የፊቱ ዮጋ ጥቅሞች። ለቆዳ እድሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ መግለጫ። የፊት ዮጋ የቆዳ በሽታን ለማደስ እና ለማዳን የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ብቻ አይደለም። ይህ ልዩ የአእምሮ ሁኔታ እና ትምህርቶችን ለመምራት የተወሰነ አቀራረብ ነው። ቀደም ሲል ይህ ልምምድ በሕንድ ውስጥ ብቻ የተተገበረ ነበር ፣ ግን አሜሪካዊው አናሊየስ ሀገን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን አስፋፍቷል።
የፊቱ ዮጋ ባህሪዎች እና ዓላማ
ዮጋ ለፊቱ ቆዳ የመታሻ ፣ የጂምናስቲክ እና ልዩ የአእምሮ ዝንባሌ ጥምረት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ አካል አይደለም ፣ ዋናው ነገር ስሜት እና የተሟላ መንፈሳዊ መዝናናት ነው። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ጥሩ ውጤት ያገኛሉ።
ለፊቱ ዮጋ መልመጃዎችን ከማድረግዎ በፊት ማረፍ እና መዝናናት ያስፈልግዎታል። ሁሉም አሉታዊ ስሜቶች እና መጥፎ ሀሳቦች ከራስዎ ውስጥ መጣል አለባቸው። ያለበለዚያ መደበኛ ጂምናስቲክን ያደርጋሉ ፣ ይህም ውጤትን አያመጣም።
አንዳንድ መልመጃዎች በመቋቋም ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ያም ማለት አንድ የተወሰነ ውስብስብ ሲያካሂዱ ጡንቻዎች በጣቶችዎ ተጭነዋል። ይህ ጭነቱን ይጨምራል ፣ ግን ከመጠን በላይ ከመለጠጥ ይከላከላል።
ዮጋ በፊቱ ላይ ብቻ ሳይሆን በጭንቅላቱ ላይም ጡንቻዎችን ያነቃቃል። ይህ የፊት ገጽታውን ለማሻሻል እና አንዳንድ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ የቆዳ ጉድለቶችን ለማስተካከል ይረዳል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛነት መደረግ አለበት። በቀን ከ5-15 ደቂቃዎች በቂ። ብዙዎች ከአንድ ሳምንት መደበኛ ሥልጠና በኋላ ውጤቱ የሚስተዋል ነው ብለው ይከራከራሉ።
የፊት ገጽታ ዮጋ ዓላማ;
- ፈታ እና በጣም ደረቅ ቆዳ … በጡንቻ ሥልጠና ምክንያት ፊቱ ለስሜቶች በበቂ ሁኔታ ምላሽ ለመስጠት እና ቆዳውን ላለመዘርጋት ይማራል።
- ብጥብጥ ካፒታሎች … የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን በማጠናከር ምክንያት ፣ ፊት ላይ ያሉት መርከቦች እና ካፕላሪቶች አይዘረጉም። ይህ የቆዳውን ቀለም እንኳን ለመለየት ይረዳል።
- ሳጊ ጉንጮች … በስበት ኃይል እና በስሜቶች ምላሽ የተነሳ የፊት ኦቫል ይቀባል ፣ ጉንጮቹ ይንቀጠቀጣሉ።
- ማንኛውም ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች … ይህ የላይኛው ቀጭን እና የሚጣፍጥ የዐይን ሽፋን ፣ ናሶላቢል መጨማደዶች እና የቁራ እግሮች ናቸው።
የፊቱ ዮጋ ጥቅሞች
የህንድ ሴቶች ዮጋን ለአካል እና ፊት ለረጅም ጊዜ ሲለማመዱ ቆይተዋል። ጤናማ ምግብ ፣ ሚዛናዊ ስሜታዊ ሁኔታ እና ከችግሮች የመራቅ ችሎታ የውበት እና የጤና ቁልፍ እንደሆኑ ያምናሉ።
የፊቱ ዮጋ ጠቃሚ ባህሪዎች እንደሚከተለው ናቸው
- የፊት ገጽታዎችን ያሻሽላል … የጭንቅላቱን ጡንቻዎች በማሠልጠን ምክንያት ጉንጮቹ ተጣብቀዋል ፣ ሁለተኛው አገጭ ብዙም አይታወቅም።
