ከአንጎል የደም መፍሰስ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊከናወኑ እንደሚችሉ ይወቁ ፣ እና ቀስ በቀስ የማገገም ደረጃዎች ምንድ ናቸው። ብዙ ሞት በአሁኑ ጊዜ ከተለያዩ የደም ሥሮች በሽታዎች ጋር ይዛመዳል። ከዚህም በላይ እነዚህ በሽታዎች “በዕድሜ እየገፉ” መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል። በጣም ከተለመዱት የደም ቧንቧ በሽታዎች አንዱ ስትሮክ ነው። አሁን ስለዚህ በሽታ በበለጠ ዝርዝር እንነጋገራለን እና እሱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ምክር እንሰጣለን። በተጨማሪም ፣ “ከስትሮክ በኋላ ስፖርቶች” በሚል ርዕስ አንዱን ክፍል እንሰጠዋለን።
የስትሮክ ዓይነቶች
ስትሮክ በቀጥታ ከአንድ ሰው የአኗኗር ዘይቤ ጋር ይዛመዳል እናም ይህ በሽታ እንዲሁ አይታይም። እሱን ለማስወገድ ከፈለጉ የመጀመሪያው እርምጃ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ነው። በስትሮክ አማካኝነት አንጎልን በደም የማቅረቡ ሂደት ተስተጓጉሏል።
ዶክተሮች የዚህን በሽታ ሁለት ዓይነቶች ይለያሉ - ischemic እና hemorrhagic stroke. የደም ሥሮች በደም መርጋት ሲታከሙ የመጀመሪያው ዓይነት በሽታ ራሱን ያሳያል። እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ መርከቦቹ ጠባብ ሊሆኑ ይችላሉ። ይህ ለአንጎል የኦክስጂን አቅርቦት መቋረጥን ያስከትላል እና አንዳንድ ሕዋሳት ይሞታሉ። ለ ischemic ስትሮክ እድገት ዋና ምክንያት በአቴቴሮስክሌሮሲስ ውስጥ ይገኛል።
የደም መፍሰስ ችግር የሚከሰተው የደም ሥሮች ሲሰበሩ ነው። ከተጎዳው መርከብ ውስጥ ደም ይፈስሳል እና አንጎል በቂ ንጥረ ነገሮችን እና ኦክስጅንን አያገኝም። ብዙውን ጊዜ የደም ሥሮች መሰባበር የሚከሰተው በከፍተኛ የደም ግፊት ምክንያት ነው። በተጨማሪም በአቴቴሮስክሌሮሲስ ውስጥ በእነሱ ላይ የመጉዳት እድሉ ከፍተኛ ነው።
ልብ ወለድ አራት ደረጃዎችን መለየት የተለመደ መሆኑን ልብ ይበሉ-
- 1 ኛ ደረጃ የበሽታው እድገት በጣም አጣዳፊ ደረጃ ነው ፣ የዚህ ጊዜ ቆይታ ስትሮክ ከተጀመረ ከሦስት ሳምንታት በኋላ ነው።
- 2 ኛ ደረጃ - በሽታው ከመጀመሩ ጀምሮ ለስድስት ወራት ይቆያል።
- 3 ኛ ደረጃ - ለአንድ ዓመት ያህል ይቆያል።
- 4 ኛ ደረጃ - በሽታው ከተከሰተ ከአንድ ዓመት በኋላ የተመለከቱ ቀሪ ውጤቶች።
የስትሮክ በሽታ መከላከል
ስትሮክን ለመከላከል በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ወደ ጤናማ አመጋገብ መቀየር ነው። በተጨማሪም ፣ በስትሮክ እና በመጥፎ ልምዶች ፣ በስነ -ምህዳር ፣ በጭንቀት ፣ በአካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ወዘተ መካከል ግንኙነት አለ። የሳይንስ ሊቃውንት ማግኒዥየም ጥሩ የስትሮክ መከላከያ መሣሪያ እንደሆነ ይተማመናሉ።
ይህ የሆነበት ምክንያት የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ የኮሌስትሮል ሚዛንን ለማደስ እና በተወሰነ ደረጃ የተንቀሳቃሽ ስልክ መዋቅሮችን ወደ ኢንሱሊን የመቀነስ ችሎታ በማግኘቱ ነው። በሰውነት ውስጥ በቂ የማግኒዥየም ደረጃ ሲኖር ፣ የስትሮክ አደጋ በአስራ አምስት በመቶ ቀንሷል። እጅግ በጣም ጥሩ የማግኒዥየም ምንጮች የባህር አረም ፣ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ፕሪም እና አረንጓዴ አትክልቶች ያካትታሉ።
