ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ጫፎችዎ እንዴት ጣፋጭ እንደሚመስሉ ይወቁ። አንዳንድ የሴት አካል ክፍሎች ኮንቬክስ መሆን አለባቸው እና በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ የወንድ ትኩረት ወደ እነሱ ይመነጫል። ምንም እንኳን እርስዎ ቀድሞውኑ እራስዎን ቢረዱትም አሁን ስለ መቀመጫዎች እንነጋገራለን። በውጤቱም ፣ በተጠጋጋ ቅርጾች ተፈጥሮ የተነፈጉ ልጃገረዶች አህያውን በእይታ እንዴት እንደሚያሳድጉ ማወቅ ይፈልጋሉ። ዛሬ የምንነጋገረው ይህ ነው።
እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ፣ ከፈለጉ ፣ በስዕሎችዎ ውስጥ ያሉትን ጉድለቶች በሙሉ ማስወገድ ይችላሉ። ይህ የተወሰነ ጥረት የሚጠይቅ መሆኑ ግልፅ ነው። ዳሌዎን በእይታ እንዴት እንደሚያሰፉ ለማወቅ ከፈለጉ ታዲያ በትክክል መብላት መጀመር ፣ በእግር ጉዞዎ ላይ መሥራት ፣ በትክክል መልበስ እና ስለ ጥንካሬ ስልጠና መርሳት የለብዎትም። ጂም ለመጎብኘት በቂ ጊዜ ከሌለዎት ከዚያ በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ።
አህያውን በእይታ እንዴት ማስፋት እንደሚቻል -መራመድ
የጠፍጣፋ ካህናት ችግር ለመፍታት ፣ እንዴት በትክክል መንቀሳቀስ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ደረጃ አኳኋንዎን መለወጥ አለብዎት - አከርካሪው ቀጥ ብሎ ፣ ደረቱ ቀጥ ያለ መሆን አለበት። ይህ እርምጃ መከለያዎን የበለጠ ማራኪ ለማድረግ ብቻ ሳይሆን ጡቶችዎን በእይታ ለማስፋት ያስችልዎታል።
በጓዳው ላይ ሞዴሎች እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ አይተው ይሆናል። ይህንን የእግር ጉዞ በምክንያት ይጠቀማሉ። መከለያዎቹን በእይታ ለማስፋት ከፈለጉ አንድ እግሩ በቀጥታ ከሌላው ፊት ወደ መሬት ዝቅ ማለት አለበት። መሬት ላይ በተሳለው ቀጥ ያለ መስመር እየተራመዱ ነው እንበል። መጀመሪያ ላይ ምቾት አይሰማዎትም እና ሚዛንን ለመጠበቅ ይቸገራሉ። ሆኖም ፣ በትክክለኛው አኳኋን ፣ ይህ የእግር ጉዞ ትልቅ ውጤት ይሰጥዎታል።
አህያውን በእይታ እንዴት ማስፋት እንደሚቻል -የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ወገብዎን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ስፖርቶችን መጫወት መጀመር ያስፈልግዎታል። እርስዎ ብቻ ሶፋው ላይ ቁጭ ብለው የሞዴሎችን ወይም የሌሎች ታዋቂ ግለሰቦችን ማራኪነት የሚያደንቁ ከሆነ ምንም ውጤት አያገኙም። ጠንክሮ መሥራት ብቻ ግብዎን ለማሳካት ያስችልዎታል እና ያለ ስፖርት ማድረግ አይችሉም።
በአፓርታማው ውስጥ በሚታይ ቦታ ላይ ተንጠልጥለው ቅርጾቹ ለእርስዎ መደበኛ የሆኑ እና ወደ ሥራ የሚገቡት ተዋናይዋ ፎቶ። ይህ ቀላል እርምጃ ተነሳሽነትዎን ይጨምራል። በሌላ በኩል ሴት ልጅ ከወንዶች ትኩረት በላይ ምን ሊያነሳሳት ይችላል?
