የማያቋርጥ ጾም ፣ ጥቅምና ጉዳት ምንድነው። ክብደት የሚያጡትን መሰረታዊ ህጎች እና ምናሌዎች ፣ ውጤቶች እና ግምገማዎች።
የማያቋርጥ ጾም ለተወሰነ ጊዜ አለመብላትን የሚያካትት አመጋገብ ነው። በተገቢው ሁኔታ ሲታይ ሰውነት በአጠቃላይ የአካል ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ የሚያሳድር እና ወደ ክብደት መቀነስ የሚያመራውን የውስጥ አካላትን አሠራር ለመመስረት ይረዳል።
የማያቋርጥ ጾም ምንድነው?
ጾም በሰው አካል ውስጥ ለማጽዳት ተፈጥሯዊ ሂደት ነው። በዚህ ጊዜ እሱ የመከላከያ ምላሾችን ይመሰርታል እና የስብ ሽፋኑን በንቃት ማቃጠል እና ሁሉንም ዓይነት “ቆሻሻ” ከሰውነት - መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ መርዛማዎችን ፣ የመበስበስ ምርቶችን ማስወገድ ይጀምራል። ይህ ልምምድ ሰውነትን ጤናማ ያደርገዋል ፣ የቆዳ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ ደህንነትን ያሻሽላል እና ከመጠን በላይ ስብን በፍጥነት ያስወግዳል።
የማያቋርጥ ጾም ከ 12 እስከ 24 ሰዓታት ባለው ጊዜ ውስጥ ምግብን ስለማስወገድ ነው። በርካታ የአመጋገብ ዘዴዎች አሉ-
- 16/8 … ይህ መደበኛ የማይቋረጥ የጾም ሥርዓት ነው። 16 ሰዓታት ጾም ነው ፣ ቀሪዎቹ 8 ደግሞ በምግብ ተሞልተዋል። ዕለታዊውን የካሎሪ ይዘትን ማክበር አስፈላጊ ነው -የአካልን ሁኔታ እንዳያበላሹ እንዲሁም ከመጠን በላይ መብላት እንዳይችሉ በቂ ምግብ መመገብ አይችሉም ፣ አለበለዚያ ከጾም ምንም ውጤት አይኖርም። ለመጀመር ማንኛውንም ጊዜ መምረጥ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከ 8 እስከ 16 00 ምንም አይበሉም ፣ እና ቀሪው ጊዜ ለመብላት ይጠቀማሉ። ዋናው ነገር የሚቻለውን ከፍተኛውን ምቾት ማግኘት ነው።
- 14/10 … በተቋረጠ ጾም ውስጥ ለጀማሪዎች ልምምድ። ይህ አማራጭ እንደ ከባድ አይደለም እና ብዙ ውጥረትን ለማስወገድ ያገለግላል። እንዲያውም “ከ 6 በኋላ አትበሉ” የሚለው ወርቃማ ሕግ ተብሎ ሊጠራ ይችላል። የመጨረሻው ምግብ በ 17 00-17 30 ላይ ይወድቃል ፣ ከዚያ የጾም ጊዜ ይጀምራል።
- 20/14 … ይህ አማራጭ ጠንካራ ውጤት ለሚፈልጉ ልምድ ላላቸው ክብደት መቀነስ ቀድሞውኑ ተስማሚ ነው። ለምሳሌ ከ 14 00 እስከ 18 00 ድረስ መብላት ይችላሉ። ይህ ሁነታ ቁርስን ለመተው እና በቀን ሁለት ጊዜ ለመብላት ለለመዱት ምቹ ነው።
- 23/1 … ያለ ምግብ 23 ሰዓታት ለመኖር ብዙ ፈቃደኝነት ይጠይቃል። ይህ ሁነታ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። እንዲህ ዓይነቱ ጾም በወር አንድ ጊዜ ሊከናወን ይችላል።
- 5:2 … እንዲሁም ለጀማሪዎች ፍጹም የማይመች በጣም ከባድ አገዛዝ ነው። ምግብ ሳይበላ ለሁለት ቀናት ይቆጠራል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በቀሩት 5 ቀናት ፣ መብላት በሚችሉበት ጊዜ ፣ የተለመደው ዕለታዊ የካሎሪ መጠን በ 2 እጥፍ መቀነስ ያስፈልግዎታል። ለሰውነት በጣም አስጨናቂ በመሆኑ ይህንን ክብደት ለመቀነስ በየ 2 ወሩ ከአንድ ጊዜ በላይ መጠቀም አይችሉም።
ሊታወቅ የሚገባው! በተከታታይ ጾም በአንድ ወር ውስጥ ከ 7 እስከ 10 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ -ሁሉም በተመረጠው አመጋገብ እና በአጠቃላይ የካሎሪ እጥረት ላይ የተመሠረተ ነው።
