የእንቁ ገብስ አመጋገብ መሠረታዊ መርሆዎች። የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር ፣ ለሳምንቱ የምግብ ራሽን። እውነተኛ ግምገማዎች እና ውጤቶች።
የእንቁ ገብስ አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት መደበኛ ለማድረግ የሚያስችል የበጀት ሞኖ-አመጋገብ ነው። የግሉተን አለመቻቻል እና የአመጋገብ እጥረት ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም። ክብደት መቀነስ ከመጀመርዎ በፊት ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር መማከር ይመከራል።
የእንቁ ገብስ አመጋገብ ባህሪዎች
ለክብደት መቀነስ የገብስ አመጋገብ ክብደትን በፍጥነት መደበኛ ለማድረግ እና አጠቃላይ ደህንነትን ለማሻሻል የበጀት መንገድ ነው። የዚህ ዓይነቱ ምግብ ዋና ምርት ዕንቁ ገብስ ከውሃ እና ከአትክልቶች ጋር ተጣምሮ ነው። ይህ በጣም ተወዳጅ የምግብ ዓይነት አይደለም-ገብስ ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆነ ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ነው የሚል አስተያየት አለ። ሆኖም የገብስ ገንፎ ጥሩ ጥንቅር ያለው እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ቶኒክ እና የመፈወስ ውጤት አለው።
በአመጋገብ ከመቀጠልዎ በፊት ገብስ ለማዘጋጀት ደንቦችን እራስዎን ማወቅ አለብዎት። ግሮሶቹ በብዙ ውሃ ይታጠባሉ ፣ በአንድ ሌሊት ያጥባሉ ፣ ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት ፣ እና ጠዋት ላይ እስከ ጨረታ ድረስ ይበስላሉ። በሂደቱ ውስጥ መጠኑን ማጤን ያስፈልጋል -1 ብርጭቆ ጥራጥሬ እስከ 3 ብርጭቆ ውሃ። ውሃው ከፈላ በኋላ እሳቱን መቀነስ እና ገንፎውን ለ 30 ደቂቃዎች መተው ያስፈልግዎታል። ከዚያ ማቃጠያውን ያጥፉ እና ለ 15-25 ደቂቃዎች ያህል ሞቅ ብለው እንዲቆሙ ዕንቁ ገብስ ይተው። ገንፎው ለመብላት ዝግጁ ነው ፣ ለተሻለ ውጤት በንጹህ መልክ እንዲመገቡ ይመከራል።
የእንቁ ገብስ አመጋገብ ዋና ጥቅሞች-
- የጥራጥሬ ስብጥር … እሱ የፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖች (ኤ ፣ ኢ ፣ ዲ ፣ ቡድን ቢ) ፣ ማዕድናት (ካልሲየም ፣ ብረት ፣ አዮዲን ፣ ፎስፈረስ ፣ መዳብ) ፣ አሚኖ አሲዶች (ሊሲን) እና የአመጋገብ ፋይበር (ፋይበር) ምንጭ ነው። ባለ ብዙ ባለብዙ አካል ጥንቅር ለረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜትን ይሰጣል ፣ የሰውነት መከላከያ ባህሪያትን ይጨምራል ፣ የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ይረዳል (አንድ ሰው በቂ የውሃ መጠን ቢጠጣ)።
