ክብደት ማንሳት ከባድ ስፖርት ነው ፣ ግን ተወዳዳሪ እንቅስቃሴዎች በትክክል መከናወን አለባቸው። የጀብደኝነት እና የጀብደኝነት ዘዴን አሁን ይማሩ! ክብደትን በማንሳት ወይም ውድድሩን በመመልከት የተሳተፈ ማንኛውም ሰው ይህ በቴክኒካዊ አስቸጋሪ ስፖርት መሆኑን ያረጋግጣል። ከፍተኛ ውጤቶችን ማግኘት የሚችሉት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ለትክክለኛው ቴክኒክ ምስጋና ይግባው። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ብዙ አማተሮች በከፍተኛ ቴክኒካዊ ውስብስብነታቸው ምክንያት መንጠቅ እና ማፅዳትና በስራ ልምምድ ውስጥ በትክክል አይጠቀሙም።
ግን እነዚህ ብዙ ጡንቻዎችን የሚጠቀሙ በጣም ውጤታማ መልመጃዎች ናቸው። ዛሬ በግሌን ፔንዴሌ የተጋራውን ለመንጠቅ እና ለማፅዳት እና ለማሾፍ ቴክኒኮች 5 ምክሮችን ለእርስዎ እናካፍላለን። ይህ ምናልባት በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ምርጥ ክብደት ማንሳት አሰልጣኝ ነው። በዚህ ምክንያት ምክሩ ለእርስዎ ጠቃሚ ይሆናል።
በክብደት ማንሳት እንዴት መንጠቅ እና ማፅዳት እና መንቀጥቀጥ?
እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች የሚጀምሩት የስፖርት መሣሪያን ከመድረክ በማስወገድ ነው። ለአንዳንዶች ፣ በዚህ ውስጥ ምንም አስቸጋሪ ነገር ያለ አይመስልም ፣ ግን ብዙዎች ቀድሞውኑ ችግሮች ያጋጠማቸው በዚህ ደረጃ ላይ ነው። እነዚህ ችግሮች በተለይ በሟች ሕይወት ውስጥ ይገለጣሉ።
የዚህ መልመጃ ገጽታ የፕሮጀክቱን ከመሬት የመለየት ከፍተኛ ፍጥነት ነው። ይበልጥ በትክክል ፣ አብዛኛዎቹ አትሌቶች እንደዚህ ያስባሉ። በተግባር ግን ይህ ላይደረግ ይችላል። ግሌን የፕሮጀክቱ ወደ ጭኑ ደረጃ የሚሄድበት ፍጥነት በክብደት ማንሳት ውስጥ መሠረታዊ አስፈላጊነት አለመሆኑን ያረጋግጣል። ይበልጥ አስፈላጊው አሞሌው ቀድሞውኑ በጭንቅላቱ ላይ በሚሆንበት ጊዜ አትሌቱ የሚወስደው አቋም ነው።
ብዙውን ጊዜ ጀማሪ አትሌቶች የፕሮጀክቱ ፍጥነት ከመድረኩ ሲወጣ የበለጠ ከፍ ለማድረግ እሱን ለማንሳት ቀላል እንደሚሆን እርግጠኛ ናቸው። ይህ በመርህ ደረጃ እውነት ነው ፣ ግን በቂ ጥንካሬ ካለዎት እና ትክክለኛውን ቦታ ከያዙ ብቻ ነው። ፕሮጄክቱ በጣም በፍጥነት በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ፣ የባርቤል ደወል መበተን ያለበት ጊዜ በቀላሉ ሊያመልጡዎት ይችላሉ። በዝቅተኛ ፍጥነት ፣ ይህንን ለማድረግ በጣም ቀላል ነው።
በግሌን የተጠቀሰው ይህ ቦታ እንቅስቃሴውን ሲያከናውን ጥቂት ጊዜዎችን ብቻ ይወስዳል። የፕሮጀክቱ አሞሌ በቀጥታ ተረከዙ በላይ መሆን አለበት ፣ እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች ከባሩ ፊት ለፊት ይገኛሉ። ፔንዴሌ በትከሻ መገጣጠሚያዎች መጀመርን ይመክራል ፣ ይህም አሞሌው ገና በመድረኩ ላይ በሚያርፍበት ጊዜ በቀጥታ ከባሩ በላይ መሆን አለበት።
