አጭር እና መካከለኛ ርቀቶችን በመሮጥ ፈንጂ ጥንካሬን እንዴት በትክክል ማዳበር እንደሚችሉ ይማሩ። አንድ ሰው ሁል ጊዜ ከሌሎች በበለጠ ፍጥነት መሮጥ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ባህርይ የተወለደ አይደለም ፣ እና ከፈለጉ ከፈለጉ የሩጫ ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ የሜካኒኮችን መሠረታዊ ነገሮች መረዳት እና ለፈጣን ሩጫ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ሁሉንም ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል። የሩጫ ፍጥነትዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ እንመልከት።
በፍጥነት እንዳይሮጡ የሚከለክሉዎት ምክንያቶች
በእርግጥ በፍጥነት የመሮጥ ችሎታ ለሙያዊ አትሌቶች በዋነኝነት አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ የዚህ ዓይነቱ አካላዊ እንቅስቃሴ ተራ አፍቃሪዎች እንዲሁ ብዙውን ጊዜ የመሮጥ ፍጥነትን እንዴት ማጎልበት ይፈልጋሉ። በከፍተኛ ሁኔታ ሊገድቡዎት የሚችሉ በርካታ ምክንያቶች አሉ ፣ እና አሁን ስለእነሱ እንነግርዎታለን።
አልባሳት እና ጫማዎች
ብዙ የሚወሰነው በምን ዓይነት ጫማ እንደለበሱ ነው። በፍጥነት መሮጥ እንዲችሉ ፣ ለዚህ የተነደፉ ልዩ የስፖርት ጫማዎችን መግዛት አለብዎት። ብዙውን ጊዜ ሰዎች እንደዚህ ያሉ ጫማዎች የግብይት ዘዴ ብቻ እንደሆኑ ያስባሉ ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም።
ልዩ የሩጫ ጫማ ከመደበኛ ጋር ካነፃፀሩ በግንባታቸው ውስጥ ልዩነቶችን ያስተውላሉ። ከታወቁ አምራቾች የመጡ ጫማዎች በጣም ውድ ናቸው እና ገንዘብ ለመቆጠብ ከፈለጉ ትክክለኛውን የስፖርት ጫማ ማግኘት አለብዎት። ይህ በመገጣጠሚያዎች እና በአከርካሪ አምድ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል። እንዲሁም የአየር መጎተቻ ቅንጅትን ለመቀነስ ጠባብ የሚገጣጠሙ ልብሶችን መጠቀም አለብዎት።
የኃይል ማጠራቀሚያዎች
በፍጥነት ለመሮጥ ብዙ ኃይል ያስፈልግዎታል። ለሩጫ የሚሄዱ ከሆነ ፣ ከዚያ ከሁለት ሰዓታት በፊት ጥሩ ምግብ መመገብ ተገቢ ነው። ትክክለኛው ምርጫ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ እና በፕሮቲን ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች ይሆናሉ። ካርቦሃይድሬቶች እጅግ በጣም ጥሩ የኃይል ምንጭ ይሆናሉ ፣ እና ፕሮቲኖች ጡንቻዎችን ይከላከላሉ።
ነገር ግን እርስዎ ሙሉ ሆድ ይዘው መሮጥ ስለማይችሉ እርስዎም ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም። ከመሮጥዎ በፊት ሁለት ሰዓታት ለመብላት የተሰጠውን ምክር የሚደግፍ ይህ ሌላ ክርክር ነው። እንዲሁም ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት ፣ ሰውነቱ ስብን እንዲጠቀም ማስገደድ ያስፈልግዎታል ፣ እና ካለፈው ምግብ የተቀበለውን ኃይል አይደለም።
የአሂድ ሁኔታዎች
ለመሮጥ በጣም ጥሩው አማራጭ የጎማ ሽፋን ነው። ላስቲክ በጣም ጥሩ የመደንገጥ መምጠጥ አለው እና መገጣጠሚያዎችዎ በከፍተኛ ሁኔታ አይጫኑም። በፍጥነት እንዲሮጡ ስለሚፈቅድልዎት የጎማ ሽፋን በሁሉም የመርገጫዎች ላይ ጥቅም ላይ የሚውለው በከንቱ አይደለም።
አስፋልት ላይ መሮጥ ምርጥ መፍትሄ አይደለም እና ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አሉ-
- ጠንካራው ገጽታ በመገጣጠሚያዎች ላይ የድንጋጤ ጭነት ይጨምራል።
- አስፋልት ብዙውን ጊዜ ብዙ ቁጥር ያላቸው ቀዳዳዎች እና ጉድጓዶች አሉት ፣ ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል።
- በአስፋልት ላይ ከፍተኛ ፍጥነት ማዳበር አይቻልም።
ትክክለኛ መተንፈስ
በሚሮጡበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ነው። በእውነቱ ፣ ይህ ማንኛውንም ዓይነት ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ ይህ አስፈላጊ ነው ፣ ግን የካርዲዮ ሥልጠና በአተነፋፈስ ላይ ልዩ ሁኔታዎችን ያስገድዳል። ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና ቀስ በቀስ አየርን ማውጣት ያስፈልግዎታል። በቃላት ፣ በጣም ቀላል ይመስላል ፣ ግን በተግባር ግን ብዙዎች ችግሮች አሉባቸው። ድያፍራም መዝናናት እንዲችል ሁል ጊዜ አየርን ሙሉ በሙሉ ለማውጣት ይሞክሩ። በአፍንጫዎ ይተንፍሱ እና በአፍዎ ይተንፍሱ።
የሩጫ ፍጥነት ጨምሯል
የሩጫ ፍጥነትዎን ለማሳደግ ልዩ ልምምዶች አሉ። ከዚህም በላይ አንዳንዶቹ በአንደኛው በጨረፍታ ለዚህ በጭራሽ የታሰቡ አይደሉም ፣ ግን እነሱ በጣም ውጤታማ ናቸው።
- የጊዜ ክፍተት ሩጫ - በሩጫ ወቅት ፍጥነቱ ከዝቅተኛ ወደ ፈጣን ይለወጣል ፣ እና የፍጥነት ለውጥው ርቀት ከ 100 ሜትር መብለጥ የለበትም።
- ወደ ፊት እና ወደ ፊት Sprint በትምህርት ቤት ትምህርቶች ውስጥ የማሽከርከር ሩጫ ተብሎ የሚጠራው ነው።
- መሰላል መልመጃ - የገመድ መሰላሉን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና ይሮጡ ፣ በእያንዳንዱ ሕዋስ ላይ ይረግጡ።
- መዝለል - ማንኛውንም ዓይነት መዝለሎችን ያከናውኑ።
በዚህ ቪዲዮ ውስጥ የሩጫ ፍጥነትዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ የበለጠ ይረዱ