- የሚንሸራተቱ የዐይን ሽፋኖችን ያስወግዳል … ከዕድሜ ጋር ፣ በሴቶች ውስጥ የቅንድብ መስመር ይወርዳል። ይህ የላይኛውን የዐይን ሽፋንን ወደ መውደቅ ያመራል ፣ ይህም የመዋቢያዎችን ትግበራ በጣም የሚያወሳስብ እና እርጅናን እንዲመስል ያደርገዋል።
- ሙሉ በሙሉ ለማረጋጋት እና ዘና ለማለት ይረዳል … የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ለአጭር ማሰላሰል ምስጋና ይግባው። ትምህርቶችን በሚሰሩበት ጊዜ ስለ ሁሉም ችግሮች መርሳት እና በዮጋ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል።
- በቲሹዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል … ይህ እርጅናን ያቀዘቅዛል እና የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል።
- የጡንቻ መቆጣጠሪያን ለማጠናቀቅ ይረዳል … አሁን ጉንጮቹ የሚነሱት ቀልድ በመመለስ ምክንያት አይደለም ፣ ግን እነሱ እየተታለሉ ስለሆነ። ሁሉም የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ቁጥጥር ይደረግባቸዋል።
ፊት ላይ ለዮጋ ተቃራኒዎች
የዮጋ ጥቅሞች ቢኖሩም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተው ተገቢ በሚሆንበት ጊዜ አንዳንድ አጋጣሚዎች አሉ።
የእርግዝና መከላከያ ዝርዝር:
- የማያቋርጥ ድካም … ሙያዎ ከመጠን በላይ አካላዊ ጥረት ጋር የተቆራኘ ከሆነ ዮጋ መተው አለበት። ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ይመራዋል።
- ድህረ ቀዶ ጥገና ጊዜ … በቅርብ ጊዜ ራይንፕላፕቲ ወይም የዓይን ቆብ ማንሳት ቀዶ ጥገና ካደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ።
- የአእምሮ መዛባት እና የማያቋርጥ ውጥረት … ያለ ሙሉ እረፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ምንም ፋይዳ የለውም። ከሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ እራስዎን ማራቅ ያስፈልጋል።ብዙውን ጊዜ ይህ በኒውሮሲስ ሊከናወን አይችልም።
- ክፍት ቁስሎች መኖር … ማንኛውም የጡንቻ ሥራ ቆዳውን ይዘረጋል ፣ በቅደም ተከተል ፣ ትንሽ የፈወሱ ቁስሎች ሊፈነዱ እና ሊደሙ ይችላሉ።
- ኩፖሮስ … ፊቱ ላይ የተስፋፉ ካፊሎች ሲኖሩ ዮጋ መተው አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ማሻሻል እና የደም ቧንቧ ኔትወርክን ማስፋት ይችላል።
የፊት ዮጋን ማዘጋጀት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ጥሩ ውጤቶችን ለመስጠት ፣ በርካታ ህጎችን ማክበር አለብዎት። ጠዋት ወይም ማታ ማሠልጠን የተሻለ ነው።
ፊትን ለማደስ ለዮጋ መዘጋጀት እንደዚህ ይመስላል
- ከሂደቱ በፊት ተኛ እና አንድ ነገር አንብብ። በተቻለ መጠን ዘና ማለት ያስፈልግዎታል።
- ሁሉንም ሜካፕ ከዓይኖች እና ከፊት ያስወግዱ። ጭምብል ወይም ጭምብል ከተጠቀሙ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያድርጉ። ይህ የ epidermis ን ሊጎዳ እና ከመጠን በላይ ሊዘረጋ ይችላል። ከሂደቱ በኋላ ፊቱን ለማደስ የኖአያ Derm peptide serum ን በቦቶክስ ውጤት ለመተግበር ይመከራል።