እንዲሁም የስትሮክ እድገትን ለመከላከል ወደ ሙሉ የእህል ዳቦ አጠቃቀም መለወጥ ተገቢ ነው። ከስኮትላንድ የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ቡድን በምርምር ተገኝቷል ፣ በእፅዋት ፋይበር ውስጥ ያለው ከፍተኛ አመጋገብ ስትሮክን ለመከላከል በጣም ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብር ለሰውነት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ሊባል ይገባል። ከስትሮክ በኋላ ስፖርቶች እንዲሁ ይቻላል ፣ ግን ከዚህ በታች ባለው ላይ።
የስትሮክ በሽታን ለማስወገድ እንዴት በትክክል መብላት?
የስትሮክ በሽታን ለመከላከል ለአመጋገብ ያለዎትን አመለካከት መለወጥ ያስፈልግዎታል ብለን አስቀድመን ተናግረናል። የሚፈለገውን ዕለታዊ የካሎሪ መጠን በጥብቅ መከተል እና ከመጠን በላይ መብላት አስፈላጊ ነው። የአመጋገብ መርሃ ግብርዎ pectin ን - ማርማሌድን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ቤሪዎችን እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎችን ከ pulp ጋር የያዙ ምርቶችን ማካተት አለበት።
እነዚህ ሁሉ ምርቶች ከጅምላ ዳቦ እና ጥራጥሬዎች ጋር ተጣምረው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም ሂደቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ያፋጥኑ እና የአተሮስክለሮሴሮሲስ አደጋን ይቀንሳሉ። አሁን እንደምናውቀው ፣ ለስትሮክ ዋነኛ መንስኤ የሆነው ይህ በሽታ ነው።
ሁሉም የፕሮቲን ውህዶች ከሁለት ደርዘን አሚኖች የተሠሩ ናቸው ፣ ስምንቱ የማይተካው ቡድን አባል ናቸው። ይህ የሚያመለክተው በአካል ተፈጥረው ብቻቸውን ከውጭ ሊገቡ እንደማይችሉ ነው። ጤንነትዎን እና መደበኛ የአንጎል ሥራዎን ለመጠበቅ ሁሉንም አሚኖችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎታል።
ሰውነት ያለ አድሬናሊን ያለ ኖሬፔይንፊን ማድረግ አይችልም። እነዚህ ሆርሞኖች ከ phenylalanine የተዋሃዱ ናቸው። ይህ አሚን በወተት ምርቶች ፣ በእንቁላል ፣ በአሳ እና በስጋ ውስጥ ይገኛል።
Tryptophan ለሰብአዊው የነርቭ ሥርዓት እና ለሥነ -ልቦና መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት አሁን tryptophan የእርጅናን ሂደት ሊቀንስ እንደሚችል ሀሳብ እያቀረቡ ነው። ይህ ንጥረ ነገር በወይን ፣ በቱርክ ፣ በለስ ፣ በኦቾሜል ፣ በለውዝ ፣ በጥራጥሬ እና በካካዎ ውስጥ በብዛት ይገኛል። ሊሲን እንዲሁ ለመደበኛ የአንጎል ሥራ በጣም አስፈላጊ ነው። በበርካታ ጥናቶች ሂደት ውስጥ የአሚኖ አሲድ ውህደት leucine የአንጎል እንቅስቃሴን ማሻሻል እንደሚችል ተረጋግጧል። የአሚን ምንጮች ወተት ፣ የጎጆ አይብ ፣ እርጎ ፣ buckwheat እና ሥጋ ናቸው። መደበኛውን የሊፕቶፕሮቲን ሚዛን ለመጠበቅ ፣ ሜቶኒን ያስፈልጋል። ይህ ንጥረ ነገር ብርቱካን ፣ ሐብሐብ ፣ የእንቁላል አስኳል ፣ ባክሄት ፣ ጥራጥሬ ፣ ሐብሐብ ፣ ወዘተ በመጠቀም ለሰውነት ሊቀርብ ይችላል።
