የጡንቻን ፋይበር ሥልጠናን ከፍ በማድረግ የትኞቹ የጡንቻ ቡድኖች በብሎክ አሰልጣኝ ውጤታማ ሆነው ሊሠሩ እንደሚችሉ ይወቁ። ይህ ጽሑፍ በብሎክ ላይ እንደ መሻገሪያ ላሉት እንዲህ ላለው ታዋቂ እና ውጤታማ ልምምድ ሙሉ በሙሉ ያተኮረ ይሆናል። እንዲሁም “እጆችን የሚያግድ” በሚለው ስም ስር ሊያውቁት ይችላሉ። ዛሬ ሁሉንም የእንቅስቃሴ ቴክኒካዊ ልዩነቶች እንመለከታለን ፣ ስለ መልመጃው ጥቅሞች እና ጉዳቶች ይማራሉ።
አግድ መሻገሪያዎች ምንድናቸው?
ይህ እንቅስቃሴ ተለይቷል ፣ እና እጆችዎን በዱባ ደወሎች ከማሳደግ ይልቅ ማድረግ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ ሁለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የትኛው የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ጥያቄዎችን መስማት ይችላሉ። በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ በዋነኝነት በአትሌቶች የሚዘጋጁት ገና ብዙ እና ውጤታማ ባለመሆኑ በብሎክ ላይ መሻገሪያዎችን ለመጠቀም ነው ፣ ምክንያቱም እሱ ቅርፃዊ ነው ፣ በጅምላ ማግኘት አይደለም። ጀማሪ ግንበኞች እና መካከለኛ አትሌቶች በመሠረቱ ላይ ማተኮር አለባቸው።
እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ትከሻው ብቻ ይሳተፋል ፣ እና የክርን መገጣጠሚያው አይሰራም። በዚህ ምክንያት የደረት ጡንቻዎችን በጥራት ለመጫን እድሉን ያገኛሉ። በዚህ አካባቢ ውስጥ ገና በቂ ብዛት ካላገኙ ፣ ነገር ግን በክፍሎችዎ ውስጥ የሆነ ነገር ለመለወጥ የመሞከር ከፍተኛ ፍላጎት ካለ ፣ ከዚያ በብሎክ ላይ መሻገሪያዎችን መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በስልጠናው የመጨረሻ ደረጃ ላይ ብቻ መከናወን አለባቸው። በመጀመሪያ ፣ ከመሠረቱ ጋር መሥራት ያስፈልግዎታል እና ከከባድ የጡንቻ ድካም በኋላ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ።
ብሎኮች ላይ የመሻገሪያ ልዩነቶች
አሁን ይህንን እንቅስቃሴ ለማከናወን ሁሉንም ነባር አማራጮችን እንመለከታለን። ለመጀመር ፣ መልመጃው በሚመስለው ስሪት ውስጥ ፣ የማስመሰያው እጀታዎች ከላይ ሲሆኑ ወይም ከታች ሲቀመጡ ሊከናወን ይችላል። አንዳንድ ማሽኖች በትሩን በአግድም (በመሃል ላይ) እንዲያዘጋጁ ያስችሉዎታል። ይህ ሁሉ በተለያዩ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለማጉላት ያስችልዎታል። በመጀመሪያ ፣ በሚታወቀው ስሪት ውስጥ እንቅስቃሴውን ማከናወን አለብዎት (መያዣዎቹ ከላይ ናቸው)።
በተጨማሪም ፣ የመነሻውን አቀማመጥ መለወጥ ይችላሉ -በአቀባዊ ፣ በትንሹ ወደ ፊት በመጠምዘዝ ፣ ወይም አካሉን ከመሬት ጋር ትይዩ ያድርጉት። እንዲሁም በተለያዩ መንገዶች እጆችዎን አንድ ላይ ማንቀሳቀስ ይችላሉ። እንዲሁም የጭነቱ አጽንዖት እንዲቀየር ያስችለዋል። በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሰውነት ወደ ፊት በማጠፍ እጆችዎን ከፊትዎ መጠበቅ አለብዎት። እንቅስቃሴውን በአንድ እጅ ብቻ ማከናወን ይቻላል ፣ ግን በዚህ ውስጥ ብዙ ስሜት የለም።
አግድ ማቋረጫዎችን በመቆም ፣ በመዋሸት ወይም በመቀመጥ አቀማመጥ ሊከናወን ይችላል። ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴው የሚከናወነው በቆመበት ወይም ትንሽ በሚቀመጥበት ጊዜ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ አትሌቶች ለዚህ ተዘዋዋሪ ወንበርን በመጠቀም ተኝተው ያደርጉታል። ከላይ የተጠቀሱት ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አማራጮች የተለያዩ የፔክቶሪያ ጡንቻዎችን ክፍሎች እንዲጭኑ እና በተለያዩ ማዕዘኖች እንዲሠሩ ያስችሉዎታል።
በብሎክ ላይ መሻገሪያዎችን በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል?
