የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች የሰውነት ስብ መቶኛ እስከ 8%የሚደርስበትን ምስጢራዊ መንገድ ያውቃሉ። ኩቦች ይፈልጋሉ? ከዚያ ከ “ብረት ስፖርት” ጥቅሞቹ Grail ን ይመልከቱ። ዛሬ በፕላኔቷ ላይ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ችግሮች አሏቸው። እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦች መርሃ ግብሮች እና ሁሉም ዓይነት የአመጋገብ ማሟያዎች እንዲታዩ ምክንያት ነበር።
ፈጣሪያቸው እና አምራቾቻቸው የፈጠራቸው ተአምራዊ ኃይል ያረጋግጣሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙውን ጊዜ እነዚህ መግለጫዎች እውነት አይደሉም። የሰውነት ገንቢዎች ስብን እንዴት እንደሚዋጉ እንነጋገር። በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የሚጠቀሙባቸው ቴክኒኮች በትክክል ይሰራሉ እና በሁሉም ሰው ሊተገበሩ ይችላሉ።
ስብን ለማቃጠል የተመቻቸ የአመጋገብ ፕሮግራም
ከአሥር ዓመት በፊት ወይም ትንሽ እንኳን ፣ ብዙ የአመጋገብ ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ከስብ-ነፃ የአመጋገብ መርሃ ግብር መጠቀም አስፈላጊ መሆኑን ተስማምተዋል። ሆኖም ፣ አዳዲስ ዘዴዎች ቀስ በቀስ ታዩ እና በስብ ክምችት እና ስብ ማቃጠል ሂደት ላይ አዲስ ሳይንሳዊ መረጃ ታየ።
ብዙ አመጋገቦች ለብዙ ተጠቃሚዎች አይታወቁም ፣ እና አንዳንዶቹ ከፍተኛ ተወዳጅነትን አግኝተዋል። እስከዛሬ ድረስ ብዙዎቹ እነዚህ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ተወያይተው ጥቅም ላይ ውለዋል። ሆኖም ሳይንቲስቶች በአመጋገብ ውስጥ የካርቦሃይድሬት መጠንን በመቀነስ ክብደት ከዝቅተኛ የስብ ይዘት በጣም በፍጥነት እንደሚጠፋ ደርሰውበታል። ዛሬ ፣ አብዛኛዎቹ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ውጤታማ ክብደት ለመቀነስ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው የሚል እምነት አላቸው።
ከመጠን በላይ ክብደት በጣም አንጻራዊ ጽንሰ -ሀሳብ ነው አይካድም። አንድ አማካይ ሴት ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 15% ገደማ የሆነ የስብ መጠን ካላት ፣ የሴት ጓደኞ definitely በእርግጠኝነት ይቀኑባታል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ለአካል ግንባታ ፣ እንዲህ ዓይነቱ የስብ መጠን ተቀባይነት የለውም እና ለ 5%መጣር አስፈላጊ ነው። ይህንን ለማሳካት በጣም ውጤታማው መንገድ በ ketogenic አመጋገብ በኩል ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ዋነኛው ኪሳራ ልብ ሊባል ይገባል - በጣም ከፍተኛ የካታቦሊዝም ደረጃ።
የ ketogenic አመጋገብ እና ስብ ማጣት
የመጀመሪያዎቹ የ ketogenic አመጋገብ ፕሮግራሞች በዝቅተኛ የስብ ይዘት ላይ ተመስርተዋል። ይህ የሆነበት ምክንያት የዚህ ንጥረ ነገር አሉታዊ ተፅእኖ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓት ሥራ ላይ ነው። በዚህ ምክንያት የሳይንስ ሊቃውንት በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን ከቀነሱ የአተሮስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን እንደሚቀንስ ሀሳብ አቅርበዋል። እንዲሁም የተሟሉ ቅባቶችን ባልተሟሉ ስብዎች ለመተካት እና የአመጋገብ ፕሮግራሙን የካሎሪ ይዘት ለመቀነስ ይመከራል።
ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተሟሉ ቅባቶች ሁል ጊዜ ለ atherosclerosis መንስኤ አይደሉም። የአንድ ትልቅ ሙከራ ደራሲዎች በካርቦሃይድሬት (ካርቦሃይድሬት) ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብን ተጠቅመዋል ፣ ግን በሰው ሰራሽ የተሞሉ ቅባቶችን ብዛት አልቀነሱም።
የተሟሉ ቅባቶች በተፈጥሮ ውስጥ አንድ ዓይነት አይደሉም ፣ እና ብዙዎቹ መጥፎ የኮሌስትሮል ደረጃን አይጨምሩም። በተጨማሪም ሊኖሌሊክ አሲድ መጠጣት በመጥፎ እና በጥሩ ኮሌስትሮል መካከል ያለውን ሚዛን ወደ ቀደመው እንዳይቀይር እንደሚያደርግም ታውቋል። ለምሳሌ ፣ ዝቅተኛ የስብ አመጋገብ መርሃ ግብሮችን የበሉ ሴቶች የሰባ ስብን ከሚበሉ ይልቅ በልብ እና በቫስኩላር በሽታ የመጠቃት ዕድላቸው ከፍተኛ ነበር። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተትረፈረፈ ስብ ቀደም ሲል እንደታሰበው ለሥጋው አስጊ አይደለም።
ለአካል ግንበኛው አካል ምን ዓይነት ቅባቶች ያስፈልጋሉ?
