በሱፐርማርኬት ውስጥ ለዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ የጎጆ አይብ ለመምረጥ መስፈርቶችን ይወቁ። የጎጆ ቤት አይብ ክብደትን ለመቀነስ ለሚፈልግ ለማንኛውም ጥሩ ምርት ነው። በተጨማሪም ፣ ለአትሌቶች በጣም ጥሩ የፕሮቲን ውህዶች ምንጭ ይሆናል። ለክብደት መቀነስ የጎጆ አይብ እንዴት እንደሚመርጡ ዛሬ እንነግርዎታለን ፣ ምክንያቱም ከሱፐርማርኬት እያንዳንዱ ምርት ለሰውነት ጠቃሚ ሊሆን አይችልም።
ለክብደት መቀነስ የጎጆ አይብ እንዴት እንደሚመረጥ - የትኛው የተሻለ ነው
ሊታሰብባቸው የሚገቡ በርካታ የምርጫ መስፈርቶች አሉ።
- መለያ። የተፈጥሮ ምርት ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል መለያውን በጥንቃቄ ያንብቡ። በተለያዩ የከርሰ ምድር ስብስቦች ወይም ምርቶች ፣ በጣፋጭ የሚያብረቀርቅ እርጎ አሞሌዎች ፣ ወዘተ ውስጥ ይለፉ ስኳር ብቻ ሳይሆን ለሰውነት ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ሌሎች ቆሻሻዎችንም ይዘዋል። የጎጆ አይብ ብዛት የኃይል ዋጋን ከዘቢብ እና ከተፈጥሮ የጎጆ አይብ ጋር ያወዳድሩ - 400 ከ 120 ካሎሪ ጋር። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የመጀመሪያው ምርት የስብ ይዘት ከ 20 በመቶ ይበልጣል ፣ እና የጎጆው አይብ 5 ከመቶ የሚሆነው ስብ ብቻ ይይዛል።
- የስብ ይዘት። ስለዚህ ጉዳይ ጥቂት ቃላት ሊባሉ ይገባል። ምንም እንኳን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች አሁን ስብን ያልያዙትን የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ እንዲመገቡ ይመክራሉ ፣ ይህ ንጥረ ነገር ለሰውነት እና በተለይም ለሴቶች አስፈላጊ ነው። ከ 1 እስከ 5 በመቶ ባለው ክልል ውስጥ የስብ ይዘት ያለው የጎጆ አይብ እንዲጠቀሙ እንመክራለን። ይህ ምርቱ የተሻለ ጣዕም እንዲኖረው እና በምስልዎ ላይ ሙሉ በሙሉ አይጎዳውም።
- ዋጋ። ጥራት ያላቸው ምርቶች ርካሽ ሊሆኑ አይችሉም እና ይህ ለጎጆ አይብ ሙሉ በሙሉ ይተገበራል። 200 ግራም ጥራት ያለው ምርት ለማግኘት ወደ 0.6 ሊትር ወተት መጠቀም ያስፈልግዎታል። የተለያዩ የችርቻሮ ሰንሰለቶችን ምልክት በዚህ ላይ ያክሉ ፣ እና የጥሩ እርጎ ዋጋ ምን መሆን እንዳለበት ይረዱዎታል። የ 200 ግራም ጥቅል ዋጋ ከ 50 ሩብልስ በታች ከሆነ ታዲያ ስለእንደዚህ ዓይነቱ ምርት ጥራት ብዙ ጥያቄዎች ይነሳሉ።
- ሱፐርማርኬት ወይም ገበያ። የጎጆ ቤት አይብ የት እንደሚገዛ የሚለው ጥያቄም በጣም ተገቢ ነው። ከድብደባው ወዲያውኑ ፣ ተስማሚው አማራጭ ገበያው ይመስላል። ሆኖም ፣ በቤት ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምርት ለማግኘት እጅግ በጣም ከባድ ነው። ብዙውን ጊዜ የቤት ውስጥ የጎጆ ቤት አይብ ከ 9 እስከ 18 በመቶ ባለው ክልል ውስጥ የስብ ይዘት አለው ፣ ይህም ለክብደት መቀነስ ብዙ ነው።
በክብደት መቀነስ ወቅት የጎጆ አይብ ጥቅሞች
የጎጆ አይብ ከወተት ማቀነባበሪያ ምርቶች አንዱ መሆኑን ሁሉም ያውቃል። በዚህ ምክንያት እርጎው ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይይዛል። ክብደትን ለመቀነስ የዚህ ምርት እኩል አስፈላጊ ንብረት ለረጅም ጊዜ የመጠጣት ችሎታ ነው።
