አንድ ቀን ጠንካራ የአልኮል ስካር ከነበረዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይወቁ ፣ እና ይህ ወደ ምን ውጤት ያስከትላል። ከስፖርት ጋር ጥምረት ጨምሮ ስለ አልኮሆል ብዙ አፈ ታሪኮች አሉ። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ከስፖርት በፊት ወይም በኋላ አንድ ብርጭቆ ቢራ ከከባድ አካላዊ ጥረት በኋላ ዘና ለማለት እንደሚረዳ እና ጤናን በጭራሽ እንደማይጎዳ እርግጠኛ ናቸው። በተግባር ግን ሁሉም ነገር ተቃራኒ ነው።
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አልኮሆል ከጠጡ ፣ ከዚያ የስብ ክምችት መከማቸት ፣ እንዲሁም በሜታቦሊዝም እና የደም ዝውውር ስርዓት ሥራ ላይ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ። ከተንጠለጠለበት ስፖርቶች ምን ሊጠቅም ወይም ሊጎዳ ይችላል የሚለውን ጥያቄ በጥልቀት እንመርምር።
ብዙውን ጊዜ አልኮል በክብደት መጨመር ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል መግለጫዎችን ማግኘት ይችላሉ። ሆኖም ከስልጠና በኋላ አልኮል መጠጣት የማገገሚያ ሂደቶችን ያቀዘቅዛል እንዲሁም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ያጠፋል። ይህ በጭራሽ ለእድገት የማይመች መሆኑ በጣም ለመረዳት የሚቻል ነው። ስፖርት በባለሙያ ቢጫወቱ ወይም ባይጫወቱ ምንም አይደለም ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ አልኮሆል ፈጽሞ ተገቢ አይደለም።
ጠንከር ያለ ትምህርት ከሠሩ እና ከዚያ ቢራ ከጠጡ የስልጠናው ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። አልኮሆል የፕሮቲን ውህደቶችን ውህደት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ አይርሱ። በጣም ትንሹ የአልኮል መጠጦች እንኳን ከስልጠና በኋላ በሰውነትዎ ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው።
የአልኮል መጠጥ በአትሌቶች አካል ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
ስቅለት ያለው ስፖርት ሊያመጣ የሚችለውን ጥቅምና ጉዳት ለመረዳት የዚህ ንጥረ ነገር በአትሌቶች አካል ላይ ያለውን ውጤት ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል-
- ቅንጅት ተዳክሟል እናም የምላሽ መጠኑ ይቀንሳል። እነዚህ ችሎታዎች የስልጠናውን ጥራት በአብዛኛው እንደሚወስኑ መረዳት አለብዎት። ምንም ዓይነት ስፖርት ቢጫወቱ ምንም ለውጥ የለውም ፣ አልኮልን ለመጠጣት ፈቃደኛ አለመሆን የተሻለ ነው።
- አልኮሆል የመጠን ውጤቶችን በእጅጉ ይቀንሳል። ጽናትዎ ከፍ ባለ መጠን ፣ የበለጠ ኃይለኛ እና በውጤቱም ትምህርቱ ውጤታማ እንደሚሆን ይስማሙ። የአልኮል መጠጦች የ glycogen ምርት መጠንን ይቀንሳሉ ፣ እና በበቂ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም።
- የአፕቲዝ ቲሹ የመፍጠር ሂደቶች ይነሳሳሉ። አልኮሆል ከፍተኛ የኃይል እሴት አለው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የአልኮሆል ስብጥር ለአትሌቶች አስፈላጊ የሆነውን የካርቦሃይድሬት-ፕሮቲን አካል የለውም። ስለዚህ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ አልኮልን በመጠጣት ሁሉንም ጥረቶችዎን ያፈርሳሉ።
- የአልኮል መጠጦች የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ያበላሻሉ ፣ እናም በዚህ ጊዜ ሰውነት በከፍተኛ ፍጥነት እያገገመ ነው።
- አልኮሆል የፈሳሽን ሚዛን ያዛባል እንዲሁም ሰውነትን ያጠፋል። ይህ የጡንቻን እድገት ከማዘግየቱ በተጨማሪ የደም መርጋት አደጋን ይጨምራል።
- አልኮሆል የኢንዶክሲን ሲስተምን አሠራር ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የሆርሞን ሚዛንን ይረብሻል።
በተንጠለጠለበት ስፖርቶች ጥሩም ሆነ መጥፎ ምን ሊያደርግ እንደሚችል አስቀድመው ተረድተው ይሆናል።
ከስልጠና በኋላ አልኮል መጠጣት እችላለሁን?
በአልኮል ላይ በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት ቀደም ብለን ተመልክተናል ፣ ስለ ስፖርቶች ጥቅሞች ወይም አደጋዎች ከ hangover ጋር ለመነጋገር ጊዜው አሁን ነው። የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ግብ ጡንቻዎች በከፍተኛ ጥንካሬ እንዲሠሩ ማድረግ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ጠንካራ ውጥረት ያጋጥማቸዋል ፣ የደም ግፊት ይነሳል ፣ ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ብዙ ኦክስጅንን ስለሚፈልጉ የመተንፈሻ አካላት በከፍተኛ ጭነት ላይ ይሰራሉ።
ይህ ሁሉ የሚያመለክተው የልብ ጡንቻው በከፍተኛው ጭነት እንዲሠራ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ደም እንዲወስድ ነው።በዚህ ሁኔታ ውስጥ መሆን እና የአልኮል መጠጦችን መጠጣት ፣ ሰውነትዎ ከፍተኛ ውጥረት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ። በዚህ ሁኔታ በከፍተኛ ሁኔታ የሚጎዳው የመጀመሪያው አካል ጉበት ነው።
በጠንካራ የአካል ጉልበት ተጽዕኖ ሥር ጉበት ብዙ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ወደ ንቁ የአሠራር ሁኔታ ለመቀየር ይገደዳል። እርስዎም አልኮል ከጠጡ ፣ ሰውነት እንዲሁ አልኮልን ማጥፋት አለበት። ይህ ብዙ ውሃ ይጠይቃል ፣ ይህም በፈሳሽ ሚዛን አለመመጣጠን ምክንያት በቂ ያልሆነ ይሆናል።
ከክፍል በኋላ ለመጠጣት እና ከእሱ ለመጠጣት ጥቂት መጠጦች እዚህ አሉ
- አረንጓዴ ሻይ ጥንካሬዎን ሊጨምር ፣ የሜታብሊክ ሂደቶችን ማፋጠን እና የበሽታ መከላከያ ማነቃቂያ ውጤት ሊኖረው የሚችል በጣም ጥሩ ቶኒክ መጠጥ ነው። ሳይንቲስቶች ከስልጠና በኋላ ለሁለት ሰዓታት ያህል የሰውነት መከላከያዎች በጣም ውስን እንደሆኑ እና አረንጓዴ ሻይ ይህንን ችግር ለመቋቋም እንደሚረዳ አሳይተዋል።
- የትዳር ጓደኛ - ይህ ዓይነቱ ሻይ እንዲሁ ቶኒክ ባህሪዎች አሉት እና ፍጹም ማነቃቃት ይችላል። በተጨማሪም የጉበት ውጤታማነትን ለማሻሻል የትዳር ጓደኛ ችሎታን ልብ ማለት ያስፈልጋል። የወሲብ ተግባርን ስለሚያሻሽል ለወንድም እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው።
- የተፈጥሮ ውሃ - በአጭር ጊዜ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ-ጨው ሚዛን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።
- ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች - እነዚህ መጠጦች ፈሳሽ ሚዛን እንዲመልሱ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር ይረዳሉ።
ከአልኮል በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመር የምችለው መቼ ነው?
አልኮል ሳይጠጡ ማድረግ የማይችሉት ክስተት ካለዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለሁለት ቀናት ለሌላ ጊዜ እንዲያስተላልፉ እንመክራለን። አስካሪ መጠጦችን ከጠጡ በኋላ ወዲያውኑ ጂም ከጎበኙ ፣ አዎንታዊ ውጤት አያገኙም። እንዲሁም በሚቀጥለው ቀን ጠዋት አልኮል ከጠጡ በኋላ ጥሩ ቁርስ መብላት አለብዎት።
የአልኮል መጠጦችን በሚወስዱበት ጊዜ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን እንደ አይብ ፣ ሥጋ ወይም የባህር ምግቦችን እንደ መክሰስ መጠቀሙ በጣም አስፈላጊ ነው። ከመተኛቱ በፊት የፕሮቲን ምግቦችን መመገብም ጥሩ መፍትሄ ነው። ስፖርቶች ከ hangover ፣ ጥቅሙ ወይም ከጉዳት ጋር ምን ሊያመጡ እንደሚችሉ ስናወራ ፣ ፈሳሽ ሚዛን መጣሱን እናስታውሳለን። በአልኮል መካከል ይህንን ደስ የማይል ጊዜ ለማስወገድ ጭማቂ ወይም የፍራፍሬ መጠጥ መጠጣት ተገቢ ነው።
በማንኛውም ሁኔታ የባለሙያ አትሌት ባይሆኑም እንኳ የአልኮል ሱሰኛ መሆን የለብዎትም። እንደ ሳይንቲስቶች ከሆነ ለአትሌቶች ከፍተኛ የአልኮል መጠጥ ሁለት ብርጭቆ ወይን ወይም 0.5 ሊትር ቢራ ነው። ከዚህ መጠን በላይ ካልጠጡ ፣ ከበዓሉ በኋላ ባለው ቀን እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
ግን ከስልጠናው በኋላ ቢያንስ ለአንድ ቀን አልኮልን አለመጠጣት ይሻላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከላይ ያለውን ደንብ መጣስ የለበትም። የስፖርት ተንጠልጣይ ጥሩ ወይም መጥፎ ምን ሊያደርግ እንደሚችል ለማወቅ አንዳንድ አስደሳች እውነታዎች እነሆ-
- አልኮሆል በስርዓት ከተጠቀመ ሥልጠና ውጤታማ አይሆንም።
- በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ጠንካራ የስካር ሁኔታ ለአንድ ሳምንት በሚቆይ ሥልጠና ውስጥ ከአፍታ ማቆም ጋር ተመሳሳይ ነው።
- ትንሽ አልኮል ሲጠጡ ፣ ከዚያ አንድ ትምህርት እንደጠፋዎት መገመት እንችላለን።
- የአልኮል መጠጦች የእንቅልፍ መዛባት ያስከትላሉ ፣ ይህም በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ የመልሶ ማቋቋም ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ያቀዘቅዛል።
- የአልኮል መጠጦች ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ከሰውነት ማስወገድን ያፋጥናሉ።
- በአልኮል ተጽዕኖ ስር እንደ የእድገት ሆርሞን እንደዚህ ያለ ኃይለኛ አናቦሊክ ሆርሞን ማምረት ቀንሷል።
የተንጠለጠሉ ስፖርቶች ጠቃሚ ወይም ጎጂ እንደሆኑ ገና ካልተረዱ ፣ በአልኮል መጠጥ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ቢያንስ ጥቂት ቀናት ማለፍ አለባቸው። በዚህ ሁኔታ ፣ በሰውነት ላይ ከባድ ጉዳት ማድረስ አይችሉም። ምንም እንኳን ትምህርቱ ካለቀ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ቢጠጣ ጥሩ ወይን አንድ ብርጭቆ ፣ ጤናዎን ሊጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ባይቀንስም ፣ የአልኮል መጠጦችን መተው ተገቢ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ተንጠልጣይ
በተንጠለጠለበት ስፖርት ምን ጥቅም ወይም ጉዳት ሊያመጣ እንደሚችል ሁሉም ቀድሞውኑ ያውቃል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከባድ የአካል እንቅስቃሴን አያካትትም ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ ከተንጠለጠለበት ጋር የ cardio ክፍለ ጊዜን ማካሄድ ፣ ውጤታማነቱን በእጅጉ ይቀንሳሉ። በተጨማሪም ፣ የትኩረት መቀነስ እና የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ደካማነት ከትሬድሚል መውደቅ እና ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
አንድ ቀን አስተማሪ እንኳ አልኮሆል የጠጣ ሰው በእሱ መመሪያ ስር እንዲሠለጥን አይፈቅድም። ቤትዎ ሄደው እንዲተኙ አሰልጣኝዎ ይመክራል። እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው በተንጠለጠለበት ሁኔታ ድካም ሊሰማው እንደማይችል እርግጠኛ ነው ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት ያልሆነ ነው።
ነገሩ አልኮሆል የህመሙን ደፍ ዝቅ ያደርገዋል ፣ ግን በማንኛውም ሁኔታ ህመም ይሰማዎታል። ብዙውን ጊዜ ይህ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ይከሰታል። እየጠጡ ከሄዱ ፣ ሊገዙት የሚችሉት ብቸኛው ልምምድ በእረፍት ፍጥነት መጓዝ ነው።
የ hangover ሲንድሮም ለመቋቋም ዮጋ እንደሚረዳዎት በበይነመረብ ላይ መረጃ አግኝተናል። ሆኖም ፣ ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም ፣ ምክንያቱም አስቸጋሪ አናናን ማከናወን ሚዛንን እንዲያጡ እና ከባድ ጉዳት እንዲደርስዎት ሊያደርግ ይችላል። ጥንካሬ ካለዎት ከዚያ ከላይ እንደተናገርነው በመንገድ ላይ ይራመዱ። በእርግጠኝነት ከሌሎች የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች መቆጠብ አለብዎት። የአልኮል መጠጥን ካቆመ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 30 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሊከናወን እንደሚችል ያስታውሱ። የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ፣ ይህ አካሉ ከአልኮል አሉታዊ ውጤቶች ለማገገም የሚያስፈልገው የጊዜ ርዝመት ነው።
ስፖርቶች ከአልኮል ጋር ሙሉ በሙሉ የማይጣጣሙ መሆናቸውን መቀበል አለብዎት። ጠንካራ መጠጦችን አልፎ አልፎ እና በትንሽ መጠን ከጠጡ ታዲያ ይህ ብዙ ጉዳት አያስከትልም። ነገር ግን አልኮሆል ሲወሰድ ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ይበሉ ፣ ከዚያ ከእንደዚህ ዓይነት ክስተት በኋላ አንድ ትምህርት እንዳመለጡ ሊቆጠር ይችላል።
ስለ hangover ስፖርቶች ጥቅሞች እና አደጋዎች የበለጠ ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
