የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን መሰጠት እንዳለበት ይወቁ ፣ እና በዚህ ምርመራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይቻል እንደሆነ ይወቁ። በሽታው ሰፊ በመሆኑ የስኳር በሽታ እና ስፖርቶች በጣም አስፈላጊ ርዕስ ናቸው። ዛሬ በዚህ በሽታ በተያዙ አትሌቶች ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡትን ሁሉንም ገጽታዎች ለመንካት እንሞክራለን። ምናልባት ሁለት ዓይነት የስኳር በሽታ እንዳለ ያውቁ ይሆናል -የመጀመሪያው እና ሁለተኛው። ዛሬ ፣ በበለጠ ፣ እኛ በመጀመሪያው ዓይነት ላይ እናተኩራለን። ለተሻለ ውጤት ስልጠናዎን እና አመጋገብዎን እንዴት እንደሚገነቡ ይማራሉ።
የስኳር በሽታ በጨረፍታ
ስለ ስኳር በሽታ እና ስፖርቶች ሲናገሩ ስለ በሽታው መሠረታዊ መረጃ መጀመር አለብዎት። ቀደም ሲል ሁለት ዓይነት በሽታዎች እንዳሉ አስተውለናል። የመጀመሪያው ዓይነት ኢንሱሊን ጥገኛ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ ኢንሱሊን ላይ ጥገኛ አይደለም። የመጀመሪያው ዓይነት በሽታ ብዙውን ጊዜ በልጅነት እስከ 30 ዓመት ድረስ ይገለጻል። በበለጠ በበሰለ ዕድሜ ውስጥ የመታመም ዕድል አለ ፣ ግን ይህ በጣም አልፎ አልፎ ነው።
ዓይነት 1 የስኳር በሽታ
የበሽታው መንስኤ በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን ውህደት መቋረጥ ነው። ያስታውሱ ሆርሞን የሚመረተው በፓንገሮች ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ቁጥር ያላቸው ቤታ ሕዋሳት (እስከ 90 በመቶ) በመሞታቸው ነው። በዚህ ምክንያት ኢንሱሊን ለማግኘት ብቸኛው መንገድ የውጭ ሆርሞን በመርፌ ነው። በሕይወትዎ ሁሉ መከናወን አለባቸው።
የዚህ ከባድ በሽታ ዋና ምልክቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
- የማያቋርጥ ድክመት።
- ክብደት መቀነስ ፣ በአንድ ወር ውስጥ አንድ ሰው እስከ 15 ኪሎግራም ሊያጣ ይችላል።
- ደረቅ አፍ ስሜት።
- ኃይለኛ ጥማት።
- ከአፌ የ acetone ሽታ ገጽታ።
- የዓይን እይታ እየተበላሸ ይሄዳል።
- እንቅልፍ ይረበሻል።
ይህ በሽታ ሊድን አይችልም ፣ እና ከተከታታይ መርፌዎች በተጨማሪ ፣ ከተወሰነ አመጋገብ ጋር መጣጣም አለብዎት። እንዲሁም እንደሁኔታው ዶክተሩ አጭር ፣ ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚሠራ ኢንሱሊን ሊያዝዝ እንደሚችል እናስተውላለን።
የተራዘመው መድሃኒት መርፌ ከተሰጠበት ሰዓት ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ ወደ ሥራ ይገባል እና ቀኑን ሙሉ በሰውነት ላይ ይሠራል። አጫጭር መድኃኒቶች ከአስተዳደሩ ከግማሽ ሰዓት በኋላ ሥራ ላይ ይውላሉ። ከፍተኛው የተጋላጭነት ጊዜ ስምንት ሰዓታት ነው። እጅግ በጣም አጫጭር መድኃኒቶች መርፌው ከተከተለ በኋላ ወዲያውኑ ውጤት ይሰጣሉ ፣ እና ከሶስት እስከ አምስት ሰዓታት ይሠራሉ።
ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
ሁለተኛው ዓይነት በሽታ በጣም የተለመደ እና ቀድሞውኑ በአዋቂነት ውስጥ እራሱን ያሳያል። ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር ይዛመዳል ፣ ግን ሁልጊዜ አይደለም። የጄኔቲክ ቅድመ -ዝንባሌም ትልቅ ጠቀሜታ አለው። በሁለተኛው ዓይነት ውስጥ በሰውነት ውስጥ ኢንሱሊን መቀየሩን ይቀጥላል።