- የተለያዩ ምናሌ … የገብስ ገንፎ ሁለቱንም የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶችን ለማዘጋጀት ተስማሚ ነው። ከእሱ ብቻ ገንፎ ብቻ ሳይሆን ሾርባዎች ፣ ሰላጣዎች ፣ ወደ የታሸጉ ጎመን ጥቅልሎች ተጨምረዋል። ምግቡ በአዳዲስ ያልተለመዱ ምግቦች ሊበዛ ይችላል ፣ ይህም ተወዳጆች ሊሆኑ እና በተለመደው አመጋገብ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ። በተጨማሪም ዕንቁ ገብስ አመጋገብ ብዙ ጊዜ ምግብ ለማብሰል ለማይጠቀሙ ሰዎች ጥሩ ነው።
- ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች … ገብስ በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ፣ ይህም በኢንሱሊን ውስጥ ድንገተኛ ሞገዶችን አያስነሳም ፣ እርካታን ይሰጣል ፣ ኃይልን እና ጥንካሬን ይሰጣል። እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በጎኖቹ ላይ በቅባት ክምችት መልክ አይቀመጥም ፣ ግን ለአካላዊ እንቅስቃሴ እውነተኛ ነዳጅ ነው።
- ደስ የሚል ጣዕም ፣ ጥሩ መቻቻል … ምርቱ ደስ የሚል ጣዕም ያለው እና የሆድ መታወክ እና የአለርጂ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ነው።
- ጤና … የእንቁ ገብስ ሞኖ-አመጋገብ ወደ ሰውነት መሟጠጥ አይመራም ፣ ግን ጥንካሬን ይሰጣል ፣ ጥሩ ጤናን እና ስሜትን ይሰጣል።
- ውጫዊ ለውጦች … የእንደዚህ ዓይነቱ አመጋገብ ውጤት ብዙም አይቆይም ፣ ብዙም ሳይቆይ የመጀመሪያውን አዎንታዊ ውጫዊ ለውጦችን ማየት ይችላሉ -እብጠት ይጠፋል ፣ ቆዳው ይለሰልሳል ፣ ድምፁ ይቀንሳል
የአንድ ሳምንት ዕንቁ ገብስ አመጋገብ ጉዳቶች በገንፎ ውስጥ የግሉተን መኖርን ያጠቃልላል ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ ፕሮቲን እና ለግሉተን አለመቻቻል ላላቸው ሰዎች ተስማሚ አይደለም። ሞኖ-አመጋገብን ለረጅም ጊዜ ማክበር በምግብ ውስጥ የፕሮቲን እጥረት ፣ የ libido መቀነስ እና የሆድ ድርቀት አደጋ የተሞላ ነው።
ጥብቅ የእንቁ ገብስ አመጋገብ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ከፍተኛ የአሲድነት ችግር ላለባቸው የጨጓራ ቁስለት ላለባቸው ሰዎች ፣ እንዲሁም የካልሲየም የመጠጣት ችግር አለበት።
የቸኮሌት አመጋገብ ባህሪያትን ይመልከቱ
በእንቁ ገብስ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች
በጾም ቀናት ውስጥ ፣ ያለ ምንም ምርቶች በአመጋገብ ውስጥ ገንፎን ብቻ መተው ይመከራል። የእንቁ ገብስ አመጋገብ ለ 7 ቀናት ከተከተለ ሁሉንም አስፈላጊ ማይክሮኤለመንቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ቅባቶች አቅርቦትን ለማረጋገጥ ሌሎች የምግብ ምርቶችን ወደ አመጋገብ ማከል አስፈላጊ ነው።
ገብስ ከእንደዚህ ዓይነት ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች ጋር ሊጣመር ይችላል-
- አትክልቶች;
- ፍራፍሬዎች;
- የወተት ተዋጽኦዎች ከፍየል ወተት ዝቅተኛ የስብ መቶኛ;
- ለውዝ;
- የባህር ምግቦች.
