አከርካሪዎ በትክክል እንዲሠራ የኋላ ጡንቻዎችዎን ጤናማ ለማድረግ እንዴት በትክክል መዘርጋት እንደሚችሉ ይማሩ። አከርካሪው ለሰው ልጅ ጤና ትልቅ ጠቀሜታ አለው። ባለሙያዎች አኳኋኑ የአንድን ሰው ዕድሜ በትክክል በትክክል ሊወስን ይችላል ይላሉ። ዛሬ በዝቅተኛ እንቅስቃሴ ምክንያት ብዙ ሰዎች የጀርባ ችግር አለባቸው። ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው በጡንቻ ኮርሴት በቂ ያልሆነ ጥንካሬ ምክንያት ነው።
በሆነ ጊዜ ፣ ምንም ዓይነት እርምጃ ካልወሰዱ ፣ ብዙም የማይመስሉ ችግሮች ወደ ሐኪም ጉዞ እና ቀጣይ ሕክምና ይሆናሉ። ማንኛውንም በሽታ ለመከላከል በጣም ቀላል ነው እና ዛሬ ከጀርባው ከፒላቴስ ውስብስብ ጋር ለመተዋወቅ እድሉ አለዎት።
አብዛኛዎቹ የስፖርት ባለሙያዎች ፒላቴስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ዛሬ ይስማማሉ። የአከርካሪ አጥንት በቀላሉ ሊጎዳ የሚችል በጣም የተወሳሰበ መዋቅር ነው። Pilaላጦስን በማድረግ ብዙ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ።
Pilaላጦስ ለጀርባ ማን ማድረግ አለበት?
ብዙ ሰዎች ስፖርቶችን መጫወት የሚጀምሩት የጀርባ ችግሮች ከጀመሩ በኋላ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ በጣም ቀደም ብሎ መከናወን ነበረበት ፣ ምንም እንኳን እነሱ እንደሚሉት በጭራሽ የተሻለ ቢሆንም። ፒላቴስ ብዙውን ጊዜ የሰነፍ ሰዎች ጂምናስቲክ ተብሎ ይጠራል ፣ ይህ ማለት ሁሉም እንቅስቃሴዎች በዝግታ ይከናወናሉ ማለት ነው። ለጀርባ ከ Pilaላጦስ ማን እንደሚጠቅም ለማወቅ እንሞክር-
- ተገብሮ የአኗኗር ዘይቤን ወይም በሥራ ላይ የሚመራ ማንኛውም ሰው ለጠንካራ አካላዊ ውጥረት ይጋለጣል። ፒላቴስ ጡንቻዎችን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ከአከርካሪ አምድ ውጥረትን የሚለቁ ልምምዶችን ይሰጣል።
- ቀደም ሲል ስፖርቶችን ያልጫወቱ እና ለከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝግጁ ያልሆኑ።
- በከባድ ክብደት እና በ varicose veins ምክንያት በመገጣጠሚያዎች ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት።
- በአከርካሪ አጥንት እና በተለያዩ በሽታዎች ላይ ችግር ያለባቸው ሰዎች ፣ ለምሳሌ ፣ osteochondrosis።
- በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ።
- አረጋውያን ጤናን ለመጠበቅ።
- በ articular-ligamentous apparatus እና በአጥንት ላይ ጉዳት ከደረሰ በኋላ በተሃድሶው ወቅት።
ለጀርባ Pilaላጦስ የመጀመሪያ የአካል ሥልጠና ሳይኖር እንኳን ሊጀመር ይችላል። ለዚህ መልመጃዎች ስብስብ ምስጋና ይግባቸውና በአከርካሪው አምድ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ የጀርባ ህመምን ማስወገድ ይችላሉ።
አብዛኛዎቹ የፒላቴስ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ኮርሴስን የሚሠሩትን ጡንቻዎች ለማጠንከር የታሰቡ ናቸው። እነዚህ የሆድ እና የሆድ ጡንቻዎችን ያካትታሉ። ብዙውን ጊዜ የጤና ችግሮች የሚከሰቱት ከእነዚህ ጡንቻዎች ድክመት የተነሳ የአከርካሪ አጥንትን እና የውስጥ አካላትን የመደገፍ ተግባራቸውን ለመወጣት አይችሉም። የ Pilaላጦስ ልዩነት ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ላዩን ጡንቻዎች ብቻ ሳይሆን በጥልቀት የሚገኙትንም መሥራትን ያካትታል። ሌሎች ስፖርቶችን በሚለማመዱበት ጊዜ በተግባር አልተሠሩም።
የፒላቴስ ተመለስ ምክሮች
Pilaላጦስ ለሴት ልጆች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ታላቅ ነው። ከክፍለ -ጊዜዎችዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ጥቂት ቀላል ደንቦችን ይከተሉ
