በስቴሮይድ ኮርስ ላይ የተገኙትን ጡንቻዎች ለማቆየት ፣ አትሌቶች በስልጠና ፕሮግራሙ ላይ ለውጦችን ማድረግ አለባቸው። በኮርሶች መካከል እንዴት ማሠልጠን እንደሚችሉ ይወቁ። የአናቦሊክ ስቴሮይድ አጠቃቀምን ካቆመ በኋላ ፣ የኢንዶክሲን ሲስተም ፣ በብዙ ምክንያቶች በመደበኛ ሁኔታ መሥራት አይችልም። በዚህ ምክንያት ነው የሚሽከረከር የሚባለው የተገኘው ብዛት ሲጠፋ እና የአካላዊ ባህሪዎች ሲቀንስ የሚከሰተው። የመልሶ ማጫዎቱ ውጤት ግለሰባዊ ነው እና ለእያንዳንዱ አትሌት በተለየ ሁኔታ ይከናወናል። ሆኖም ፣ በአማካይ ፣ የኢንዶክሲን ሥርዓቱን ጤና ለመመለስ አንድ ወር ይወስዳል። በአካል ግንባታ ውስጥ በፒ.ሲ.ቲ. ስለ ሥልጠና ስንነጋገር የምናስታውሰው ይህ ጊዜ ነው።
በአካል ግንባታ ውስጥ የ PCT ሥልጠናን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል?
ከአናቦሊክ ዑደቶች በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥያቄ ለጀማሪዎች አትሌቶች በጣም ተገቢ ነው። ለእነሱ ፣ እንበል ፣ በመርህ ደረጃ ፣ ሥልጠና በጭራሽ ዋጋ የለውም። በተግባራዊ ተሞክሮ ላይ በመመርኮዝ ትልቁ የክብደት መቀነስ ከትምህርት በኋላ በትክክል ተስተውሏል ብለን በደህና መናገር እንችላለን። በአነስተኛ ጥንካሬ ማሠልጠን እንኳ ሥልጠና ከማንኛውም የበለጠ ጡንቻን ይሰብራል።
አሁን በመልሶ ማቋቋም ሕክምና ወቅት ስለ አመጋገብ ጥቂት ቃላት ሊባሉ ይገባል። ይህ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነጥብ ነው። ከስቴሮይድ ዑደት በኋላ በማገገሚያ ወቅት በተቻለ መጠን ብዙ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው የሚለውን አስተያየት መስማት በጣም የተለመደ ነው ፣ ይህ እውነት አይደለም።
በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች ቢጠቀሙ ፣ በምንም መንገድ በሆርሞናዊው ስርዓት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር አይችልም። እርስዎ የተለመደው የካሎሪ መጠንን ጠብቆ ማቆየት ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እና ተመሳሳይ ውጤቶችን ያገኛሉ። እንዲሁም ከትምህርቱ በኋላ በሰውነት ውስጥ የተፈጥሮ የወንድ ሆርሞን ውህደት እንደሌለ ማስታወስ አለብዎት ፣ ግን ከመጠን በላይ የኢስትሮዲየም አለ። ምናልባት እንደሚያውቁት የሴት ሆርሞኖች ስብን ማከማቸት በጣም ይወዳሉ። በዚህ ከፍተኛ የካሎሪ አመጋገብ ላይ ካከሉ ፣ ከዚያ በቀላሉ በስብ ውስጥ መዋኘት ይችላሉ። ከዚያ በኋላ የጠፋውን የጡንቻን ብዛት ከመመለስ ይልቅ እሱን ለማቃጠል ከፍተኛ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል።
የኢንዶክሪን ሲስተም አፈፃፀም ወደነበረበት ወይም ወደነበረበት ሲመለስ የ AAS ትምህርቱን ከጨረሱ በኋላ ሥልጠናውን እንደገና ማስጀመር ተገቢ ነው። በዚህ ጊዜ የጅምላ መጨመርን ሳይሆን ቀሪውን ለማቆየት በጣም አስፈላጊ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ፣ በስቴሮይድ እገዛ የተገኘውን የጅምላ የተወሰነ ክፍል ይኖርዎታል ፣ እና ለሰውነት ከመጠን በላይ ነው። ከከፍተኛው ክብደትዎ 70 በመቶ ገደማ በሚሆን የሥራ ክብደት የእርስዎን የ PCT የሰውነት ግንባታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጀምሩ። ስለ ከፍተኛ የስፖርት መሣሪያዎች ክብደት ስንናገር ፣ ያለ አናቦሊክ ስቴሮይድ ያለ ስልጠናዎን ማለታችን ነው። በዑደቱ ወቅት ያገለገሉ ክብደቶችን ይረሱ።
