ሲጋራ ካጨሱ እና ብዙ አልኮል ከጠጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይወቁ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስፖርቶች እና መጥፎ ልምዶች ተኳሃኝ እንደሆኑ እና የአካል እንቅስቃሴ ትንባሆ እና አልኮሆል በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለማስወገድ ይረዳል ብለው ያስባሉ። ይህንን ጉዳይ በጥልቀት እንመርምር።
ስፖርቶችን እና መጥፎ ልምዶችን ማዋሃድ ይቻላል?
በመገናኛ ብዙኃን ውስጥ ዝነኛ አትሌቶች አመሻሹ ላይ አሞሌውን ለቀው የሚወጡበትን መረጃ ማግኘት ይችላሉ ፣ እና አንዳንዶቹ አልኮልን ወይም ማጨስን እንኳን ለመደበቅ አይሞክሩም። ይህ አንዳንድ ሰዎችን ስፖርቶችን እና መጥፎ ልምዶችን ፍጹም ማዋሃድ እንደሚቻል እንዲያስቡ ያደርጋቸዋል። በተንጠለጠለበት ሁኔታ ውስጥ መዝገብ ማዘጋጀት አይችሉም ማለት ይቻላል።
በተጨማሪም ፣ አንዳንድ የስፖርት ዝግጅቶች በአልኮል መጠጥ አምራቾች ስፖንሰር የተደረጉ ወይም ለትንባሆ ምርቶች ማስታወቂያዎች በቴሌቪዥን ስርጭቶች ወቅት ይታያሉ። መጥፎ ልምዶች በሰውነት ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እንወቅ ፣ እናም ከአልኮል ጋር እንጀምር።
አልኮሆል የልብ ምት እንዲጨምር እና በእረፍት ጊዜ እንኳን የልብ ምት በደቂቃ እስከ 120 ምቶች ሊደርስ ይችላል። በአሁኑ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር ከሆነ የልብ ጡንቻ እሱን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ ጊዜ እንደሚሆን ግልፅ ነው።
እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ተደጋጋሚ ከሆኑ ታዲያ ልብ ይከስማል ፣ ይህም ወደ የልብ ድካም እድገት ይመራዋል። በተጨማሪም አልኮሆል ሁሉንም የአካል ክፍሎች የሚመረዝ ኃይለኛ መርዝ መሆኑን መታወስ አለበት። በተደጋጋሚ የአልኮል መጠጦችን በመጠቀም የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እንዲሁም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ጨምሮ የሁሉም ሕብረ ሕዋሳት የአመጋገብ ጥራት እየቀነሰ ይሄዳል።
የትንባሆ ጭስ የመተንፈሻ ቱቦዎች ሥር የሰደደ ብግነት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ወደ lumen ጠባብ ፣ ወደ ብሮንካይተስ እድገት ፣ የማያቋርጥ ሳል እና የሳንባዎች ውጤታማነት መቀነስ ያስከትላል። በዚህ ሁኔታ ለጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት የኦክስጂን አቅርቦት ጥራት በጣም ደካማ እንደሚሆን ለመረዳት አስቸጋሪ አይደለም። ስፖርት እና መጥፎ ልምዶች ተኳሃኝ መሆናቸውን አሁን መደምደም ይችላሉ።
የትንባሆ ጭስ ካርቦን ሞኖክሳይድን እንደያዘ መታወስ አለበት። እንዲሁም ኦክስጅንን ወደ ሕብረ ሕዋሳት ማድረስ አስቸጋሪ ያደርገዋል። በኦክስጂን ረሃብ ሁኔታዎች ውስጥ ያሉ ጡንቻዎች በመደበኛነት መሥራት አይችሉም ፣ በፍጥነት ይደክሙ እና አንድ ሰው እራሱን ለከባድ አደጋ ያጋልጣል። ኒኮቲን ፣ ልክ እንደ አልኮሆል ፣ የልብ ጡንቻ ሥራን ያፋጥናል ፣ ይህም ያለጊዜው የአካል ብልትን ያስከትላል።