ያለ ልዩ ሥልጠና ያለማቋረጥ ጾምን መጀመር አይችሉም። ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ቀስ በቀስ መቀነስ ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ፣ የተለመዱትን ክፍሎችዎን በትንሹ ይቀንሱ።
እንዲሁም አመጋገብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከርዎን ያረጋግጡ። አልፎ አልፎ ጾም በጥብቅ የተከለከለባቸው አንዳንድ በሽታዎችን ላያውቁ ይችላሉ።
የማያቋርጥ ጾም ጥቅሞች
የማያቋርጥ ጾም ዋነኛው ጠቀሜታ ዝቅተኛው የአመጋገብ ገደብ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ ውጤቱ የማይታመን ነው -ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ይወጣል እና አይመለስም።
የማያቋርጥ ጾም ለምን ጥሩ ነው-
- የሰውነት ሂደቶችን ማፋጠን … በጾም ወቅት በሰውነታችን ውስጥ አንዳንድ ለውጦች ይከሰታሉ -በደም ውስጥ ያለው የኢንሱሊን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል እና የስብ ንብርብር የማቃጠል ሂደት ይጀምራል። እንዲሁም ለሥጋ ማቃጠል አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ሆርሞኖችን በእጅጉ ይነካል ፣ በተጨማሪም የጡንቻን እድገት ይነካል። በረሃብ ጊዜ የሰውነት ሕዋሳት በፍጥነት ማደስ ይጀምራሉ ፣ ይህም አጠቃላይ ሁኔታውን እና የቆዳውን ጥራት ይነካል።
- ሜታቦሊዝም ተፋጠነ … በክብደት መቀነስ ውስጥ የማያቋርጥ ጾም የማያጠራጥር ጥቅም እስከ 14%ድረስ ሜታቦሊዝምን ማፋጠን ነው። ፈጣን ሜታቦሊዝም እንዲሁ ስብን በፍጥነት ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋል። ይህ ውጤት በጾም ወቅት ብቻ ሳይሆን ወደፊትም ይቀጥላል።
- ቆዳን ያሻሽላል … ጾም በሰውነት ውስጥ የነፃ ሬሳይቶችን ደረጃ ይጨምራል። እነሱ በቆዳችን ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እናም ወጣት እና ትኩስ ሆኖ እንዲቆይ ያግዙታል።
- የበሽታ አደጋዎች ቀንሰዋል … ጾም በልብ በሽታ ፣ በካንሰር እና በስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል።
አስፈላጊ! ስፖርት የሚጫወቱ ከሆነ ፣ ከመጠን በላይ ረሃብ እንዳይሰማዎት ከዚያ ምግብ ያሰራጩ። የተትረፈረፈ ፕሮቲን እና ቫይታሚኖች ምግብዎን ይሙሉ። አስፈላጊ ከሆነ በፕሮቲን ላይ የተመሰረቱ የስፖርት መጠጦች እና ባለብዙ ቫይታሚኖችን ይግዙ።
የማያቋርጥ ጾም በአእምሮ ሥራ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እናም ሰውነትን በኃይል ይሞላል እና አፈፃፀምን ያሻሽላል። ግን ደግሞ አንዳንድ ጉዳቶች አሉት።
አልፎ አልፎ የሚጾም ጉዳት እና ተቃራኒዎች
እንዲህ ዓይነቱ አገዛዝ ለአንድ ሰው የማይስማማ ከሆነ ወይም ብዙ ጊዜ ወይም በተሳሳተ መንገድ ከተፈጸመ አልፎ አልፎ ስለሚጾሙ አደጋዎች ማውራት እንችላለን።
የማያቋርጥ ጾም ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ አይደለም-
- የበሽታ መከላከያ በሽታዎች;
- በጉበት እና በኩላሊት ውስጥ ሂደቶችን መጣስ;
- የጨጓራና ትራክት በሽታዎች;
