ከወሊድ በኋላ ለሴት እንዴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚቻል ፣ ምን ዓይነት ሸክሞች ሊሰጡ እንደሚችሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ያህል እንደሆነ ይማሩ። ያለምንም ውስብስብ እና የሴት መደበኛ ደህንነት ከተወለደ በኋላ በሚቀጥለው ቀን እንኳን ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ይችላሉ። በእርግጥ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ትክክለኛውን ጭነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መምረጥ ያስፈልጋል። እንደ አለመታደል ሆኖ አሁን የተለመደው የወሊድ መወለድ ብርቅ ሆኗል እናም ብዙ ሴቶች ስለ የተለያዩ የችግር ዓይነቶች በራሳቸው ያውቃሉ።
ግን ብዙ የወሊድ እረፍት ከተደረገ በኋላ እንኳን በሁለት ወራት ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ይችላሉ። ቄሳሩ በተከናወነበት ጊዜ በእነዚህ ሁኔታዎች ሁኔታው ፈጽሞ የተለየ ነው። ቄሳራዊ ከሆነ በኋላ ወደ ስፖርት መቼ መሄድ እንደሚችሉ ዛሬ እንነግርዎታለን።
ጤና እና ስፖርት
አብዛኛዎቹ ሴቶች ጤንነታቸውን እና መልካቸውን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ይወስናሉ። አብዛኛዎቹ ሴቶች ለማሳካት የሚጥሩበት የተወሰነ የውበት መመዘኛ አለ። ከብዙ የህትመት ሚዲያዎች ገጾች ፣ ቀጭን ውበቶች እኛን ይመለከቱናል ፣ እና የቴሌቪዥን ፕሮግራሞች ስኬትን በፍጥነት እንዴት እንደቻሉ ይነግሩናል።
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ብዙ ወጣት እናቶች የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን በማድረግ ወደ ጂምናዚየም በፍጥነት መሄድ እንደሚጀምሩ ግልፅ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ በዚህ ደረጃ ብዙውን ጊዜ ቆንጆ የመሆን ፍላጎት ለጤንነት ከሚያስበው በላይ ይበልጣል። ሴቶች መውለዳቸው በጣም ከባድ ሆኖ ከተገኘ እና ከወሊድ ቀዶ ጥገና በኋላ ወደ ስፖርት መቼ መሄድ ይችላሉ?
በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ያሉ የሕክምና ባለሙያዎች በአንድ ድምፅ ተሰብስበው ከቀዶ ሕክምና በኋላ ቢያንስ በስድስት ወር ውስጥ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ይችላሉ ብለው ይከራከራሉ። አሁን ስለ ንቁ የአካል ብቃት ትምህርቶች እየተነጋገርን ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከሁለት ወራት በኋላ ቀለል ያለ ጂምናስቲክን ወይም የጠዋት ልምምዶችን ማከናወን ይችላሉ። ቀደም ሲል እንኳን እንደ ኬጌል ልምምድ ያሉ ረጋ ያሉ የዝግጅት ልምዶችን መጠቀም መጀመር ይችላሉ። በምንም ሁኔታ ፣ ቄሳር ከተደረገ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ወራት ውስጥ የሆድ ጡንቻዎች መጫን የለባቸውም።
እንደ ስፖርት ምን ሊቆጠር ይችላል?
