የጡንቻን ብዛት በሚከታተሉበት ጊዜ ከባድ የአካል ጉዳት እንዳይደርስብዎት እንዴት ማሠልጠን ይማሩ ፣ ይህም ለረጅም ጊዜ ከስልጠናው ሂደት ሊያወጣዎት ይችላል። እያንዳንዱ አትሌት ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈራል ፣ ግን ጉዳቶች በጣም የከፋ ናቸው። እያንዳንዱ አትሌት እነሱን ለማስወገድ ይሞክራል ፣ ግን ሁሉም አልተሳካላቸውም። ዛሬ 10 በጣም የተለመዱ የሰውነት ግንባታ ጉዳቶችን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።
ስህተት # 1: ትክክል ያልሆነ ቴክኒክ
ይህ ምክንያት ያለ ጥርጥር ዋናው ነው። አንድ አትሌት ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒካዊ ገጽታዎችን ለመቆጣጠር በቂ ጊዜ የማይሰጥ ከሆነ የጉዳት አደጋዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። እያንዳንዱ የሰውነታችን አካል ልዩ የባዮሜካኒካል እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ አለው። ጥሩውን አቅጣጫ በመጠቀም ሁል ጊዜ የእንቅስቃሴውን ቴክኒክ ሙሉ በሙሉ ለመቆጣጠር ይሞክሩ።
ስህተት ቁጥር 2 - ክብደትን ከመጠን በላይ መጠቀም
ከባድ ክብደቶችን በብዛት የሚጠቀሙ ከሆነ የጉዳት እድሉ ከፍተኛ ነው። “ከባድ ክብደት” የሚለው ቃል በሚከተሉት ጉዳዮች መገንዘብ አለበት።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴው አሉታዊ ወቅት የስፖርት መሣሪያዎችን ለመቆጣጠር ትልቅ ችግር አለብዎት።
- እንቅስቃሴው በተሰጠው የባዮሜካኒካል አቅጣጫ ላይ ሊከናወን አይችልም።
- የፕሮጀክቱን መንቀሳቀስ ለመጀመር ፣ ብዙ ጥረት ማድረግ ወይም መንቀጥቀጥ ያስፈልግዎታል።
ፕሮጀክቱ መቆጣጠር ካልቻለ ሊወድቅና እርስዎን ወይም ሌላ አትሌት ሊጎዳ ይችላል።
ስህተት # 3 - ያለ ረዳት ስልጠና
በውጤቱም በበቂ ሁኔታ ረዥም የሥልጠና ልምድ ያላቸው ሁሉም አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ረዳት በሚፈልጉበት የሥልጠና ደረጃ ላይ ይደርሳሉ። በከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና ፣ በድንገት ተወካይ መዝለል ይችላሉ። ይህ ከፍተኛ የሥልጠና ጥንካሬ ዋና ምልክት ነው እናም በእንደዚህ ያሉ ጊዜያት የጓደኛ እርዳታ በጣም የሚፈለግ ይሆናል። ረዳቱ የእንቅስቃሴውን አፈፃፀም እና በተለይም በሽንፈት ሥልጠና ወቅት በጥንቃቄ መከታተል አለበት። በተመሳሳይ ጊዜ እሱ በቂ ጥንካሬ ሊኖረው እና በትኩረት ላይ መሆን አለበት።
ስህተት ቁጥር 4 - የግዳጅ ሙከራዎችን ተገቢ ያልሆነ አጠቃቀም
እነዚህ ዘዴዎች ለአትሌቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥንካሬ ለመጨመር እድሉን ይሰጣሉ። እነሱ ብዙውን ጊዜ ጠፍጣፋ ቦታዎችን ለማሸነፍ ያገለግላሉ ፣ ግን በተሳሳተ መንገድ ከተጠቀሙ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ። እነዚህ ዘዴዎች ውጤታማ እንደሆኑ ምንም ጥርጥር የለውም። ሆኖም ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እነሱ በጣም አደገኛ ናቸው። ስለዚህ ፣ ማጭበርበርን ሲጠቀሙ ፣ መልመጃው መልመጃው በትክክል ከተከናወነ ከፍ ባለ ፍጥነት ይንቀሳቀሳል። በዚህ ምክንያት ብዙ ጊዜ አታታልሉ። የግዳጅ ወኪሎችን እያደረጉ ከሆነ በመጀመሪያ ጓደኛዎ በቦታው እንዳለ እና በማንኛውም ጊዜ ሊረዳዎ እንደሚችል ማረጋገጥ አለብዎት።
