጡ ዓመታት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ እና የጡንቻ ህመም ያለማቋረጥ የሚለማመዱ አትሌቶች ከባድ የደም ግፊት ያላቸው ጡንቻዎች ሊኖራቸው ይገባል ተብሎ ሊታሰብ ይችላል። ግን በተግባር ሁሉም ነገር የተለየ ነው እና ይህ ይህ ጽንሰ -ሀሳብ የተወሰኑ ስህተቶች እንዳሉት ብቻ ሊያመለክት ይችላል።
በእርግጥ ማንኛውም ጽንሰ -ሀሳብ ሊተች ይችላል ፣ ግን ይህ የሚከናወነው እውነትን ለማግኘት ብቻ ነው። እንደ ምሳሌ ፣ የኃይልን እድገት ንድፈ ሀሳብ በአጭሩ ያስቡበት። እሱ የሚያመለክተው የጡንቻ እድገት የቲሹ ኤቲፒ ትኩረትን መቀነስ ያነቃቃል። ሆኖም ፣ ይህ የሚቻለው በእምቢተኝነት ስልጠና ብቻ ነው። ሁሉም የሰውነት ገንቢዎች ማለት ይቻላል ይህንን ዘዴ ይጠቀማሉ ፣ ግን ሁሉም ሰው ኃይለኛ ጡንቻዎች የሉትም።
ብዙውን ጊዜ የእያንዳንዱ ሰው የጡንቻ እድገት በተለያዩ ጽንሰ -ሀሳቦች የተገለፀ ይመስላል። እና ፣ በጄኔቲክ ተሰጥኦ ያላቸው አትሌቶች ከማንኛውም ውጥረት ያድጋሉ። ምናልባት ይህ ሊሆን የቻለው ገና የጡንቻ ዕድገት ትክክለኛ ጽንሰ -ሀሳብ ባለመኖሩ ነው።
የጡንቻ እድገት ጽንሰ -ሀሳብ መርሆዎች
ይህ ጽንሰ -ሀሳብ በሁለት መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው-
- የጡንቻን እድገት ሂደቶች ያነቃቃል ፣ የጥንካሬ አመልካቾችን ይጨምራል።
- የክብደት መጨመር የጥንካሬ አፈፃፀምን ለማሳደግ ተስማሚ ሁኔታ ነው።
የሳይንስ ሊቃውንት የጡንቻዎች መስቀለኛ ክፍል ከኃይል ጥንካሬ ጠቋሚው ጋር በቀጥታ ተመጣጣኝ መሆኑን በትክክል አረጋግጠዋል። በውጤቱም ፣ በጥንካሬ መጨመር ፣ የጅምላ ትርፍ እንዲሁ ይከሰታል ብሎ መከራከር ይቻላል። የጥንካሬ አመልካቾች ብዙውን ጊዜ ከጡንቻ ቃጫዎች ተሻጋሪ ልኬቶች ጋር እንደሚዛመዱ ልብ ይበሉ። ሆኖም ፣ የጡንቻ ቃጫዎች ተሻጋሪ ልኬቶች የጥንካሬ ለውጦች ውጤት ናቸው ብሎ መናገር የበለጠ ትክክል ሊሆን ይችላል።
ከፊዚዮሎጂ አንፃር የሞተር አሃዶች ብዛት እና የሥራው ጡንቻ አጠቃላይ አካባቢ ጥምርታ እንደ የጡንቻ ጥንካሬ አስተካካይ ሆኖ ያገለግላል። በቀላል አነጋገር ፣ የሞተር አሃድ በሥራ አፈፃፀም ውስጥ የተሳተፉ የቃጫዎች ብዛት ተብሎ ሊጠራ ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ሁሉም የጡንቻ ቃጫዎች አይሳተፉም።
የጥንካሬ አመልካቾች ለምን ከሞተር አሃዶች ጋር መያያዝ እንዳለባቸው ለመረዳት የ AAS አጠቃቀም ምሳሌን ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል። እንደሚያውቁት ፣ አናቦሊክ ስቴሮይድ ተጨማሪ የጡንቻ ቃጫዎችን መመልመልን ያበረታታሉ። ስቴሮይድ በፍጥነት መሥራት ይጀምራል ፣ እና ክፍለ -ጊዜውን ከመጀመሩ በፊት ክኒኑን ከወሰዱ በኋላ አትሌቱ በስልጠና ወቅት የጥንካሬ መጨመር ይሰማዋል።
ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ጥቂት ሰዓታት በፊት ጡንቻዎች ማደግ አለመቻላቸውን አምነው መቀበል አለብዎት ፣ ግን ጥንካሬው ጨምሯል። ይህ የኃይል አመልካቾች ከሚሠሩ የሞተር አሃዶች ብዛት ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን የሚጠቁም ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በ ACC አጠቃቀም ፣ አትሌቶች በፍጥነት ይሻሻላሉ ፣ ይህም የጡንቻ እድገት ጥንካሬ ጽንሰ -ሀሳብ ትክክለኛነት ተጨማሪ ማረጋገጫ ሊሆን ይችላል።