ከደም ሥሮች ውስጥ የኮሌስትሮል ንጣፎችን በብቃት የሚያስወግድ የምግብ ምርቶች ቡድን አለ - ራዲሽ ፣ ሩታባጋስ ፣ ፈረሰኛ እና ቀይ ሽንኩርት። ከዚህ እይታ የበለጠ ጠንካራ ውጤት የሚመረተው በነጭ ጎመን እና በአበባ ጎመን እንዲሁም በብሮኮሊ ነው።
ሲትረስ ፍሬዎች ስትሮክን ለመከላከል ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ፍራፍሬዎች እና አዲስ የተጨመቁ ጭማቂዎች የደም መፍሰስ አደጋዎን በሩብ ገደማ ሊቀንሱ ይችላሉ። በሜዲትራኒያን ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች የደም ሥሮች ችግር ሲያጋጥማቸው እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት ይህንን እውነታ የሚጠቀሙበት ከፍተኛ መጠን ያለው የወይራ ዘይት ነው።
በእርግጠኝነት ይህ የአትክልት ዘይት ጤናማ ባልሆኑት ቅባቶች ይዘት ውስጥ መሪ መሆኑን ያውቃሉ። የወይራ ዘይት የሊፕቶፕሮቲን ሚዛንን መደበኛ ለማድረግ እና የደም ሥሮችን ለመፈወስ ይረዳል። የወይራ ዘይት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመጠቀም ይሞክሩ። ከስትሮክ በኋላ እንዴት እንደሚለማመዱ ለመነጋገር ጊዜው አሁን ነው።
ከስትሮክ በኋላ ስፖርቶች - ማድረግ ይችላሉ?
የስትሮክ በሽታን ለመከላከል ስፖርቶች በጣም ጥሩ መሣሪያ ናቸው። ለዚህ ጂም መጎብኘት አያስፈልግዎትም ፣ እና ለብዙ ኪሎ ሜትሮች ርቀት ዕለታዊ የእግር ጉዞ ማድረግ በቂ ነው። የሕብረ ሕዋሳትን የኦክስጂን አቅርቦትን ለማሻሻል የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብን ካከሉ መከላከል የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
የደም ፍሰትን በማፋጠን ፣ አንጎል ኦክስጅንን ጨምሮ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይቀበላል። ግን አካላዊ እንቅስቃሴ መጠነኛ መሆን እንዳለበት መታወስ አለበት። ስታቲስቲክስ የስትሮክ ከፍተኛው በአትክልተኝነት ወቅት መጀመሪያ እና መጨረሻ ላይ እንደሆነ ይናገራሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ አረጋውያን ሰዎች ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ያጋጥማቸዋል ፣ ይህም የዚህ በሽታ እድገት ዋና ምክንያት ይሆናል።
ከስትሮክ በኋላ በጣም አስፈላጊው ወር የመጀመሪያው ወር ነው። በዚህ ጊዜ አንድ ሰው በአንጎል ውስጥ የደም ፍሰትን ፣ የደም ሪዮሎጂያዊ ንብረቶችን ወደነበረበት ለመመለስ እንዲሁም የሃይፖክሲያ እድገትን ለማስቀረት ከፍተኛ ሕክምናን ያካሂዳል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የፀረ -ተህዋሲያን አጠቃቀምን ፣ እንዲሁም ፀረ -ተሕዋስያንን ልዩ ትኩረት መስጠት ያስፈልጋል። ከዚያ በኋላ ፣ ከቀድሞው ህመም በኋላ ሁለተኛው የማገገሚያ ደረጃ ይጀምራል። ከስትሮክ በኋላ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ያለብዎት እዚህ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ወደነበረበት ለመመለስ አስተዋፅኦ በማድረጉ ነው። ከስትሮክ በኋላ አንድ ሰው ሰውነቱን እንደገና ለመቆጣጠር መማር አለበት።