ከቴክኒካዊ እይታ አንፃር እንቅስቃሴው የተወሳሰበ መሆኑን ወዲያውኑ መናገር አለበት ፣ ምንም እንኳን መጀመሪያ ላይ በጣም ቀላል ቢመስልም ፣ ግን ይህ የተሳሳተ አስተያየት ነው። በመጀመሪያ አስመሳዩን ማዘጋጀት እና አስፈላጊውን ክብደቶች በላዩ ላይ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። የእርሱን ቴክኒክ በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ኪሎ ግራም የሚደርስ ቀላል ክብደቶችን መጠቀም አለብዎት። ሁሉንም መሰረታዊ ነገሮች ሲረዱ ፣ ከዚያ ጭነቱን ለማራመድ መጀመር ይችላሉ።
ከልምምዱ ከፍተኛውን ለማግኘት እጀታዎቹን በትክክል መያዝ እና እራስዎን በማሽኑ መሃል ላይ በትክክል ማስቀመጥ አለብዎት። ይህንን ለማድረግ አስመሳዩን ከአንድ ወገን መቅረብ አለብዎት ፣ ለምሳሌ ፣ በቀኝ በኩል ፣ እና እጀታውን ይዘው ወደ እርስዎ ይጎትቱት። ከዚያ በኋላ ወደ ሁለተኛው ወገን ይሂዱ እና እዚህ ያለውን እጀታ ይውሰዱ። ወደ ማሽኑ መሃል ይሂዱ እና የደረትዎን ጡንቻዎች በትንሹ ለመዘርጋት በትንሹ ወደ ፊት ይግፉ።ሰውነትዎ የተመጣጠነ መሆኑን ያረጋግጡ።
አንዳንድ አትሌቶች በአካሎቻቸው የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ምክንያት እንቅስቃሴውን በተመጣጣኝ አቀማመጥ ማከናወን እንደማይችሉ ልብ ይበሉ። በዚህ ሁኔታ አንድ እግሩን ወደፊት ለመግፋት እና ከእያንዳንዱ ስብስብ በኋላ ለመቀየር ምክር መስጠት ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ፣ ሰፋ ያለ የቀስት አቅጣጫን በመጠቀም እጆችዎን ከዚህ በታች ማሰባሰብ ይጀምሩ። ወደ መጨረሻው ቦታ ሲደርሱ ፣ ለሁለት ሰከንዶች ያህል ለአፍታ ቆም ብለው ጡንቻዎች እንዴት እንደሚጨመሩ ይሰማዎት። ከዚያ በተመሳሳይ አቅጣጫ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አስፈላጊ ነው። እንዲሁም ለእንቅስቃሴው የትከሻ መገጣጠሚያዎችን ብቻ መጠቀም አስፈላጊ ነው። እያንዳንዳቸው ከ8-12 ድግግሞሽ ከሶስት እስከ አራት ስብስቦችን ያድርጉ።
በብሎክ ላይ መሻገሪያዎችን ሲያከናውን በጣም የተለመዱ ስህተቶች
- ጀርባው የተጠጋጋ ነው።
- የክርን መገጣጠሚያዎች በሰውነት ላይ ተጭነዋል።
- እጆቹ በክርን መገጣጠሚያዎች ላይ ተጣብቀዋል።
ማድረግ የሌለብዎት ዋናዎቹ ሶስት ስህተቶች እዚህ አሉ። እንዲሁም መልመጃው ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት ይከናወናል ፣ ይህ ትክክል አይደለም። የሥራውን ክብደት ብዙውን ጊዜ ለመጨመር እና በተለይም እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር መጀመሪያ ላይ መሞከር የለብዎትም።
ዴኒስ ቦሪሶቭ በላይኛው ብሎኮች ላይ መሻገሪያዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል ይናገራል-
[ሚዲያ =
