ትኩረት! ሳይንቲስቶች የጡንቻ እድገት እንዴት እና ለምን እንደሚከሰት በመጨረሻ ተረድተዋል። ይልቁንስ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ያድርጉ እና ወደ ጂም ይሂዱ። በተከታታይ ጭነቶች እድገት ፣ የጡንቻ ቃጫዎች ተሻጋሪ ልኬቶች ይጨምራሉ ፣ ይህም ወደ ድምፃቸው መጨመር ያስከትላል። ይህ ሂደት የደም ግፊት (hypertrophy) ይባላል። አሁን በአካል ግንባታ ውስጥ የጡንቻን እድገት ጽንሰ -ሀሳብ በዝርዝር ለመመርመር እንሞክራለን።
የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ (hypertrophy) ዘዴዎች
የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን (hypertrophy) ሲያጠኑ ፣ ሳይንቲስቶች በዚህ ሂደት ውስጥ ለሳተላይት ሕዋሳት ሚና ፣ ለእድገት ምክንያቶች እና ለበሽታ ተከላካይ ስርዓት ምላሽ ልዩ ትኩረት ይሰጣሉ። እያንዳንዳቸውን እነዚህን ምክንያቶች በበለጠ ዝርዝር እንመልከት።
የሳተላይት ሕዋሳት
የሳተላይት ሕዋሳት የጡንቻን እድገት ያፋጥናሉ ፣ የሕብረ ሕዋስ ፋይበር ጉዳትን ለመጠገን ይረዳሉ እንዲሁም የጡንቻ ሴሎችን ይደግፋሉ። እነዚህ ሕዋሳት ስማቸው በአከባቢቸው ምክንያት ማለትም በቃጫዎቹ ውጫዊ ገጽታ ላይ አግኝተዋል። አብዛኛው የሳተላይት ሕዋሳት መጠን በኒውክሊየስ ተይ is ል። እነሱ ብዙ ጊዜ ተኝተው እና ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ሲጎዱ ሊነቃቁ ይችላሉ።
ከሴል ማግበር በኋላ ሳተላይቶች ማባዛት ይጀምራሉ እና ከእነሱ ጋር በመዋሃድ ወደ ቃጫዎቹ ይሳባሉ። ይህ ጉዳት ወደነበረበት እንዲመለስ ያደርጋል። በዚህ ሁኔታ አዲስ ፋይበርዎች አልተዋሃዱም ፣ ግን የነባሮቹ መጠን ይጨምራል።
የሳተላይት ሕዋሳት ጉዳት ከደረሰ በኋላ ለሁለት ቀናት ንቁ ናቸው። የሳተላይት ሕዋሳት ብዛት በፋይበር ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው። ቀርፋፋ (ዓይነት 1) ከፈጣን (ዓይነት 2) ጋር ሲነፃፀር የሳተላይት ህዋሶች ቁጥር ሁለት እጥፍ ነው።
የበሽታ መከላከያ ስርዓት ምላሽ
እኛ በስልጠና ወቅት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ተጎድተዋል እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ ለዚህ ውስብስብ ውስብስብ ሂደቶች ምላሽ ይሰጣል ፣ የመጀመሪያው የተጎዱት አካባቢዎች እብጠት ነው። ጉዳትን አካባቢያዊ ለማድረግ እና እነዚህን አካባቢዎች ለማፅዳት ይህ አስፈላጊ ነው።
የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓቱ የተለያዩ ሴሎችን ያዋህዳል ፣ የእነሱ ተግባር የቃጫ ጉዳት ሂደትን ሜታቦሊዝምን ማጥፋት ነው ፣ ከዚያ በኋላ ሳይቶኪኖችን እና የእድገት ሁኔታዎችን ያመርታሉ። ሳይቶኪኖች የመልሶ ማግኛ ሂደቱን “የሚመሩ” የፕሮቲን መዋቅሮች ናቸው።
የእድገት ምክንያቶች