- የነርቭ በሽታዎች ፣ ለጭንቀት ከመጠን በላይ ተጋላጭነት።
በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ የማያቋርጥ ጾም ለሴቶች ተስማሚ አይደለም።
በሕክምና አመጋገብ ምክንያት በአነስተኛ ክፍል መብላት ለሚፈልጉ ሰዎች ያለማቋረጥ ጾም የተከለከለ ነው። ክብደትን ለመቀነስ በማንኛውም ሁኔታ ህክምናውን መጣስ የለብዎትም -ለሌሎች ምግቦች ትኩረት መስጠቱ ወይም ዕለታዊውን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ መሞከር የተሻለ ነው።
በተከታታይ ጾም ዳራ ላይ የጤንነትን እውነታ ችላ ማለት የለብዎትም። ሁኔታዎ እየባሰ ከሄደ አመጋገብዎን ያቁሙና አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎን ይመልከቱ።
የማይቋረጥ ጾም መሠረታዊ ሕጎች
አሉታዊ መዘዞችን ለመከላከል በሕጉ ማዕቀፍ ውስጥ አልፎ አልፎ የሚጾም ጾምን ማክበሩ አስፈላጊ ነው-
- ዕለታዊ የካሎሪ መጠን … ለእርስዎ ቁመት እና ዕድሜ የዕለት ተዕለት የካሎሪ ፍላጎትን ማስላት አስፈላጊ ነው። በትክክል የተሰላው የካሎሪ እጥረት የአካልን ሁኔታ አያበላሸውም እና ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳል።
- ተስማሚ ሁናቴ … ለተቋረጠ ጾም በጣም ምቹ ጊዜን ይምረጡ እና ምግቦችን ምቹ በሆነ መንገድ ያሰራጩ። ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ለመጠበቅ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም በጥበብ እርምጃ ይውሰዱ። ከባድ ምቾት እንዳይሰማዎት ፣ ወቅታዊ መክሰስ በማዘጋጀት ምግቦችን 2-3 ጊዜ መከፋፈል ይችላሉ።
- ጥሩ አመጋገብ … በርግጥ ፣ በዚህ የማያቋርጥ የጾም አመጋገብ ላይ ብዙ ገደቦች የሉም። ሃምበርገርን ወይም የቸኮሌት አሞሌን መብላት ከፈለጉ ፣ እንደ ዕለታዊ የካሎሪ ይዘት አካል በቀላሉ ከእነሱ ጋር መክሰስ ይችላሉ። ነገር ግን ሚዛናዊ የሆነ አመጋገብ ከፈጣን ምግብ እና ከስኳር የበለጠ በሰውነት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ባዶ ካርቦሃይድሬት በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይሟሟል ፣ እናም በፍጥነት ይራባሉ። ስለዚህ ለተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች - ኦትሜል ወይም ባክሄት ፣ ፕሮቲን - ዘንበል ያለ ቱርክ እና ዶሮ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ የጎጆ አይብ ፣ ኬፉር ምርጫን መስጠት የተሻለ ነው።
- ውሃ … በቂ ውሃ ፣ ማጣሪያ ወይም ከሱቅ መግዛት አስፈላጊ ነው። በቀን የውሃ ፍጆታ አማካይ መጠን 1.5-2 ሊትር ነው። በሻይ ወይም በሌላ መጠጦች አይተኩ - ሰውነት በእውነት ንጹህ ውሃ ይፈልጋል።
- ከመጠን በላይ አይውሰዱ … አዘውትሮ መጾም ሰውነትን አይጠቅምም ፣ በተቃራኒው ያፈስሰዋል። ይህ በአካላዊ ሁኔታም ሆነ በስነልቦናዊ ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል።
አስፈላጊ! ምቾት ያስታውሱ። ስለተቋረጠ ጾም በጣም መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት ይህ የአመጋገብዎ አማራጭ ላይሆን ይችላል።
በሌሴንካ አመጋገብ ላይ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦችን ይመልከቱ
የማያቋርጥ የጾም ምናሌ
በአመጋገብዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ትክክለኛ ምግቦችን መጠቀም አስፈላጊ ነው።አዎን ፣ በአመጋገብ ላይ ሁለቱንም ጣፋጭ እና ወፍራም ምግቦችን መመገብ ይፈቀዳል ፣ ግን ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ሰውነትን በጤና ሁኔታ ውስጥ ማቆየት አስፈላጊ መሆኑን ያስታውሱ። የተመጣጠነ ምግብ ጤናን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የቆዳውን ጥራት ይነካል።
ለተከታታይ ጾም በርካታ የምናሌ አማራጮችን እናቀርባለን-
| ቁርስ | መክሰስ | እራት | እራት |
| ከደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም ቤሪዎች ጋር ኦትሜል | ማንኛውም ፍሬ | የአትክልት ሾርባ | የተቀቀለ የዶሮ ጡት |
| ኦትሜል (2 የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል ፣ አንዳንድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት እና አንድ እንቁላል) በለውዝ | ሙሉ የእህል ዳቦ ከዝቅተኛ ቅባት አይብ ጋር | Buckwheat ከዶሮ ጋር | የተጋገረ ዘንበል ያለ ዓሳ ፊሌት |
| ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ ዳቦ እና ጣፋጭ ሻይ ወይም ቡና | አዲስ የተጨመቀ የብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ | የኦቾሜል ፍሬን በፍራፍሬ ወይም በቤሪ ማገልገል | የተቀቀለ የዶሮ ጡት |
| ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ከእፅዋት ወይም ከፍራፍሬዎች ጋር | አነስተኛ ቅባት ያለው kefir አንድ ብርጭቆ | የሩዝ ገንፎ ከዝቅተኛ ወተት ጋር | የተጠበሰ የበሬ ሥጋ |
የታቀዱት አማራጮች ለመቅመስ እርስ በእርስ ሊደባለቁ ይችላሉ። ዋናው ነገር በዕለታዊ የካሎሪ ይዘትዎ ማዕቀፍ ውስጥ ያለውን የምግብ መጠን መምረጥ ነው። በነገራችን ላይ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ በተቋረጠ ጾም ወቅት ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ይችላሉ። ከጣፋጭ ወይም ከሻይ ፣ የሎሚ ጭማቂ በስተቀር ዋናው ነገር ያለ ተጨማሪዎች እነሱን መጠቀም ነው።
አስፈላጊ! ብዙ ዘይት እና ጨው ላለመጠቀም ይሞክሩ። ዘይት በጣም ከፍተኛ የካሎሪ ምርት ነው ፣ እና ከመጠን በላይ የጨው መጠን እብጠት ያስከትላል።
እንዲሁም ከጾም ሁናቴ በጥንቃቄ መውጣት ተገቢ ነው። ለምሳሌ ፣ ቁርስን ከዘለሉ ፣ ጠዋት ጠዋት ውሃ መጠጣት ይጀምሩ ፣ እና ትንሽ ቆይቶ ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ይበሉ። ለአንድ ቀን ሙሉ ረሃብ ከነበረዎት ፣ በሚቀጥለው ቀን ቀለል ያሉ ምግቦችን ፣ የእንፋሎት አትክልቶችን እና የተለያዩ ጥራጥሬዎችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ያስፈልግዎታል። ቀስ በቀስ የበለጠ ውስብስብ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ።
የማያቋርጥ የጾም ውጤቶች እና ግብረመልስ
ለክብደት መቀነስ የማያቋርጥ የጾም ውጤቶች በእንደዚህ ዓይነት የጀርመን ጥናት በግልፅ ታይተዋል -የሰዎች ቡድን የዕለት ተዕለት የካሎሪ ጉድለትን በመጠበቅ ለ 12 ሳምንታት ያለማቋረጥ ጾምን ይጠቀሙ ነበር። በሙከራው ማብቂያ ላይ ትምህርቶቹ በርካታ ኪሎግራሞች እንደጠፉ እና የጤንነት አካላዊ አመላካቾች እንደጨመሩ ተገኝቷል። ስለዚህ ፣ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ዝቅ ብሏል ፣ የልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ሁኔታ ተሻሽሏል። ርዕሰ -ጉዳዮቹ የበለጠ ንቁ እና ጉልበት እንደተሰማቸው ተናግረዋል።
የማያቋርጥ ጾም ውጤታማነት ክብደታቸውን ባጡ ሰዎች ግምገማዎች የተረጋገጠ ነው-
ኢና ፣ 27 ዓመቷ
ለሦስት ወራት ያህል “ከስድስት በኋላ ላለመብላት” ለሁሉም ሰው ይበልጥ የምታውቀው ከ 16 እስከ 8 ባለው የአሠራር ሥርዓት ላይ በየተወሰነ ጊዜ በጾም ላይ ተቀመጥኩ። ውጤቱ በእውነቱ እዚያ አለ ፣ ክብደቱ ከዓይኖቻችን ፊት ይበርራል ፣ ሁኔታው ይሻሻላል ፣ የበለጠ የደስታ ስሜት ይሰማዎታል። ሆኖም ፣ ሳያስተካክሉት ወደ ተለመደው አመጋገብዎ ከተመለሱ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ይመለሳል። ስለዚህ የጾም ካሎሪ እጥረቴን ጠብቄአለሁ። የሚፈለገውን ክብደት እንዳገኘሁ ወዲያውኑ ተመሳሳይ የካሎሪ መጠንን ማቆየት ጀመርኩ።
ኦክሳና ፣ 33 ዓመቷ
ከአንድ ዓመት በፊት ስለ አቋራጭ ጾም ብዙ ግምገማዎችን አነበብኩ እና አሁን ያለ እሱ ሕይወቴን መገመት አልችልም። እኔ የምጠቀመው የመጀመሪያዬ አይደለም ፣ ምክንያቱም የሚፈለገውን የካሎሪ መጠን በቀን ለመጠበቅ ለእኔ ከባድ ስለሆነብኝ ነው። ቀድሞውኑ በጣም ጣፋጭ ጥርስ አለኝ ፣ ስለሆነም በየጊዜው ተጨማሪ ክብደት አገኛለሁ። በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ውስጥ ጣልቃ -ገብነቱ እርስዎን ያድናል። እኔ ባገኘሁት መጠን ላይ በመመርኮዝ 16 ን በ 8 ወይም በ 20 በ 4 ሞድ እጠቀማለሁ። በነገራችን ላይ በጾም ላይ ያለው ቆዳ በጣም ይቀዘቅዛል።
ማሪያ ፣ 35 ዓመቷ
ይህንን አመጋገብ ለመጀመሪያ ጊዜ ሞከርኩ ፣ ምክንያቱም ከተቋረጠ ጾም በፊት እና በኋላ በቂ ቆንጆ ፎቶዎችን አየሁ። ይህ በሆነ መንገድ አነሳሳኝ ፣ እናም ጉልበቱ ብቅ እንደሚል እና የቆዳው ሁኔታ እንደሚሻሻል ቃል ገባ። እኔ 14 በ 10 ሞክሬያለሁ ፣ እና በሚፈልጉበት ጊዜ እራሴን ማቀፍ እና አለመብላት አሁንም ከባድ ነበር። ከዚህም በላይ ወደ ስፖርት እገባለሁ ፣ እና ከትምህርቶች በኋላ በእውነት መብላት እፈልጋለሁ። ግን አሁንም ፣ በሆነ መንገድ አስተካክዬዋለሁ ፣ እና ውጤቶች አሉ -ከመጠን በላይ ክብደት በእውነቱ ይሄዳል ፣ ደህና ፣ ለአሁን በዝግታ ፣ ምክንያቱም ገና ያነሰ መብላት አልለመድኩም። ወደ 16: 8 ለመቀየር እና የካሎሪዎችን ብዛት ለመቀነስ አቅጃለሁ።
የማያቋርጥ ጾም ምንድነው - ቪዲዮውን ይመልከቱ-
የማያቋርጥ ጾም ፈጣን የክብደት መቀነስ ፣ የቆዳ መሻሻል እና አጠቃላይ ጤናን የሚያበረታታ ውጤታማ አመጋገብ ነው። ለራስዎ ትክክለኛውን የጊዜ ጊዜ መምረጥ እና ዕለታዊ የካሎሪ ጉድለትን መጠበቅ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ አመጋገቢው ውጤትን ያመጣል። በአጠቃላይ በቀን እስከ 1 ኪሎግራም ሊያጡ ይችላሉ። አልፎ አልፎ ጾምን ከጨረሱ በኋላ ክብደቱ ተመልሶ እንዳይመጣ ትክክለኛውን ዕለታዊ የካሎሪ መጠን መጠበቁ አስፈላጊ ነው።