አንዳንድ ጊዜ ስፖርቶችን መጫወት ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እናም ሰውነት የአልኮል ሜታቦሊዝምን በፍጥነት ለማስወገድ ይችላል የሚለውን አስተያየት መስማት ይችላሉ። ይህ ስፖርት እና መጥፎ ልምዶች ተኳሃኝ መሆናቸውን የሚደግፍ ሌላ ክርክር ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ከሚለው መግለጫ የመጀመሪያ ክፍል ጋር መጨቃጨቅ ዋጋ የለውም። ይህ በእርግጥ የተለያዩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት በፍጥነት እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል።
ሆኖም ፣ በልብ ጡንቻ እና በቫስኩላር ሲስተም ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን አይርሱ። ልብ ቶሎ ስለሚደክም ሰውነት ከባድ ሸክሞችን መቋቋም ስለማይችል ብዙ ጊዜ አልኮል የሚጠጡ አትሌቶች ረጅም የሙያ ጊዜ ሊኖራቸው አይችልም። በተመሳሳይ ጊዜ የአልኮል መጠጦችን ከጠጣ በኋላ በደንብ ባልሠለጠነ ሰው ውስጥ የልብ ድካም እንኳን ይቻላል።
በማንኛውም መጠን ኒኮቲን እና አልኮሆል ኃይለኛ መርዝ ናቸው። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ምክንያት ሰውነት በአጭር ጊዜ ውስጥ መርዝ እንዲወገድ የስፖርት እንቅስቃሴዎች አይረዱም። ለምሳሌ ፣ መርዛማ ነፍሳት ወይም እባብ ንክሻ ይውሰዱ። ይህ ከተከሰተ ፣ ከዚያ ልዩ መድሃኒቶች ብቻ ሊረዱ ይችላሉ ፣ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ አይሰሩም።
በዚህ ወቅት የሳይንስ ሊቃውንት የኒኮቲን እና የአልኮልን አሉታዊ ተፅእኖዎች በስፖርቶች ለማስወገድ የሚረዳ አንድ ዘዴ አያውቁም።
ስፖርት መጥፎ ልማዶችን እንድትተው ሊረዳህ ይችላል?
ስፖርት እና መጥፎ ልምዶች በእርግጠኝነት ተኳሃኝ አይደሉም። ሆኖም ፣ በስፖርት አማካኝነት መጥፎ ልምዶችን ማስወገድ ይችላሉ። ከኒኮቲን እና ከአልኮል መላቀቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሸነፍ በጣም ቀላል የሆነውን የመውጣት ሲንድሮም የተባለውን ያስከትላል። እንደሚያውቁት ፣ በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ፣ የደስታ ሆርሞኖች ማምረት ይንቀሳቀሳል ፣ ይህም ሥነ ልቦናዊ ንጥረ ነገሮችን ቦታ ይወስዳል ፣ ይህም ኒኮቲን እና አልኮልን ማካተት አለበት።
መጥፎ ልምዶችን በመተው የተቋቋመ ሱስን ካጠፉ ፣ ከዚያ በአካላዊ እንቅስቃሴ እገዛ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን ማፋጠን እና ሰውነትን ወደ ጥሩ ቅርፅ ማምጣት ይችላሉ። ማጨስን ወይም አልኮልን ለመተው ከወሰኑ እና ቀደም ሲል ስፖርቶችን ካልተጫወቱ ፣ እና አሁን ለማድረግ ካቀዱ ፣ የሕክምና ምርመራ እንዲያደርጉ እንመክራለን።