በእርግጥ በዚህ ጊዜ ውስጥ ወደ ጂምናዚየም ሄደው የሰውነት ግንባታን ወይም ሌላ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም። ግን በልዩ ሁኔታ የተነደፉ መልመጃዎች ስብስብ እጅግ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር እንዳለበት መረዳት አለብዎት። ሆኖም ፣ ክፍሎች መደበኛ መሆን አለባቸው ፣ አለበለዚያ እነሱ አዎንታዊ ውጤቶችን ማምጣት አይችሉም።
ጭነቱን የሚመርጥዎትን ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ ነው። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች ለረጅም ጊዜ እንቅስቃሴ -አልባ ስለሆኑ እና አፈፃፀማቸውን ቀስ በቀስ መመለስ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ልምምድ ማድረግ አለብዎት። ከዚያ በኋላ ቀላል ልምምዶች በተናጥል ሊከናወኑ ይችላሉ።
እንዲሁም ከቤት ውጭ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ ይመከራል። ይህ ለአንጎል ሴሉላር መዋቅሮች በቂ የኦክስጂን አቅርቦትን እንዲያቀርቡ ያስችልዎታል። ከስትሮክ በኋላ ስፖርቶች ሊኖሩ እንደሚችሉ ማስታወስ አለብዎት ፣ ግን ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
ከስትሮክ በኋላ ስፖርት በነርቭ ሥርዓቱ አሠራር ላይ በጣም አዎንታዊ ውጤት አለው። መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ የሰውነት ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ እንዲጨምር ይረዳል። ስለ ልብ ጡንቻ አይርሱ ፣ ምክንያቱም ከስትሮክ በኋላ ስፖርት እንዲሁ በዚህ አካል ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። ልብ ማዮካርዴምን ጨምሮ በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ሥር ያድጋል። ይህ ሁሉ ወደ ጽናት መጨመር እና የደም ፍሰትን ያሻሽላል።
እንዲሁም ከስትሮክ እና የመተንፈሻ አካላት መደበኛነት በኋላ ለስፖርቶች አስተዋፅኦ ያደርጋል። ይህ በዋነኝነት በሳንባዎች ጠቃሚ መጠን በመጨመሩ ነው። በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ብዙ ኦክስጅንን መብላት ይችላል። ቀስ በቀስ በመደበኛ የእግር ጉዞ የትንፋሽ እጥረት ይጠፋል።
እንደሚመለከቱት ፣ ከስትሮክ በኋላ ስፖርቶች ጠቃሚ ብቻ አይደሉም ፣ ግን አስፈላጊም ናቸው። ትምህርቶቹ መደበኛ መሆናቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ጭነቱ ቀስ በቀስ ይጨምራል። ትምህርቶችን እራስዎ ማድረግ አያስፈልግዎትም። የስትሮክ መዘዝን ለመቋቋም እንዲረዳዎት በጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች ተሞክሮ መታመን የተሻለ ነው።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ከስትሮክ በኋላ የመልሶ ማቋቋም ጂምናስቲክ ባህሪያትን ይመልከቱ-