በጥንካሬ እና በጡንቻ እድገት መካከል ያለው ግንኙነት
አነስተኛው የቃጫዎች ብዛት በስራው አፈፃፀም ውስጥ ይሳተፋል ፣ የአትሌቱ ጥንካሬ ጠቋሚዎች ዝቅተኛ ይሆናሉ እና በተቃራኒው። ጥንካሬዎ ሲጨምር ፣ ተጨማሪ ክሮች ወደ ሥራው ተጨምረዋል ፣ እናም አትሌቱ የሞተር አሃዞችን ጥግግት ማሳደግ ችሏል።
ሁለት ሰዎችን በእኩል ሁኔታ ካነፃፀሩ ፣ ከዚያ የእነሱ ጥንካሬ አመልካቾች ይለያያሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ጥንካሬ እንዲሁ በጄኔቲክ አስቀድሞ በተወሰነው በቃጫዎች ብዛት ላይ የተመሠረተ ነው። እስቲ አንድ አትሌት በአንድ የጡንቻ ቡድን ውስጥ አንድ ሺህ ፋይበር ሌላ ሁለት ሺ አለ እንበል። እነዚህ ከሥልጠና ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸው የጄኔቲክ ልዩነቶች ናቸው።
ስለዚህ ፣ ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር ሲኖርዎት ፣ የበለጠ የኃይል አቅም አለዎት። በተጨማሪም ልብ ሊባል ይገባል. የኃይል አመልካቾች በቃጫዎች ዓይነት ላይ እንደሚመሠረቱ እና ቀርፋፋዎቹ በዚህ አመላካች ከፈጣኖች በከፍተኛ ሁኔታ ያነሱ ናቸው። ይህ በእነሱ መጠን እና ባዮኬሚካዊ ተፈጥሮ ሊብራራ ይችላል።
በስራው ውስጥ ከፍተኛውን የቃጫዎች ብዛት የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ከዚያ የጡንቻ እድገት ስልቶች ይንቀሳቀሳሉ። በእውነቱ ፣ ይህ ወደ ሕብረ ሕዋስ የደም ግፊት የሚያመራው ይህ ነው። ስለዚህ ሂደት በበለጠ ዝርዝር ከተነጋገርን ፣ ከዚያ ሁሉም ቃጫዎች ቀድሞውኑ እየሠሩ ስለሆኑ ሰውነት በአንድ ጊዜ ከአዲስ የሞተር አሃዶችን በማገናኘት ከጭነቱ ጋር መላመድ አይችልም። በዚህ ምክንያት አዲስ የሞተር አሃዶችን እና በዚህም ምክንያት ቃጫዎችን መፍጠር አስፈላጊ ነው።
እንደ ምሳሌ ፣ ጀማሪ አትሌቶችን ያስቡ። በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ወራት አትሌቶች በፍጥነት እንደሚያድጉ እና ጭነቱ ያለማቋረጥ እየተሻሻለ መሆኑን ማወቅ አለብዎት። ይህ የሚያመለክተው ቀስ በቀስ በስራ ላይ ብዙ እና ብዙ የሞተር አካላትን መሳተፍ መቻላቸውን ነው ፣ ከዚያ በኋላ ቁጥራቸው መጨመር ወይም በሌላ አነጋገር የጡንቻ እድገት። ስለዚህ የሥልጠናው ዋና ተግባር የሕብረ ሕዋሳት ከፍተኛ የስሜት ሥቃይ መሆን የለበትም ፣ ነገር ግን በሥራው ውስጥ አዲስ የሞተር አሃዶች ተሳትፎ።
በጡንቻ እድገት ጥንካሬ ንድፈ ሀሳብ ላይ በመመርኮዝ የ XXXL ፕሮግራም ተፈጥሯል። የእሱ ተግባር ተጨማሪ የሞተር ንጥረ ነገሮችን ማንቃት ነው። በእርግጥ ፕሮግራሙን ለመፈተሽ ጊዜ ያስፈልጋል ፣ እና ለተገኙት ውጤቶች ምስጋና ይግባቸውና ስለ የጡንቻ እድገት የጥንካሬ ንድፈ -ሀሳብ ትክክለኛነት የመጨረሻ መደምደሚያ ማድረግ ይቻላል። የ XXXL ፕሮግራም ለ 16 ሳምንታት ይቆያል። እንዲሁም እሱን መጠቀም መጀመር እንዳለብዎት ልብ ይበሉ ቢያንስ አንድ ዓመት የሥልጠና ተሞክሮ ካለዎት።
ቀጭን የጡንቻን ብዛት ለማግኘት መሰረታዊ መርሆዎች ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