ሁለተኛው ዓይነት የስኳር በሽታ ሳይስተዋል ሊያልፍ እንደሚችል እና ሰውዬው የዚህ በሽታ መኖርን እንኳን እንደማያስብ ልብ ሊባል ይገባል። በጣም ብዙ ጊዜ በሌላ ጥናት ሂደት ውስጥ በአጋጣሚ ምርመራ ይደረግበታል። የተጋነነ የደም ማነስ (hyperglycemia) ጉዳዮች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ግን የስኳር በሽታ ኮማ እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ነው። የ II ዓይነት የስኳር በሽታ ዋናው ደስ የማይል ጊዜ የሕብረ ሕዋስ መዋቅሮች ለሆርሞን ደካማ ስሜታዊነት ነው። በዚህ ምክንያት ስኳሩ ሙሉ በሙሉ ወደ ሴሎች ውስጥ አይገባም። ለበሽታው ሕክምና የሰውነትን የኢንሱሊን ትብነት ማሳደግ አስፈላጊ ነው እና ኢንሱሊን አልተከተለም። ክኒኖች እንደ መድሃኒት ሕክምና ያገለግላሉ።
የስኳር በሽታ እና ስፖርቶች - ጥቅም ወይም ጉዳት
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሁሉ ጥሩ ነው። ኢንዶክሪኖሎጂስቶች ታካሚዎቻቸው ወደ ስፖርት እንዲገቡ ይመክራሉ። ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች የስኳር በሽታ እና ስፖርቶች የማይጣጣሙ መሆናቸውን እርግጠኛ ቢሆኑም ፣ ከማንኛውም ህመም በኋላ በማገገሚያ ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው።ሰውነትን ላለመጉዳት እነሱን በትክክል መጠቀማቸው በጣም አስፈላጊ ነው። ዛሬ ብዙ የስኳር ህመምተኞች በስፖርት ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ።
ከፍተኛ የአፈፃፀም ደረጃን ለመጠበቅ እና የተለያዩ የችግሮች ዓይነቶች እድገትን ለመከላከል አንድ ሰው በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መከታተል አለበት። በስኳር እና በስፖርት መካከል ስላለው ግንኙነት ስንነጋገር ፣ በአማተር ደረጃ ስለ እንቅስቃሴዎች እየተወያየን ነው። መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ አዳዲስ የኢንሱሊን ተቀባዮች እንዲፈጠሩ ያበረታታል ፣ ይህም የሰውነት ሆርሞን ለዚህ ሆርሞን ስሜትን ይጨምራል።
ለስኳር እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን እንመልከት-
- ሜታቦሊዝም መደበኛ ነው።
- የስኳር ኦክሳይድ የተፋጠነ ሲሆን ፍጆታውም ይጨምራል።
- የፕሮቲን ውህዶች ሜታቦሊዝም ገቢር ነው።
- የአፕቲዝ ሕብረ ሕዋሳትን የመቀነስ ሂደቶች ተጀምረዋል።
- በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መደበኛ ነው።
የስኳር በሽታ እና ስፖርቶች ጥምረት በተቻለ መጠን ለሰውነት ጠቃሚ እንዲሆን ፣ እና ከስልጠና በኋላ ሀይፖግላይዜሚያ የማይታይ ከሆነ ብዙ ህጎች መከተል አለባቸው-
- የክፍለ -ጊዜው ከመጀመሩ በፊት ፣ በትምህርቱ ወቅት እና ከዚያ በኋላ የስኳር መጠኑን ይከታተሉ።
- መደበኛ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውጭ ኢንሱሊን ፍላጎትን ይቀንሳል።
- በክፍል ውስጥ ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት የያዘ ምርት ሊኖርዎት ይገባል።
- በሐኪምዎ የተመከረውን አመጋገብ ይከተሉ።
- ሥልጠናው ከመጀመሩ በፊት መድሃኒቱ በፍጥነት መሥራት እንዲጀምር ኢንሱሊን ወደ ሆድ ወፍራም እጥፋት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው።
- ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ከመጀመሩ ከ 120 ደቂቃዎች በፊት ሙሉ ምግብ ይበሉ።
- ብዙ ውሃ ይጠጡ እና ሁል ጊዜ ከእርስዎ ጋር ወደ ክፍል ይውሰዱ።
እነዚህ አጠቃላይ ምክሮች ናቸው እና እያንዳንዱ ሰው ስለሚፈቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ፣ ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃ ግብር ፣ የውጪ ኢንሱሊን መጠንን ፣ ወዘተ በተመለከተ ከ endocrinologist ጋር መማከር አለበት። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በበሽታው ከባድ ደረጃዎች ውስጥ የስኳር በሽታ እና ስፖርቶች አሁንም ተኳሃኝ ላይሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም የሙከራ ጭነቶችን እንዲጠቀሙ እና በተመሳሳይ ጊዜ ሁኔታዎን እንዲከታተሉ ሊመክሩ ይችላሉ። ሀኪም ካማከሩ በኋላ የስኳር ህመም እና ስፖርቶች ተጣምረዋል። በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ይህ ጉዳይ በአዎንታዊ ሁኔታ ተፈትቷል ፣ ግን ተገቢ ምክሮችን ማግኘት እና ለወደፊቱ በጥብቅ መከተል ያስፈልግዎታል።
ስፖርቶች ለስኳር በሽታ እንዴት እና እንዴት ጠቃሚ ሊሆኑ እንደሚችሉ በዝርዝር እንመልከት።
- የልብ ጡንቻ እና የደም ቧንቧ ስርዓት መዛባት መከላከል።
- የአፕቲዝ ቲሹዎች መቀነስ።
- ስሜትን የሚያሻሽል እና በስኳር ክምችት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የኢንዶርፊን ውህደት ማግበር።
- የደም ዝውውርን መደበኛ ማድረግ የአንድን ሰው አጠቃላይ ሁኔታ ማሻሻል ይችላል።
- የአጠቃላይ ፍጡር ሴሉላር መዋቅሮች እንደገና ያድሳሉ።
- ከመጠን በላይ የመጠጣት አደጋን ይቀንሳል።
- የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እና የመማር ችሎታን ይጨምራል።
- የተለያዩ በሽታዎችን መከላከል።
በንቃት ስፖርቶች ወቅት በስኳር በሽታ የተያዙ ሰዎች ከእውነተኛ ዕድሜያቸው በእጅጉ ያነሱ ይመስላሉ። በእንቅልፍ ላይ ምንም ችግር የላቸውም ፣ አፈፃፀማቸው በከፍተኛ ደረጃ ላይ ነው ፣ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ምንም ችግሮች የሉም።
በጣም የከፋው ዓይነት 1 የስኳር በሽታ መሆኑን ቀደም ብለን አስተውለናል እናም በዚህ በሽታ የተያዙ ሰዎች በስኳር ክምችት ውስጥ የማያቋርጥ መለዋወጥ ያጋጥማቸዋል። ይህ በአጠቃላዩ ኦርጋኒክ ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስፖርቶችን የማይጫወቱ ከሆነ ሁኔታው እየባሰ ይሄዳል።
በእርግጥ አንዳንድ ተቃርኖዎች አሉ ፣ ግን የስኳር በሽታን እና ስፖርቶችን ማዋሃድ አዎንታዊ ውጤቶች በእርግጠኝነት ከአሉታዊዎቹ ይበልጣሉ። ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ የስኳር መጠንን በተከታታይ መከታተል ያስፈልግዎታል ፣ ግን ይህ በማንኛውም ሁኔታ በስኳር በሽታ መከናወን አለበት። መደበኛ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን ከህይወትዎ እንደሚያስወግድ ዋስትና እንሰጣለን።
