አንዳንድ ጊዜ በምዕራባዊው ልዩ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ ሱፐር ቀርፋፋ የሚለውን ቃል ማግኘት ይችላሉ። በስልጠና ልምምድዎ ውስጥ ምን እንደ ሆነ እና ይህንን ዘዴ እንዴት እንደሚተገበሩ ይወቁ። ሱፐር ቀርፋፋ ወይም ኤስ.ኤስ. በአካል ግንባታ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘይቤ ነው ፣ በዚህ ውስጥ ፕሮጄክቱ ለአስር ሰከንዶች ከፍ ብሎ ለአምስት ሰከንዶች ይወድቃል። ከነፃ ክብደት ጋር ሲሠራ ፣ በአንዳንድ አስመሳዮች ላይ ወይም ጂምናስቲክን በሚሠራበት ጊዜ ሊያገለግል ይችላል። Super Slow በአካል ግንባታ ውስጥ ምን እንደ ሆነ በዝርዝር እንመልከት።
እጅግ በጣም ቀርፋፋ ዘይቤን የመጠቀም መሰረታዊ ነገሮች
የሥልጠና ደህንነት
በክፍሎች ውስጥ ዕረፍት ከነበረዎት ይህ በጤንነት ላይ አንዳንድ መበላሸት ሊያስከትል ይችላል። ሆኖም ፣ ክብደት ማንሳት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል ፣ እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ከባድ ነው። በዚህ ምክንያት ማንኛውንም እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የራስዎን ደህንነት ብቻ ሳይሆን ማረጋገጥ አለብዎት። ነገር ግን በዙሪያዎ ባለው አዳራሽ ውስጥ ከሚገኙት ጎብ visitorsዎች መካከል አንዳቸውም ጉዳት የላቸውም።
ከፍተኛ ጭነት
ይህ ጽንሰ -ሀሳብ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዋና ግብ ይገልጻል። በታለመላቸው ጡንቻዎች ላይ ያለውን ሸክም ከፍ ለማድረግ እና እድገታቸውን ለማግበር ሁሉም ልምምዶች በእርስዎ ይከናወናሉ። አንድ ጭነት የስነልቦና ድካምዎ ደረጃ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። የእረፍት ጡንቻዎ ጥንካሬ ጠቋሚ 100 በመቶ ሲሆን እንቅስቃሴውን ካከናወኑ በኋላ 75 ከሆነ ጭነቱ 15 በመቶ ነው።
የተከናወነውን እንቅስቃሴ ጥራት ለመወሰን ለሚከተሉት አመልካቾች ትኩረት መስጠት አለብዎት።
- ደህንነትን ለማረጋገጥ የሚያስፈልገው ዝቅተኛ የሥራ ደረጃ።
- የጡንቻን እድገት ሊያነቃቃ የሚችል ከፍተኛ ጭነት።
- ሰውነትዎ ሊሸከመው የሚችል ከፍተኛው ጭነት።
- እድገትን ለማግበር የሚፈለገው ከፍተኛው የጊዜ ርዝመት።
- ለዕድገትና ለሙሉ ማገገሚያ የሚያስፈልገው ዝቅተኛ የጊዜ ርዝመት።
ምርጡን ውጤት ለማግኘት 100% ማውረድ ያስፈልግዎታል። መልመጃዎች ለ 30 ሰከንዶች መከናወን አለባቸው ፣ እና ከጡንቻ ውድቀት በኋላ ውጥረቱ ለሌላ አስር ሰከንዶች መደረግ አለበት።
ጥንካሬ እና ጉዳት
ከባድ ማንሳት ጉዳት ሊያስከትል ይችላል የሚለው እውነት አይደለም። እውነተኛው አደጋ ኃይል ነው ፣ ምክንያቱም ከክብደት ጋር ሳይሰሩ ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ግን ለምሳሌ ፣ በከፍተኛ የአካል ክፍሎች። ምሳሌ የሯጮች የጉልበት መገጣጠሚያዎች ናቸው።
የሥልጠና ጥንካሬ
የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት እድገት ዘዴ ገና ሙሉ በሙሉ አልተረዳም። ሆኖም ፣ እሱ የከፍተኛ ሥልጠና ውጤት ነው ብለን በእርግጠኝነት መናገር እንችላለን። ይህ አመላካች በአንድ የጊዜ አሃድ የጡንቻ ድካም ደረጃ ተብሎ ሊገለፅ ይችላል። ስለዚህ በስብስቦች መካከል በትንሹ ለአፍታ ቆመው ውድቀትን በሚሠሩበት ጊዜ ትልቁ የሥልጠና ጥንካሬ ሊገኝ ይችላል።
ክህሎቶችን ይለማመዱ
ዛሬ ሥልጠና እንደ ጸጋ ፣ ብልህነት ፣ ወዘተ ያሉ ክህሎቶችን ሊያሳድግ ይችላል የሚል ሰፊ እምነት አለ። ሆኖም ፣ ይህ ስህተት ነው እና እነዚህን ግቦች ለማሳካት ከፈለጉ ጊዜን ብቻ ያባክናሉ። ክህሎቶች ሊሻሻሉ የሚችሉት ወደ ዒላማው እንቅስቃሴ ቅርብ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ብቻ ነው።
ለአትሌቱ ተግባር የሚያስፈልጉ መስፈርቶች
- የነርቭ ሥርዓቱ ውጤታማ ሥራ።
- ምጣኔዎች።
- የልብ እና የደም ቧንቧ ስርዓት ውጤታማ ሥራ።
- የክህሎት እድገት ደረጃ።
- ተጣጣፊነት።
- የጡንቻ ጥንካሬ።
ከተዘረዘሩት የአትሌቲክስ የአሠራር ችሎታዎች መካከል የጡንቻ ጥንካሬ አምራች ሲሆን ቀሪው ፍሬያማ አይደለም። እንዲሁም የነርቭ ሥርዓቱን ተመጣጣኝነት እና ውጤታማነት ለማዳበር እንደማይችሉ ልብ ይበሉ ፣ እና ሁሉም ሌሎች ችሎታዎች ሊሰለጥኑ ይችላሉ።
የሰውነት ስብን እና ቶንነትን መዋጋት
ይህ ዘዴ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው።ስለ ቶንንግ ከተነጋገርን ፣ ይህ ጽንሰ -ሀሳብ የተወሰኑ ምርቶችን ለመሸጥ በገቢያዎች አስተዋወቀ። እራስዎን ለማቃለል ጡንቻን መገንባት እና ስብ ማቃጠል ያስፈልግዎታል። ዛሬ ስብን ለመዋጋት ስለ ካርዲዮ ሚና ብዙ ይነገራል ፣ ግን በጣም ተገምቷል። ከስብ ጋር በሚደረገው ውጊያ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት የጥንካሬ ሥልጠናን መጠቀም እና በ cardio ክፍለ ጊዜዎች ቀለል ማድረግ ያስፈልግዎታል። በእርግጥ እርስዎም ተገቢውን የአመጋገብ መርሃ ግብር መጠቀም ያስፈልግዎታል።
እጅግ በጣም ቀርፋፋ የሥልጠና ሁኔታዎች
- ክብደቶቹን ማንሳት ለ 10 ሰከንዶች ይካሄዳል ፣ ፕሮጄክቱ ከ 5 ወደ 10 ሰከንዶች ዝቅ ይላል።
- በአንድ ስብስብ ከ 4 እስከ 8 ዘገምተኛ ድግግሞሾችን ማከናወን የሚችሉትን ክብደት ይጠቀሙ። በአንድ ስብስብ ውስጥ ስምንት ድግግሞሽ ሲደርሱ ክብደቱን በ 5 በመቶ ይጨምሩ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ለአፍታ ማቆም ይሞክሩ።
- የትምህርቱ ቆይታ ግማሽ ሰዓት ያህል ነው።
- አንድ የሥልጠና መርሃ ግብር ለ 6 ወይም ለ 8 ሳምንታት ሳይለወጥ ጥቅም ላይ መዋል አለበት።
- በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ውስጥ መላ ሰውነትዎን ያሠለጥኑ ፣ ከ 6 እስከ 8 እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ።
ለጡንቻ እድገት ሌሎች ቴክኒኮች ምን እንደሚሰጡ ፣ በተለይም ስለ ፒራሚድ ዘዴ ፣ ከዚህ ቪዲዮ ይማራሉ-