ከተፈቀዱ ምርቶች አጠቃቀም በተጨማሪ በገብስ ገንፎ ላይ በሚመገቡበት ጊዜ የመጠጥ ስርዓቱን ማክበርም ያስፈልጋል። ዕለታዊው የውሃ መጠን በግለሰብ ቀመር በመጠቀም ሊሰላ ይችላል -30 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ በሰውነት ክብደት ያባዙ። ሎሚ ፣ ሎሚ ፣ ሮዝሜሪ በውሃ ውስጥ ማከል ይችላሉ።
ክብደትን በ 10 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ የእንቁ ገብስ አመጋገብ እንደዚህ ያሉ የምግብ ምርቶችን አለመቀበልን ያመለክታል -ጣፋጭ ፣ ማጨስ ፣ አልኮሆል ፣ ጣፋጮች ፣ የሰባ ሥጋ እና ዓሳ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ በጣም ጣፋጭ ፍራፍሬዎች እና ቤሪዎች። እገዳው የተገዙ ጣፋጮች ፣ ቺፕስ ፣ ብስኩቶች እና ማንኛውም ሌላ “ቆሻሻ ምግብ” ፣ እንዲሁም ከካርቦን መጠጦች እና ከጣፋጭ ፍራፍሬዎች ትኩስ ጭማቂዎችን ያጠቃልላል።
የእንቁ ገብስ አመጋገብ ምናሌ
የእንቁ ገብስ አመጋገብ ምናሌ ጥብቅ ወይም ለስላሳ ሊሆን ይችላል። የመጀመሪያው አማራጭ አንድ ዕንቁ ገብስ መጠቀምን ያካትታል ፣ ይህንን አመጋገብ ከ 3 ቀናት በላይ ማክበር የለብዎትም። ዘይቶችን እና ጣዕም ማራዘሚያዎችን ሳይጨምሩ አንድ የእንቁ ገብስ ገንፎን በውሃ ውስጥ ይበላሉ። በቀን እስከ 750 ግራም ምርት መብላት ይችላሉ ፣ ቢያንስ 1.5 ሊትር ውሃ ይጠጡ።
ለስላሳው ስሪት በገበያው ገንፎ ፣ እንዲሁም በአትክልቶች ፣ በፖም ፣ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች እና ሌሎች የተፈቀዱ ምርቶችን በማካተት ለአንድ ሳምንት የተነደፈ ነው። ወደ ዕንቁ ገብስ ገንፎ ፣ እንዲሁም የአትክልት ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ ዘሮች ቅመሞችን (ከቅመማ ቅመሞች በስተቀር) ማከል ይችላሉ። ፈጣን የክብደት መቀነስን ለማረጋገጥ እና ለረጅም ጊዜ የተገኘውን ውጤት ለማጠንከር እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ በጥብቅ መከተል ይመከራል።
ሰኞ:
- ቁርስ - ዕንቁ ገብስ ገንፎ ከተቆረጠ ፖም ፣ ቀረፋ ፣ አንድ ብርጭቆ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ - የአትክልት ሾርባ ከገብስ ፣ ከኩሽ እና ከአሩጉላ ሰላጣ ከሱፍ አበባ እና ከሰሊጥ ዘር ጋር;
- እራት -የገብስ ገንፎ በትንሽ ጨው እና የወይራ ዘይት ፣ ጥቂት የወቅቱ የቤሪ ፍሬዎች ከመሬት ተልባ ዘሮች ጋር።
ማክሰኞ:
- ቁርስ - በምድጃ ውስጥ የተጠበሰ ለውዝ ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ሻይ በውሃ ላይ የእንቁ ገብስ ገንፎ;
- ምሳ: የገብስ ገንፎ የተቀቀለ ዓሳ ፣ የሰላጣ ክፍል;
- እራት -የእንቁላል ገብስ ገንፎ ከፍየል አይብ ፣ ባሲል ፣ ቲማቲም ጋር።
እሮብ:
- ቁርስ - ዕንቁ ገብስ ገንፎ ካሮት እና የተጠበሰ ዋልስ በመጨመር;
- ምሳ: የተቀቀለ የዶሮ ፍሬ ፣ ሐምራዊ ጎመን ሰላጣ;
- እራት-ዝቅተኛ ቅባት ያለው የፍየል አይብ ፣ የገብስ ገንፎ የተወሰነ ክፍል።
ሐሙስ:
- ቁርስ - ዕንቁ የገብስ ገንፎ ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ሻይ;
- ምሳ: የገብስ ገንፎ ፣ የዶሮ ዝንጅብል ከአትክልቶች ጋር በምድጃ ውስጥ የተጋገረ;
- እራት -ዕንቁ ገብስ ፣ ትልቅ የሰላጣ ክፍል።
አርብ:
- ቁርስ - ገብስ ከፖም ጋር ፣ የቤሪ ለስላሳ ከስፒናች እና ከተልባ ዘሮች ጋር;
- ምሳ: ዕንቁ ገብስ ገንፎ ፣ ዝቅተኛ ስብ የተቀቀለ ዓሳ;
- እራት -የእንቁ ገብስ ገንፎ ፣ አይራን ከባክቴሪያ እርሾ ጋር።
ቅዳሜ:
- ቁርስ - ዕንቁ ገብስ ገንፎ ከተልባ ዘሮች ፣ ከኮኮናት ፍሬዎች ፣ ከኮሞሜል መረቅ ጋር;
- ምሳ: የባህር ምግብ ሰላጣ ፣ የተቀቀለ ገብስ;
- እራት -ከዕንቁ ገብስ ጋር ብዙ የአትክልት ሰላጣ።
እሁድ:
- ቁርስ - በአፕል እና ቀረፋ በውሃ ላይ ዕንቁ ገብስ ፣ ኢቫን ሻይ ከደረቁ የቤሪ ፍሬዎች ጋር;
- ምሳ: የገብስ ገንፎ ፣ ከዕፅዋት የተቀመመ ትኩስ ሰላጣ አንድ ክፍል ፣ ካሮት;
- እራት -የፍየል እርሾ በየወቅቱ የቤሪ ፍሬዎች ፣ የገብስ ገንፎ የተወሰነ ክፍል።
የተገኙትን ውጤቶች ለማጠናከር ከአመጋገብ በትክክል መውጣት አስፈላጊ ነው። ለዚህም የዕለት ተዕለት አመጋገብ በአዳዲስ የምግብ ምርቶች ቀስ በቀስ የበለፀገ ነው። ከአመጋገብ ማብቂያ በኋላ በመጀመሪያው ቀን ለቁርስ ትንሽ የገብስ ገንፎ መብላት ይችላሉ። በቀሪዎቹ ምግቦች ላይ ቀስ በቀስ ሌሎች ምግቦችን ይጨምሩ።
የእንቁ ገብስ አመጋገብ ውጤቶች
የእንቁ ገብስ አመጋገብ ውጤቶች በመነሻ የሰውነት ክብደት እና ሰውዬው ይህንን አይነት አመጋገብ ለመመልከት ሁሉንም ምክሮች በጥብቅ በተከተለ እውነታ ላይ የተመሠረተ ነው።የመጀመሪያዎቹ ለውጦች ከ4-5 ቀናት በኋላ ይታያሉ።
የተገኘውን ውጤት ለማጠናከር አመጋገብን እና የተቋቋሙ የአመጋገብ ልምዶችን ሙሉ በሙሉ ማሻሻል ፣ መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴን መምረጥ እና የጭንቀት ምንጮችን መቀነስ ይመከራል። የተከለከሉ ተብለው የተመደቡ ምርቶች ከጥሩ አመጋገብ መወገድ እና ጤናማ አመጋገብን መሰረታዊ መርሆችን ለማክበር መሞከር አለባቸው።
በወር 1-2 ጊዜ በገብስ ገንፎ ላይ የጾም ቀናትን ማክበር ወይም ለ 7 ቀናት ወይም ከዚያ በላይ አመጋገብን መከተል ይችላሉ ፣ ይህ ደህንነትዎን የማይጎዳ ከሆነ። በ 7 ቀናት ውስጥ እስከ 5-7 ኪ.ግ ሊያጡ ይችላሉ። በመጀመሪያ ሰውነት በተፀዳ ሰውነት ምክንያት ክብደት ይቀንሳል ፣ ከዚያ የከርሰ ምድር ስብ ስብ ማቃጠል ይጀምራል። የመጨረሻው ውጤት የሚወሰነው በአመጋገብ ውስጥ ምን ምግቦች እንደነበሩ ፣ ከዕንቁ ገብስ በተጨማሪ ፣ እንዲሁም በተወሰደው የምግብ መጠን እና በሰውነት ውስጥ የሜታብሊክ ሂደቶች ፍጥነት ላይ ነው።