ይህ በኒኮቲን እና በአልኮል ላይ በሰውነት ላይ የደረሰውን ጉዳት መጠን ለማወቅ ያስችልዎታል። ከዚያ በዋና ስርዓቶች ላይ የደረሰውን ጉዳት ለመገምገም እና ብቃት ያለው የሥልጠና መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ከሚችል ከስፖርት ሐኪም ጋር መማከር ተገቢ ነው። ሰውነትን ከመጠን በላይ ላለመጫን ጭነቱን በትክክል መጠቀሙ በዚህ ጊዜ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ይህም መመረዝን ለመዋጋት ተጠምዷል።
በእርግጥ አሁን ወደ ስፖርት የገለፅነው መንገድ ረጅም ነው ፣ ግን ዋጋ ያለው ነው። ብዙ ሰዎች ስፖርቶችን መጫወት ይጀምራሉ እናም ሰውነታቸው በምን ሁኔታ ውስጥ እንዳለ አያውቁም። ለመጥፎ ልምዶች ሱስ ባይኖርዎትም እንኳን ፣ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ የመጀመሪያው የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን ይችላል።
ብዙውን ጊዜ መጥፎ ልምዶችን ከተዉ በኋላ የልብ ጡንቻን እና የደም ቧንቧ ስርዓትን በማጠናከር መጀመር ይመከራል። ሰውነት አካላዊ እንቅስቃሴን እንዴት እንደሚመለከት በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥራ ላይ የተመሠረተ ነው። በመጀመሪያ ፣ ከ10-20 በመቶ ቢበዛ የልብ ምት አጭር ፣ ዝቅተኛ-ጥንካሬ ካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎችን ያድርጉ።
ይህ መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም የፊዚዮቴራፒ ልምምዶች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም ሰውነት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር በፍጥነት እንዲላመድ ይረዳል። የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ እና የ articular-ligamentous መሣሪያን አፈፃፀም ለማሻሻል። መገጣጠሚያዎች ሁል ጊዜ ከፍተኛ ትኩረት ሊሰጣቸው እንደሚገባ ልብ ይበሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ጅማቶች እና ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳት ከጡንቻዎች ጋር ሲነፃፀሩ ከተጨመሩ ሸክሞች ጋር ለመላመድ በጣም ቀርፋፋ በመሆናቸው ነው።
ይህ የሚያመለክተው የጥንካሬ መለኪያዎች በመጨመሩ መገጣጠሚያዎች ሁል ጊዜ በእድገታቸው ውስጥ ወደ ኋላ እንደሚቀሩ ነው። በፍጥነት ከሄዱ የጉዳት አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
ዋናውን መማር አለብዎት - ስፖርቶች እና መጥፎ ልምዶች ተኳሃኝ አይደሉም እና የእነሱ ጥምረት የሁሉንም የውስጥ አካላት ያለጊዜው አለባበስ ሊያስከትል ይችላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በትክክል በተመረጡ ሸክሞች ፣ መጥፎ ልምዶችን በፍጥነት ማስወገድ እና ሰውነትዎን ወደ መደበኛው ማምጣት ይችላሉ።
በቅርቡ ሰዎች ለስፖርቶች ትኩረት መስጠታቸው እየጨመረ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ብዙዎች መጥፎ ልምዶችን አይተዉም። በተገኘው ስታቲስቲክስ መሠረት በአገራችን እያንዳንዱ ሦስተኛ ዜጋ ያጨሳል። እንደ አለመታደል ሆኖ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ተከታዮች ቁጥር አሁንም በጣም ዝቅተኛ ነው።