በ endocrinology መስክ ውስጥ ያሉ ባለሙያዎች ለሁለቱም የበሽታው ዓይነቶች እና ለሁለቱም ስፖርቶችን ይመክራሉ። እርስዎ በመረጡት ጥንካሬ እና ኤሮቢክ እንቅስቃሴ መጠቀም ይችላሉ።ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ሩጫ ለስኳር በሽታ ምርጥ ምርጫ እንደሆነ ያምናሉ። በሚሮጡበት ጊዜ የእርስዎ ሁኔታ እየተባባሰ መሆኑን ካስተዋሉ ፣ ወደ መራመድ እንዲቀይሩ እንመክራለን።
የካርዲዮ ልምምዶች የልብ ጡንቻን እና የደም ቧንቧ ስርዓትን ለማጠንከር ይረዳሉ። የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው። እንዲሁም ስፖርቶች በዕድሜ ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ የጋራ ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ። እንዲሁም የተለያዩ ስፖርቶችን ለማጣመር ሊመክሩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ዛሬ ለጥንካሬ ስልጠና ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ፣ እና ነገ የብስክሌት ጉዞ ያደርጋሉ። ለስኳር በሽታ የሥልጠና ሂደቱን ለማደራጀት አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ
- በደስታ ወደ ስፖርት መግባት ያስፈልጋል።
- ሁልጊዜ በትንሹ ጭነቶች ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። በተመሳሳይ ጊዜ የስኳር እና የአጠቃላይ ሁኔታ ትኩረትን ይከታተሉ።
- ከቤትዎ አጠገብ አንድ ክፍል ለማግኘት ይሞክሩ።
- የግል መዛግብትዎን ለመስበር መሞከር የለብዎትም እና ስልጠናዎ መጠነኛ መሆን አለበት።
- በየሰከንዱ ወይም በሦስተኛው ቀን ወደ ስፖርቶች ይግቡ እና ከላይ የጠቀስናቸውን የጭነት ዓይነቶች መለዋወጥ ይመከራል።
- ብዙዎችን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ጽናትዎን ለማሳደግም ያሠለጥኑ።
የትኛውን ስፖርት ቢመርጡ ፣ ምክሮቹ አንድ ናቸው። በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይማከሩ ፣ አስፈላጊውን የአመጋገብ ስርዓት መርሃ ግብር ያክብሩ ፣ የስኳር ትኩረትን ያለማቋረጥ ይከታተሉ ፣ ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር እና መልመጃዎቹ መደበኛ መሆን አለባቸው።
ስፖርት ለስኳር በሽታ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም በመጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ጡንቻዎችን ኃይል ለመስጠት 15 ጊዜ ያህል ግሉኮስ የበለጠ ይጠቀማል። በተጨማሪም የኢንሱሊን ትብነት ይጨምራል። በእግር ቢጓዙም ፣ በቀን አምስት ጊዜ ለ 25-30 ደቂቃዎች ፣ ይህ አኃዝ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
የሳይንስ ሊቃውንት የስኳር በሽታን ችግር ለብዙ ዓመታት ሲያጠኑ ቆይተዋል ፣ እና በስኳር እና በስፖርት ርዕስ ላይ ብዙ ጥናቶች አሉ። በዚህ በሽታ የመካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች ተረጋግጠዋል። ከላይ የተነጋገርናቸውን የተወሰኑ ህጎችን ማክበር ብቻ አስፈላጊ ነው ፣ እና በመደበኛነት ይለማመዱ።
ለስኳር ህመም እንዴት እንደሚለማመዱ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