ብዙውን ጊዜ ፣ ጥያቄው ከቀዶ ሕክምና በኋላ ወደ ስፖርት መሄድ ሲችሉ ፣ ስፖርቶችን ሳይሆን አካላዊ ባህልን መረዳት አለብዎት። እነዚህ ጽንሰ -ሐሳቦች እንዴት እንደሚለያዩ እንመልከት። በመጀመሪያ ፣ ስፖርት እና አካላዊ ባህል ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ግቦችን ይከተላሉ።
በስፖርት ውስጥ ዋናው ሥራ ተቀናቃኞቹን ማሸነፍ ነው። ይህንን ለማሳካት አትሌቶች ከባድ ጥልቅ ሥልጠና ያካሂዳሉ ፣ እና በእውነቱ ፣ ህይወታቸው በሙሉ በዚህ ውስጥ ይካተታል። አትሌቶች ግዙፍ የአካል እንቅስቃሴን መታገስ አለባቸው ፣ እና በጤና ሁኔታ ውስጥ ስለማንኛውም መሻሻል ምንም ንግግር ሊኖር አይችልም ፣ በተቃራኒው። ብዙ ባለሙያ አትሌቶች ሙያቸውን ከጨረሱ በኋላ ከባድ የጤና ችግሮች አሉባቸው።
የአካላዊ ባህል ተግባር የጤና ማስተዋወቅ ብቻ ነው። በመደበኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በትክክለኛው የተመረጠ የአካል እንቅስቃሴ በሁሉም ስርዓቶች እና የአካል ክፍሎች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው። ግን ይህ የሚቻለው በመጠነኛ ጭነቶች ብቻ መሆኑን መታወስ አለበት። እንደነዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ለሰውዬው ደስታ ማምጣት አለባቸው ፣ እና እሱን አያደክሙትም።
ለአካላዊ ትምህርት ድግግሞሽ ምንም መመዘኛዎች የሉም። እርግጥ ነው ፣ ከፍተኛውን ጥቅም ሊያመጣ የሚችለው መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው። ሆኖም ፣ ጤናዎ ሊሰቃይ አይገባም። በዚህ መሠረት ከቀዶ ሕክምና በኋላ ስፖርቶችን መቼ መጫወት እንደሚችሉ መወሰን አለብዎት።
ከቄሳር በኋላ መቼ እና እንዴት በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ?
ስፖርት እና አካላዊ ባህል እንዴት እንደሚለያዩ አሁን አውቀናል።አሁን ከቄሳሪያ በኋላ የትኞቹ የስፖርት ትምህርቶች እንደሚፈቀዱ እና የትኞቹ እንደተከለከሉ እንወቅ። ከወለዱ ከሁለት ወር ገደማ ጀምሮ ከትምህርት ቤት በብዙዎች ዘንድ የሚታወቁትን የማሞቅ ልምዶችን ማከናወን መጀመር ይችላሉ። ሆኖም ፣ ጥንካሬው ዝቅተኛ መሆን አለበት።
መራመድ ፣ የሰውነት ማጎንበስ ፣ እጆችን ማወዛወዝ ፣ የጭንቅላት እና የትከሻ መገጣጠሚያዎች ክብ እንቅስቃሴዎች ፣ ወዘተ መጀመር ይችላሉ። በስቴፕለር ወይም በቋሚ ብስክሌት ላይ ዘና ባለ ፍጥነት መስራት ይችላሉ። ነገር ግን ኃይለኛ ስኩዊቶች እና ከፍተኛ የእግር ማወዛወዝ ገና መከናወን የለባቸውም።
እነዚህ ሁሉ ቀላል እንቅስቃሴዎች ለእርስዎ ቀላል በሚሆኑበት ጊዜ የበለጠ ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን መጀመር ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ይህ ከሶስት ወይም ከአራት ወራት በኋላ ሊከናወን ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ስድስት ወር እንዲጠብቁ ይመክራሉ። ከዚህ ጊዜ በኋላ ፣ ዳንስ (በዋነኝነት ላቲን አሜሪካ ወይም ምስራቃዊ) ፣ ዮጋ (ሁሉንም የሰውነት ሥርዓቶች ያጠናክራል) ፣ መዋኘት ለእርስዎ የሚገኝ ይሆናል።
ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ከፈለጉ ታዲያ የውሃ ኤሮቢክስን መምከር ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት በውሃ ውስጥ ጭነቶች በሰውነቱ በጣም ቀላል በመሆናቸው ነው። መላውን የሰውነት ጡንቻዎች በከፍተኛ ጥራት መሥራት ይችላሉ ፣ እና መገጣጠሚያዎች ከአሉታዊ ውጥረት ይወገዳሉ።
እንዲሁም በፍጥነት ፍጥነት መራመድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይችላሉ። ዛሬ ለወጣት እናቶች ብዙ ቁጥር ያላቸው ፕሮግራሞች ተፈጥረዋል። እነሱ በተወሰኑ መልመጃዎች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ ግን በዚህ ጊዜ ውስጥ ሥራ የሚከናወነው ልምድ ባለው አስተማሪ ቁጥጥር ስር ብቻ ነው። እሱ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ መልመጃዎች ስብስብ እንዲፈጥሩ እንዲሁም ጭነቱን እንዲመርጡ ይረዳዎታል።
ከቀዶ ጥገና በኋላ ምን ዓይነት ስፖርቶች የተከለከሉ ናቸው?
