በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የጡንቻን እድገት እንዴት እንደሚጀምሩ እና ጡንቻዎችዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚለውጡ ይወቁ። የማይክ የሥልጠና መርሆዎች ከታተሙ ጀምሮ ሁል ጊዜ ማለት ይቻላል በብዙ ሰዎች ውስጥ አለመቀበልን ብቻ ሳይሆን ብዙውን ጊዜ ስለእነሱ መግለጫዎች አስጸያፊ ነበሩ። አንዳንድ ሰዎች በሜንትዘር ስርዓት ስኬት ቅናት ያላቸው ይመስላሉ ፣ የእሱን ጽንሰ -ሀሳብ መደበኛ የማስታወቂያ ዘዴ ብለው ጠርተውታል። ማይክ ሜንቴዘር ንድፈ -ሀሳብ የሰውነት ማጎልመሻ ማስታወቂያ ከሆነ እንይ።
የሜንትዘር ንድፈ ሀሳብ ይሠራል?
እነዚያ ማይክ ሜንቴዘር ንድፈ ሀሳብ በአካል ግንባታ ውስጥ የማስታወቂያ ዝንባሌ ነው ብለው ያስባሉ ፣ ምክንያቱም ሜንትዘር ራሱ የሥልጠና ሥርዓቱን ከመፍጠሩ በፊት እንኳን እነሱን መጠቀም ስለጀመረ። ስለ ማይክ የሥልጠና ዘዴ የመጀመሪያው ንግግር የተጀመረው እ.ኤ.አ. በ 1976 በ Muscle Builder መጽሔት ውስጥ ባሉት ህትመቶች ነው።
ማይክ ከጄን ሞሲ ጋር ያደረገው ቃለ ምልልስ ታትሟል። የሜንትዘር የሥልጠና መርሆዎች በመጀመሪያ የተወያዩት በእሱ ውስጥ ነበር ፣ እና ሞዚ ከመጀመሪያ ጀምሮ በጣም ተጠራጣሪ መሆኗን መቀበል አለበት። ማይክ መላውን አካል በማሰልጠን ለእያንዳንዱ ቡድን አምስት ስብስቦችን ስለተጠቀመ ይህ ሥርዓት ሰነፎች የታሰበ እንደሆነ በቀጥታ ጠየቀ። በተመሳሳይ ጊዜ ትምህርቶች በሳምንቱ ውስጥ ሦስት ጊዜ ተካሄደዋል።
ከዚያ በሰውነት ግንባታ ውስጥ በየቀኑ ማለት ይቻላል ሥልጠናን በቡድን ሁለት ደርዘን አቀራረቦችን ማድረግ የተለመደ ነበር። ማይክ ለከፍተኛ ጥራት ፓምፕ አንድ አቀራረብ በቂ ነው ብሎ መለሰ።
በተጨማሪም ሜንትዘር በእርሱ የተጠቀሙትን የሥልጠና ጥንካሬን ስለማሳደግ ፣ ስለ ስልጠና ውድቀት አስፈላጊነት ፣ ወዘተ. በወቅቱ ከባድ ግዴታ አልነበረም። ለመጀመሪያ ጊዜ ማይክ ስለ እሷ የተናገረው በመጀመሪያዎቹ ሴሚናሮች በ 1977 ብቻ ነበር።
በመጽሐፉ እና በኮርሶቹ ሽያጭ ውስጥ እንደሚታየው ይህ የሥልጠና ዘዴ በጣም ተወዳጅ ሆነ። ይህ ሊሆን የቻለው አትሌቶቹ በሜንትዘር ሲስተም መሠረት ሥልጠና ማግኘት በመቻላቸው ነው። ይህ በሳይንሳዊ ምርምር ውጤቶች የተረጋገጠ ስለሆነ መሠረተ ቢስ ንድፈ ሐሳብ አልነበረም። እንደሚመለከቱት ፣ ማይክ ከባድ ሥራን መሸጥ ከመጀመሩ ከረጅም ጊዜ በፊት ስለ ሥርዓቱ ማውራት ጀመረ። ሜንቴዘር የእርሱን ስርዓት ሲፈጥር የተጠራቀመውን የእውቀት እና የምርምር ውጤቶችን ተጠቅሟል ፣ ከዚያ በኋላ በተግባር ፈተናቸው። የሜንትዘር ንድፈ ሐሳብን ስኬት አስቀድሞ የወሰነው ይህ ነው። ከሶስት አሥርተ ዓመታት በላይ ስርዓቱ የተሳካ ነበር ፣ ይህም አፈፃፀሙን ያሳያል።
በማይክ ሜንቴዘር መሠረት ስብን እንዴት ማቃጠል?