አትሌቱ በመሳሪያው ላይ ሲቆም ፣ እና በሺንቹ አካባቢ የሚገኝ ከሆነ ፣ የትከሻ መገጣጠሚያዎች ከባርቤል በላይ እንዲሆኑ መቀመጥ አለበት። በዚህ ሁኔታ ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ከባሩ ፊት መቀመጥ አለባቸው ፣ እና የታችኛው እግር በአንድ ማዕዘን ላይ መሆን አለበት። ከዚህ ቅጽበት ጀምሮ የፕሮጀክት ማንሻ መስመሩ በጣም አስፈላጊ ይሆናል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ባርበሉን ለማበላሸት በጣም ተስማሚ የሆነውን ቦታ መውሰድ ስለሚቻል ፣ በአትሌቱ አቅጣጫ እንደነበረው መንቀሳቀስ አለበት። በዚህ ቅጽበት ፕሮጄክቱ ወደፊት እንዲሄድ ከፈቀዱ ከዚያ ኃይለኛ እና ምቹ ቦታን መውሰድ አይችሉም።
ብዙውን ጊዜ በንቃተ ህሊና ደረጃ ያሉ አትሌቶች በአስተያየታቸው ክብደታቸውን ከፍ ለማድረግ የሚረዳቸውን አቋም ለመውሰድ ይሞክራሉ። አሞሌው ላይ ሃምሳ ኪሎግራም ሲስተካከል ይህ በጣም ይቻላል። ነገር ግን 150 ኪሎ ግራም በሚመዝን የፕሮጀክት ጠመንጃ ሲሰሩ ፣ ከዚያ ውድቀት ላይ ነዎት። ብዙ አትሌቶች ለመሣሪያው ፈጣን እንክብካቤን ይፈራሉ። በዚህ ምክንያት ንዑስ ንቃተ -ህሊናው ከሱ በታች መጨናነቅ እስከጀመሩበት ጊዜ ድረስ በተቻለ መጠን ከፍ እንዲል ይመክራል። ግን በተግባር ፣ ከቅርፊቱ ስር ለመሰካት ለጊዜው በሚጠብቁበት ጊዜ ፣ እሱን ማድረጉ የበለጠ ከባድ ይሆናል።
ግሌን በጣም ታዋቂው የጀማሪ ስህተት የፕሮጀክቱን የማፈንዳት ደረጃ ማዘግየት መሆኑን ይስማማል።ልክ የጭን ደረጃን እንደጨረሰ በፕሮጀክቱ ስር ማደብዘዝ እና ማጎንበስ ያስፈልግዎታል። ብዙ አትሌቶች አሞሌውን ሲያነሱ በጣም ይጠነቀቃሉ ፣ ነገር ግን በተዳከመበት ቅጽበት ትኩረቱ ይጠፋል።
ጩኸት ሲያካሂዱ ወይም የመርከቡን ወደ ደረቱ ሲያነሱ ወደ ላይ ይንቀሳቀሳል እና ወደ ከፍተኛው ከፍታ ከደረሰ በኋላ መውደቅ ይጀምራል። ይህ የፊዚክስ ሕግ ነው ፣ እናም ከእሱ ጋር ለመከራከር አይቻልም። በፍንዳታው ቅጽበት ከጠነከሩ ፣ የባርቤል ደወል ቀድሞውኑ ወደ ታች መንቀሳቀስ ሊጀምር ይችላል እና ለማፈንዳት ያደረጉት ሙከራ በከንቱ ያበቃል።
ግሌን ፕሮጀክቱን ለማሟላት ተስማሚ መነሻ ነጥብ በመጎተት እንቅስቃሴ አናት ላይ ነው ይላል። በዚህ ጊዜ ፕሮጄክቱ ምንም ፍጥነት የለውም እና እሱን ለማቆየት ለእርስዎ በጣም ቀላል ነው። ስለዚህ ፣ ወደ ላይ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ እንኳን ከመሳሪያዎቹ በታች መታጠፍ መጀመር አለብዎት።
አሞሌው የሂፕ ደረጃን ካለፈ በኋላ እግሮችዎን ማሰራጨት መጀመር ያስፈልግዎታል። ይህ ለጀማሪዎች በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም አንዴ እግሮችዎ ከመሬት ላይ ከወደቁ ፣ ከእንግዲህ ፕሮጄክቱን ማንሳት አይችሉም። ይህንን ቃል ኪዳን እንደ ደንብ ወስደው ሁል ጊዜ ይጠቀሙበት።
ክብደትን በማንሳት እና በማፅዳት እና በመዝለል በሚሰሩበት ጊዜ እራስዎን ከመሠረታዊ አቀማመጥ ጋር ይተዋወቁ -
