ጥሩ የጡንቻን ብዛት ማግኘት ከፈለጉ በአካል ግንባታ ውስጥ ለሥነ -ተባይነት አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ሁሉንም ምክንያቶች እና ሆርሞኖችን ማጥናት አለብዎት። ዛሬ አትሌቶች ሁሉንም ዓይነት ችግሮች ለመፍታት የታለሙ የተለያዩ ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ። ይህ ጽሑፍ በአካል ግንባታ ውስጥ በጡንቻ እድገት ዘዴዎች ላይ ያተኩራል። ስለ hypertrophy እና የዚህ ሂደት ስልቶች ብዙም የማያውቁ ሰዎች ብዙ ቴክኒኮች እንደተሰበሰቡ መቀበል አለበት። የተፈለገውን ውጤት የማያመጡበት በዚህ ምክንያት ነው።
በጥንካሬ ስልጠና እና በአጠቃላይ በአካል ብቃት ኢንዱስትሪ ዙሪያ ብዙ አፈ ታሪኮች እና የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ ፣ ይህም አትሌቶች ከፍተኛ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እንዳያገኙ ብቻ ነው። በዚህ ጉዳይ ላይ ከፍተኛ ግንዛቤን ለማምጣት እንሞክራለን።
ለመጀመር ፣ የጡንቻ የደም ግፊት (ቲሹ ፋይበር) የቲሹ ፋይበርን መጠን ከመጨመር የበለጠ አይደለም። ሁሉም ጡንቻዎች በጅማቶቹ ላይ ከተጣበቁ እጅግ በጣም ብዙ ፋይበርዎች የተሠሩ እና ጥቅሎችን ይፈጥራሉ።
የጡንቻ ፋይበር myofibrils ፣ sarcoplasmic space ፣ ኒውክሊየስ ፣ ሚቶኮንድሪያ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያጠቃልላል። ፋይበር በርዝመት ተዘርግቶ የመዋለድ ችሎታ ያለው ሕዋስ ነው። በውስጡ ሁለት የፕሮቲን መዋቅሮች በመኖራቸው ምክንያት ይህ ይቻላል? myosin እና actin። የሕዋሱ የኃይል ምንጮች በሳርኮፕላስሚክ ቦታ ውስጥ ይገኛሉ ፣ እና እነዚህም creatine phosphate ፣ ጨዎችን ፣ ግላይኮጅን ፣ ወዘተ ማካተት አለባቸው።
የጡንቻ ፋይበር ዓይነቶች
ብዙውን ጊዜ ሁለት ዋና ዋና የጡንቻ ቃጫዎች አሉ? ፈጣን (ዓይነት 2) እና ቀርፋፋ (ዓይነት 1)። ብዙ አትሌቶች አልፎ ተርፎም ባለሙያዎች ዘገምተኛ ክሮች ፣ በስማቸው መሠረት ፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ብቻ ያምናሉ። ይህ ግምት የተሳሳተ ነው ፣ እና የቃጫዎች ምደባ የሚወሰነው ATP kinase በሚባል ልዩ ኢንዛይም እንቅስቃሴ ላይ ነው። ኢንዛይም ይበልጥ ንቁ ከሆነ ፣ ፋይበር በፍጥነት ይፈርማል።
እንዲሁም ሁለቱም ዓይነት ፋይበር ዓይነቶች የኃይል ፍጆታን ዓይነት - ግላይኮቲክ እና ኦክሳይድ ላይ በመመርኮዝ የተገነቡ ንዑስ ዓይነቶች አሏቸው። ቀድሞውኑ ከነዚህ ንዑስ ዓይነቶች ስም ፣ ግሊኮቲክ ሰዎች በ glycogen አጠቃቀም ብቻ መሥራት መቻላቸው እና እነሱ እንዲሁ አናሮቢክ ተብለው ሊጠሩ ይችላሉ። በምላሹ ኦክሳይድ ኃይል የሚቀርበው በግሉኮስ እና በስብ ኦክሳይድ ምላሾች ነው ፣ ለዚህም ኦክስጅንን መጠቀም አለበት። የኦክሳይድ ንዑስ ዓይነት ፋይበር እምብዛም ጠንካራ አይደለም ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ጠንካራ ናቸው። ግሊኮኮኮች በጣም ለአጭር ጊዜ ሊሠሩ ይችላሉ ፣ ቢበዛ እስከ አንድ ደቂቃ ድረስ ፣ ግን እነሱ ታላቅ ኃይል አላቸው።
እንዲሁም ከሥራ ጋር የሚገናኙበት ጊዜ በቃጫዎች ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው። የመጀመሪያው ዓይነት ፋይበር መጀመሪያ ጥቅም ላይ ይውላል። እንዲሁም የሥራ ክሮች ብዛት በአካላዊ እንቅስቃሴ ጥንካሬ በእጅጉ ይነካል ሊባል ይገባል።
የጡንቻ የደም ግፊት አሠራር
የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ (hypertrophy) ምን እንደ ሆነ አስቀድመን ተናግረናል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ምርታቸውን በማፋጠን የፕሮቲን ውህዶች በመከማቸት ምክንያት የፋይበር መጠን ሊጨምር ይችላል። እንዲሁም በፕሮቲን ውድቀት መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ከፍተኛ የደም ግፊትን ለማሳካት ፣ አሁን የምንነጋገረው ሶስት ምክንያቶች ብቻ ናቸው።