- ሳሙና በመጠቀም እጅዎን በደንብ ይታጠቡ። በቆሸሹ እጆች ፊትዎን አይንኩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ገንቢ ወይም ዘይት ክሬም በቆዳዎ ላይ ይተግብሩ። ይህ የቆዳ መድረቅ እንዳይደርቅ እና እንዳይለጠጥ ይከላከላል።
- በጣም ቀላል በሆኑ ውስብስብ ነገሮች ይጀምሩ። ዝቅተኛው ጊዜ 5 ደቂቃዎች ነው። በአዳዲስ ልምምዶች ውስብስብነቱን ቀስ በቀስ ያሟሉ። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ 15 ደቂቃዎች ይወስዳል።
የፊት መልመጃዎች ውስብስብ
እያንዳንዳቸው የራሳቸው ዓላማ ያላቸው በርካታ ዋና ዋና ውስብስብ ነገሮች አሉ። ያ ማለት ፣ የተለያዩ ቴክኒኮች እና መልመጃዎች የፊትን ኦቫል ለማረም ፣ የዐይን ሽፋኖቹን ለማንሳት እና አስመስሎ መጨማደድን ለማስወገድ ያገለግላሉ። ሁሉም የተለመዱ ጂምናስቲክን ፣ ማሸት እና በእርግጥ የአእምሮ ሰላም ያጣምራሉ።
ዮጋን ለፊቱ ቅርፅን
በዮጋ አጠቃቀም ላይ ምንም ግልጽ የዕድሜ ገደቦች የሉም። ኮስሞቲሎጂስቶች ከ 25 ዓመት ጀምሮ ቆዳውን ለመንከባከብ ይመክራሉ ፣ ምክንያቱም መጨማደዱ ወዲያውኑ በጣም ትንሽ ነው። ከጊዜ በኋላ ጥልቀታቸው ይጨምራል።
ከ 40 ዓመታት በኋላ የሴቶች ትልቁ ችግር “ተንሳፋፊ” የፊት ኮንቱር ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ጉንጮቹ እና የዓይኖቹ ማዕዘኖች ዝቅ ይላሉ። በከንፈሮች መውደቅ ምክንያት የአፍ ቅርፅ ይለወጣል።
የፊት ሞላላውን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ-
- ኳስ … በአፍዎ ውስጥ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ጉንጮችዎን እንደ ሀምስተር ይንፉ። አሁን አየርን በሰዓት አቅጣጫ ብቻ ያዙሩት። የኳሱ መነሳት መነሻ ነጥብ የግራ ጉንጭ ፣ ከዚያ በላይኛው ከንፈር እና መንጋጋ መካከል ያለው ቦታ ነው። በተጨማሪም ፣ አየሩ ወደ ቀኝ ጉንጭ አካባቢ ፣ ከዚያም በታችኛው ከንፈር እና መንጋጋ መካከል ይመራል። ብዙ ጥቅልሎችን ከሠሩ በኋላ ፣ ተመሳሳዩን መልመጃ ይድገሙ ፣ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ብቻ። እነዚህ ቀላል ማጭበርበሮች ጉንጮችዎን ያጥባሉ ፣ ሁለተኛውን አገጭ ያስወግዱ።
- መንጋጋዎች … አፍዎን ትንሽ ይክፈቱ ፣ ግን ከንፈርዎን ይዝጉ። አሁን በተቻለዎት መጠን አገጭዎን ወደ ፊት ይግፉት። በዚህ አቋም ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ይቆዩ። ከዚያ በተቻለዎት መጠን እየጨነቁ አገጭዎን መልሰው ይመልሱ። አሁን የታችኛውን መንጋጋዎን በፍጥነት ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያንቀሳቅሱ። ይህንን መልመጃ ይድገሙት ፣ በእያንዳንዱ ነጥብ ላይ ትንሽ ይቆዩ።
- ጥርሶች … ይህ ልምምድ አንገትን ያሠለጥናል እና የሚንሸራተቱ ጉንጮችን ያስወግዳል። ማጭበርበርን ለማከናወን አፍዎን ይዝጉ እና ጥርሶችዎን ይቦጫሉ ፣ መንጋጋዎን ያጣሩ። የላይኛው ፊት ዘና እንዲል በማድረግ አምስት ጊዜ ይድገሙ።
- መሳም … አንድን ሰው ለመሳም ያህል ፣ ከንፈርዎን ይዝጉ እና ወደ ፊት ይግፉት። ወደ ቦታቸው መልሷቸው። በሚዘጉበት እና በሚጎትቱበት ጊዜ እንደ ጥቂት መጨማደዶች ከከንፈሮች አጠገብ ለማቆየት ይሞክሩ።
- ዊንክ … በአንድ ሰው ላይ እንደተናቀቁ ያህል ቀኝ ዓይንዎን በትንሹ ያጥፉ። በግራ አይን መልመጃውን ይድገሙት። የዐይን ሽፋኖችዎን ሙሉ በሙሉ መዝጋት አያስፈልግዎትም። በታችኛው የዐይን ሽፋን ስር መጨማደድን ላለመፍጠር ይሞክሩ።