ኤኤስኤን ሲጠቀሙ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ቴስቶስትሮን ውህደትን ከሰውነት ምላሽ ተጠቃሚ ማድረግ አይችሉም።ሆኖም ፣ አሁን ብዙ ጊዜ አትሌቶች በሴሉላር ደረጃ የአናቦሊክ ስቴሮይድ ግንዛቤን ለማነቃቃት የተትረፈረፈ ስብ ይጠቀማሉ።
ምንም እንኳን እኛ የወንድ ሆርሞን ከ dihydrotestosterone ጋር የመቀየር ችሎታን በልበ ሙሉነት ብንናገርም ፣ ዛሬ በስቴሮይድ ላይ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ውጤት ገና አልተጠናም። ምናልባትም ይህ ባህርይ የ androgens ን ተፅእኖ ለመለወጥ ከማይሟሉ ቅባቶች ችሎታ ጋር የተቆራኘ ነው።
በተመሳሳይ ጊዜ አትሌቶች ሁሉም ኤኤስኤ ማለት ይቻላል የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሪየርስ ሚዛን ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ማስታወስ አለባቸው። ይህ ርዕስ በደንብ ስለማይረዳ በስቴሮይድ ዑደት ውስጥ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሥራ ቁጥጥር መደረግ አለበት።
ስለዚህ ፣ አትሌቶች ሰውነትን ከብዙ ቁጥር በሽታዎች ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ብዙ የማይባዙ ስብ እና ኦሜጋ -3 ን መብላት አለባቸው።
እንደምታውቁት ዋናው የኦሜጋ -3 ምንጭ የዓሳ ዘይት ነው። በምላሹ የወይራ ዘይት ለሰውነት የማይመገቡ ቅባቶችን ሊያቀርብ ይችላል። ዛሬ ሳይንቲስቶች ሁሉም የሜዲትራኒያን ምግብ ጠቃሚ ባህሪዎች ማለት ይቻላል ከወይራ ዘይት አጠቃቀም ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን ይጠቁማሉ።
ያልተሟሉ ቅባቶች የካሎሪ ወጪን ይጨምራሉ እና አዲስ የከርሰ ምድር ስብን ለመፍጠር ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም። አልሞንድስ ሌላ ያልታሸገ የስብ ምንጭ ነው። በቀን ውስጥ ወደ 300 የሚያህሉ የአልሞንድ ካሎሪዎችን መመገብ ይመከራል ፣ ይህም ለስብ ማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል።
ለረጅም ጊዜ አትሌቶች በአመጋገብ መርሃ ግብሮቻቸው ውስጥ የሰባ ስብን ለመጠቀም ፈቃደኛ አልነበሩም ፣ እና ዛሬ ግልፅ እንደ ሆነ በከንቱ አደረጉት። ዛሬ በልበ ሙሉነት መናገር እንችላለን። ይህ ዓይነቱ ስብ አናቦሊክ ዳራ እንዲጨምር አስተዋፅኦ የሚያደርግ እና አትሌቱ ኤኤስን የማይጠቀም ከሆነ ለጡንቻ ስብስብ ስብስብ አስተዋጽኦ ያደርጋል። ስቴሮይድ ጥቅም ላይ ሲውል ያልተሟሉ ቅባቶች በሰውነት ላይ ያላቸውን ተፅእኖ ይጨምራሉ።
የሳይንስ ሊቃውንት ሰውነት ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን እንደ የኃይል ተሸካሚ አድርጎ መጠቀም እንደሚችል ደርሰውበታል። ይህ የሆነበት ምክንያት የስብ ሴሎችን ኦክሳይድን ለማፋጠን ባላቸው ችሎታ ነው። ከላይ እንደተብራራው የእነዚህ ቅባቶች ምርጥ ምንጮች የወይራ ዘይት እና ዓሳ ናቸው። እንዲሁም የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን በአመጋገብ መርሃ ግብርዎ ላይ የአልሞንድ ፍሬዎችን ማከል አለብዎት። በዚህ ምክንያት ለውድድሩ በሚዘጋጁበት ጊዜ በጣም ጥሩ አመጋገብ ይኖርዎታል።
የሰውነት ገንቢዎች ስብን እንዴት እንደሚዋጉ ለተጨማሪ ዝርዝሮች ይህንን ቪዲዮ ከሚካሂል ፕሪጉኖቭ ይመልከቱ።