ቄሳር ከተደረገ በኋላ ስድስት ወራት ሲያልፉ እንኳ በልብ ጡንቻ እና በአጥንት ጡንቻዎች ላይ ከባድ ጭነት በሚፈጥሩ በእነዚህ የስፖርት ትምህርቶች ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም። የሴት አካል ከተለመደው ልጅ መውለድ ጋር ሲነፃፀር ቄሳራዊነትን በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል። ከውጭ ሁሉም ነገር ጥሩ ይመስላል ፣ ግን በተግባር ግን አይደለም።
በሰው አካል ውስጥ ማንኛውም ሂደት በተፈጥሮ ሕጎች መሠረት መከናወን ከጀመረ ፣ ከዚያ ችግሮች ሁል ጊዜ ይታያሉ። ከዚህም በላይ እነሱ ወዲያውኑ ላይታዩ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ተፅእኖዎች መታየት ከመጀመራቸው በፊት ብዙ ዓመታት ይወስዳል። በእርግጠኝነት ሙሉ በሙሉ ማገገም አለብዎት እና ከዚያ በኋላ ብቻ በንቃት ስፖርቶችን መጫወት ይጀምሩ።
ቮሊቦል ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ክብደትን ማንሳት እና ሌላው ቀርቶ አትሌቲክስን ፣ እንዲሁም ሌሎች ፅንፈኛ ስፖርቶችን ከቀዶ ሕክምና በኋላ እንዲጫወቱ አንመክርም። ምናልባት ስለ ጽንፈኛ ስፖርቶች በከንቱ እናስታውስ ይሆናል ብሎ ያስብ ይሆናል ፣ ግን አንዳንድ ሴቶች አካላዊ ደንቦቻቸውን ለመጠበቅ እና ከጓደኞቻቸው ጋር ለመቀጠል ሲሉ በፓራሹት መዝለል ወይም ተመሳሳይ የሆነ ነገር ማድረግ ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ አብዛኛዎቹ ዶክተሮች ታካሚዎቻቸውን አስተዋይ በመቁጠር እንዲህ ያሉትን ጥያቄዎች አይጠብቁም። እንደ አለመታደል ሆኖ በተግባር ይህ ሁልጊዜ እውነት አይደለም። በዚህ ጊዜ ውስጥ ንቁ ስፖርቶች በሴት አካል ላይ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የጡት ወተት ጥራት ብቻ ሳይሆን ሊዳከም ይችላል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ሊጠፋ ይችላል።
ብዙውን ጊዜ ሴቶች የወገብውን ቅርፅ በተቻለ ፍጥነት ወደነበረበት ለመመለስ ይጥራሉ እና ለዚህ መከለያ ይጠቀሙ። ቄሳራዊው ከተደረገ ከስድስት ወር ባልበለጠ ጊዜ ይህንን የስፖርት መሣሪያ መጠቀሙ ጠቃሚ ነው። ሆኖም ፣ ክብደቱ ከግማሽ ኪሎግራም የማይበልጥ ቀለል ያለ የፕላስቲክ hula-hoop ን ለመጠቀም ካቀዱ ከዚያ በአንድ ወር ተኩል ውስጥ ልምምድ መጀመር ይችላሉ። ነገር ግን ከባድ የማሸት መንጠቆዎችን መጠቀሙ በእርግጠኝነት መጠበቅ ዋጋ አለው። እንዲሁም የእንቅስቃሴውን ክልል ቀስ በቀስ ማሳደግ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትን ወደ ከፍተኛ ሥራ ለመልመድ አለመሞከር ያስፈልጋል።
