የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለአራት ኳሶችን ፣ ጅማቶችን እና መንጠቆዎችን ያዳብራል። ብዛት ለማግኘት እና የፍጥነት እና የጥንካሬ አመልካቾችን ለመጨመር በጣም ጥሩ። ይህ መልመጃ የፕሊዮሜትሪክ ቡድን አባል ሲሆን ኳድሪፕስፕስ እና ግሉተስ ማክስመስ ጡንቻን ለማራባት ያለመ ነው። ከዚህ በባርቤል ዘልለው ከመውጣት በተጨማሪ ፣ የጭን ጀርባ እና የቅድሚያ ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ። እንቅስቃሴዎቹ በጣም የተወሳሰቡ እና ልምድ ባላቸው አትሌቶች ብቻ መከናወን አለባቸው። ጀማሪዎች ያለ የስፖርት መሣሪያ ማድረግ ይችላሉ።
የባርቤል ዝላይ ቴክኒክ
እግሮቹ በትከሻ ስፋት ስፋት እና ጀርባው ቀጥ ብለው መሆን አለባቸው። በሚንሸራተቱበት ጊዜ ከመሬት ጋር ትይዩ ለማድረግ እራስዎን ይተንፍሱ እና ዝቅ ያድርጉ። ወደ ታች ከሄዱ ፣ ከዚያ ስሜቶችን መከታተል እና ምቾትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። አየርን መተንፈስ ፣ ተረከዝዎን በኃይል ይግፉት እና ይዝለሉ።
በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ለመዝለል ይሞክሩ ፣ በተቻለ መጠን ዳሌዎን “ያበቅሉ”። ተረከዝዎ እንደገና መሬቱን ሲነኩ ፣ ወዲያውኑ አዲስ ሽክርክሪት ይጀምሩ። በማረፊያ ጊዜ እግሮችዎ በተመሳሳይ ጊዜ መሬቱን መንካት አለባቸው። ማረፊያውን ለማለስለስ ጉልበቶችዎን በትንሹ ያጥፉ። እንዲሁም ለስላሳ ጫማዎች መጠቀሙ ተገቢ ነው ፣ ብቸኛው ጫማ በደንብ መታጠፍ አለበት። እንዲሁም አስፋልት ወይም ኮንክሪት በማስወገድ ለስላሳ ወለል ላይ መንዳት አለብዎት።
የባርቤል ዝላይን በሚያከናውንበት ጊዜ ክብደትን መጠቀም የመቁሰል አደጋን ይጨምራል። በሌላ በኩል ፣ ይህ ጡንቻዎችዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ ይረዳዎታል ፣ ግን በሚያርፉበት ጊዜ በጣም መጠንቀቅ ያስፈልግዎታል።
የባርቤል መዝለል ጥቅሞች
በመጀመሪያ ፣ የባርቤል መዝለሎች ለፈነዳ ጥንካሬ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ። እንዲሁም እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ ብዙ ኃይል ይጠይቃል ፣ እና ስብን በሚዋጉበት ጊዜ በስልጠና መርሃ ግብርዎ ውስጥ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴው እንደ ቮሊቦል ፣ እግር ኳስ ፣ ወዘተ ባሉ እንደዚህ ባሉ የስፖርት ትምህርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል። ሆኖም ፣ ሙያዊ ግንበኞች እንዲሁ ብዙውን ጊዜ ይጠቀማሉ።
ያስታውሱ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት ትልቅ ጭነት ጅማትን እና መገጣጠሚያዎችን ስለሚጎዳ በደንብ ማሞቅ ያስፈልግዎታል። እንቅስቃሴው የእግሮችን ጡንቻዎች ለማሠልጠን ከእርስዎ የሚጠቀም ከሆነ ፣ ከዚያ በክፍለ -ጊዜው መጀመሪያ ላይ ያድርጉት።
የባርቤል ዝላይን ሲያከናውን ለአትሌቶች ጠቃሚ ምክሮች
ጉዳትን ለማስወገድ ፣ በሚወርዱበት ጊዜ እግሮችዎ እንዳይራዘሙ ማረጋገጥ አለብዎት። የጉልበት መገጣጠሚያዎችዎን ሁል ጊዜ በትንሹ ያጥፉ። በጉልበቶችዎ ላይ ውጥረትን ለመቀነስ እንዲሁ በእግሮችዎ መታከም አለበት። እግሮችዎ መሬት ላይ እንደመቱ ወዲያውኑ አዲስ ሽክርክሪት ይጀምሩ። መልመጃው ሁል ጊዜ በተለዋዋጭ ዘይቤ መከናወን አለበት ፣ እና ይህ ልምድ ይጠይቃል።
አማተሮች ፣ በባርቤል መዝለል ሲያካሂዱ ፣ ከ 6 እስከ 10 ድግግሞሾችን ማከናወን እንዲችሉ የፕሮጀክቱን ክብደት መምረጥ አለባቸው። እንዲሁም የእያንዳንዱ ስብስብ የመጨረሻ ተወካዮች በችግር መከናወናቸው አስፈላጊ ነው። ወንዶች እና ልጃገረዶች 3 ወይም 4 ስብስቦችን ማከናወን አለባቸው ፣ እና ስለ ድግግሞሾች ብዛት አስቀድመን ተናግረናል። መልመጃው ከቴክኒካዊ እይታ በጣም ከባድ መሆኑን ያስታውሱ እና ለቴክኒክ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት። ክብደቶችን ሳይጠቀሙ እሱን ማስተዳደር ይጀምሩ።
እንዳልነው ፣ ይህ እንቅስቃሴ plyometric ነው። የጡንቻዎች ፈንጂ ጥንካሬን እንዲያዳብሩ ስለሚፈቅዱልዎት በአንዳንድ ስፖርቶች ውስጥ እነሱ በጣም ተወዳጅ ናቸው። ከ “ጨዋታው” ለረጅም ጊዜ ሊያወጣዎት የሚችል ጉዳትን ላለመቀበል ዋናው ነገር ቴክኒኩን መከተል ነው። በብዙ ገፅታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ደህንነት በከፍተኛ ጥራት በማሞቅ ያመቻቻል። እሷን በጭራሽ ችላ አትበል።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የባርቤል ዝላይ ዘዴን ይመልከቱ-