ስህተት ቁጥር 5 - ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ ከመጠን በላይ ይለማመዳሉ ፣ እና ይህ ለጉዳት መንስኤዎች አንዱ ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ የጥንካሬ አመልካቾች ይቀንሳሉ ፣ እና መሻሻልዎን ያቆማሉ። በጡንቻዎች ውስጥ በቂ ግላይኮጅን እና ኤቲፒ የለም ፣ እና ብዙ ክብደት ካደረጉ ፣ ከዚያ የመቁሰል እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው። በሳምንት ውስጥ ከአራት በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አያሳልፉ ፣ እና የእያንዳንዳቸውን ቆይታ ወደ 60 ደቂቃዎች ይገድቡ።
ስህተት ቁጥር 6 - የመለጠጥ ልምዶችን ችላ ማለት
መዘርጋት ብዙውን ጊዜ ከማሞቅ ጋር ይደባለቃል ፣ ምንም እንኳን ይህ ከተመሳሳይ ነገር የራቀ ነው። ከተዘረጋ በኋላ ጡንቻዎች ዘና ይላሉ ፣ እና እነዚህ መልመጃዎች ከሙቀት በኋላ ፣ እንዲሁም ከስልጠና በፊት እና በኋላ መከናወን አለባቸው። መሞቅ እና ከዚያ መዘርጋት በጡንቻዎችዎ ውስጥ የደም ፍሰትን እንዲጨምር እና ሕብረ ሕዋሳትዎን ያዝናናል። ጡንቻዎች ለጥንካሬ ስልጠና ጥሩ ምላሽ የሚሰጡት በዚህ ሁኔታ ውስጥ ነው።
ስህተት ቁጥር 7 - ውጤታማ ያልሆነ ሙቀት መጨመር
እዚህ ውሎቹን መረዳት ያስፈልግዎታል። በሚሞቁበት ጊዜ ብዙ በዝቅተኛ ፍጥነት ፣ በፍጥነት የሚራመዱ ወኪሎችን ያደርጋሉ። ወደ ጡንቻዎች የደም ፍሰትን ለማፋጠን ይህ አስፈላጊ ነው። በእነዚህ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት የደም ስ vis ን መጠንን ይቀንሳሉ እና የጡንቻዎችን ተለዋዋጭነት እና ተንቀሳቃሽነት ያሻሽላሉ። ሞቅ ያለ እና በደም የተሞላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ከቀዝቃዛ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ በተሻለ ሁኔታ የመለጠጥ ችሎታ አለው። ለማሞቅ ፣ ሩጫ ፣ በትንሽ ክብደቶች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ወይም መዋኘት መጠቀም ይችላሉ።
ስህተት ቁጥር 8 - አሉታዊ ድግግሞሽ
አሉታዊ ተወካዮች በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ ግን በጣም አሰቃቂ ናቸው። ጥንካሬን ለመጨመር ይህንን ዘዴ ሲጠቀሙ ብዙ ክብደት ስለሚጠቀሙ ፣ ፕሮጄክቱን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። በጓደኛ እርዳታ ሁል ጊዜ አሉታዊ መልመጃዎችን ያድርጉ።
ስህተት # 9 ጠንካራ ጽናት
ሰውነትዎ በበቂ ሁኔታ ካልተመለሰ ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከቀጠሉ ከዚያ የመቁሰል እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው። ሰውነትዎ ከተዳከመ ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ እስኪያገግሙ ድረስ ፣ በትላልቅ ክብደቶች ፣ በአጭበርባሪዎች አሉታዊ ድግግሞሽ ፣ ወዘተ መስራትዎን መርሳት አለብዎት።
ስህተት # 10 - ደካማ ትኩረት
መልመጃውን ሲያካሂዱ ፣ ትኩረትን ሊከፋፍሉ አይገባም። ሆኖም ፣ በክፍለ -ጊዜው ውስጥ በተቻለ መጠን በትኩረት መከታተል አለብዎት። መወያየት ከፈለጉ ፣ ከክፍል በኋላ በአለባበስ ክፍል ውስጥ ያድርጉት።
ካይ ግሪን በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ በስልጠና ላይ ጉዳትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይነግርዎታል-