የእድገት ምክንያቶች በሃይሮፊሮፊ ሂደት ውስጥ የተሳተፉ ፕሮቲኖችን እና ሆርሞኖችን ያካተቱ የተወሰኑ የፕሮቲን መዋቅሮች ናቸው። በጣም አስደሳች ከሆኑት የእድገት ምክንያቶች መካከል ሦስቱን እንመልከት።
ከእነዚህ ውስጥ የመጀመሪያው በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ የሚመረተው IGF-1 (ኢንሱሊን የመሰለ የእድገት ሁኔታ) ነው። የእሱ ተግባር የኢንሱሊን ምርት መቆጣጠር እና የፕሮቲኖችን ምርት ማፋጠን ነው። በዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ክምችት ፣ የጡንቻ እድገት በከፍተኛ ሁኔታ የተፋጠነ ነው።
የ Fibroblast የእድገት ሁኔታ (ኤፍጂኤፍ) ከዚህ ብዙም የሚስብ አይደለም። ዛሬ ሳይንቲስቶች በሳተላይት ሕዋሳት ላይ የሚሠሩትን የዚህን የእድገት ሁኔታ ዘጠኝ ዓይነቶች ያውቃሉ። በጣም ከባድ የቲሹ ጉዳት ፣ የበለጠ በንቃት FGF ተዋህዷል። የመጨረሻው የእድገት ምክንያት የሄፕታይቶይስ የእድገት ሁኔታ ነው። እሱ ብዙ የተለያዩ ተግባራትን የሚያከናውን ሳይቶኪን ነው። ለምሳሌ ፣ የሳተላይት ሴሎችን ወደ ተጎዱ አካባቢዎች የማዛወር ኃላፊነት አለበት።
በጡንቻ የደም ግፊት ሂደት ላይ የሆርሞኖች ተፅእኖ
በሰው አካል ውስጥ ሆርሞኖች ሁሉንም ሂደቶች እና የተለያዩ የአካል ክፍሎች ሥራን ይቆጣጠራሉ። ከዚህም በላይ የእነሱ እንቅስቃሴ በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል ፣ ለምሳሌ ፣ አመጋገብ ፣ እንቅልፍ ፣ ወዘተ. በርካታ ሆርሞኖች በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የደም ግፊት ሂደት ላይ ከፍተኛው ውጤት አላቸው።
Somatotropin
ይህ ሆርሞን የ peptide ቡድን አባል ሲሆን በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የኢንዛይም የበሽታ መከላከያዎችን ያነቃቃል።የሳተላይት ሴሎችን እንዲሁም የእነሱን ልዩነት እና መስፋፋት ሂደቶችን ያነቃቃል። ነገር ግን ውጫዊ የእድገት ሆርሞን ጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ በጡንቻዎች ላይ የሚያመጣው ውጤት ከኮንትራት ፕሮቲኖች ምርት መጠን መጨመር እና ከተዛማጅ ሕብረ ሕዋሳት ክምችት እና ፈሳሽ ማቆየት ጋር ብዙም የተዛመደ ሊሆን ይችላል።
ኮርቲሶል
ኮርቲሶል የስቴሮይዶይድ ተፈጥሮ አለው እና ተቀባዮችን በማለፍ ከሴል መዋቅሮች ወደ ሽፋኖች ውስጥ ዘልቆ መግባት ይችላል። የ gluconeogenesis ምላሹን (ከግሉድ አሲዶች እና አሚኖች የግሉኮስ ማምረት) ያነቃቃል። በተጨማሪም ኮርቲሶል በሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የግሉኮስን መጠን ሊቀንስ ይችላል። ኮርቲሶል እንዲሁ የፕሮቲን ውህዶች ወደ አሚኖች መበታተን ያነቃቃል ፣ ይህም ሰውነት አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሊያስፈልገው ይችላል። ይህንን ሆርሞን ከከፍተኛ የደም ግፊት አንፃር ከግምት የምናስገባ ከሆነ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት ያዘገያል።