ለእያንዳንዱ አትሌት ክብደትን ለመጨመር ብቻ ሳይሆን የተከማቸ ስብን ማስወገድም አስፈላጊ ነው። ለራሳቸው የሚያሠለጥኑ አትሌቶች ለዚህ ብዙ ጊዜ ካላቸው ፣ ለፈፃሚ አትሌቶች በሰዓቱ መገኘቱ አስፈላጊ ነው እና ይህ ለማድረግ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። እራስዎን ወደ መጀመሪያ ጅምር ለማምጣት ለውድድሩ ዝግጅት የሚወስድዎትን ጊዜ ለማስላት። የአንድ ግራም የስብ ይዘት የካሎሪ ይዘት 9 ኪሎ ካሎሪ መሆኑን መታወስ አለበት።
90 ኪሎ ለሚመዝኑ አትሌቶች ዕለታዊ የካሎሪ መጠን ወደ 3200 ካሎሪ መሆን አለበት። ስብን ለማቃጠል የአመጋገብዎን የኃይል ዋጋ መቀነስ ያስፈልግዎታል ፣ ግን በድንገት አይደለም። ለኃይል ብቻ ስብን በቀጥታ ሊጠቀም የሚችለው ልብ ብቻ ነው። ሌሎች ጡንቻዎች ግሉኮስ ወይም አሚኖችን ይፈልጋሉ። ሰውነት ኃይልን ከአንድ ምንጭ ብቻ በጭራሽ አይቀበልም። ማይክ እንደሚለው ፣ በመጀመሪያ በሳምንቱ ውስጥ ከግማሽ ኪሎግራም በላይ ክብደት ማጣት ስለማይችሉ በመጀመሪያ የውድድሩ መጀመሪያ ቀን መወሰን እና ቅርፅ ለማግኘት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ማስላት ያስፈልግዎታል።አለበለዚያ የሰውነት ስብን ብቻ ሳይሆን ጡንቻንም ያቃጥላሉ።
የስታቲክ ሜንቴዘር ንድፈ ልምምዶች
ማይክ የማይንቀሳቀስ የክብደት ማቆያ ስርዓትን በቅርበት አጥንቷል። ስለ ሥራው የሚያውቁ ከሆነ ፣ እሱ የአርተር ጆንስ ምርምር ደጋፊ መሆኑን ያውቃሉ። ሜንትዘር ከተግባራዊ አጠቃቀማቸው ከጥቂት ዓመታት በኋላ የተወሰኑ የጆንስ ንድፈ -ሀሳብን መተቸት ጀመረ።
ከዚህ በፊት እንቅስቃሴዎችን በሙሉ ስፋት በማከናወን ውጤታማነት ላይ እምነት ነበረው እና አርተር እየተናገረ ያለው ይህ ነው እናም ይህ የከፍተኛ ጥንካሬ ሥልጠና ንድፈ ሀሳቦቹ አንዱ ነው። ማይክ ተማሪዎቹ ከእንቅስቃሴው አዎንታዊ ምዕራፍ ጋር ሲነፃፀሩ በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ውጥረት መሆኑን በማብራራት በስልጠና ፕሮግራሞቻቸው ውስጥ የማይንቀሳቀሱ መያዣዎችን እንዲጠቀሙ አበረታቷቸዋል።
ገለልተኛ እንቅስቃሴዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ የማይንቀሳቀስ ይዞታዎች በጣም ውጤታማ እንደሚሆኑ እርግጠኛ ነበር። ተማሪዎቹ ብዙውን ጊዜ የ Nautilus ማስመሰያዎችን የሚጠቀሙት በዚህ ምክንያት ነው። መያዣዎች በመደበኛ አቀራረብ መጨረሻ ላይ መከናወን አለባቸው ወይም በእነሱ ሙሉ በሙሉ መተካት አለባቸው። ዶሪያን ያተስ በስልጠናው ወቅት ይህንን ዘዴ ብዙ ጊዜ ተጠቅሞ በውጤቱ ረክቷል።
ሊ ቄስ ስለ ምንትዘር ንድፈ ሀሳብ በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ይናገራል -
