አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ከብረት የበለጠ ጠንካራ ለማድረግ የሚስጢር ፕሮ አትሌት ዘዴን ይማሩ። ከገዥነት ኃይል ማንሳት እና የሰውነት ግንባታ ሻምፒዮናዎች ምክሮች። ቀደምት የአጥንት በሽታዎች እና የ articular-ligamentous መሣሪያ በእርጅና ሰዎች ላይ ተጽዕኖ ካሳደሩ ፣ ዛሬ ወጣቶችም ለእነሱ በጣም የተጋለጡ ናቸው። የአጥንት መዋቅር እና መገጣጠሚያዎች መዳከም ያለ መዘዝ ማለፍ አይችልም ፣ እና ከጊዜ በኋላ የተለያዩ በሽታዎች በፍጥነት ማደግ ይጀምራሉ ፣ ለምሳሌ ፣ አርትራይተስ። ዛሬ አጥንትን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል እንነጋገራለን።
የበሽታዎቹ የመጀመሪያ ምልክቶች እስኪታዩ መጠበቅ የለብዎትም ፣ ምክንያቱም እነሱን ከመፈወስ ይልቅ እነሱን መከላከል በጣም ቀላል ነው። በወጣትነት ውስጥ የ articular-ligamentous መሣሪያን እና የአጥንትን አወቃቀር ማጠንከር ከጀመሩ በእርጅና ጊዜ የበሽታ መገለጥን አደጋ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሱ።
አጥንቶች ለሰው ልጆች ትልቅ ጠቀሜታ አላቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ የጡንቻኮላክቴልት ሥርዓት ይፈጥራሉ። ጠንካራ አጥንቶች ካሉዎት አጠቃላይ ጤናን ለመጠበቅ በጣም ቀላል ይሆንልዎታል። አጥንቶች ማቃለል ሲጀምሩ ፣ ይሰብራሉ እና ትንሽ ጉዳት እንኳን ስብራት ወይም ስንጥቅ ሊያስከትል ይችላል።
አጥንቶችን ማጠንከር
የሰው አጥንት አወቃቀር መሠረት ካልሲየም ነው። አጥንታችን የተሠራው ከዚህ ንጥረ ነገር ነው። የሳይንስ ሊቃውንት ዕለታዊ የካልሲየም መጠን አንድ ግራም መሆኑን ደርሰውበታል። ከፍተኛ መጠን ያለው ካልሲየም በወተት እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል። ዛሬ በሱፐርማርኬቶች ውስጥ የላክቶስ ነፃ የሆኑ እና በወተት ስኳር አለመቻቻል በሚሰቃዩ ሰዎች ሊጠጡ የሚችሉ የወተት ተዋጽኦዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ካልሲየም በሁሉም የእፅዋት ዓይነቶች ውስጥ እንደ ፓሲሌ እና ዲዊች ይገኛል። በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል። እነሱ ለብዙ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ናቸው። ካልሲየም በደንብ አልተዋጠምና ይህንን ሂደት ለማፋጠን ቫይታሚን ዲ ያስፈልግዎታል የዚህ ንጥረ ነገር ምርጥ ምንጮች የባህር ዓሳ ፣ ጉበት ፣ ድርጭቶች እንቁላል እና ካቪያር ናቸው። እነዚህ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው። በተጨማሪም ፣ ቫይታሚን ዲ በፀሐይ አልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ውስጥ በሰውነት ውስጥ ሊዋሃድ እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ይህ የሚያመለክተው ፀሐያማ በሆነ የአየር ሁኔታ ውስጥ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ እንዳለብዎት ነው። ዶክተርን ሳያማክሩ በአመጋገብ ማሟያዎች መልክ ካልሲየም መውሰድ የሚጀምሩ ከሆነ እነዚህ መድኃኒቶች የግድ ቫይታሚን ዲ መያዝ አለባቸው። ቅጽ።
እንዲሁም የአጥንት ሕብረ ሕዋስ በሚፈጥሩበት ጊዜ ሰውነት ከስብ ጋር ተጣጥሞ ቫይታሚን ኤ ይፈልጋል። በ collagen ውህደት ሂደቶች ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ስለሚያደርግ ቫይታሚን ሲ ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። እና የአጥንት አወቃቀሮችን መልሶ ለማቋቋም በስጋ ፣ በጥራጥሬ ፣ በዶሮ እንቁላል ውስጥ የተካተተ ፎስፈረስ ያስፈልጋል።
አጥንቶችዎ ጠንካራ እንዲሆኑ ፣ ስፖርቶችን መጫወት ያስፈልግዎታል። የሳይንስ ሊቃውንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአጥንት መዋቅርዎን ለማጠንከር እንደሚረዳዎት አረጋግጠዋል። ጤናዎን ለመጠበቅ ፣ አመጋገብዎን መከታተል ያስፈልግዎታል። ሚዛናዊ መሆን እና በተቻለ መጠን ትንሽ ምቹ ምግቦችን መመገብ አለብዎት። እውነተኛ ጤናማ ምግቦችን ብቻ መመገብ ያስፈልግዎታል። አሁን አጥንትን እንዴት ማጠንከር እንደሚቻል ተነጋግረናል። ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስለ መገጣጠሚያዎች መርሳት የለብንም ፣ በሽታዎች ብዙ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የ ligamentous-articular መሣሪያ ሥራን እንዴት ማሻሻል ይቻላል?
መገጣጠሚያዎች የሚንቀሳቀሱ የአጥንት መገጣጠሚያዎች ናቸው ፣ እና እርስዎ ንቁ ባይሆኑም እንኳ ብዙ ሥራ ይሰራሉ። መገጣጠሚያዎችዎን በትኩረት መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ ፣ ይህ ለ cartilage ቲሹ ይሠራል ፣ እሱም ከጊዜ በኋላ የመለጠጥ ችሎታን የማጣት ችሎታ አለው ፣ ይህም ወደ ህመም መልክ ይመራል። እንደ arthrosis ያሉ በሽታዎችን ለማስወገድ በትክክል መብላት ያስፈልግዎታል።
እኛ አስቀድመው መቀነስ አለብዎት ፣ እና በጥሩ ሁኔታ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን ከአመጋገብዎ ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። ይህ ደንብ እንዲሁ በ articular-ligamentous መሣሪያ ጤና ላይም ይሠራል። በአንዳንድ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ ፎስፌት ፣ እንደ ሸርጣን ዱላ ፣ የመገጣጠሚያዎች ሥራ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።
ልክ እንደ አጥንት መዋቅር ፣ መገጣጠሚያዎች ካልሲየም ያስፈልጋቸዋል። የወተት ተዋጽኦዎችን ይበሉ ፣ እና የ articular-ligamentous መሣሪያ አፈፃፀምን በእጅጉ ያሻሽላሉ። ለመገጣጠሚያዎች መደበኛ ሥራ hyaluronic አሲድ ያስፈልጋል። ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የባህር ምግቦች በሚይዙ mucopolysaccharides የበለፀጉ ምግቦችን በሚመገቡበት ጊዜ የዚህ ንጥረ ነገር ትኩረት በበቂ ደረጃ ሊቆይ ይችላል። በ collagen secretion ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፉ ቫይታሚኖች አይርሱ ፣ ለምሳሌ ፣ ቫይታሚኖች ዲ ፣ ቢ ፣ ኢ ፣ ወዘተ.
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ አጥንቶችዎን እንዴት ማጠንከር እንደሚችሉ ይማሩ