የዚህ የተጠበሰ የወተት ምርት የግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ 45 ብቻ ስለሆነ ፣ ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ በደህና ሊበላ ይችላል። ይህ ደግሞ የስኳር በሽታ ባለባቸው ሰዎች ሊጠጣ እንደሚችል ይጠቁማል። ለአንድ ሳምንት በመብላት ወዲያውኑ ክብደትን ፣ አንድ ኪሎግራም በአምስት ወይም ከዚያ በላይ ያጣሉ ብለው አያስቡ። ሆኖም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሊፕሊሲስ ሂደቶች በእርግጠኝነት ይንቀሳቀሳሉ።
በአመጋገብ ወቅት የጎጆ አይብ ሲመገቡ የሚከተሉት ለውጦች በሰውነት ውስጥ ይታያሉ።
- የካልሲየም ትኩረት ወደነበረበት ተመልሷል ፣ ይህም በአጥንት ሕብረ ሕዋሳት ሁኔታ ላይ ብቻ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ግን የምግብ መፍጫ አካላትን ውጤታማነት ይጨምራል።
- የሜታቦሊክ ግብረመልሶች የተፋጠኑ ናቸው።
- የሽንት መጨመር።
እንደገና ፣ ስብ-አልባ ምርት ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ምርጫ አይደለም ማለት እፈልጋለሁ። ከ1-5 በመቶ ባለው የስብ ይዘት የጎጆ አይብ ይበሉ።ከፕሮቲን ውህዶች ጥራት እና ብዛት አንፃር የጎጆ አይብ መዳፍ ለስጋ እንኳን አይሰጥም ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ሳይጭኑ በሰውነት ውስጥ በጣም በፍጥነት ይሠራል።
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የጎጆ ቤት አይብ እንዴት በትክክል መጠቀም እንደሚቻል?
እርስዎ እንዳስተዋሉት ፣ የጎጆ አይብ ብዙ አዎንታዊ ባህሪዎች አሉት እና በክብደት መቀነስ ጊዜ ውስጥ የአመጋገብዎ መሠረት ሊሆን ይችላል። ለክብደት መቀነስ የጎጆ አይብ የሚጠቀሙባቸው ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና ለራስዎ በጣም ማራኪ የሆነውን በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ።
ይህ ምርት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ ከሚያመጣው አዎንታዊ ውጤት በተጨማሪ ብዙ ካልሲየም በመኖሩ ምክንያት ፀጉር ፣ ምስማሮች እና ቆዳዎች መጠናከራቸውን ልብ ሊባል ይገባል። የወተት ምግብን ለመጠቀም ከወሰኑ ፣ ከዚያ ቢበዛ ለበርካታ ቀናት እሱን ማክበር አለብዎት። የጎጆ ቤት አይብ ቀናትን በየጊዜው ማውረድ እንዲያመቻቹ እንመክራለን።
በዚህ ጊዜ የምርቱን 0.5 ኪሎ ግራም ያህል በበርካታ መጠኖች መጠጣት አስፈላጊ ነው። ከመተኛቱ በፊት የጎጆ አይብ ከበሉ ታዲያ የረሃብ ስሜትን ያስወግዳሉ እና በፍጥነት ለመተኛት ይችላሉ። ከምሽቱ ምግብ በተጨማሪ የጎጆ ቤት አይብ ለቁርስ በጣም ጥሩ ነው። ለእነዚህ ሁለት መጠኖች ከ 300 ግራም በላይ ምርቱን መብላት አለብዎት። ለቁርስ የጎጆ አይብ ከበሉ ፣ ከዚያ የረሃብ ስሜት እስከ ምሳ ድረስ አይጎበኘዎትም።
በተጨማሪም ፣ ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት የሚረዳዎትን ይህንን የተጠበሰ የወተት ምርት ለመጠቀም ብዙ ተጨማሪ ህጎች አሉ-
- ምንም የውጭ ሽታ የሌለው ትኩስ ፣ ነጭ የጎጆ አይብ ብቻ ይበሉ።
- የተጠበሰውን አመጋገብ በሚጠቀሙበት ጊዜ ከፍተኛውን የውሃ መጠን መጠጣት አለብዎት።
- ወደ እርጎው ስኳር አይጨምሩ ፣ እና ወጥነትዎን መለወጥ ከፈለጉ ፣ እርሾ ክሬም በትንሽ መጠን መጠቀም ይችላሉ።
- ከጎጆ አይብ በተጨማሪ በአመጋገብ ወቅት ዓሳ ፣ ሥጋ (የተቀቀለ) እና ያልታሸጉ ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ።
- በቀን ውስጥ ምርቱን ከ 0.3 ኪሎ ያልበለጠ ፣ እና በጾም ቀናት ፣ ሌላ ምግብ በማይጠጣበት ጊዜ - 0.5 ኪ.
