ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በጡንቻ እድገት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል። በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ አንጎል-ጡንቻ ግንኙነት እና የእድገት እድገትን እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ። የክብደት ወይም ጥንካሬን በመሥራት ብቻ ሳይሆን የስልጠና ጥራት በእጅጉ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በአትሌቱ እድገት ውስጥ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትም ትልቅ ሚና ይጫወታል። ዛሬ በአካል ግንባታ ውስጥ ስለ አንጎል-ጡንቻ ግንኙነት እንነጋገራለን። የአዕምሮ ግንኙነቶችን ለማሻሻል ፣ እና የጅምላ ግንባታን እንዴት እንደሚረዳ እንመለከታለን።
የአዕምሮ-ጡንቻ አእምሮ አገናኝ ምንድነው?
መልመጃዎችን ሲያካሂዱ ጀማሪዎች ለቴክኒካዊ ስህተቶች የተጋለጡ ናቸው። በጊዜ ሂደት ይሻሻላሉ። እንዲሁም ፣ አሁን ስለ መልመጃዎቹ ትክክለኛ አፈፃፀም ብዙ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ። በዚህ ረገድ በአካል ግንባታ ውስጥ የአንጎል-ጡንቻ ግንኙነት ጥያቄ የበለጠ ተገቢ ይሆናል።
ብዙ አትሌቶች ለዚህ ጉዳይ ተገቢውን ትኩረት አይሰጡም ፣ እናም በዚህ ምክንያት በመገናኛ ዘዴው ላይ ትንሽ ትንሽ መቆየት ያስፈልጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ ሰውነት የማይመሳሰል ባህሪ ሲይዝ ፣ እጆች ሲንቀጠቀጡ ፣ እና የባርቤል ደወል ሲወድቅ እና ሲነሳ ብዙዎች ብዙዎች ለራሳቸው ተመልክተዋል። ይህ ሁሉ የጀማሪዎች ባሕርይ ነው እና ሁሉም ሰው ያልፋል።
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የዚህ ምክንያት የስፖርት መሣሪያዎች ከፍተኛ የሥራ ክብደት ሳይሆን በአንጎል እና በጡንቻዎች መካከል ያለው ደካማ ግንኙነት ነው። የነርቭ ግፊትን የሚያስተላልፈው ሰርጥ በጣም ደካማ ነው ፣ እና አንድ ሰው እንቅስቃሴውን በትክክል እንዴት ማከናወን እንዳለበት ቢያውቅም ይህንን ለማድረግ በጣም ከባድ ይሆናል።
ጡንቻዎች እንዴት እንደሚሠሩ
የሰው ጡንቻዎች በሚሠሩበት ጊዜ የመቀነስን መርህ ይጠቀማሉ። በቀላል አነጋገር ፣ በመጨናነቅ ፣ ጡንቻዎች ይረዝማሉ ፣ እና በእንቅስቃሴ እነሱ ያሳጥራሉ። ልብ ሊባል ይገባል። ጡንቻዎች ከሶስት ግዛቶች በአንዱ ሊሆኑ ይችላሉ-
- ዘና ያለ;
- የተዘረጋ;
- ምህፃረ ቃል።
ከቴክኒካዊ እይታ አንፃር ፣ በሚዋዋልበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ማሳጠር አለባቸው ፣ ግን ይህ ሁል ጊዜ እንቅስቃሴ ነው። ብዙ አትሌቶች የአካሎቻቸውን የአካላዊ መዋቅር ውስብስብነት ለመረዳት አይፈልጉም እና የአጥንት ጡንቻዎች ለመውረድ ብዙ አማራጮች እንዳሏቸው አያውቁም።
በጣም ቀላሉ የጡንቻ መጨናነቅ ዓይነቶች isometric እና isotonic ናቸው። በመጀመሪያው ሁኔታ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን የጡንቻው ርዝመት አይለወጥም ፣ በሁለተኛው ውስጥ ይህ ይከሰታል። ስለዚህ isotonic ኮንትራት ወደ ማዕከላዊ እና ኢኮክቲክ ሊከፋፈል ይችላል። በማጎሪያ ኮንትራክሽን ወቅት ጡንቻዎች አጭር እና ኮንትራት ይሆናሉ። ኮንትራክተሩ ግርዶሽ ከሆነ ጡንቻው ይረዝማል።
የአንጎል-ጡንቻ ግንኙነት እንዴት እንደሚሰራ
ልምድ ያላቸውን አትሌቶች በቅርበት የሚመለከቱ ከሆነ የጡንቻን ሀብቶች በትንሽ ጥረት እንኳን የማዳከም ችሎታቸውን ያስተውላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች በብረት ብረት ሊሠሩ እና የተፈለገውን ውጤት ላያገኙ ይችላሉ። የዚህ ክስተት ምክንያት በአካል ግንባታ ውስጥ ባለው ኃይለኛ የአንጎል-ጡንቻ ግንኙነት ውስጥ ነው።
ይህ ግንኙነት አንጎልን እና ጡንቻዎችን የሚያገናኝ ሰርጥ ሆኖ ሊወክል ይችላል። ይህ ግንኙነት ይበልጥ የተረጋጋ ፣ ጡንቻዎች እርስ በርሱ የሚስማሙ ናቸው። በዚህ ሁኔታ መግባባት በሁለት አቅጣጫዎች ይከናወናል። በጡንቻ የተፈጠረው ጥረት መጠን የሚወሰነው በነርቮች ከተላከው ምልክት ነው። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚፈጽሙበት ጊዜ አንጎል የትኞቹ ጡንቻዎች በዚህ ጉዳይ ላይ ጥቅም ላይ መዋል እንዳለባቸው እና በምን ጥረት እንደሚጠቀሙ መወሰን አለበት።
የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን ለመቆጣጠር ፣ ተገቢው የሜዳልያ መጠን ይመደባል። ለምሳሌ ፣ የጣቶች እና የእጆች ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። በዚህ ምክንያት እንቅስቃሴን የሚቆጣጠረው ትልቁ የአንጎል ክፍል ለእነዚህ ዓላማዎች ተመድቧል።የአከርካሪው ገመድ በአዕምሮ እና በጡንቻዎች መካከል የግንኙነት ሰርጥ በማቋቋም ውስጥም ይሳተፋል። እሱ ግራጫ እና ነጭ ንጥረ ነገሮችን ያቀፈ መሆኑን መታወስ አለበት። ነጭው ንጥረ ነገር የነርቭ ቃጫዎችን ይ containsል ፣ እና ግራጫው ንጥረ ነገር ኢንተርኔሮን እና የሞተር የነርቭ ሴሎችን ያጠቃልላል። በአንጎል የመነጨው ምልክት በነጭው የነርቭ ነርቮች ላይ ይጓዛል እና በግራጫው ውስጥ የሚገኙትን አስፈላጊ የሞተር ነርቮች ያንቀሳቅሳል።
ስለዚህ በጡንቻ መወጠር ውስጥ የቃጫዎች እና የሞተር ክፍሎች ብዛት ወሳኝ ጠቀሜታ እንዳለው ሊገለፅ ይችላል። የምልክት ማስተላለፊያ ጣቢያው የበለጠ ጠንካራ ፣ ጡንቻዎች የበለጠ በንቃት ይሰራሉ ፣ እና በዚህም ምክንያት አትሌቱ ይራመዳል።
በሰውነት ግንባታ ውስጥ የአንጎል-ጡንቻ ግንኙነትን እንዴት ማጠንከር ይችላሉ?
ከላይ በተጠቀሱት ሁሉ መሠረት የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች “ዱዳ” ሊባሉ አይችሉም። በስልጠና ወቅት አንጎል በጣም በንቃት ይሠራል። የሰውነት ግንባታ ሦስት ዋና ዋና ክፍሎች እንዳሉት ሁሉም ያውቃል
- የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ;
- አስፈላጊዎቹን ምግቦች እና አመጋገቦች አደረጃጀት ፤
- የሰውነት ተደጋጋሚ ማገገም።
እነዚህ ሁሉ ክፍሎች በአካል ግንባታ ውስጥ የአንጎል-ጡንቻ ግንኙነትን በቀጥታ ይጎዳሉ። እያንዳንዳቸው እነዚህ ክፍሎች በበለጠ ዝርዝር መወያየት አለባቸው።
አንጎል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ሁሉም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች በአንጎል ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዳላቸው መታወስ አለበት። ለእነሱ አመሰግናለሁ ፣ የሚከተለው ይከሰታል
- የደም ፍሰትን ያሻሽላል እና በዚህ መሠረት የአንጎል አመጋገብ;
- ሙድ ይነሳል እና ውጥረት ይቀንሳል;
- የአንጎል ቆሻሻ በፍጥነት ጥቅም ላይ ይውላል።
ለአእምሮ ግንኙነቶች ሙሉ ፓምፕ ፣ በሳምንት ውስጥ ከ 3 እስከ 5 የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎች በቂ ናቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ቢያንስ ሁለቱ የካርዲዮ እንቅስቃሴን ማካተት አለባቸው።
አንጎል እና አመጋገብ
በአንጎል አፈፃፀም ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ምግቦች አሉ። ከነሱ መካከል ሰማያዊ እንጆሪዎች ፣ የሰቡ ዓሳ ፣ ዘንበል ያሉ ስጋዎች ፣ ሙሉ የእህል ዳቦዎች እና ብራንዶች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ ፣ ብሮኮሊ ፣ አቮካዶዎች አሉ። እነዚህን ሁሉ ምግቦች በመብላት አንጎል በበለጠ በንቃት መሥራት ይጀምራል ፣ ይህም በጡንቻዎች እና በአንጎል መካከል ያለውን የአዕምሮ ግንኙነቶችን ለማጠንከር ይረዳል።
የአንጎል እና የጥገና ሂደቶች
አንጎልን ጨምሮ ለጠቅላላው አካል እረፍት እና ጥራት ያለው እንቅልፍ አስፈላጊ ናቸው። የአዕምሮ ክምችቶችን ሙሉ በሙሉ ለመመለስ ቢያንስ ለስምንት ሰዓታት መተኛት ያስፈልግዎታል። ከፍተኛ ጥንካሬ ፣ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሠሩ ፣ ለማገገም ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት ይወስዳል።
ለአእምሮ-ጡንቻ የግንኙነት ሥልጠና ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
[ሚዲያ =