ይህ ውስብስብ ቦርሳዎችን እና ቁስሎችን ያስወግዳል። በተጨማሪም ፣ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ያስወግዳሉ እና እብጠትን እንዳይታዩ ይከላከላል።
ዮጋ የፊት ጡንቻዎችን ለማጠንከር
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከእንቅልፉ በኋላ ጠዋት ይከናወናል። ማባዛት ጡንቻዎችን ለጭንቀት ያዘጋጃል እና የመግለጫ መስመሮች እንዳይታዩ ይከላከላል።
ፊትን ለማጠንከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ;
- ነጠላ ጫማ … የጉንጮቹን ጡንቻዎች ፍጹም ያጠናክራል እና የፊት ኦቫልን መጣስ ይከላከላል። በቀኝ እጅዎ በቀኝ ጉንጭ ላይ በጥፊ መምታት አስፈላጊ ነው። ከባድ መምታት የለብዎትም ፣ ህመም ሊኖር አይገባም። ፓትቲንግ ማድረግ ራሱን የቻለ ሰው ወደ ሕይወት እንደማምጣት መሆን አለበት። ከዚያ በኋላ ጉንጭዎን በእጅዎ ጀርባ ይከርክሙት። በጥፊ ሲመታ ቆዳው 0.5 ሴ.ሜ መስመጥ አለበት።
- ጉጉት … ከተጋነነ የዐይን ሽፋን ጋር በጣም ውጤታማ የሆነ አስደሳች ልምምድ። የመታሻ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል። አውራ ጣትዎን በጉንጭ አጥንት ላይ ከታችኛው የዐይን ሽፋኑ ስር ያድርጉት። በዚህ ሁኔታ ፣ መረጃ ጠቋሚው በላይኛው የዐይን ሽፋን ላይ ፣ በቅንድብ እና በዓይን መካከል መተኛት አለበት። ዓይኖቹን ለማስፋት እና ለማስፋት የሚሞክር ያህል በአጥንቶቹ ላይ በሁለት ጣቶች ይጫኑ። ቆዳውን በጣም ማራዘም አያስፈልግም። በዚህ ቦታ ለአንድ ደቂቃ ያህል ያዙት። በሌላኛው ዓይን ይድገሙት። ከተንኮል በኋላ ዘና ማለት ይሰማል።
- ጀልባ … ልጆች ብዙውን ጊዜ ይህንን ለማድረግ ይወዳሉ። በከንፈሮችዎ አየር ማፍሰስ እና እንደ ሞተር ድምጽ ማሰማት ያስፈልጋል። ብዙውን ጊዜ በልጅነት መኪናን እናሳያለን። ይህንን ድምጽ ሲያሰሙ እና ከንፈርዎን በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ማንቀሳቀስ አለብዎት። የመዞሪያው ግምታዊ ክልል 10 ሴ.ሜ ነው። በጫጩ አካባቢ ንዝረት ሊሰማዎት ይገባል።
- ሀሳቦች … ክርኖችዎን በጠረጴዛው ላይ ማድረግ እና አገጭዎን በእጆችዎ መያዝ ያስፈልጋል። የአስተሳሰብን አቀማመጥ ይውሰዱ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ። መንጋጋዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ። ከዚያ ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ ያንቀሳቅሱት።
ዮጋ ለ ፊት መጨማደዱ
ይህ ውስብስብ በከንፈሮች ፣ በ nasolabial እጥፋቶች ፣ እንዲሁም የቁራ እግሮች ዙሪያ ጉልበቶችን ለመቀነስ የታለመ ነው። ሁሉም መልመጃዎች ማለት ይቻላል በተቃውሞ ይከናወናሉ ፣ ማለትም ፣ በጣቶች ሲጫኑ።
መመሪያዎች ፦
- ቀስቶች … የበረዶ ኩብ ወይም ቀዝቃዛ ነገር አንስተው በዓይንዎ ውጫዊ ጠርዝ ላይ ማመልከት ያስፈልግዎታል። ቆዳውን በትንሹ ወደ ላይ በማንሳት በዚህ ቦታ ላይ ይጫኑ። ይህ ልምምድ ከዓይኖች ስር እብጠትን ለማስወገድ እና የቁራ እግሮችን ለማስወገድ ይረዳል። በአንድ ዓይን ለአንድ ደቂቃ ይደጋገማል። በሁለት ዓይኖች ላይ በአንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል።