የመልሶ ማግኛ ሂደቱን ለማፋጠን ፣ የመተንፈሻ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ መጀመር አለብዎት።በሆስፒታሉ ውስጥ ሆነው ወይም ከእሱ ከተለቀቁ በኋላ ሊጀምሩ ይችላሉ። ደረትዎን በማሳተፍ እና ሆድዎን አሁንም በመተው ደርዘን ጥልቅ እስትንፋስ መውሰድ ይችላሉ እንበል። ከዚያ በኋላ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ያኑሩ እና ሆድዎን በመጠቀም አሥር ጊዜ በጥልቀት ይንፉ። የሆድ እና የፔሪንየም ጡንቻዎችን እየጎተቱ ከዚያ ከዚያ አሥር ጊዜ ቀለል ያለ ውጥረት እና ዘና ይበሉ።
ልጅዎ መራመድን እንደተማረ ፣ ያለ ጋሪ በንጹህ አየር ውስጥ ብዙ ጊዜ ከእሱ ጋር ለመሆን ይሞክሩ። ልጆች ብዙውን ጊዜ ወላጆቻቸው በጭራሽ በማይጠብቁበት ጊዜ መሮጥ ይጀምራሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምናልባት ስለ ተጨማሪ ፓውንድ ይረሳሉ ፣ ምክንያቱም በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ መሆን አለብዎት።
ከቄሳር በኋላ ስፖርቶችን መጫወት በሚቻልበት ጊዜ ለጥያቄው መልስ ሰጥተናል ፣ ግን ስፖርቶችን ማቋረጥ ሲገባ መጠቀሱ ተገቢ ነው። የእያንዳንዱ ሰው አካል የራሱ ባህሪዎች ስላለው ሁሉም የዛሬው ምክሮች አጠቃላይ መሆናቸውን መገንዘብ አለብዎት። አንድ ሰው በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ብዙ ወይም ያነሰ የታወቀ የሕይወት ጎዳና መምራት ይችላል። ለሌሎች ፣ ይህ ብዙ ጊዜ ይወስዳል ፣ እና ቀላል ጭነት እንኳን ምቾት ያስከትላል።
በድህረ -ድህረ -ጊዜ ውስጥ እና ወደ ማገገሚያ ሂደቶች ሂደት ሊከሰቱ ለሚችሉ የተለያዩ ችግሮች ትኩረት መስጠቱ በጣም አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ በሆድ ውስጥ ህመም ካለዎት ፣ ከሴት ብልት ሲወጡ ፣ ከተበታተኑ ስፌቶች ፣ ወይም በጤንነትዎ ውስጥ ሌሎች የመበላሸት ምልክቶች ካዩ ፣ ከዚያ ስፖርቶች ወዲያውኑ መቆም አለባቸው። ከዚያ ምክር ለማግኘት ሐኪም ማማከር አለብዎት።
ወደ ቀድሞ ንቁ የአኗኗር ዘይቤዎ ለመመለስ አይቸኩሉ። ሰውነት ሙሉ በሙሉ እስኪያገግም ድረስ መጠበቅ እና ቀስ በቀስ በስፖርት ውስጥ መሳተፉ የተሻለ ነው። ያለበለዚያ ሰውነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ። አስተዋዮች እንድትሆኑ እናሳስባለን እናም ጤና በመጀመሪያ እንደሚመጣ መረዳት አለብዎት። በኋላ ላይ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ይሻላል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነት ለአካላዊ እንቅስቃሴ ዝግጁ መሆኑን ያረጋግጡ። ያንን ጊዜ በኋላ ማካካስ ይችላሉ። ለማገገሚያ የትኛው ነበር።
ከቀዶ ሕክምና በኋላ ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል የበለጠ ለማወቅ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