መካኒካዊ ጣልቃ ገብነት
በሚዘረጋበት ወይም በኃይል በሚፈጠርበት ጊዜ የቃጫዎቹን ታማኝነት በመጣሱ ምክንያት ይከሰታል። ይህ የ IGF-1 እና የፕሮቲን ውህዶችን የሚቆጣጠሩ ሌሎች ሆርሞኖችን ምርት ለማፋጠን እና የ mRNA ትራንስክሪፕትን ለመጨመር ወደ ሰውነት ምላሽ ይመራል። ይህ የሚያነቃቃ ሁኔታ የሁሉም ዓይነት የጡንቻ ቃጫዎች ማለትም myofibrils የኮንትራት መሣሪያን እንደሚጎዳ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
ማይክሮtrauma
በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ሥር ቃጫዎቹ ማይክሮ ትራማዎችን ይቀበላሉ ፣ ክብደቱ በዋናነት በስልጠናው ጥንካሬ ይወሰናል። ይህ በጥቃቅን ማይክሮ ሞለኪውሎች ፋይበር ወይም ከባድ ፣ ለምሳሌ ፣ የሳርኮፕላስምን መሰንጠቅ አነስተኛ ጉዳት ሊሆን ይችላል።
የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚጠቁሙት ፋይበር ማይክሮ ትራውማ የተለያዩ የእድገት ንጥረ ነገሮችን ምስጢር ያፋጥናል ፣ ይህ ደግሞ ወደ ተቋራጭ የፕሮቲን አወቃቀሮች ክምችት ፣ እንዲሁም ኢንዛይሞች መጨመር ያስከትላል። ማይክሮ ትራውማ በሁሉም ዓይነት ቃጫዎች ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
የሜታቦሊክ ውጥረት
ይህ ምክንያት የሚነሳው በ ATP ሞለኪውሎች ውህደት የአናይሮቢክ ምላሽን በሚያካትት በአካላዊ ጥረት ተጽዕኖ ነው። ይህ ብዛት ባለው የሜታቦሊዝም ብዛት ፣ ለምሳሌ ፣ ሃይድሮጂን ions ወይም ላክቴስ በጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ውስጥ እንዲታይ ያደርጋል። በዚህ ምክንያት የእድገት ምክንያቶች ፣ የፕሮቲን አወቃቀሮችን እና ኢንዛይሞችን የሚያነቃቁ ሆርሞኖች ይንቀሳቀሳሉ።
የጡንቻ ቃጫዎች የኮንትራት መሣሪያ በበርካታ ደረጃዎች ያድጋል-
- አካላዊ እንቅስቃሴ ለእድገት ማበረታቻ ይፈጥራል።
- በሚያነቃቁ ምክንያቶች ተጽዕኖ ሥር ፣ በቲሹ ሕዋሳት ውስጥ የ mRNA መግለጫ ይለወጣል።
- አር ኤን ኤ ከፕሮቲን ውህዶች የተፋጠነ ውህደት መጀመሩን ከሚያበረታታ ከሴሎች ሪቦሶሞች ጋር መስተጋብር ይፈጥራል ፣ በዚህም ምክንያት የቃጫዎች መጠን መጨመር ያስከትላል።
ኤምአርኤን የተወሰነ የሕይወት ዘመን እንዳለው መታወስ አለበት ፣ እና ሪቦሶሞች ሁል ጊዜ ንቁ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ሊሆኑ አይችሉም። በበርካታ ጥናቶች ውጤቶች መሠረት የፕሮቲን ውህዶች ውህደት በተቻለ መጠን ለ 48 ሰዓታት ያህል በንቃት ይቀጥላል። ከዚያ በኋላ የፕሮቲን ምርት መጠን ወደ መደበኛ እሴቶች ይመለሳል።
በተጨማሪም በግሊኮጅን መደብሮች ፣ በፈሳሽ እና በኢንዛይም የፕሮቲን አወቃቀሮች መጨመር ምክንያት በጡንቻ ሜታቦሊዝም ውጥረት ውስጥ የጡንቻ የደም ግፊት መጨመር ይቻላል። ይህ የኃይል ክምችት እንዲጨምር እና ለጡንቻዎች ቅርፅ እና መጠን ይሰጣል። በተጨማሪም የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ስብጥር 80 ከመቶ ገደማ ውሃን እንደያዘ ልብ ይበሉ።
የፕሮቲን ውህዶች የማምረት መጠን በክፍለ -ጊዜው ጥንካሬ ፣ በስልጠና መጠን እና በሌሎች ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው። በተጨማሪም ፣ በጡንቻዎች ውስጥ በፕሮቲን ምርት ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይወጣል እና ይህ እንዲሁ መታወስ አለበት።
በአካል ግንባታ ውስጥ የጡንቻ እድገት ዘዴን በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