- ጀርሞችን ሳይጨምር ሁሉም እንቅስቃሴዎች በዝግታ መከናወን አለባቸው።
- የኋላውን የ Pilaላጦስ ውስብስብነት በማከናወን ፣ የእርስዎን አቀማመጥ መከታተል ያስፈልግዎታል እና ከሁለት ሳምንታት በኋላ ሙሉ በሙሉ መመስረት ይችላሉ።
- በተወሳሰቡ ውጤታማነት ውስጥ ዋነኛው ምክንያት ስለሆነ በክፍሎችዎ መጀመሪያ ላይ ለሁሉም እንቅስቃሴዎች ቴክኒክ ልዩ ትኩረት ይስጡ።
- ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪም ጋር መማከር እና በሳምንቱ ውስጥ የሚፈለጉትን ክፍሎች ብዛት መወሰን ተገቢ ነው።
- በቀላል እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ወደ ይበልጥ ውስብስብ ወደሆኑት።
- ውስብስብነቱ በአስተማሪው በተጠቀሰው ቅደም ተከተል መከናወን አለበት።
- ትምህርቱን ከመጀመርዎ በፊት ከፍተኛ ጥራት ያለው ማሞቂያ ማካሄድ አለብዎት።
የ Pilaላጦስ ተመለስ ኮምፕሌክስ
- 1 እንቅስቃሴ። ይህ መልመጃ የጀርባ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት የተነደፈ ሲሆን በዚህም በአከርካሪው አምድ ላይ ውጥረትን ያስወግዳል። በትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ደረጃ ላይ እግሮችዎን በመለየት ወለሉ ላይ የመቀመጫ ቦታ ይያዙ። እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እና እግሮችዎን ከ 90 ዲግሪ አንፃር ወደ እግሮች ያዙሩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጀርባዎን በቀስታ ይንከባለሉ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። በእጆችዎ ጣቶችዎን ይድረሱ ፣ ግን አይንኩዋቸው። በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- 2 እንቅስቃሴ። ከፍ ያለ ቦታ ይውሰዱ እና ጭንቅላትዎን በትከሻዎ ከፍ ያድርጉ። ለሆድ ጡንቻዎች ጥረቶች ምስጋና ይግባቸው ፣ እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ እና አንዱን በጉልበቱ መገጣጠሚያ ላይ በማጠፍ ወደ እርስዎ ይጎትቱ። በዚህ ጊዜ ሁለተኛው እግር ከመሬት በላይ መሆን አለበት። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና እንቅስቃሴውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት።
- 3 እንቅስቃሴ። እግሮችዎ እና እጆችዎ በተቃራኒው አቅጣጫ ሲዘረጉ የተጋለጠ ቦታ ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ መዋኘት የሚመስሉ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ ፣ እጆችዎን እና እግሮችዎን ከፍ ያድርጉ። ለእያንዳንዱ እስትንፋስ እና እስትንፋስ አምስት የእጆችን እንቅስቃሴ ለማካሄድ ይሞክሩ።
- 4 እንቅስቃሴ። ጀርባዎ ላይ ተኛ እና ጉልበቶችዎን ጎንበስ። እጆቹ በሰውነት ላይ መዘርጋት አለባቸው። እስትንፋስ ፣ ወገብዎ እና የጎድን አጥንትዎ ቀጥ ባለ መስመር ላይ እስኪሆኑ ድረስ ቀስ ብለው ዳሌዎን ከፍ ያድርጉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ለጀማሪዎች አስቸጋሪ ሊሆን ቢችልም መላውን እንቅስቃሴ 10 ጊዜ ለማከናወን ይሞክሩ። ለጀርባ ፒላቴስ ለመሥራት በተግባር ምንም ተቃራኒዎች እንደሌሉ ልብ ይበሉ። ልዩነቱ የተለያዩ ተላላፊ በሽታዎች ናቸው። ከፍተኛ ሙቀት ፣ በአጥንት እና በ articular-ligamentous መሣሪያ ላይ ከባድ ጉዳቶች።
ለአከርካሪ ጤንነት ፒላቴስ እንዴት እንደሚደረግ ፣ ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-