ለእረፍት ወደ ባሕር መሄድ ይፈልጋሉ እና ስብን በፍጥነት ማስወገድ ይፈልጋሉ? ለባህር ዳርቻዎች ገንቢዎች ምስጢራዊ ሥልጠና እና የአመጋገብ ዘዴን ይወቁ። ዛሬ ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ በመጀመሪያ የአመጋገብ ስርዓታቸውን መርሃ ግብር መለወጥ አስፈላጊ መሆኑን ይገነዘባሉ። በተጨማሪም ፣ ሥልጠና መጀመር አለብዎት ፣ እና በውጤቱም ፣ በተገኘው ውጤት ይደሰታሉ። በአግባቡ የተነደፈ የአመጋገብ መርሃ ግብር 80 በመቶ ቆንጆ አካል ይሰጥዎታል ተብሎ ይታመናል። በዚህ ሂደት የሥልጠና ድርሻ ቀሪው 20 በመቶ ነው።
ስብን ለመዋጋት አስቸጋሪ በሆነው ሥራ ውስጥ ፣ የእርስዎ ምርጥ አጋር የአመጋገብ የአመጋገብ መርሃ ግብር ይሆናል። ሆኖም ፣ የአመጋገብ ጽንሰ -ሀሳብ ከረሃብ አድማ ጋር መደባለቅ የለበትም። ረሃብ እርስዎን የበለጠ ማራኪ ሊያደርግልዎት አይችልም ፣ እና ይህ መታወስ አለበት። እስቲ ስብን እንዴት ማስወገድ እና ለባህር ዳርቻው ጊዜ መዘጋጀት እንደሚቻል እንመልከት።
ክብደትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መቀነስ እንደሚቻል?
መነሻ ነጥብ ማግኘት
ለክብደት መቀነስ የአመጋገብ ካሎሪ ይዘትን መቀነስ አስፈላጊ ስለሆነ ፣ ስለሆነም እኛ ከሚያስከፍለው ያነሰ ኃይል እንበላለን ፣ መነሻ ነጥብ ማግኘት አለብን። እዚህ ሁለት መንገዶች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ በሁሉም ነገር ውስጥ ትክክለኛነትን ለሚወዱ ሰዎች የታሰበ ነው ፣ እና ሁለተኛው በጣም ቀላል እና ከእርስዎ ብዙ ጊዜ አይፈልግም።
ስለዚህ ፣ የመነሻ ነጥቡን ለመወሰን የመጀመሪያውን መንገድ እንመልከት። ይህንን ለማድረግ በሳምንቱ ውስጥ በተመሳሳይ አገዛዝ ውስጥ መብላት እና በዚህ ጊዜ ውስጥ የበሉትን ሁሉ መፃፍ አለብዎት። አሁን ምርቶችን በተለይ መምረጥ አያስፈልግዎትም ፣ ለወደፊቱ ይህንን ያደርጋሉ።
ከዚያ በኋላ የዕለታዊውን አመጋገብ የኃይል ዋጋ እና በውስጡ ያሉትን ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ጥምርታ ማስላት ያስፈልግዎታል። ግልፅ ነው። ለዚህም ልዩ የማመሳከሪያ መጽሐፍትን መጠቀም እና በመጀመሪያ ለእያንዳንዱ ቀን የአመጋገብ የኃይል ዋጋን ማስላት እና በውጤቱም አማካይ የካሎሪ እሴትን መቀነስ አለብዎት።
እኛ እንደተናገርነው ሁለተኛው ዘዴ በጣም ቀላል ነው ፣ አማካይ ቀመሮችን መጠቀም አለብዎት-
- ወንዶች - ክብደት x 2.20462262 x 15።
- ልጃገረዶች - ክብደት x 2.20462262 x 14።
የሚፈለገው የካሎሪ ይዘት ስሌት
ከላይ በተጠቀሱት ስሌቶች ምክንያት የተቀበሏቸው የኃይል እሴቶች በ 10 በመቶ መቀነስ አለባቸው። ይህ ስብን ለማቃጠል የሚያስችል የካሎሪ ይዘት ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘትዎ 3 ሺህ ነው። ከዚህ አኃዝ 10 በመቶው 300 ካሎሪ ይሆናል። ስለዚህ ለክብደት መቀነስ የአመጋገብዎ የኃይል ዋጋ 2700 ካሎሪ መሆን አለበት።
ቀኑን ሙሉ ካሎሪዎችን እንዴት ማሰራጨት እንደሚቻል?
ክብደትን ለመቀነስ ፣ እርስዎ በተቀመጠው ገደብ ውስጥ ያለውን የካሎሪ ይዘት ብቻ ምግቦችን መብላት ብቻ ሳይሆን በትክክል ያድርጉት። በመጀመሪያ ፣ በቀን ቢያንስ ስድስት ጊዜ በመብላት ወደ ክፍልፋይ ምግብ መለወጥ ያስፈልግዎታል። ከዚያ በሚፈለገው የኃይል እሴት ውስጥ ንጥረ ነገሮችን በትክክል ማሰራጨት አለብዎት። በአመጋገብዎ ውስጥ የፕሮቲን ውህዶች መጠን ከ20-30% ፣ ካርቦሃይድሬት-50-60% እና ስብ-10-20 በመቶ መሆን አለበት። እንዲሁም አጠቃላይ ቀኑን ሙሉ ካሎሪን እንደሚከተለው ማሰራጨት አስፈላጊ ነው-
- 8.00 - 20 %.