ቴስቶስትሮን
ቴስቶስትሮን ጠንካራ androgenic ውጤት ያለው ሲሆን የነርቭ ሥርዓትን ፣ ጡንቻዎችን ፣ የአጥንትን መቅኒ ፣ ቆዳ ፣ የወንድ ብልቶችን እና ፀጉርን ይነካል። አንዴ በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ ቴስቶስትሮን አናቦሊክ ውጤት ያስገኛል ፣ የፕሮቲን ውህዶችን ማምረት ያፋጥናል።
የጡንቻ ቃጫዎች ዓይነቶች
አንድ ጡንቻ በቀጥታ ሊያድግ የሚችለው ኃይል በቃጫዎቹ ስብጥር እና በጡንቻው መጠን ላይ የተመሠረተ ነው። በአጠቃላይ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ሁለት ዓይነት ቃጫዎች ተለይተዋል -ቀርፋፋ (ዓይነት 1) እና ፈጣን (ዓይነት 2)። እነሱ ብዙ ልዩነቶች አሏቸው ፣ ለምሳሌ ፣ በሜታቦሊዝም ፣ በወሊድ መጠን ፣ በግላይኮጅን ማከማቻ ፣ ወዘተ.
ዘገምተኛ ፋይበር - ዓይነት 1
የዚህ ዓይነት ፋይበርዎች የሰው አካል እና የአጥንት አወቃቀሩን አቀማመጥ የመደገፍ ሃላፊነት አለባቸው። እነዚህ ፋይበርዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመስራት ችሎታ አላቸው እና መኮማተርን ለመጀመር የነርቭ ማነቃቂያ ኃይል አነስተኛ ኃይል ያስፈልጋቸዋል። በተመሳሳይ ጊዜ ከፈጣን ቃጫዎች ያነሰ ኃይልን ማዳበር ይችላሉ። ተመራጭ ኦክሳይድ ሜታቦሊዝምን በመጠቀም ፣ 1 ዓይነት ቃጫዎች ካርቦሃይድሬትን እና የሰባ አሲዶችን ለኃይል በንቃት ይጠቀማሉ። የዘገየ ፋይበርዎች ምሳሌ የሶል ጡንቻ ነው ፣ በዋነኝነት የዚህ ሕዋስ ዓይነት ነው።
ፈጣን ፋይበር - ዓይነት 2
እነዚህ ቃጫዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ ታላቅ ኃይልን ለማዳበር የሚችሉ ጡንቻዎችን ይሠራሉ። እንዲሁም የዚህ ዓይነቱ ፋይበር በሁለት ዓይነቶች መከፋፈል አለ - ዓይነት 2 ሀ እና ዓይነት 2 ለ።
ዓይነት 2 ሀ ፋይበርዎች glycolytic fibers ይባላሉ ፣ እና እነሱ የ 1 እና 2 ዓይነት ዓይነት ድብልቅ ስሪት ናቸው። ፋይበር 2 ሀ ከላይ ከተጠቀሱት ዓይነቶች ጋር ተመሳሳይ ባህሪዎች አሏቸው እና ኃይል ለማመንጨት የአናይሮቢክ ምላሽን እንዲሁም ኦክሳይድ ሜታቦሊዝምን ይጠቀማሉ። ፋይበር 2 ሀ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ካልዋሉ ከዚያ ወደ ዓይነት 2 ለ ይለወጣሉ።
ፋይበር 2 ለ ኃይል ለማመንጨት የአናሮቢክ ምላሾችን ብቻ ይጠቀማሉ እና ከፍተኛ ጥንካሬን የማመንጨት ችሎታ አላቸው። በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ወደ 2a ዓይነት ሊለወጡ ይችላሉ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የጡንቻን እድገት ጽንሰ -ሀሳቦች ግምት ውስጥ ያስገቡ-
[ሚዲያ =