ይህንን ግብ ለማሳካት የጥንካሬ ስልጠናን ብቻ ሳይሆን የካርዲዮ ልምምድንም ያስፈልግዎታል። የበለጠ በመራመድ ይጀምሩ። በቤትዎ ውስጥ አንድ ካለ ፣ እና ደረጃዎቹን ብቻ እንዲወጡ ፣ ሊፍትውን እንዲተው እንመክራለን። ይህ በእግሮች ጡንቻዎች ላይ በተለይም በወገብ ላይ በጣም ጥሩ ውጥረት ይሆናል። በስልጠና ውስጥ መከተል ያለብዎት አንዳንድ መሠረታዊ ህጎች እዚህ አሉ
- ትምህርቶች መደበኛ መሆን አለባቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ መያዝ አለባቸው።
- የስልጠናው ጥንካሬ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
- ትምህርቱ ከመጀመሩ አንድ ሰዓት በፊት እና ከተጠናቀቀ በኋላ መብላት አይችሉም።
- በደንብ በሚተነፍስ አካባቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ እና ስሜትዎን ለማሻሻል የሚወዱትን ሙዚቃ ያጫውቱ።
- ሥልጠና ውጤታማ እንዲሆን በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን መቀነስ እና የፕሮቲን ውህዶችን ብዛት መጨመር አስፈላጊ ነው።
እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥሩ ሙቀት መጀመር አለበት። ይህ ችላ ሊባል የማይችል ሕግ ለእርስዎ መሆን አለበት። በጂም ውስጥ የሚሠሩ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት መርገጥ ወይም የመርገጫ ማሽን መጠቀም ይችላሉ። ቤት ውስጥ ፣ የመዝለል ገመድ በጣም ጥሩ ምርጫ ይሆናል።
ስራውን ለማከናወን ይረዳሉ ስለ ጥንካሬ ልምምዶች እንነጋገር።የአካል ብቃት ባለሙያዎች መቀመጫዎችን እና ሌሎች የእግር ጡንቻዎችን በትክክል መሥራት የሚችሉባቸውን አራት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ይለያሉ። እነሱ የሥልጠና መርሃ ግብርዎ መሠረት መሆን አለባቸው። ሁሉም ሌሎች እንቅስቃሴዎች ረዳት ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ።
ከክብደት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ከባርቤል ደወል ጋር ለመስራት እድሉ ከሌለዎት ታዲያ ደወሎች ጥሩ ናቸው። አሁን ሁሉንም በጣም ውጤታማ መልመጃዎችን እንመልከት።
ስኩዊቶች
አሞሌው በትከሻዎ ላይ ማረፍ አለበት (ጀማሪዎች ባዶ አሞሌን መጠቀም አለባቸው)። በዱባ ደወሎች እየሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ በተወረዱ እጆችዎ ውስጥ ያዙዋቸው። አሉታዊ ጭንቀትን ለማስወገድ በተስተካከለ አከርካሪ ላይ ስኩዊቶችን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው።
እንዲሁም ፣ እግሮችዎ ሁል ጊዜ መሬት ላይ በጥብቅ ተጭነው እንዳይወጡ ያረጋግጡ። የእግር ጡንቻዎች በስራው ውስጥ በንቃት እንዲሳተፉ ዝቅተኛ መንሸራተት ያስፈልግዎታል። እንዲሁም ይህንን መልመጃ ጨምሮ ሁሉም ልምምዶች በዝግታ ፍጥነት እና በጀርቦች ሙሉ በሙሉ እንደሚከናወኑ መታወስ አለበት። እያንዳንዳቸው 10 ድግግሞሾችን ሶስት ስብስቦችን በማድረግ ይጀምሩ።
ሳንባዎች
ጥቅም ላይ የዋሉ የስፖርት መሣሪያዎች ምንም ቢሆኑም የመነሻው አቀማመጥ ከቀዳሚው እንቅስቃሴ ጋር ተመሳሳይ ነው። ከመነሻ ቦታው በአንድ እግሩ ወደ ፊት መሄድ አስፈላጊ ነው ፣ እና ሁለተኛው በዚህ ጊዜ መሬቱን መንካት ያለበት በጉልበት መገጣጠሚያ ላይ ይንጠለጠላል። ከቴክኒካዊ እይታ አንጻር ይህ እንቅስቃሴ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ መሆኑን ልብ ይበሉ። ለእያንዳንዱ እግሮች እያንዳንዳቸው አምስት ድግግሞሾችን ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ።
እግሮችን ወደ ኋላ ይመራል
ይህንን እንቅስቃሴ ለማከናወን በማንኛውም የአካል ብቃት ማእከል ውስጥ ሊገኝ የሚችል ልዩ አስመሳይ ያስፈልግዎታል። ቤት ውስጥ እያስተማሩ ከሆነ የእግር ክብደቶችን ይግዙ። ያለበለዚያ መልመጃውን ያለ ክብደት ያድርጉ ፣ ግን የመድገም ብዛት መጨመር አለበት። ከማንኛውም ክብደት ጋር የሚሰሩ ከሆነ ፣ ከዚያ በሶስት ስብስቦች ውስጥ 15 ድግግሞሾችን ማከናወን በቂ ነው ፣ አለበለዚያ ለእያንዳንዱ እግር 30 ምደባዎችን ማድረግ ይኖርብዎታል።
የሞት ማንሻ
ወገቡን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ጡንቻዎችን ለማጠንከር የሚያስችልዎ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴ። ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች ይህ እንቅስቃሴ ለወንዶች የታሰበ እና በጣም የተሳሳቱ መሆናቸውን እርግጠኛ ናቸው። እግርዎን በትከሻ መገጣጠሚያዎችዎ ደረጃ ላይ ያድርጉ ፣ እና ጣቶችዎ አጠገብ ባለው መሬት ላይ የባርበሉን ደወል ያስቀምጡ።
እግሮችዎን ማጠፍ ይጀምሩ እና አሞሌው በእጆችዎ ይያዙ ፣ ይህም በትከሻዎ በትንሹ በመጠኑ አሞሌ ላይ መቀመጥ አለበት። የሰውነትዎን ክብደት ተረከዝዎ ላይ ያዙሩት እና መከለያዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ። ከዚያ በኋላ ፕሮጄክቱን ዝቅ ያድርጉ ፣ እና አምስት ሴንቲሜትር መሬት ላይ ሲቀሩ ፣ እንደገና ቀጥ ይበሉ። መልመጃው እንዲሁ በድምፅ ደወሎች ሊከናወን ይችላል። እያንዳንዳቸው አሥር ድግግሞሾችን ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ።
ከላይ በተገለጹት እንቅስቃሴዎች ፣ መቀመጫዎችዎን ጨምሮ የእግርዎን ጡንቻዎች ገጽታ ማሻሻል ይችላሉ። ሆኖም ፣ ስለ ሌሎች የኃይል እንቅስቃሴዎች አይርሱ ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎን በስምምነት ማልማት አስፈላጊ ነው። እዚህ የጥንካሬ ስልጠናን መፍራት የለብዎትም ሊባል ይገባል። የሆርሞን መድኃኒቶችን ሳይጠቀሙ ብዙ የጡንቻን ብዛት በጭራሽ ማግኘት አይችሉም።
እንዲሁም የካርዲዮ ሥልጠናን አስፈላጊነት ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። እየሮጡ ወይም ብስክሌት መንዳት ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ። ሆኖም ገንዳውን መጎብኘት እንዲጀምሩ እንመክራለን። በተለያዩ የመዋኛ ቅጦች መካከል በመለዋወጥ ፣ አሁንም ለሰውነትዎ በቂ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማጠንከር ይችላሉ።
አህያውን በእይታ እንዴት ማስፋት እንደሚቻል -አልባሳት
ማንኛውም ፋሽን ዲዛይነር ለትክክለኛ ልብሶች ምስጋና ይግባው ፣ ጠፍጣፋ የታችኛውን ጨምሮ ብዙ የቁጥር ጉድለቶችን መደበቅ እንደሚችሉ ሙሉ በሙሉ በራስ መተማመን ይነግርዎታል። ጭኖችዎ ይበልጥ ማራኪ እንዲሆኑ ለማድረግ ፣ ከጭንቅላቱ አናት ላይ ከሚገኙት ኪሶች ጋር ጂንስ ይልበሱ።
ከፍተኛ ወገብ ያላቸው ጂንስ እንዲሁ ይህንን ችግር ለመፍታት ፍጹም ናቸው። እንዲህ ያሉት ልብሶች ጠባብ ወገብ ላይ አፅንዖት ይሰጡና መቀመጫዎቹን በእይታ ያሰፋሉ። በጣም ቆንጆ ለመምሰል ከፈለጉ ታዲያ ለከረጢት ልብሶች መሰናበት አለብዎት።እንዲሁም አንዳንድ ዘመናዊ የውስጥ ሱሪ ሞዴሎችን መጠቀም ይችላሉ። የግፊት ፓንቶች ዳሌውን ለማስፋት በጣም ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል። ወደ መቀመጫዎች ተጨማሪ ድምጽ የሚሰጡ ልዩ ማስገቢያዎች አሏቸው። ፈጣን ውጤቶችን ከፈለጉ ፣ ከስፖርቶች አወንታዊ ውጤቶችን ከመጠበቅ ፣ ከዚያ የውስጥ ሱሪ በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል። አህያውን በእይታ እንዴት እንደሚያሳድጉ ከተነጋገርን ስለ ተረከዝ ተረከዝ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እነሱ አከርካሪዎን እንዲያስተካክሉ ያስገድዱዎታል ፣ እና ይህ የጡቶችዎን እና መቀመጫዎችዎን የእይታ መጠን ይጨምራል።
ዳሌዎቹ አንዳንድ ጠመዝማዛ ካላቸው ፣ ከዚያ በቀጭን ጨርቅ የተሰሩ ጠባብ ሱሪዎችን መጠቀም የለብዎትም። ግን መከለያውን የበለጠ ማራኪ ማድረግ ስለማይችሉ ለጫጩት ፓንቶች ትኩረት መስጠት የለብዎትም። ሌላ ነገር የአጫጭር ዓይነት ፓንቶች ነው ፣ እሱም በእርግጠኝነት መከለያዎቹን ያጠነክራል።
ለማጠቃለል ፣ ከላይ በተገለጸው የጭን ቅርፅ ፣ ጥብቅ ልብሶችን መተው አለብዎት። ፈጣን ውጤቶችን ማግኘት ከፈለጉ ታዲያ ለማረም የውስጥ ሱሪ ትኩረት ይስጡ። በእርግጥ በበጋ ወቅት መልበስ አይችሉም ፣ ግን በልብስ ውስጥ አስገዳጅ መሆን አለበት።
በሰውነት ውስጥ ያሉ ሴቶች ለተቃጠለ ሱሪ ትኩረት መስጠት አለባቸው። በወገብዎ ላይ ሴትነትን መጨመር እና ወገብዎን የበለጠ ማራኪ ማድረግ ይችላሉ። ጠፍጣፋ የታችኛው ክፍል ያሉ ልጃገረዶች በቅርብ ጊዜ ተወዳጅነትን ያተረፈውን ቀሚስ በጥሩ ሁኔታ መምከር ይችላሉ። እዚህ ሊታሰብበት የሚገባው ብቸኛው ነገር ዳሌውን ለማጉላት አንድ ርዝመት መምረጥ ነው።
አህያውን በእይታ እንዴት ማስፋት እንደሚቻል -አመጋገብ
ለጭንቅላት መጨመር አመጋገብን በተመለከተ ፣ በዚህ ዘዴ ከተወሰዱ ፣ ስብ ሊያገኙ እንደሚችሉ ማስጠንቀቅ አለበት። አመጋገብዎ የተማረ እና ሚዛናዊ መሆን አለበት። የሚያማምሩ መቀመጫዎች እሳተ ገሞራ ብቻ ሳይሆን ተጣጣፊም መሆን አለባቸው። ከመጠን በላይ የስብ ክምችት ካለዎት ከዚያ ስለማንኛውም የመለጠጥ ጥያቄ ሊኖር አይችልም። ዘንበል ያለ ሰውነት ካለዎት ከዚያ ትንሽ ክብደት ማግኘት ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል።
ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ችግሮች ካሉዎት ታዲያ ክብደትን ለመቀነስ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ያስታውሱ ፣ ጤናማ በሆነ የክብደት መጨመር እና በስብ ብዛት መካከል ያለው መስመር በጣም ቀጭን ነው።
ጠፍጣፋ መቀመጫዎች ካሉዎት ልብሶችን እንዴት እንደሚመርጡ ፣ ከዚህ በታች ይመልከቱ-