የጎጆ ቤት አይብ ከተለያዩ ፍራፍሬዎች ወይም አትክልቶች ጋር ሊጣመር ይችላል። በዚህ ምክንያት የተለያዩ ምግቦችን ለማዘጋጀት እድሉ አለዎት። ከላይ እንደተናገርነው ፣ የኩር አመጋገብ ቆይታ ከ3-7 ቀናት ነው። አሁን የትኞቹ ምርቶች የጎጆ ቤት አይብ በተሻለ እንደሚጣመር ትንሽ እናነግርዎታለን። ለክብደት መቀነስ የጎጆ ቤት አይብ እንዴት እንደሚመረጥ ይህ እኩል አስፈላጊ ጥያቄ ነው።
ትክክለኛው የምርቶች ጥምረት ግብዎን በፍጥነት ለማሳካት ብቻ ሳይሆን በጤንነትዎ ላይም በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የከርሰ -ምግብን በቀላሉ መጠቀም እና አሁንም የሚወዷቸውን ምግቦች መብላት ይችላሉ። ከጎጆ አይብ ጋር በጣም ጥሩ ጥምረት ፕሪምስ ነው። በፕሪም ውስጥ የተካተቱ የዕፅዋት ቃጫዎች የአንጀት ንክሻውን ስለሚያጸዱ ይህ በተለይ ለሆድ ድርቀት ጠቃሚ ነው።
የጎጆ አይብ ከፓሲሌ ወይም ከእንስላል ጋር በመቀላቀል ፣ ከመጠን በላይ ፈሳሽ የመጠቀም ሂደቶችን ያፋጥናሉ። ይህ ምግብ በተጠበሰ ዳቦ ቁርስ ለቁርስ በደህና ሊበላ ይችላል። የዚህ የተጠበሰ የወተት ምርት ከጎጆ አይብ ጋር ጥምረት ከዚህ ያነሰ ጠቃሚ አይሆንም። ማር ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ንጥረ ነገሮችን ይይዛል እንዲሁም በነርቭ ሥርዓቱ አሠራር ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። በተጨማሪም ይህ ምግብ በክብደት መቀነስ ወቅት የተከለከሉ የጣፋጭ ፍላጎቶችን ያስወግዳል።
የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት ወደ ጎጆ አይብ በመጨመር የምግብ ሂደቱን ያፋጥኑታል እንዲሁም dysbiosis ን ያስወግዳሉ። ለ 3-5 ቀናት ፣ ከ kefir ጋር በማጣመር የጎጆ አይብ መጠቀም ይችላሉ። ቀኑን ሙሉ 0.1 ኪሎ የጎጆ አይብ አምስት ጊዜ መብላት እና በ kefir ብርጭቆ ማጠብ ያስፈልግዎታል። ስለ ውሃ አይርሱ ፣ እና አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ እጅግ በጣም ጠቃሚ ይሆናል።
የቅባት ምግቦች ዓይነቶች
ብዙ የተለያዩ የወተት ተዋጽኦዎች አሉ ፣ እና አሁን በጣም ታዋቂ ከሆኑት ጋር ይተዋወቃሉ።
- የማጊጊ አመጋገብ አመጋገብ ፕሮግራም። ይህ የአመጋገብ ፕሮግራም አንዳንድ የኃይለኛነት ችግሮች ላላቸው ተስማሚ ነው።የዕለት ተዕለት የጎጆ ቤት አይብ 0.3 ኪሎ ነው ፣ እና በተጨማሪ ፣ የተቀቀለ የአመጋገብ ስጋ እና የአትክልት ሰላጣ ለምሳ መብላት ይችላሉ። የረሃብን ስሜት ማስወገድ ካልቻሉ ፣ ከዚያ በመክሰስ ወቅት ከወይን እና ሙዝ በስተቀር ማንኛውንም አትክልት መብላት ይችላሉ።