- 10.00 - 15 %
- 12.00 - 15 %.
- 15.00 - 15 %.
- 17.00 - 15 %.
- 19.00 - 15 %.
- 21.00 - 5 %.
ለእርስዎ ምቹ የሆነውን የምግብ ሰዓት ይምረጡ። እንዲሁም በካሎሪ መቶኛ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ማውረድ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ከ 3 እስከ 5 በመቶ ባለው ክልል ውስጥ መሆን አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ከ 18.00 በኋላ ካሎሪዎችን ማከል ዋጋ የለውም ፣ ግን በቀን ውስጥ ይችላሉ።
በተመሳሳይ ጊዜ ለማገገም ብዙ ንጥረ ነገሮችን ስለሚፈልጉ ይህ ምክር ምሽት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን አይመለከትም። እንዲሁም ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ መብላት ስለሚችሉበት ሁኔታ ትኩረት ይስጡ።ከዚህም በላይ ይህንን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ግን የፕሮቲን ውህዶችን የያዙ ምግቦችን ብቻ ይበሉ።
በስብ ማቃጠል የአመጋገብ ፕሮግራም ውስጥ ምን አለ?
በመጀመሪያዎቹ ሃያ ቀናት ውስጥ ትልቅ የአመጋገብ ዋጋ የሌላቸው ምግቦችን ከአዲሱ የአመጋገብ መርሃ ግብር ማግለል አለብዎት። ሰውነት እንኳን አያስተውለውም። ይህ ሊመስል ይችላል-
- ከ 1 እስከ 7 ቀናት - ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዜን ያስወግዱ ፣ እና ሰላጣዎቹን በቅመማ ቅመም ሳይሆን በአትክልት ዘይት ፣ በተለይም በወይራ ዘይት ማጣጣም እንጀምራለን።
- ከ 8 እስከ 14 ቀናት - ጣፋጮች ፣ የስኳር ካርቦን መጠጦች እና የዳቦ መጋገሪያዎችን እናስወግዳለን። በጠረጴዛ ስኳር ፋንታ ተተኪዎችን በመጠቀም እንለውጣለን ፣ ከዚያ እንተዋቸው።
- ከ 15 እስከ 20 ቀናት - አልኮልን መጠጣት ያቁሙ።
በእርግጥ ለአንዳንድ ሰዎች የተለያዩ መልካም ነገሮችን መተው በጣም ከባድ ነው። እርስዎ እራስዎ ማሸነፍ ካልቻሉ ፣ እርስዎ የማይመስሉዎት ብዙ ፈቃደኝነት እንዲኖርዎት ስለሚፈልጉ አመጋገብን መጠቀሙን ያቁሙ። ለሚቀጥሉት ሰባት ቀናት (ከ 21 እስከ 28) የተጠበሱ ምግቦችን መመገብ ማቆም አለብዎት። ይህ የተከተፉ እንቁላሎችን ጨምሮ ለሁሉም ነገር ይሠራል። ከአሁን በኋላ ፣ የተቀቀለ ምግቦች እና በእንፋሎት የተያዙ ብቻ መጠጣት አለባቸው።
የመጨረሻው ደረጃ ትክክለኛውን የተመጣጠነ ምግብ ሬሾዎችን በመጠቀም ወደ እርስዎ መሸጋገር ነው። እንዲሁም ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬትስ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት እና የአትክልት ቅባቶች ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው ልብ ይበሉ። በአመጋገብ እጥረት ምክንያት የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ሊኖርብዎት ስለሚችል የቪታሚኖችን እና ማዕድናትን ውስብስቦችን መጠቀም መጀመርም ጠቃሚ ነው።
በሳምንት አንድ ጊዜ እራስዎን ትንሽ ነፃነቶች መፍቀድ ይፈቀዳል ፣ ለምሳሌ ፣ የቸኮሌት አሞሌ ወይም ኩኪ ለመብላት። ግን እነዚህን ምርቶች ከመጠን በላይ መብላት አይችሉም። በአትክልቶች ውስጥ ለሚገኘው ለቃጫ አካል አስፈላጊነትን ያስታውሱ። በቀን ቢያንስ 25 ግራም የእፅዋት ፋይበር መጠጣት አለበት። ይህንን ደንብ ለማግኘት ብዙ አትክልቶችን መብላት ስለሚኖርብዎት። ሁሉም ሰው ሊያደርገው አይችልም ፣ የመድኃኒት ዝግጅቶችን መጠቀም ይችላሉ።
ውሃ የሕይወት መሠረት ነው እና ቢያንስ ሁለት ሊትር መጠጣት ያስፈልግዎታል። አሁን እየተነጋገርን ያለነው ስለ ቀላል የመጠጥ ውሃ ነው ፣ ጭማቂዎችን አይደለም ወይም ፣ ወተት ይበሉ። እና አይራቡም። ይህ ስሜት ካለዎት ከዚያ እንቁላል ነጭ ይበሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ በባህር ዳርቻው ወቅት በተቻለ ፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ ይማሩ
[ሚዲያ =