እንዲሁም የመማሪያ ክፍሎችን መጠን መቀነስ ያስፈልጋል። በትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለመስራት ከአራት በላይ ስብስቦችን ማከናወን በቂ ነው ፣ እና ለትንንሽ - ከ 2 እስከ 3. በእግሮችዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች በደንብ ከተነፉ ፣ ከዚያ ለመጀመሪያ ጊዜ ማሠልጠን አይችሉም። ይህ በጣም ግዙፍ የጡንቻ ቡድን ነው እናም ሰውነቱ ወደነበረበት ለመመለስ ብዙ ሀብቶች ይፈልጋል። በእርግጥ ሌሎች ጡንቻዎች በዚህ ይሠቃያሉ። በእግሮችዎ ላይ ለመሥራት ከወሰኑ ፣ ከዚያ በቀላል የሥራ ክብደት መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀሙ።
በተለመደው ሁኔታ ብዙ ጊዜ ማሠልጠን አስፈላጊ ነው ፣ ግን ከአናቦሊክ ዑደቶች በኋላ እንዲህ ዓይነቱ ዘዴ ጉዳት ያስከትላል። በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በዝቅተኛ ጥንካሬ እንኳን ፣ ብዛትዎን ያጣሉ። በጣም ጥሩው አማራጭ በሳምንት ሁለት ጊዜ ማሠልጠን ነው። በተመሳሳይ ጊዜ የተለያዩ ቡድኖችን ስልጠና በቀን መከፋፈል የለብዎትም።
በየሳምንቱ በአካል ግንባታ ውስጥ የፒ.ቲ.ቲ ሥልጠናዎን ጥንካሬ በትንሹ ከፍ ማድረግ እና በውጤቱም ወደ ተለመደው ክብደትዎ መድረስ አለብዎት። እንዲሁም ለውድቀት ማሰልጠን የለብዎትም ሊባል ይገባል። በዚህ ጊዜ ለትላልቅ ቡድኖች 5 ወይም 6 ስብስቦችን እና ለትንሽ ቡድኖች ከ 7 እስከ 8 ስብስቦችን አስቀድመው ማከናወን ይችላሉ።
በተለምዶ ከ 8 እስከ 12 ድግግሞሽ ባለው በተለመደው ድግግሞሽ ክልልዎ ውስጥ ለመስራት ይሞክሩ። በዚህ ጊዜ ውስጥ ብዙ ጊዜ በሚደጋገሙ ሥልጠናዎች ብዙም ጥቅም አይኖርም። ብቸኛው ለየት ያሉ ጠብታዎች ናቸው ፣ እና በትምህርቱ የመጨረሻ ደረጃ ላይ በጥሩ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
ለምሳሌ ፣ እያንዳንዳቸው ከ8-12 ድግግሞሾችን ሶስት የመጎተቻ ስብስቦችን ያከናውናሉ ፣ ከዚያ ወደ ቲ-አሞሌ የሞት ማንሻ ይቀጥሉ። ለዚህ መልመጃ ፣ የመጨረሻውን ጠብታ በመጠቀም 4 ስብስቦችን የ 12 ፣ 10 ፣ 8 እንደገና 12 ድግግሞሾችን መጠቀም ይችላሉ። ለ 120 ሰከንዶች በስብስቦች መካከል ያርፉ።
ብዙ ስብ እንዳይከማች መጠነኛ የመመገቢያ መርሃ ግብርን ያክብሩ። በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ካሎሪ ይዘት በጣም ዝቅተኛ መሆን የለበትም። ቢያንስ ፣ መደበኛ የፕሮቲን መጠንዎን መጠጣት አለብዎት። ምንም እንኳን አጠቃላይ የካሎሪ መጠኑ በቂ ባይሆንም ለፕሮቲን ምስጋና ይግባው ጡንቻን ማቆየት ይችላሉ።
ከላይ የተጠቀሱትን ሁሉ ለማጠቃለል ፣ ከዚያ የአናቦሊክ ስቴሮይድ ዑደት ከተጠናቀቀ በኋላ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የለብዎትም ፣ ግን በአመጋገብዎ ውስጥ መጠነኛ ካሎሪዎችን ያክብሩ። ከአንድ ወር በኋላ የመልሶ ማቋቋም ሕክምናው ሲጠናቀቅ ሥልጠና መጀመር ይችላሉ። በዚህ ጊዜ ውስጥ የመጀመሪያ ጭነቶች ዝቅተኛ መሆን አለባቸው። ቀስ በቀስ ጨምራቸው ፣ ወደለመዷቸው አምጧቸው።
አንዴ መደበኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከጀመሩ በኋላ ለአዲሱ አናቦሊክ ዑደት መዘጋጀት ይችላሉ። ለማጠቃለል ፣ የእያንዳንዱ ሰው አካል የተለየ ነው እና በእሱ ላይ ማተኮር አለብዎት።
በ PCT ላይ ስለ ሥልጠና እና አመጋገብ ተጨማሪ መረጃ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