- ከፊር-እርድ የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር። የዚህ አመጋገብ ቆይታ አንድ ሳምንት ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ ስምንት ኪሎ ግራም ስብን ማስወገድ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ላሉት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ምስጋና ይግባቸውና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። 0.3 ኪሎ ግራም የጎጆ ቤት አይብ በአምስት ግብዣዎች ይከፋፍሉ ፣ እና በመካከላቸው አንድ አነስተኛ ቅባት ያለው kefir ብርጭቆ ይጠጡ።
- እርጎ እና እርጎ አመጋገብ የምግብ ፕሮግራም። እርጎ በጣም ጠቃሚ ምርት ነው ፣ እሱም በአንጀት ትራክቱ አፈፃፀም ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልዩ የላክቲክ ባክቴሪያዎችን ይይዛል። ለጤንነት አደጋ ሳይኖር ክብደትን በትክክል ለመቀነስ በየቀኑ አንድ ብርጭቆ እርጎ መጠጣት ያስፈልግዎታል። ይህ ምርት ተፈጥሯዊ ብቻ መሆን እንዳለበት ልብ ይበሉ ፣ እና እንደ ማር ያሉ ንጥረ ነገሮች በእሱ ላይ መጨመር የለባቸውም። የጎጆ ቤት አይብ በ 0.3 ኪሎ መጠን ውስጥ ቀኑን ሙሉ ይበላል።
- የጎጆ ቤት አይብ እና የፍራፍሬ አመጋገብ የአመጋገብ መርሃ ግብር። እኛ ቀደም ብለን የጎጆ አይብ ከተለያዩ ፍራፍሬዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ እንደሚሄድ እና በክብደት መቀነስ ጊዜ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለበት ተናግረናል። ብዙውን ጊዜ ይህንን አመጋገብ ከተጠቀሙ በአንድ ሳምንት ውስጥ ሰዎች 10 ኪሎ ግራም ክብደት ያጣሉ። ሆኖም ፣ እነዚህ የከርሰ-ፍራፍሬ አመጋገብ የአመጋገብ መርሃ ግብር ሁሉም ጥቅሞች አይደሉም ፣ ምክንያቱም በእሱ ምክንያት ሰውነትዎን ከመርዝ መርዝ ማጽዳት ይችላሉ። የአንድ ጊዜ የጎጆ ቤት አይብ 0.15 ኪሎ ግራም ነው እና ለዚህ ምርት ሌላ 100 ግራም ማንኛውንም ፍሬ ማከል ያስፈልግዎታል። በቀን ውስጥ እንደዚህ ያሉ ሶስት ምግቦች መኖር አለባቸው ፣ እና በመክሰስ ጊዜ 100 ግራም ፍሬን ይበሉ። ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ይህንን ዕድል ባይኖረውም የሚጠቀሙባቸው ፍራፍሬዎች በቤት ውስጥ ቢሠሩ ይመከራል።
እነዚህ ጥቂት የአመጋገብ ምግቦች መርሃግብሮች ናቸው ፣ ዋናው ምርቱ የጎጆ ቤት አይብ ነው። በእውነቱ ፣ ብዙ ብዙ አሉ እና ሁሉም በፍጥነት ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳሉ። የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር ከአመጋገብ በትክክል መውጣት አስፈላጊ መሆኑን እናስታውሳለን። ይህ መግለጫ ለማንኛውም የአመጋገብ ፕሮግራም እውነት ነው።
ለክብደት መቀነስ እና ክብደት ለመጨመር ስለ ጎጆ አይብ ተጨማሪ መረጃ ፣ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ
