ከቆዳ ሥር ስብ ጋር በሚደረገው ውጊያ ውስጥ የሰውነት ማጎልመሻ በጣም ጥሩው መድሃኒት ነው። አታምኑኝም? ጭማቂን ፣ ዘንበል ያለ ጡንቻን እንዴት ስብን እንደሚተካ ለማወቅ 5 ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ከመጠን በላይ ክብደት አንድን ሰው ውበት የማይስብ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ በሽታዎችን እድገትም ያስከትላል። ብዙ ሰዎች ይህንን ለመዋጋት ይሞክራሉ ፣ ግን ሁሉም አልተሳካላቸውም። ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ለእነዚህ ዓላማዎች ያገለግላሉ። ሆኖም ፣ በእነሱ እርዳታ ምስልዎን ማራኪ ማድረግ አይቻልም። የሰውነት ክብደት ቢቀንስም ፣ የሰውነት ስብ በተግባር አይቀንስም።
ይህ የሆነበት ምክንያት የጡንቻ ብዛት በከፍተኛ መጠን በመቀነሱ ነው ፣ የስብ ብዛት አይደለም። ይህ ለሰውነት በጣም አደገኛ ነው። አንድ ሰው ጡንቻዎች እንዳሉት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው እና በእነሱ እርዳታ የበለጠ ቆንጆ ለመሆን ፋሽን ነው። ሰዎች ለውበት ሲሉ ብዙ መሥዋዕት ለማድረግ ዝግጁ ናቸው ፣ በእኛ ሁኔታ ግን እነዚህ መሥዋዕቶች በሳምንት ውስጥ በጂም ውስጥ በሦስት ክፍለ ጊዜዎች ብቻ ይገደባሉ ፣ የዚህም ቆይታ ግማሽ ሰዓት ያህል ይሆናል። ዛሬ በአነስተኛ የሰውነት ስብ ውስጥ ብዙ ጡንቻን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንነጋገራለን።
የጥንካሬ ስልጠና ስብን ለመዋጋት እንዴት ሊረዳዎት ይችላል?
ይህንን ጥያቄ ለመመለስ የሰው አካልን የሰውነት አካል መመልከት ያስፈልግዎታል። እንደሚያውቁት የአጥንትን አወቃቀር ፣ ተያያዥ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ንዑስ -ቆዳ ስብ እና ጡንቻዎችን ያጠቃልላል። ከዚህ ዝርዝር ውስጥ ስብን ካገለሉ ታዲያ ደረቅ የሰውነት ክብደት የሚባለውን ያገኛሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው 90 ኪሎ ግራም ይመዝናል እና ሰውነቱ 30 በመቶ ገደማ ቅባት ይይዛል። ይህ የሚያመለክተው እሱ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ምንም ችግር እንደሌለው ነው ፣ እና ትክክለኛው የሰውነት ክብደቱ ከ 60 ኪሎግራም በላይ ብቻ ነው።
እሱ ሙሉ በሙሉ ከስብ ነፃ ከሆነ ክብደቱ በትክክል ይህ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ለማሳካት የማይቻል ነው። ስብም ለሰውነት አስፈላጊ ነው። እንበል። ቅባቶች የውስጥ አካላትን ይሸፍናሉ ፣ ከጉዳት ይጠብቋቸዋል። ይህ ስብ ውስጣዊ ተብሎ ይጠራል ፣ እንዲሁም ቀደም ሲል የጠቀስነው subcutaneous ስብ አለ።
ወደ መድረክ ከመሄዳቸው በፊት ታዋቂ ውድድሮችን የሚያሸንፉ የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በግምት አምስት በመቶ የሰውነት ስብ አላቸው። ደካማ የሰውነት አካል ያለው አማካይ ሰው ከ 10 እስከ 12 በመቶ ስብ አለው። ለሴት ልጆች ይህ አኃዝ በትንሹ ከፍ ያለ ሲሆን ከ 12 እስከ 15 በመቶ ይደርሳል። ስለሆነም ከመጠን በላይ ክብደት በሚኖርበት ጊዜ የጡንቻን ብዛት ሳይሆን የስብ ስብን መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ይህ ሊገኝ የሚችለው በጥንካሬ ስልጠና ብቻ ነው።
ይህንን ካላደረጉ እና የተለያዩ የአመጋገብ ፕሮግራሞችን በመጠቀም ክብደት ካጡ ፣ ከዚያ በግምት ተመሳሳይ መጠን ያለው የከርሰ ምድር ስብ እና ጡንቻ ያጣሉ። ለምሳሌ ፣ በአጠቃላይ ወደ 20 ኪሎ ግራም ያህል በመጣል ፣ ከ15-16 ኪሎ ግራም ስብን ይቆጥባሉ። ይህ የእርስዎን ምስል የተሻለ መልክ አይሰጥም።
ግን ይህ እንኳን ከሁሉም የከፋ አይደለም። ክብደት ለመቀነስ ከተራቡ ፣ ከዚያ በሆነ ጊዜ በአካል ሊሸነፍ የማይችል ወሰን ላይ ይደርሳሉ። በዚህ ወቅት ፣ ብዙ ሰዎች ሊቋቋሙት አይችሉም ፣ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ መብላት ይጀምራሉ። ይህ የጠፋውን ብዛት እንዲመለስ ያደርገዋል። በዚህ ሁኔታ ፣ የስብ ብዛት ብቻ ይጨምራል ፣ እና የጡንቻ ብዛት አይደለም። በዚህ ምክንያት ፣ ከጥቂት ወራት ሥቃይ በኋላ ፣ የበለጠ ስብ ያገኛሉ።
ካልተራቡ ፣ ግን ጂም መጎብኘት ይጀምሩ ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር ፍጹም የተለየ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ነው ያነሰ ስብ ፣ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ብዙ ጡንቻ የሚኖሩት። ይህ እንዴት ሊሳካ እንደሚችል እስቲ እንመልከት። ለመጀመር ፣ መራብ አያስፈልግዎትም። ይህ የሆነበት ምክንያት የጥንካሬ ስልጠና ስብን በደንብ ያቃጥላል። ምንም እንኳን የዕለታዊውን አመጋገብ የካሎሪ ይዘትን መቀነስ ቢኖርብዎት ፣ ይህ በተቀላጠፈ ሁኔታ ይከናወናል። ጡንቻዎችን ለመንከባከብ ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ያጠፋል።አንድ ሰው በእረፍት ላይ ቢሆንም እንኳ ጡንቻዎች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። የሚወዱትን የቴሌቪዥን ትርዒት እየተመለከቱ ሶፋው ላይ ተኝተው በነበሩበት በእነዚህ ጊዜያት እንኳን በማንኛውም ሁኔታ ሰውነት የተወሰነ የኃይል መጠን እንደሚያጠፋ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። በ 100 ኪሎ ግራም የሰውነት ግንባታ እና በስፖርት ውስጥ ባልተሳተፈ የክብደት ሰው ውስጥ በእረፍት ላይ ያለውን የኃይል ወጪ ካነፃፅረን የአትሌቱ የኃይል ወጪ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ይህ የሆነው የሰውነት ገንቢው በሚይዘው ትልቅ የጡንቻ ብዛት ምክንያት ነው። ጥቂት ካሎሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ ፣ ከዚያ የጡንቻ ብዛት ይቀንሳል ፣ ሜታቦሊዝም ይቀንሳል እና እንደገና መራብ ይኖርብዎታል። በውጤቱም ፣ ከላይ የተገለፀው የክስተቶች ልማት ሁኔታ ይደገማል። በዚህ ሁኔታ ፣ በአካል ግንባታ ውስጥ ያነሰ ስብ ፣ የበለጠ ጡንቻ በጭራሽ አያገኙም።
የጡንቻ መስፋፋት
ቁጥርዎን የበለጠ ማራኪ ለማድረግ ከፈለጉ የጥንካሬ ስልጠና ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ ነው። የአዳራሹን ጉብኝት የሚከለክለው የባናል ስንፍና እና ደካማ ድርጅት ብቻ ነው። ምንም እንኳን እነዚህ ምክንያቶች ለወንዶች ብቻ የተለመዱ እንደሆኑ መታወቅ አለበት።
አብዛኛዎቹ ልጃገረዶች ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ ጡንቻማ ለማድረግ በመፍራት የጥንካሬ ስልጠናን ይፈራሉ። ሆኖም ፣ ስቴሮይድ ሳይጠቀሙ ይህ አይሆንም። ይህ ሁሉ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት በጣም የተጋለጠው ስለ ሴት አካል የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ነው።
በወር ውስጥ ሁለት ኪሎግራም የጡንቻ መጨመር እንዴት መከላከል እንደሚቻል ማሰብ አለብዎት። መልሱ በጣም ቀላል ነው - ምንም። ይህ በጡንቻዎች ከፍተኛ የኃይል ይዘት ምክንያት ነው። ነገሮችን ግልጽ ለማድረግ ወደ ቁጥሮች እንመለስ። በአንድ ዓመት ጊዜ ውስጥ የጡንቻ ብዛትዎ በ 4 ኪሎግራም ጨምሯል እንበል። ይህንን ወደ ካሎሪዎች ከተረጎሙት ፣ ከዚያ ከ 30,000 በላይ ያገኛሉ። በእረፍት ጊዜ በጡንቻዎች የሚቃጠለው ይህ የኃይል መጠን ነው።
ይህንን የካሎሪ መጠን ለማቅረብ ሰውነት በዓመት ውስጥ ከ 4 ኪሎ ግራም በላይ ስብ ማቃጠል አለበት። ክብደቱ 90 ኪሎ ግራም ወደሆነ ሰው እንደገና ከተመለስን ፣ ከዚያ በአንድ የሥልጠና ዓመት ውስጥ የስብ መጠኑ እስከ 25 በመቶ ይቀንሳል። በአካል ግንባታ ውስጥ ትንሽ ስብ ፣ ብዙ ጡንቻ እንዲኖርዎት ፣ የባለሙያ አትሌቶችን ዘዴዎች መጠቀም የለብዎትም። አዳራሹን ለመጎብኘት በሳምንት ሦስት ጊዜ ብቻ ለግማሽ ሰዓት ያህል በቂ ነው።
በዚህ ርዕስ ላይ የበለጠ ጠቃሚ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