ሰዎችን ወደ ንቁ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ደጋፊዎች ብዛት ለመሳብ በክልል ደረጃ መርሃ ግብር መቀበል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። ሆኖም መሬት ላይ መተግበር ከዚያ የበለጠ አስፈላጊ ይሆናል። ስፖርቶች ጤናን ሊያሻሽሉ እና የበለጠ ቆንጆ ሊሆኑ ይችላሉ። መጥፎ ልምዶች በሰውነት ላይ ተቃራኒ ውጤት አላቸው።
ስፖርቶችን መጫወት ለመጥፎ ልምዶች ጥሩ ምትክ ሊሆን እንደሚችል አስቀድመን ተናግረናል።አካላዊ እንቅስቃሴ የኢንዶርፊን እና አድሬናሊን ውህደትን ለማፋጠን ይረዳል። ለዚህም ምስጋና ይግባቸው ፣ በአልኮል እና በኒኮቲን ከሚሰጡት ያነሱ ያልሆኑ ስሜቶችን ማግኘት ይችላሉ።
አንዳንድ ጊዜ ስፖርት አደንዛዥ ዕፅ ነው የሚለውን አስተያየት መስማት ይችላል እናም አንድ ሰው በዚህ መስማማት ይችላል። ሆኖም ፣ ከተመሳሳይ አልኮል በተቃራኒ ጥቅሞችን ብቻ ያመጣል። በእርግጥ አሁን ውይይቱ ስለ ትክክለኛ ስፖርቶች ነው። ለእርስዎ የበለጠ አስፈላጊ የሆነውን ለራስዎ መወሰን አለብዎት - ጤና ወይም መጥፎ ልምዶች። ገና በልጅነታችን ፣ ስለወደፊቱ ጊዜ እምብዛም አናስብም። የአልኮል ሱሰኞች ምን እንደሚመስሉ አይታወሱ። ማጨስ የአንድን ሰው ገጽታ ብዙም አይጎዳውም ፣ ግን በጤንነት ላይ ተመሳሳይ ጉዳት ያስከትላል። ለብዙ ዓመታት የሚያጨሱ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በአተነፋፈስ እጥረት ምክንያት ወደ ደረጃ መውጣት አይችሉም።
ሁሉም የአልኮል እና የትንባሆ አሉታዊ ውጤቶች ከጊዜ በኋላ ይታያሉ ፣ ግን ይህ በእርግጥ ይከሰታል። አንድ ሰው በዕድሜ ከገፋ ፣ በጤንነቱ ላይ መጥፎ ልምዶች ምን እንዳደረጉ ሲያውቅ ሰውነቱን ወደ መደበኛው ለማምጣት የበለጠ ይከብደዋል። ሞደሞች ሳሉ ፣ መጥፎ ልምዶች ምንም ጥሩ ነገር እንደማያመጡ እና መተው እንዳለባቸው ማሰቡ ጠቃሚ ነው።
ማጨስን አቁመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከጀመሩ የዚህን ውሳኔ ውጤት በፍጥነት ያያሉ። ጤናዎ በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል ፣ ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭ ይሆናሉ። ስፖርት እና መጥፎ ልምዶች ለረጅም ጊዜ ተኳሃኝ ስለመሆናቸው ማውራት ይችላሉ። ሆኖም ፣ በተቻለ ፍጥነት ምርጫዎን እንዲያደርጉ እንመክራለን። ከዚህም በላይ ይህ ምርጫ ለስፖርት እና ለጤና ተስማሚ የአኗኗር ዘይቤ መሆን አለበት።
በእርግጥ ተስፋ መቁረጥ ፣ ማጨስ እንዲሁ ቀላል አይሆንም። ሆኖም ፣ ኒኮቲን የማቆም ሂደት ውስብስብነት አሁንም በጣም የተጋነነ ነው። ከዚህም በላይ አስቀድመን ተናግረናል። ያ ስፖርት መጫወት ሱስን በፍጥነት ለመሰናበት ይረዳዎታል። ለአልኮል ፍጆታ ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል። ከመጥፎ ልምዶች ይልቅ ስፖርቶችን በመምረጥ ለራስዎ ሰፊ ተስፋዎችን ይከፍታሉ።
መጥፎ ልምዶች በስፖርት አፈፃፀም ላይ እንዴት እንደሚነኩ የበለጠ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይመልከቱ-
