የፊዚዮሎጂ ባለሙያዎች ከሥልጠና በኋላ የጡንቻ ክስተቶችን ለረጅም ጊዜ ሲመለከቱ ቆይተዋል። እስካሁን ባለው ሁኔታ ጉዳይ ባለሙያዎች ወደ መግባባት አልመጡም። ስለዚህ ክስተት የበለጠ ይረዱ። በሰውነት ግንባታ ውስጥ ከጭንቀት ሥልጠና በኋላ የጡንቻ ክስተቶች ፣ ማለትም ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ጥንካሬ እና በውስጣቸው ህመም ፣ ለረጅም ጊዜ ተስተውለዋል። ይህ ችግር በሀገር ውስጥም ሆነ በውጭ ባለሞያዎች በጣም እየተወያየ ነው። የጡንቻ ክስተቶች ከፍተኛ ሥልጠና ከተጠናቀቁ ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ውስጥ የሚታዩትን የጡንቻ ህመም ፣ ድክመት እና የአጥንት ጡንቻዎች ጥንካሬን ያጠቃልላል።
ለጀማሪዎች ፣ እንደዚህ ያሉ ችግሮች በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ ፣ እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች ከኃይለኛ ድንጋጤ ጥቃቅን ሳይክሎች በኋላ ብቻ ይከሰታሉ። ምንም እንኳን የጡንቻ ክስተቶች ችግር ሁለንተናዊ እውቅና ያገኘ ቢሆንም ፣ በተከሰቱበት ዘዴዎች ላይ አሁንም ስምምነት የለም። ስለሆነም በአካል ግንባታ ውስጥ የጭንቀት ሥልጠና ከተደረገ በኋላ ከጡንቻ ክስተቶች ጋር የተዛመዱ ችግሮች በሙሉ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው።
የጡንቻ ፍንዳታ መንስኤዎች
አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች የጡንቻ ክስተቶች ዋነኛው መንስኤ ኢንትራክሽናል ኮንትራት ወይም ይበልጥ በቀላሉ አሉታዊ የአካል ብቃት ድግግሞሽ መሆኑን ይስማማሉ። ክስተቶቹ በሌሎች ጉዳዮች ላይ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በመደበኛነት በአክራሪ ኮንትራክተሮች ነው።
ለብዙ ሙከራዎች ምስጋና ይግባቸው ፣ ሳይንቲስቶች በጡንቻዎች ውስጥ የሚያሠቃዩ ስሜቶች ከከባድ ቅነሳ በኋላ መታየት መቻላቸውን ማረጋገጥ ችለዋል። ለሰውነት በቂ የማገገሚያ ጊዜ ሳይሰጥ በአከባቢው ደረጃ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን የጡንቻ ጥንካሬ ጠቋሚዎች በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሱ መሄዳቸው ታውቋል።
እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ወደ ከፍተኛ ሥልጠና እና የጡንቻ መጨናነቅ ሊያመራ እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል። ከእነዚህ ጥናቶች ውጤቶች ጋር በተያያዘ ብዙ ባለሙያዎች አትሌቶች ከሥልጠና በታች ከሆኑት ክብደቶች ጋር አሉታዊ ሥልጠናን ማግለል አለባቸው ብለው ያምናሉ። ሆኖም ፣ ይህ ማለት እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው ማለት አይደለም። እነሱ በአትሌቶች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ፣ ግን ክብደቶቹ ከከፍተኛው ክብደታቸው ከ 10% እስከ 120% ከሆኑ በበርካታ ድግግሞሽ መደረግ አለባቸው። እንዲሁም ፣ በየሳምንቱ የሥልጠና ዑደት ውስጥ እንደዚህ ዓይነቱን ሥልጠና መጠቀም የለብዎትም።
አንዳንድ ባለሙያዎች በተቃራኒው በአሉታዊ ሥልጠና ውጤታማነት ይተማመናሉ። ምሳሌው የታዋቂው የናቲሉስ አስመሳይ ፈጣሪ አርተር ጆንስ ነው። እሱ አሉታዊ ሥልጠና በክላሲካል-ተኮር-ማዕከላዊ ሥልጠና ውጤታማነት በከፍተኛ ሁኔታ የላቀ እንደሆነ ይተማመናል። በእሱ አስተያየት ከአሉታዊ ሥልጠና በኋላ የሕመም መልክ ነው እሱን የሚደግፈው።
እና እንደ ጄምስ ኢ ራይት ገለፃ ፣ ያለ አሉታዊ ስልጠና በአጠቃላይ የጥንካሬ አመልካቾችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ አይቻልም። ግን አሁንም ፣ አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በእንደዚህ ዓይነት ምድራዊ መግለጫዎች አይቸኩሉም። ከላይ እንደተገለፀው የጡንቻ ክስተቶች መከሰት ዋና ዋና ምክንያቶች ገና መግባባት አልተገኙም ፣ ግን የእድገታቸው ዘዴ ተቋቁሟል።
የጡንቻ ክስተቶች የመከሰት ዘዴ
በጡንቻዎች ውስጥ ከስልጠና በኋላ ሥቃይ የመከሰት ዘዴዎች በጣም ረጅም ጊዜ ተብራርተዋል። በዚህ አካባቢ በጣም አስፈላጊው ምርምር በ 1902 የተመለከታቸውን ውጤቶች ያሳተመው የቶማስ ሆው ሥራ ነበር።ከብዙ አሥርተ ዓመታት በኋላ ፣ በሽንት ውስጥ በተገኘው የጡንቻ ህመም እና ማዮግሎቢን መካከል ስላለው ግንኙነት መላምት ቀርቧል።
እንደምታውቁት ሚዮግሎቢን የኦክስጅንን ወደ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ማጓጓዝ ነው። ይህ ንጥረ ነገር ህመም በሌለበት እንኳን ከማንኛውም የጡንቻ እንቅስቃሴ በኋላ ይወጣል። ስለሆነም የሳይንስ ሊቃውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የጡንቻ ህመም የሚከሰተው በጥቃቅን ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት ምክንያት ነው ፣ ይህም በኋላ ሙከራዎች ተረጋግጠዋል።
በተጨማሪም በቲሹ ሕዋሳት ውስጥ ፕሮቲኖች በመጥፋታቸው ፣ የ phagocytes ክምችት (ተግባራቸው የውጭ ሴሎችን ማጥፋት ነው) ፣ እንዲሁም በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ባሉ erythrocytes ምክንያት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ተጎድተዋል።
አሉታዊ ድግግሞሾችን በሚሠሩበት ጊዜ በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ፋይበር ላይ የመቁሰል ጽንሰ -ሀሳብ በጣም አመክንዮአዊ ይመስላል ፣ በዚህ ምክንያት በዚህ ጊዜ የቃጫው አንድ ክፍል ብቻ በስራው ውስጥ ይሳተፋል። ክብደቶችን በሚቀንሱበት ጊዜ ይህ የበለጠ ውጥረት ያስከትላል ፣ ይህም ሁሉም ቃጫዎች ሊቋቋሙት አይችሉም።
በጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ላይ የጡንቻ ክስተቶች ተፅእኖን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል?
እንዲሁም ከጡንቻ ክስተቶች በአትሌቶች አፈፃፀም ላይ አሉታዊ ተፅእኖን ለመቀነስ በስልጠና ሂደት ማመቻቸት ውስጥ ብዙ አለመግባባቶች ይቀራሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ምክሮች እዚህ ሊሰጡ ይችላሉ-
- በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ደረጃዎች ውስጥ አሉታዊ ድግግሞሾችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
- ከክፍለ ጊዜው በፊት እና በኋላ የመለጠጥ ልምዶችን ያድርጉ።
- በጡንቻዎች ውስጥ ህመም እና ጥንካሬያቸው ከተከሰተ ህመሙ እስኪጠፋ ድረስ ጭነቱ መቀነስ አለበት ፤
- የእረፍት እና የእንቅልፍ ጊዜን ይመልከቱ።
- የስልጠና ክፍለ ጊዜን ከጨረሱ በኋላ እንደ መራመድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ያሉ መጠነኛ የመረጋጋት ልምዶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል።
- ከሦስተኛው ወይም ከአራተኛው ክፍለ ጊዜ በፊት የክፍሎችን የሥራ ክብደት እና ጥንካሬ አይጨምሩ ፣
- ጀማሪ አትሌቶች አሉታዊ ሥልጠናን ማስወገድ አለባቸው።
በእርግጥ በሰውነት ግንባታ ውስጥ ከጭንቀት ሥልጠና በኋላ የጡንቻ ክስተቶች በጣም ከባድ እና አስቸኳይ ችግር ናቸው። የእነሱ ምርምር ይቀጥላል ፣ እና በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሳይንቲስቶች ለጥያቄዎቻችን ሁሉ መልስ ማግኘት ይችሉ ይሆናል። እስከዚያ ድረስ ፣ ከላይ የተጠቀሱትን ምክሮች እንዲጠቀሙ ልንመክርዎ እንችላለን።
ከስልጠና በኋላ የጡንቻ ጥንካሬ እና ሌሎች የጡንቻ ክስተቶች ላይ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
