ለዓይን እይታ የትኞቹ ምግቦች ጥሩ ናቸው? በደንብ ለማየት የሚያስፈልጉት ዋና ዋና ክፍሎች ምንድናቸው? በሰውነት ውስጥ የቫይታሚኖች እጥረት ለዓይን ጤና አደገኛ የሆነው ለምንድነው? በእኛ ጽሑፍ ውስጥ ለእነዚህ ሁሉ ጥያቄዎች መልስ ማግኘት ይችላሉ። እንደምታውቁት አንድ ሰው 80% መረጃን በዓይኖች ይቀበላል። ይህ ለሕይወት አስፈላጊ ከሆኑት ዋና ዋና አካላት አንዱ ነው ፣ ይህም በዙሪያው ባለው ዓለም ውስጥ መደበኛውን ሕልውና ያረጋግጣል። የቴክኖሎጂ ግስጋሴ በከፍተኛ ፍጥነት እያደገ ነው ፣ እና ሳይንቲስቶች ብዙ እና ብዙ አዲስ ቴክኖሎጂን እየፈጠሩ ነው ፣ ለዚህም ምስጋናችን በማንኛውም አካባቢ ሊበራልን ይችላል። ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ አብዛኛዎቹ በአይኖቻችን ላይ በጣም አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው። ብዙውን ጊዜ የማየት እክል መንስኤ መጥፎ ልምዶች ነው ፣ ይህም በአጠቃላይ መላውን አካል የሚመረዝ ነው። በተጨማሪም ፣ በዕድሜ ምክንያት ፣ ዓይኖቹ ለተለያዩ በሽታዎች የተጋለጡ ናቸው እና ወቅታዊ ህክምና አለማድረግ እንኳን ወደ ራዕይ ሙሉ በሙሉ መጥፋት ያስከትላል።
የእይታ አካልዎ ያለ ማቋረጦች እንዲሠራ ፣ በልዩ ባለሙያ በየጊዜው መመርመር ብቻ ሳይሆን አካሉ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ማግኘቱን ማረጋገጥ በጣም አስፈላጊ ነው። ከሁሉም በላይ ለትክክለኛ አመጋገብ ምስጋና ይግባቸውና የሚያምር ምስል ብቻ አይኖርዎትም ፣ ግን የሁሉም ስርዓቶች አፈፃፀምንም ያሻሽላሉ።
ለዓይን ጤና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች
ዓይኖች በጣም ደካማ የሰው ልጅ አካል ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ በጣም ደካማ በሆነ ሁኔታ ተጠብቀዋል። ስለዚህ እነሱን ከጉዳት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ዓይኖቻችንን ጤናማ ማድረግ የሚችሉ ምግቦችን አዘውትረው መመገብ ያስፈልጋል። ለዚህም ሰውነት የሚከተሉትን መሠረታዊ ቫይታሚኖች እና ንጥረ ነገሮች መቀበል አለበት።
- የሰባ አሲዶች (ዓሳ ፣ ቅመማ ቅመም ፣ የአትክልት ዘይቶች);
- አሚኖ አሲዶች (የወተት ተዋጽኦዎች ፣ እህሎች ፣ አትክልቶች);
- ካሮቴኖይዶች (በአትክልት ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች);
- ቫይታሚን ኢ (የተለያዩ ዓይነቶች ጎመን ፣ አረንጓዴ ፣ የባህር ዓሳ);
- ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ሲ;
- chrome (ወፍራም ምግቦች)።
እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች እንደ ግላኮማ ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ ፣ ማዮፒያ ፣ ወዘተ ያሉ የዓይን በሽታዎችን ለመከላከል አስፈላጊ ናቸው ፣ የያዙትን ምርቶች በመመገብ ፣ ለብዙ ዓመታት የማየት ችሎታዎን መጠበቅ ይችላሉ። በደንብ ለማየት ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ የበለጠ ዝርዝር እውቀት ለማግኘት ዋና ቡድኖቻቸውን እና የእይታ እይታን እንዴት እንደሚነኩ እንመልከት።
የእይታ ምርቶች
- ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ለዕይታ ብቻ ሳይሆን ለጠቅላላው አካልም በጣም ጠቃሚ። የማየት ችሎታን ለመጠበቅ የሚረዱት ዋናዎቹ ኪዊ ፣ ሙዝ ፣ ብርቱካን ፣ አፕሪኮት ናቸው። እንዲሁም ከቤሪ ፍሬዎች ሰማያዊ እንጆሪዎችን ፣ የተራራ አመድ ፣ የባሕር በክቶርን እና ሮዝ ዳሌዎችን (የቫይታሚን ሲ መሪ) መጠቀም ያስፈልግዎታል። እነሱ በሰዎች ላይ ጎጂ ውጤት ከሚያስከትሉ የነፃ አክራሪ አካላት አካልን ነፃ የሚያወጡ ብዙ ቫይታሚኖችን ሲ እና ኤ ይዘዋል። የእነዚህ ቪታሚኖች እጥረት ወደ ሰውነት እርጅና ይመራል ፣ ይህ ማለት ራዕይ እያሽቆለቆለ ነው። ስለዚህ እነዚህን ጤናማ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ብቻ ያስፈልግዎታል።
- አትክልቶች። ከአትክልቶች ለዓይኖች ፣ beets ፣ ድንች ፣ ካሮትን መብላት ያስፈልግዎታል። የካሮት ጭማቂ በዓይኖቹ ላይ በደንብ ይሠራል ፣ በየቀኑ በባዶ ሆድ ላይ መወሰድ አለበት። እንዲሁም የተለያዩ አይነት ጎመን ፣ በተለይም ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ጎመን አበባ መብላት አለብዎት። ከቫይታሚን ኢ በተጨማሪ ፣ የዓይንን ሌንሶች ከዓይን መነፅር የሚከላከለውን ሉቲን ይይዛሉ።
- ዓሣ እጅግ የበለፀገ የኦሜጋ 3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ነው። የእይታ አካልን ጨምሮ መላ ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ይረዳሉ። እንደ ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ቱና እና ሄሪንግ ያሉ ዓሳዎችን በመብላት ዕድሜዎ ምንም ይሁን ምን ጥሩ የማየት ችሎታ ሊኖርዎት ይችላል።
- ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት - እነዚህ ከሽንኩርት ቤተሰብ በጣም ጠቃሚ እፅዋት ናቸው። በእርግጥ ፣ አካልን ከጎጂ ውጫዊ ሁኔታዎች በመጠበቅ ከማጠናከሩ በተጨማሪ የማክሮ ንጥረ ነገር ድኝ ይይዛሉ። ይህ ንጥረ ነገር ጤናማ የቲሹ እድገት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።ስለዚህ የእነዚህ ምርቶች አጠቃቀም ዓይኖቹን እንደ ማከሚያ (conjunctivitis) እና የተበላሹ የዓይን በሽታዎች ካሉ እብጠቶች ይከላከላል።
- ጥቁር ቸኮሌት ቅርፊታቸውን ስለሚያጠናክረው በዓይኖቹ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል። የቸኮሌት ዋናው አካል flavonoids ነው። በእፅዋት አመጣጥ ምክንያት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ጠንካራ የፀረ -ተህዋሲያን ተፅእኖ አላቸው። ግን ቸኮሌት በጥንቃቄ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም ደካማ ጥራት ያለው ምርት ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል። ጣፋጮች ከመጠን በላይ መጠጣት ወደ አለርጂ conjunctivitis ሊያመራ ይችላል ፣ ስለሆነም ንጥረ ነገሮቹን በጥንቃቄ ያንብቡ።
- ጥራጥሬዎች ለዓይን ጤና እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚኖች ምንጭ ነው። ከነሱ መካከል አኩሪ አተር ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ አተር ልዩ ቦታ ይይዛሉ። በተጨማሪም ዓይኖቹን ከውጭ ምክንያቶች ከሚያስከትላቸው ጎጂ ውጤቶች የሚከላከለው እጅግ በጣም ብዙ የቫይታሚን ኤ ምንጭ ነው።
- አረንጓዴዎች። ስፒናች ፣ በርበሬ ፣ ሰላጣ ብዙ የሉቲን ንጥረ ነገሮችን ይይዛል ፣ ይህም የዓይን ሞራ እድገትን ይከላከላል። ብዙ ቪታሚኖች በጥሬው መልክ ስለሚከማቹ አረንጓዴዎች በጥሬ ሊበሉ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በሰላጣዎች ውስጥ። ከተፈለገ ከማንኛውም ምግቦች ፣ ከአትክልቶች ፣ ከስጋ ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን ሊጨምር ይችላል ፣ የኦፕቲካል ነርቭ በሽታዎችን ለመከላከል ፣ ዶክተሮች በየቀኑ 1 tsp የፓሲሌ ጭማቂ እንዲወስዱ ይመክራሉ።
- እንቁላል። በከፍተኛ የፕሮቲን ይዘታቸው ምክንያት ራዕይን ለማሻሻል ይረዳሉ እንዲሁም የዓይን ሞራ ግርዶሽ እድገትን ይከላከላሉ። ይህንን ለማድረግ ይህንን ምርት በአመጋገብዎ ውስጥ ማስተዋወቅ ግዴታ ነው ፣ መጠኑ 3 × 4 pcs መሆን አለበት። በሳምንት ውስጥ።
- የአትክልት ቅባቶች ለዓይን ድካም በጣም ጥሩ። የሬቲን መበላሸት መከላከል የሆነውን የዓይን መርከቦችን ያጠናክራሉ። በመጀመሪያ ፣ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ቅባቶች ምንጭ የተለያዩ የለውዝ ዓይነቶች ናቸው - ዋልኑት ሌይ ፣ አልሞንድ ፣ ሃዘል ፣ ወዘተ አቮካዶ በአትክልት ስብ ጤናማ ስብጥር ውስጥ ሻምፒዮን ነው። ጥሩ እይታን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ካርቦሃይድሬቶችን ስለሚይዝ በሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
- የእንስሳት ተዋጽኦ በካልሲየም ከፍተኛ ይዘት ምክንያት በቀላሉ ለመደበኛ የሰውነት ሥራ አስፈላጊ ናቸው። እነሱን በመብላት የዓይንን ሽፋን የሚያጠናክር እና አርቆ የማየት እና የማዮፒያ እድገትን የሚከለክል ቤታ ካሮቲን የተባለውን ንጥረ ነገር ይቀበላል። የወተት ተዋጽኦዎችን እና የተጠበሱ የወተት ምርቶችን መመገብ ያስፈልግዎታል -ወተት ፣ እርጎ ፣ ኬፉር ፣ የተጠበሰ የተጋገረ ወተት ፣ የጎጆ አይብ ፣ ወዘተ.
ለሰውነት ጤናማ አሠራር አንድ ሰው ቫይታሚኖችን እንደሚያስፈልገው ማስታወስ አለበት። የተፈጥሮ ምርቶች አጠቃቀምን ያካተተ ትክክለኛ አመጋገብ በትክክል እንዲሠራ ያስችለዋል ፣ እንዲሁም የብዙ በሽታዎችን መከላከል ነው። ራዕይዎን ለረጅም ጊዜ ለማቆየት ከፈለጉ ታዲያ ለዚህ አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ዋና ምርቶች ማወቅ አለብዎት። ለጥሩ እይታ ይጠቀሙባቸው ፣ ወደ ጣዕምዎ ያዋህዷቸው እና ጤናማ ምግቦችን ያዘጋጁ።
ከማዮፒያ ፣ ማዮፒያ ፣ አስትግማቲዝም ጋር ለዓይኖች ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖችን ስለያዙ የእይታ ምርቶች ቪዲዮ።