- ቧንቧ … ይህ መልመጃ በ nasolabial triangle አካባቢ ውስጥ ሽፍታዎችን ለማስወገድ የታለመ ነው። በትከሻዎ ዘና ብለው ቀጥ ብለው ይቀመጡ። ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩ እና ከንፈርዎን በቱቦ ይጎትቱ። በዚህ ቦታ ለ 1-2 ደቂቃዎች ይቀመጡ። ውጥረትን ለመጨመር መዳፍዎን በከንፈሮችዎ ላይ ያድርጉ።
- መደነቅ … ከአፍንጫው ድልድይ በላይ መጨማደድን ለማስወገድ ይረዳል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በተጨናነቁ ሰዎች ውስጥ ይታያል። በእያንዲንደ ቅንድብ ሊይ ጠቋሚ ጣትን ማዴረግ እና ማሳደግ ያስፈሌጋሌ። አሁን እንደወሰደው ያህል አሁን ጣትዎን በቅንድብዎ ላይ ያንሸራትቱ። በዚህ መንገድ ሽፍታዎችን ያራዝማሉ።
- መሳም … በከንፈሮች ዙሪያ ሽፍታዎችን ለማለስለስ ይረዳል። ለልምምድ ፣ አንገትዎን ወደ ፊት ዘርግተው ውጥረት ያድርጉት። አንድን ሰው እንደሳሙ ያህል ከንፈርዎን ያውጡ። በከንፈሮች ላይ ባለው “ቀስት” አካባቢ ፣ ጠቋሚ ጣቶችዎን ያስቀምጡ እና ከእነሱ ጋር ይጫኑ። ይህ በከንፈሮች ውስጥ ውጥረትን እና መቋቋምን ይጨምራል።
ዮጋ ለፊቱ ከ edema
ብዙውን ጊዜ ቆዳው እያሽቆለቆለ ፣ የሕብረ ሕዋሳቱ ውስጥ ባለው የውሃ ክምችት ምክንያት የፊት ሞላላ “ተንሳፈፈ”። እርጅናን መጀመሩን ስለሚያፋጥን ይህ በጣም ጎጂ ነው። ይህ ውስብስብ ወጣቶችን እንዲጠብቁ ፣ እብጠትን እና ከረጢቶችን ከዓይኖች ስር እንዲቀንሱ እና ወጣቶችን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል።
ዮጋ ለፊቱ እብጠት;
- ማሳጅ … ምሽት ፣ ከመተኛቱ በፊት ፣ በመረጃ ጠቋሚው እና በአውራ ጣትዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ የታችኛውን ክፍል ማሸት ያስፈልግዎታል። በዚህ አካባቢ ሊምፍ ብዙ ጊዜ ይከማቻል ፣ ይህም ፊቱን ያብጣል። ጠዋት ያለ ሻንጣዎች እና እብጠት ይነቃሉ።
- ግፊት … በእያንዳንዱ ጉንጭ ላይ የተዘጉ ጣቶች ያሉት መዳፍ ያስቀምጡ። መዳፎችዎን በአንድ ጊዜ ይጫኑ ፣ አንድ ላይ ለማምጣት ይሞክሩ። ይህ ጉንጮችን ይቀንሳል እና የውሃ ማቆምን ይከላከላል።
- ፈገግታ … እንደ ተዋናይ ፣ ከመስታወት ፊት ቁጭ ብለው በሰፊው ፈገግ ይበሉ። አሁን ያለማቋረጥ ፈገግ ይበሉ እና ከንፈርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ይመልሱ። ከድምፅ ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ መልመጃውን ማድረግ ያቁሙ። እብጠትን ያስወግዳል እና የፊት ገጽታውን ያሻሽላል።
- አንበሳ … አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ እና ምላስዎን ያውጡ። እስከ አንገታቸው ድረስ ለመድረስ ይሞክሩ። አሁን ወደ ቀዳሚው ቦታ ይመለሱ።የተገመተው ጊዜ 1 ደቂቃ ነው።
ዮጋን ፊት ላይ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
አንድ ሰው ለፊቱ ዮጋን የማያውቅ ከሆነ ፣ እነዚህ መልመጃዎች ለእሱ ተራ አስከፊ መስለው ሊታዩ ይችላሉ። ግን በእውነቱ ፣ በጠቅላላው የሥልጠና ዑደት መደበኛ ምግባር ፣ ሽፍታዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ማላላት እና የፊት ኦቫልን የበለጠ ግልፅ ማድረግ ይችላሉ።
